Pflaumen, jetzt offiziell „getrocknete Pflaumen“ genannt, und Pflaumensaft sind großartige Möglichkeiten, Verstopfung zu lindern und Ihnen zu helfen, regelmäßig zu bleiben. Noch besser: Sie helfen Ihrem Körper auf vielfältige Weise zu funktionieren und können sogar das Auftreten bestimmter Zustände verhindern.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile der Zugabe von Pflaumen zu Ihrer Ernährung zu erfahren.
Die Grundlagen der Obstipation
Verstopfung ist eine Erkrankung, die Ihr Magen-Darm-System beeinträchtigt und den Stuhlgang erschwert. Der regelmäßige Stuhlgang ist bei jedem Menschen unterschiedlich, aber wenn Sie zwei oder drei Tage lang keinen Stuhlgang hatten, können Sie unter Verstopfung leiden.
Ursachen für Verstopfung
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie unter Verstopfung leiden können. Dazu gehören:
- Inaktivität
- ballaststoffarme Ernährung
- Reisen
- Verbrauch einer großen Menge von Milchprodukten
- Einnahme bestimmter Medikamente
- an Krankheiten wie Schwangerschaft, Reizdarmsyndrom oder neurologischen Störungen leiden
Behandlung von Obstipation
Verstopfung kann mit einer Vielzahl von Methoden behandelt werden. Es kann hilfreich sein, Ihren Lebensstil durch Bewegung zu ergänzen, mehr Wasser zu trinken und sich viel Zeit im Badezimmer zu gönnen.
Die Stimulierung des Magen-Darm-Systems erfordert möglicherweise eine gewisse Planung Ihrerseits. Es kann notwendig sein, Ihrer Ernährung ein Abführmittel beizufügen, um die Verstopfung zu lindern. Auch rezeptfreie Medikamente und Naturheilmittel können helfen. Sie können auch Stuhlerweichmacher, psylliumhaltige Ballaststoffprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel in Betracht ziehen, wenn Sie sich verstopft fühlen. Sehen Sie sich diese Liste mit 22 ballaststoffreichen Lebensmitteln an.
Pflaumen sind ebenfalls eine gute Option.
Pflaumen und Pflaumensaft: Ein natürliches Heilmittel gegen Verstopfung
Der Verzehr von Pflaumen oder getrockneten Pflaumen kann die Verstopfung lindern. Laut einer Studie in „Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ können getrocknete Pflaumen und ihre Derivate, wie z.B. Pflaumensaft, Verstopfung verhindern und möglicherweise Darmkrebs vorbeugen. Die in Trockenpflaumen enthaltenen Nährstoffe können auch bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen.
Die Forschung zeigt auch, dass die Verwendung von Pflaumen und Pflaumensaft wirksamer sein kann als andere Verstopfung lindernde Methoden. Eine Studie in Alimentärer Pharmakologie und Therapeutik besagt, dass Trockenpflaumen sogar besser wirken als psylliumhaltige Medikamente. Eine andere Studie besagt, dass Pflaumen als Erstlinientherapie bei Verstopfung eingesetzt werden sollten.
Eine Superfrucht
Getrocknete Pflaumen gelten als sehr gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Pflaumensaft wird gefiltert, so dass er nicht den hohen Fasergehalt von getrockneten Pflaumen hat. Dennoch sind beide wegen ihres hohen Sorbitolgehalts Abführmittel. Getrocknete Pflaumen enthalten auch:
- Eisen, das hilft, Anämie zu verhindern
- Kalium, das zu einem gesunden Blutdruck beiträgt
- Zucker kombiniert mit löslichen Ballaststoffen, die nachhaltig Energie liefern
- phenolische Verbindungen, die helfen, chronische Krankheiten zu verhindern
- Bor, das zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen kann
Empfohlene Portionsgrößen
Pflaumensaft ist ein wirksames Mittel gegen Verstopfung sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen. Bei der Verabreichung von Pflaumensaft an einen Säugling empfiehlt die Mayo-Klinik, 2 bis 4 Unzen auf einmal zu probieren und die Menge nach Bedarf anzupassen. Erwachsene sollten jeden Morgen 4 bis 8 Unzen Pflaumensaft trinken, um den Stuhlgang anzuregen.
Denken Sie einfach daran, dass mehr nicht immer besser ist. Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen hilft nicht immer, den Stuhlgang anzuregen. Zusätzliche Ballaststoffe können dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie dehydriert sind. Es ist wichtig, sich nur an eine Portion oder sechs getrocknete Pflaumen pro Tag zu halten.
Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden oder wenn der Verzehr von Pflaumen und Pflaumensaft Ihre Probleme nicht löst, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, um fachlichen Rat zu erhalten. Sprechen Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie beginnen, an Verstopfung zu leiden:
- rektale oder abdominale Schmerzen
- Blut im Stuhl
- dünner Stuhl
- unerklärlicher Gewichtsverlust
Wünschen Sie weitere Informationen über die gesundheitlichen Vorteile von Trockenpflaumen? Klicken Sie hier für 11 weitere Vorteile von Trockenpflaumen und Pflaumensaft.
