Hier sind 32 gesunde, kalorienarme Snack-Ideen.
1. Gemüse und Hummus
Mehr Gemüse zu essen, kann der Gesundheit auf unzählige Arten zugute kommen und das Risiko vieler chronischer Erkrankungen, einschließlich Herzkrankheiten, verringern. Dennoch essen die meisten Menschen nicht genug Gemüse (2).
Vor allem Gemüse kann leicht mit einer Proteinquelle wie Hummus – einem cremigen Brotaufstrich aus Kichererbsen, Tahin, Olivenöl, Salz und Zitronensaft – kombiniert werden.
Die Kombination von kalorienarmem, ballaststoffreichem Gemüse wie Brokkoli, Radieschen, Sellerie oder Paprika mit eiweißreichem Hummus ergibt einen sättigenden Snack, der auch zwischen den Mahlzeiten für Sättigung sorgt, ohne dass Sie viele Kalorien zu sich nehmen.
Zum Vergleich: 1 mittelgroße, in Scheiben geschnittene Karotte, serviert mit 2 Esslöffeln (30 Gramm) Hummus liefert etwa 100 Kalorien.
2. Apfelscheiben mit natürlicher Erdnussbutter
Obwohl Äpfel für sich genommen eine sättigende und gesunde Wahl sind, ist die Kombination mit natürlicher Erdnussbutter eine noch bessere Option.
Erdnussbutter ist vollgepackt mit Eiweiß, dem füllstoffreichsten der drei Makronährstoffe – Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass der Zusatz von Erdnussbutter zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, den Hunger zu reduzieren und ein gesundes Körpergewicht zu erhalten (3, 4, 5, 6).
Achten Sie darauf, auf der Zutatenliste nur natürliche Erdnussbutter zu wählen, die Erdnüsse und Salz enthält, und verwenden Sie die empfohlene Portionsgröße von 2 Esslöffeln (32 Gramm), um einen übermäßigen Kalorienverbrauch zu vermeiden.
Ein kleiner Apfel, der mit 2 Esslöffeln (32 Gramm) Erdnussbutter serviert wird, hat etwa 267 Kalorien.
3. Kokosnuss-Chips
Kokoschips sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, was sie zu einem ausgezeichneten Ersatz für Kartoffelchips macht.
Werfen Sie einfach ungesüßte, große Kokosflocken mit geschmolzenem Kokosnussöl und backen Sie sie 7-9 Minuten im Ofen unter 300℉ (150℃).
Die Flocken können vor dem Backen mit Salz und Essig für eine pikante Note oder mit Zimt und Honig für eine süßere Variante geschwenkt werden.
Eine 1/2-Tassen-Portion (42 Gramm) Kokosnuss-Chips liefert etwa 315 Kalorien.
4. Hart gekochte Eier
Es gibt einen Grund, warum Eier oft als „Multivitamin der Natur“ bezeichnet werden. Ein großes, hart gekochtes Ei hat nur 78 Kalorien – und ist dennoch vollgepackt mit Vitamin B12, Vitamin A, Selen, Phosphor, gesunden Fetten und über 6 Gramm Füllprotein.
Hartgekochte Eier sind ein tragbarer und praktischer Snack, der sich gut mit anderen gesunden Nahrungsmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen und Käse kombinieren lässt.
5. Hausgemachte Energiebälle
Energiebälle sind mundgerechte Häppchen aus nahrhaften Zutaten wie Hafer, Nüssen, Kokosnuss und Trockenfrüchten. Das Naschen von Energiebällchen, die mit Protein und Ballaststoffen gefüllt sind, kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Um selbstgemachte Energiekugeln herzustellen, pulsieren Sie einfach Folgendes in einer Küchenmaschine:
- 1/4 Tasse (32 Gramm) Cashewnüsse
- 3/4 Tasse (107 Gramm) Mandeln
- 1 1/2 Tasse (240 Gramm) Datteln
- 1/3 Tasse (30 Gramm) geschredderte, ungesüßte Kokosnuss
- 1 Esslöffel (15 ml) Kokosnussöl
- 1/4 Tasse (16 Gramm) Kakaopulver
Die Mischung zu Bällen rollen und im Kühlschrank aufbewahren, um einen bequemen, gesunden Snack zu erhalten. Der Kaloriengehalt variiert je nach Zutaten und Größe, aber 1 Energieball hat normalerweise etwa 100 Kalorien.
6. Griechischer Joghurt mit Beeren
Griechischer Joghurt ist vollgepackt mit Protein und lebenswichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium und Kalium. Währenddessen sind die Beeren voller Ballaststoffe und krankheitsbekämpfender Antioxidantien, die Zellschäden im Körper verhindern helfen (7).
Das Belegen von ungesüßtem griechischem Joghurt mit Beeren Ihrer Wahl ist eine köstliche, gesunde Art, den Hunger in Schach zu halten und gleichzeitig den Körper zu nähren.
Ein 200-Gramm-Behälter mit einfachem griechischem Joghurt und einer halben Tasse Blaubeeren (70 Gramm) liefert 180 Kalorien.
7. Banane mit Nussbutter
Der süße Geschmack von Bananen und der salzig-nussige Geschmack von Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter ist eine ausgezeichnete Snack-Kombination.
Außerdem wird Ihr Snack durch die Kombination von Bananen und Nussbutter sättigender, da er mehr Protein und Ballaststoffe enthält.
Versuchen Sie, 1 kleine Banane in Scheiben zu schneiden und die Runden mit 2 Esslöffeln (32 Gramm) Mandelbutter zu krönen – für einen sättigenden Snack, der nur 280 Kalorien enthält.
8. Geröstete Kürbiskerne
Kürbiskerne sind reich an Nährstoffen, darunter Eiweiß, Magnesium, Zink, Kalium, Kupfer und Mangan – allesamt lebenswichtig, um Ihre Knochen stark und gesund zu erhalten (8).
Versuchen Sie, Kürbiskerne zu Hause zu rösten, indem Sie rohe Kürbiskerne in Salz, Pfeffer und Olivenöl schwenken und dann unter 300℉ (150℃) 40-50 Minuten backen, gelegentlich umrühren oder bis sie goldbraun sind. Eine 1/2-Tassen-Portion (32 Gramm) liefert 143 Kalorien.
9. Mit Ziegenkäse gefüllte Feigen
Die Salzigkeit von cremigem Ziegenkäse paart sich gut mit dem süßen Geschmack und der Kaubarkeit von Feigen. Ziegenkäse ist eine ausgezeichnete Eiweißquelle, während Feigen einen hohen Ballaststoffgehalt haben – was sie zu einer wirkungsvollen Kombination macht.
Um diesen zufriedenstellenden Snack zuzubereiten, werden frische, halbierte Feigen mit einem Schuss Ziegenkäse überbacken und dann mit Olivenöl und Essig beträufelt. Eine große Feige, gefüllt mit 1 Unze (28 Gramm) Ziegenkäse, liefert 150 Kalorien.
10. Wegerichchips und Guacamole
Mehlbananen sind ähnlich wie Bananen, haben aber einen stärkeren, neutraleren Geschmack. Wenn sie in Scheiben geschnitten und gekocht werden, sind sie eine ausgezeichnete Alternative zu Kartoffelchips.
Die Kombination von Kochbananen mit Guacamole – einem Dip aus Avocados, Limettensaft, Zwiebeln, Salz und verschiedenen Kräutern – ist eine kluge Snack-Wahl, da beide mit Ballaststoffen und anderen nützlichen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien angereichert sind.
Eine Portion Wegerichchips von 28 Gramm (1 Unze) mit 28 Gramm (1 Unze) Guacamole aus dem Laden liefert 190 Kalorien.
11. Smoothies mit Proteinen
Smoothies sind eine perfekte Möglichkeit, mehr Gemüse, Obst und gesunde Proteinquellen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Stellen Sie einen proteinhaltigen, nährstoffdichten Smoothie her, indem Sie ein Blattgrün wie Grünkohl mit gefrorenen Beeren und einem Löffel Proteinpulver wie Erbsen-, Molke- oder Hanfprotein kombinieren und mit einer Flüssigkeit Ihrer Wahl wie Wasser oder Nussmilch mischen.
Nussbutter, Chiasamen, Kokosnuss, Kakaonibs und Leinsamen sind zusätzliche Zutaten, die Smoothies für einen zusätzlichen Nährstoffschub hinzugefügt werden können. Der Kaloriengehalt kann je nach Zutaten stark variieren.
Verwenden Sie für kalorienarme Smoothies Grünzeug, Beeren und Proteinpulver und lassen Sie kalorienreiche Zutaten wie Nussbutter und Kokosnuss weg.
12. Ameisen auf einem Baumstamm
Ameisen auf einem Holzscheit – oder mit Erdnussbutter verpackte und mit Rosinen bestreute Selleriestangen – ist ein beliebter süßlich-aromatischer Snack, der sicher Ihren Hunger stillen wird.
Sellerie und Rosinen sind reich an Ballaststoffen, während Erdnussbutter diesen köstlichen Genuss mit einer pflanzlichen Proteinquelle abrundet.
Ein großer Selleriestengel (64 Gramm) mit 1 Esslöffel (16 Gramm) Erdnussbutter und 1 Esslöffel (10 Gramm) Rosinen liefert 156 Kalorien.
13. Hühnersalat auf Gurkenscheiben
Geflügelsalat ist ein schmackhaftes, sättigendes Gericht, das sowohl als Mahlzeit als auch als Snack genossen werden kann. Er kann mit Mayonnaise oder zerkleinerter Avocado zubereitet und mit frischen Kräutern oder gehacktem Gemüse, wie Frühlingszwiebeln, Petersilie und Sellerie, vermischt werden.
Löffeln Sie diese proteinreiche Kombination auf kalorienarmen, ballaststoffreichen Gurkenscheiben für einen sättigenden Snack. Eine 1/4 Tasse (58 Gramm) Hühnersalat, hergestellt mit Mayonnaise mit der Hälfte einer Gurkenscheibe (118 Gramm), liefert 228 Kalorien.
14. Grünkohl-Chips
Es steht außer Frage, dass Grünkohl reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien ist. Dennoch mögen manche Menschen den Geschmack von rohem Grünkohl vielleicht nicht (9).
Wenn rohe Grünkohlstücke mit Olivenöl, Salz und Pfeffer geworfen und dann 20 Minuten lang in einem Ofen von 275℉ (135℃) gebacken werden, entstehen knusprige Grünkohlchips, die jederzeit als schneller Snack genossen werden können. Eine Unze (28 Gramm) gekaufter Grünkohlchips liefert rund 122 Kalorien.
15. Chia-Pudding
Chiasamen sind winzige, schwarze Samen, die reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Proteinen, Kalzium und Magnesium sind. Wenn sie in Flüssigkeit eingeweicht werden, dehnen sie sich aus und bilden eine gallertartige Mischung, die dazu beitragen kann, dass Sie zwischen den Mahlzeiten satt sind (10).
Machen Sie Chiapudding, indem Sie diese Zutaten in einer Schüssel kombinieren:
- 1/2 Tasse (60 Gramm) Chiasamen
- 1 1/2 Tassen (375 ml) Nussmilch
- 1 Teelöffel Vanille-Extrakt
- 1 Esslöffel (15 ml) Ahornsirup
Die Mischung über Nacht in den Kühlschrank stellen und für einen ausgewogenen Snack mit Beeren, Nussbutter, Kernen oder Kokosnuss belegen. Die meisten hausgemachten Chiapudding-Rezepte haben je nach den verwendeten Zutaten 200-400 Kalorien pro Tasse (240 ml).
16. Erdbeeren mit Kokosnuss-Schlagsahne
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, kann die Kombination von saftigen Erdbeeren mit hausgemachter Kokosnuss-Schlagsahne Ihre Gelüste auf gesunde Weise stillen.
Um selbstgemachte Kokosnusscreme zuzubereiten, schlagen Sie einfach eine Dose gekühlte Kokosnusscreme in einem Standmixer, bis sich Spitzen bilden. Die geschlagene Sahne kann durch Zugabe von Vanilleextrakt oder etwas Ahornsirup aromatisiert werden.
Eine Portion (140 Gramm) Erdbeeren in Scheiben mit 2 Esslöffeln (30 Gramm) frischer Kokosnuss-Schlagsahne in einer Tasse (140 Gramm) liefert 218 Kalorien.
17. Geröstete Mandeln mit getrockneten Kirschen
Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Ballaststoffe und Magnesium, während getrocknete Kirschen mit Ballaststoffen und Vitamin A angereichert sind. Ihre Aromen ergänzen sich gegenseitig und bilden eine perfekte Kombination.
Kirschen haben aufgrund ihres hohen Antioxidantiengehalts auch starke entzündungshemmende Eigenschaften (11).
Humanstudien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Mandeln und Kirschen dazu beitragen kann, das Risiko für bestimmte Erkrankungen, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes, zu senken (12, 13).
Eine Portion 1/4-Tasse (28 Gramm) Mandeln, gemischt mit 1/4-Tasse (40 Gramm) getrockneten Kirschen, enthält 290 Kalorien.
18. Sardinen
Obwohl sie vielleicht nicht die beliebteste Snacknahrung sind, sind Sardinen eine konzentrierte Quelle von Protein, Kalzium, Eisen, Vitamin D, Vitamin B12, Selen und unzähligen anderen wichtigen Nährstoffen.
Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, eine spezielle Art von Fett, das starke entzündungshemmende Eigenschaften hat und besonders vorteilhaft für die Herzgesundheit ist. Genießen Sie Sardinen direkt aus der Dose oder stapeln Sie sie für einen sättigenden Snack auf herzhaften Crackern (14).
Eine Dose (106 Gramm) Sardinen hat nur 151 Kalorien.
19. Hausgemachte Studentenfuttermischung
Obwohl im Laden gekaufte Studentenfuttermischungen bequem sind, ist die Herstellung eigener Mischungen einfach und kosteneffektiv. Außerdem haben Sie so die Möglichkeit, Lieblingsgeschmackskombinationen herzustellen, die nicht im Handel erhältlich sind.
Kombinieren Sie Kerne, Nüsse und Trockenfrüchte Ihrer Wahl und fügen Sie kleinere Mengen Zartbitterschokolade, Kokosnuss, Körner und Gewürze hinzu, bis Sie die perfekte Mischung erhalten. Die meisten Studentenfuttermischungen liefern etwa 140 Kalorien pro 1/4 Tasse (30 Gramm).
20. Caprese-Salat
Die geschmackvolle Kombination aus Mozzarella-Käse, saftigen Tomaten und frischem Basilikum wird sicher auch den wählerischsten Esser erfreuen.
Für einen einfachen, aber sättigenden, arbeitsfreundlichen Snack kombinieren Sie Mozzarellakugeln, Kirschtomaten und frisches, gehacktes Basilikum in einem Glasgefäß. Mit einem Spritzer extra nativem Olivenöl und einer Prise Meersalz übergießen und im Arbeitskühlschrank aufbewahren, bis der Hunger zuschlägt.
Ein vorgefertigter, im Laden gekaufter Caprese-Salat ist ebenfalls eine ausgezeichnete Snack-Wahl, wobei eine Portion von 58 Gramm (2 Unzen) gerade einmal 142 Kalorien liefert.
21. Gemüsesuppe
Eine Tasse oder Schüssel Gemüsesuppe als Snack kann dazu beitragen, dass Sie satt bleiben und gleichzeitig Ihren Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen und nützlichen Pflanzenstoffen versorgen.
Studien zeigen, dass der Verzehr von Suppen auf Gemüsebasis vor den Mahlzeiten die Nahrungsaufnahme um bis zu 20% reduzieren kann (15).
Snack auf Brühe oder pürierten Gemüsesuppen, um die Aufnahme von Gemüse zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr in Grenzen zu halten. Eine 1-Tassen-Portion (240 ml) Gemüsesuppe auf Brühbasis hat normalerweise weniger als 100 Kalorien.
22. Mit Thunfischsalat gefüllte Tomaten
Tomaten sind reich an Lycopin, einem wirkungsvollen Antioxidans, das nachweislich die Herzgesundheit fördert und das Risiko bestimmter Krebsarten, einschließlich der Prostata, verringert (16, 17).
Da Lycopin fettlöslich ist und besser absorbiert wird, wenn es mit Fettquellen gepaart wird, ist es eine kluge Wahl, Tomaten mit Thunfischsalat zu füllen, der mit Olivenöl, Mayonnaise oder Avocado zubereitet wird.
Eine kleine Tomate, gefüllt mit 1 Unze (29 Gramm) Thunfischsalat, hergestellt mit Mayo, hat etwa 150 Kalorien.
23. Garnelen-Cocktail
Garnelen sind nicht nur kalorienarm – 85 Gramm (3 Unzen) liefern nur 80 Kalorien – sondern auch reich an Nährstoffen, darunter Protein, Eisen, Selen und Vitamin B12.
Ein paar Shrimps gepaart mit kalorienarmer Cocktailsauce aus Meerrettich, ungesüßtem Ketchup, Zitronensaft, Worcestershire-Sauce und scharfer Sauce ist eine clevere Snack-Wahl, die den Hunger im Zaum hält.
24. Edamame
Edamame Bohnen sind ein vegetarisch-freundlicher Snack, der eine beeindruckende Menge an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen enthält.
Ein ½-Becher (75 Gramm) mit gekochtem Edamame liefert nur 105 Kalorien, aber 9 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe, was diese Bohnen zu einem äußerst gesunden und sättigenden Snack macht.
Genießen Sie Edamame allein, bestreut mit Meersalz, oder werfen Sie sie auf einen grünen Salat, um den Gehalt an pflanzlichem Eiweiß zu erhöhen.
25. Gebratene Kichererbsen
Wie Edamame sind Kichererbsen protein- und ballaststoffreich, wobei 1 Unze (28 Gramm) geröstete Kichererbsen 6 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe bei nur 120 Kalorien enthalten.
Untersuchungen zeigen, dass das Naschen von Kichererbsen der Gesundheit zugute kommen kann, indem es den Appetit, die Kalorienaufnahme zu den Mahlzeiten und den Blutzuckerspiegel reduziert (18).
Machen Sie sich zu Hause Ihren eigenen schmackhaften Leckerbissen, indem Sie Kichererbsen aus der Dose mit Olivenöl, Salz und Pfeffer bestreuen und in einem Ofen von 450℉ (230℃) 30-40 Minuten knusprig braten.
26. Fermentiertes Gemüse
Die Fermentation ist eine Methode der Lebensmittelkonservierung, die den Nährwert steigert und zur Produktion von nützlichen Bakterien, den sogenannten Probiotika, führt.
Der Verzehr von probiotisch reichen Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi oder fermentierten Karottenstäbchen kann der Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute kommen, z.B. durch die Verbesserung der Verdauung und des Immunsystems (19).
Außerdem ist fermentiertes Gemüse schmackhaft und kann das Verlangen nach einem knackigen, salzigen Snack stillen. Außerdem sind sie sehr kalorienarm. Zum Beispiel hat 1 Unze (28 Gramm) Kimchi nur 10 Kalorien.
27. Jerky
Sie können zwischen verschiedenen Arten von Dörrfleisch wählen, darunter Rindfleisch, Huhn, Lachs und sogar veganerfreundliches Dörrfleisch aus Pilzen, Auberginen oder Kokosnuss.
Die meisten Arten von Trockenfleisch sind proteinreich, kalorienarm, tragbar und praktisch – und damit eine gute Wahl für unterwegs.
Eine Portion Dörrfleisch aus Rindfleisch von 28 Gramm (1 Unzen) hat gerade einmal 70 Kalorien.
Dennoch haben viele Arten von Dörrfleisch einen hohen Anteil an zugesetztem Salz, daher sollten Sie Ihre Portionsgröße auf jeweils 1-2 Unzen (28-56 Gramm) beschränken.
28. Dunkle Schokolade in Mandelbutter getaucht
Ein nachhaltiger Plan zur Gewichtsabnahme sollte Raum für gesunde Genüsse, wie z.B. dunkle Schokolade, schaffen.
Hochwertige dunkle Schokolade ist mit wirkungsvollen Verbindungen beladen, wie Polyphenol-Antioxidantien wie Epicatechin, Catechin und Anthocyanen, die eine starke entzündungshemmende Wirkung haben (20).
Kombinieren Sie ein Quadrat (15 Gramm) aus Zartbitterschokolade mit 1 Esslöffel (16 Gramm) nährstoffreicher Mandelbutter für eine köstliche Kombination mit nur 165 Kalorien.
29. Grüner Salat mit Eiweiß
Ein grüner Salat mit buntem Gemüse und einer herzhaften Proteinquelle ist einer der gesündesten Snacks, die man essen kann.
Versuchen Sie, dunkles Blattgrün wie Rucola oder Spinat mit farbenfrohem, nicht stärkehaltigem Gemüse wie Paprika, Zwiebeln oder Radieschen zu kombinieren. Fügen Sie dann eine füllende Proteinquelle wie hart gekochte Eier, Kürbiskerne oder gegrillten Lachs hinzu.
Belegen Sie es mit extra nativem Olivenöl und Balsamico-Essig oder stellen Sie Ihr eigenes Dressing mit gesunden Fetten her, indem Sie 1/4 einer Avocado mit Olivenöl, griechischem Joghurt, Zitronensaft, gehacktem Knoblauch, Salz und Pfeffer verrühren.
Der Kaloriengehalt von grünen Salaten kann je nach Belag und Dressingwahl stark variieren.
Für einen kalorienarmen Salat sollten Sie sich an Blattgemüse, Nicht-Stärkegemüse und magere Proteinquellen wie gegrilltes Hähnchen halten und mit einem kalorienarmen Dressing wie Balsamico-Vinaigrette servieren.
30. Gurken- und Räucherlachshappen
Die Kombination kalorienarmer, ballaststoffreicher Gurkenscheiben mit aromatischem Räucherlachs ist eine schmackhafte Möglichkeit, zwischen den Mahlzeiten aufgetankt zu bleiben. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D (21, 22).
Einfach die Hälfte einer in Scheiben geschnittenen Gurke (118 Gramm) mit 1 Esslöffel (17 Gramm) Frischkäse und 2 Unzen (55 Gramm) Räucherlachs in Scheiben belegen. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer bestreuen und genießen. Dieser Snack hat etwa 103 Kalorien.
31. Mini-Frittata-Muffins
Mini-Ei-Frittata-Muffins sind ein sättigendes Frühstücksgebäck, das als tragbarer Snack zu jeder Tageszeit genossen werden kann.
Mischen Sie geschlagene Eier mit gehacktem und gekochtem Gemüse Ihrer Wahl, geriebenem Käse und Gewürzen. Gießen Sie die Mischung in eine gefettete Muffinform und backen Sie sie unter 350℉ (175℃) für 20-30 Minuten.
Lassen Sie sie abkühlen, dann holen Sie die Mini-Frittatas aus der Muffin-Form und packen Sie sie zusammen mit Ihrem Mittagessen für einen gesunden Snack für den Arbeitstag ein. Die meisten Rezepte für Mini-Frittata-Muffins liefern je nach Beilage etwa 100 Kalorien pro Frittata.
32. Hausgemachte Proteinriegel
Viele Proteinriegel, die in Lebensmittelgeschäften und Convenience-Stores verkauft werden, sind mit zugesetztem Zucker und anderen ungesunden Zusatzstoffen verpackt.
Sie können jedoch problemlos Ihre eigenen Proteinriegel mit gesünderen Zutaten auf der Grundlage unzähliger Rezepte in Büchern und online herstellen, die Sie nach Ihren Geschmacksvorlieben modifizieren können.
Suchen Sie nach Rezepten, die gesunde Zutaten wie Nüsse, Samen, Nussbutter, Trockenfrüchte und Kokosnuss verwenden und natürlich mit ein wenig Honig oder Ahornsirup gesüßt sind.
Der Kaloriengehalt von hausgemachten Proteinriegeln kann stark variieren, aber viele Rezepte liefern etwa 200 Kalorien pro Riegel.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen sogar dabei helfen, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme fortzusetzen.
Leckere Snacks wie hausgemachte Energiekugeln, Nussbutter mit Früchten, Gemüse mit Hummus und hausgemachter Studentenfuttermix sind nur einige der vielen gesunden Kombinationen, die Sie den ganzen Tag über zufrieden stellen werden.
Probieren Sie einige der oben aufgeführten köstlichen Optionen aus, um Ihren Körper auf gesunde Art und Weise mit Energie zu versorgen.
Alle Nährwertinformationen für die in diesem Artikel aufgeführten Lebensmittel stammen aus der USDA Foods Database.
