Lysin spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Immunsystems. Es kann auch die sportliche Leistung verbessern. Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, wie dem Herpes-Simplex-Virus (HSV) und Diabetes, können ebenfalls von der Einnahme von zusätzlichem Lysin profitieren.
Dosierungsempfehlungen für Lysin variieren je nachdem, wofür Sie es verwenden. Die typische Ernährungsempfehlung für Lysin ist 1 Gramm (g) oder 1000 Milligramm (mg) pro Tag.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Lysin am besten in Ihre Ernährung aufnehmen können und was Sie über die Einnahme von Lysinpräparaten wissen sollten.
Lysinreiche Lebensmittel auf pflanzlicher Basis
Obwohl tierische Produkte die bekanntesten Lysinquellen sind, kann man Lysin auch reichlich aus veganen oder vegetarischen Quellen beziehen. Viele Lebensmittel, die einen hohen Lysin-Gehalt haben, sind zufällig auch Grundnahrungsmittel einer gesunden Ernährung, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien ist.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Lysinaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig so wenig Arginin wie möglich zu konsumieren, versuchen Sie, getrocknete Aprikosen zu essen. Im Durchschnitt enthalten getrocknete, ungekochte Aprikosen und Aprikosen doppelt so viel Lysin wie Arginin pro Portion.
Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper sie zusätzlich zur Aufnahme über die Nahrung herstellt. Sie sollten genug Arginin durch eine ausgewogene Ernährung erhalten. Arginin ist gut für Sie, aber es konkurriert mit Lysin um die Absorption. Bei bestimmten Erkrankungen und um so viel Nutzen wie möglich aus Lysin zu ziehen, sollten Sie weniger Arginin konsumieren.
Hier sind einige weitere großartige pflanzliche Lysinquellen:
Gemüse und Obst
- Avocados
- getrocknete Aprikosen und Mangos
- Rüben
- Lauch
- Tomaten
- Birnen
- grüne und rote Paprika
- Kartoffeln
Hülsenfrüchte
- Produkte auf Sojabasis wie:
- tempeh
- Tofu
- Sojabohnen
- Sojamilch
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- Bohnen, einschließlich:
- Kidneybohnen
- Marine-Bohnen
- schwarze Bohnen
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- Kichererbsen und Hummus
- Linsen
- edamame
Nüsse, Samen und Körner
- Kürbiskerne
- Pistazien
- Cashewnüsse
- Macadamianüsse
Getreide ist normalerweise nicht reich an Lysin, aber einige bemerkenswerte Ausnahmen – die zufällig gerade für Sie großartig sind – sind es:
- quinoa
- amaranth
- Buchweizen
- seitan
Lysinreiche Fleisch- und Milchprodukte
Tierische Produkte wie Fisch und Eier sind reich an Lysin. Andere tierische Lysinquellen sind
Produkte auf Milchbasis
- Joghurt
- Käse
- Butter
- Milch
Meeresfrüchte
- Austern
- Garnele
- Schnecken
Fleisch
- Rindfleisch
- Schweinefleisch
- Huhn
Wenn Sie zusätzlich Lysin zur Behandlung des Herpes-simplex-Virus konsumieren möchten, halten Sie Ihren Arginin-Konsum niedrig. Lysinreiche und argininarme Diäten können zur Vorbeugung und Behandlung von Herpes eingesetzt werden.
Ein Beispiel für ein Milchprodukt, das diesen Bedarf decken könnte, ist geriebener, fettarmer Parmesankäse. Dieser Käse weist einen hohen Lysingehalt und einen niedrigen Arginingehalt auf:
- 2,2 Gramm Lysin pro 100 Gramm Käse
- 1,5 Gramm Arginin
Auch gebratenes Rindfleisch und Steaks haben einen hohen Lysingehalt, ohne einen hohen Arginingehalt zu haben. Ein oberes rundes Steak (85 Gramm oder 3 Unzen) mit Knochen und Fett beschnitten gibt Ihnen:
- 3 Gramm Lysin
- Etwas mehr als 2 Gramm Arginin
Andere Lysinquellen
Spirulina
Spirulina ist eine Algenart, die für den menschlichen Verzehr vorbereitet und sicher ist. Spirulina-Zusätze, Spirulina-Pulver und ganze Spirulina enthalten hohe Mengen an Lysin.
Ergänzungen
Lysin-Nahrungsergänzungsmittel sind in Reformhäusern, rezeptfrei in Apotheken und online leicht zu finden. Wenn Sie zur Behandlung eines Gesundheitsproblems mehr Lysin konsumieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie es ausprobieren. Wenn Sie ein Gesundheitsproblem mit Lysinzusätzen behandeln möchten, ohne überschüssiges Arginin zu konsumieren, suchen Sie nach Kapseln, die ohne Arginin vermarktet werden – es gibt viele.
Denken Sie daran, dass Lysin-Nahrungsergänzungen nicht der Überwachung durch die FDA unterliegen. Kaufen Sie Lysin-Nahrungsergänzungsmittel nur von Lieferanten, denen Sie vertrauen, und solchen, die NSF-zertifiziert sind oder bei Consumer Lab gut abschneiden.
Vorteile von Lysin
Eiweißhormone stabilisieren die Grundfunktionen Ihres Körpers, wie z.B. Ihren Schlaf und Ihren Stoffwechsel. Diese Proteinhormone, wie Insulin, Melatonin und Wachstumshormone, bestehen aus Hunderttausenden von Aminosäureketten.
Die Zellen in Ihrem Körper werden ständig abgebaut und wiederhergestellt, so dass Ihr Körper Aminosäuren wie Lysin benötigt, um neue Hormone zu produzieren. Antikörper, die Ihrem Körper helfen, Viren und Infektionen zu bekämpfen, werden aus Proteinen hergestellt. Und Enzyme, die bei allen Prozessen in Ihrem Körper, einschließlich der Verdauung, helfen, werden ebenfalls aus diesen Proteinen hergestellt.
Lysin wird von Ihrem Körper sogar zur Bildung von Kollagen, dem wichtigsten Strukturprotein in Ihrer Haut, verwendet.
Lysin wurde auf seine Auswirkungen auf verschiedene Gesundheitszustände untersucht. Es kann bei den folgenden helfen:
Lysin kann den Blutdruck senken
In einer Studie an Männern und Frauen mit Hypertonie (Bluthochdruck), die an Lysinmangel litten, senkte die Einnahme von Lysinpräparaten ihren Blutdruck.
Lysin kann bei der Bekämpfung von Herpes-Ausbrüchen helfen
Forschungen haben ergeben, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Lysin- und niedrigem Arginin-Gehalt dazu beitragen kann, Episoden des Herpes-simplex-Virus zu unterdrücken. Anekdoten zufolge finden viele Menschen, die an Herpes simplex erkrankt sind, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Lysin und arm an Arginin sind, ihre Symptome lindern hilft.
Die Mayo-Klinik räumt ein, dass Lysin in Creme- und Kapselform zur Behandlung von Fieberbläschen wirksam sein kann.
Lysin kann bei Angstsymptomen helfen
Lysinpräparate, die in einer Studie aus Syrien aus dem Jahr 2004 verwendet wurden, zeigten eine Verbesserung bei Menschen mit Langzeitangst und akuter Stressreaktion. Eine andere Studie aus dem Jahr 2003, in der Laborratten verwendet wurden, kam zu dem Schluss, dass Lysin bei der Behandlung von Darmbeschwerden im Zusammenhang mit Angstzuständen hilfreich sein könnte.
Es sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, wie dies funktioniert und ob die Zugabe von mehr Lysin zu Ihrer Ernährung zu ähnlichen Ergebnissen führen könnte.
Lysin kann bei Insulinresistenz helfen
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2009, in der 13 Personen über einen Zeitraum von 9 Jahren beobachtet wurden, deutet darauf hin, dass die Einnahme von Lysin die Glukosereaktion von Diabetikern verbessern könnte, obwohl die aktuelle Forschung etwas widersprüchlich ist. Die Rolle von Lysin bei der Unterstützung Ihres Körpers bei der Verarbeitung und Produktion von Hormonproteinen, wie zum Beispiel Insulin, könnte etwas damit zu tun haben.
Wir brauchen noch mehr Forschung, um die Wirkung von Lysin auf den Blutzucker zu verstehen.
Zu berücksichtigende Dinge
Wir brauchen noch mehr Forschung, um die Auswirkungen der langfristigen Einnahme von Lysinpräparaten zu verstehen. Die Einnahme von zu viel Lysin kann zu Bauchkrämpfen und Durchfall führen. Sie können Nebenwirkungen vermeiden, wenn Sie die empfohlene Tagesdosis jedes von Ihnen verwendeten Produkts einhalten.
Da Lysin die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aufzunehmen, erhöhen kann, sollten Sie einen Arzt nach der Einnahme von Lysin fragen, wenn Sie bereits Kalziumpräparate einnehmen. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten vor der Einnahme von Lysin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt sprechen.
Lysin in Ihrem Leben
Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die Ihr Körper nicht auf natürliche Weise produziert. Die Einnahme von mehr Lysin – über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel – kann bestimmte Gesundheitszustände verbessern. Es kann auch Ihre Gesundheit insgesamt verbessern, indem es Ihrem Körper hilft, Kollagen, Verdauungsenzyme, Antikörper und Proteinhormone zu produzieren. Wenn möglich, versuchen Sie, Ihr Lysin auf natürlichem Wege über die Nahrung aufzunehmen.
Lysin ist bei keinem Gesundheitszustand ein Ersatz für verschreibungspflichtige Medikamente. Lysinzusätze sind für die meisten Menschen sicher, und schwere Nebenwirkungen von Lysin sind selten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie Fragen zur Anwendung oder Dosierung von Lysin haben.
