Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Bandscheibenvorfall, Bandscheibenvorwölbung, Bandscheibenvorfall: Wie auch immer Sie es nennen wollen, dieser Zustand ist extrem schmerzhaft.

Bandscheibenvorfälle treten am häufigsten bei Erwachsenen im frühen bis mittleren Alter auf. Sie werden oft verursacht, wenn zu viel Druck auf eine ansonsten gesunde Wirbelsäule ausgeübt wird. Die Wirbelsäule besteht aus vielen knöchernen Wirbeln, die durch geleeartige Bandscheiben getrennt sind.

Diese Bandscheiben dämpfen die Gelenke beim Aufprall, ermöglichen Bewegungen in der Wirbelsäule und halten die Wirbel an ihrem Platz. Ein Bandscheibenvorfall entsteht, wenn eine Bandscheibe reißt, wodurch die Bandscheibe undicht wird, was die umliegenden Nerven reizt. Ein Bandscheibenvorfall tritt häufig bei Hebe-, Zug-, Biege- oder Drehbewegungen auf. Eine schlechte Körperhaltung und schlechte Ergonomie können ebenfalls zu seiner Wahrscheinlichkeit beitragen.

Wenn der Bandscheibenvorfall die Nerven in einem bestimmten Bereich der Wirbelsäule beeinträchtigt, kann dies zu Schmerzen und Schwäche in dem Bereich des Körpers führen, den dieser Nerv versorgt.

Zervikale Radikulopathie

Wenn ein Bandscheibenvorfall im Nacken oder in der oberen Wirbelsäule auftritt, kann er Schmerzen verursachen, die in die Schulter, den Arm oder die Hand ausstrahlen. Diese Schmerzen werden als zervikale Radikulopathie bezeichnet. Sie wird allgemein eher als eingeklemmter Nerv bezeichnet.

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons stellt fest, dass die zervikale Radikulopathie zu einem Gefühl von Brennen, Kribbeln und Schwäche in Arm, Schulter oder Hand führen kann. In schweren Fällen kann sie auch zu Gefühlsverlust und Lähmungen führen.

Behandlung

Es gibt verschiedene Behandlungsansätze für einen Bandscheibenvorfall. Die meisten Ärzte empfehlen Schmerzmedikation, Ruhe, Physiotherapie und andere konservative Behandlungen, bevor sie eine Operation in Betracht ziehen.

Die folgenden Übungen können Ihre Nackenschmerzen durch Ihren Bandscheibenvorfall schneller verbessern. Das Ziel dieser Übungen ist es, die Bandscheibe von der Nervenwurzel weg nach hinten zu drücken. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt untersuchen, bevor Sie zu Hause Übungen durchführen.

Nackenübungen zur Schmerzlinderung

Dr. Jose Guevara von der Regional Medical Group in Atlanta empfiehlt diese Übungen, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern.

1. Nackenverlängerung

  1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf einen Tisch oder ein Bett, so dass der untere Teil Ihres Nackens auf einer Linie mit der Kante liegt.
  2. Senken Sie Ihren Kopf langsam und sanft nach hinten und lassen Sie ihn hängen. Wenn dies Ihren Schmerz verschlimmert oder Schmerzen im Arm verursacht, fahren Sie nicht fort.
  3. Halten Sie diese Position 1 Minute lang, ruhen Sie 1 Minute und wiederholen Sie sie 5 bis 15 Mal.

2. Nackenverlängerung mit Kopfheben

  1. Legen Sie sich auf dem Bauch auf einen Tisch oder ein Bett, die Arme an der Seite und den Kopf vom Bett hängend.
  2. Heben Sie langsam und vorsichtig den Kopf hoch und strecken Sie den Hals gegen die Schwerkraft aus.
  3. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal.

3. Nackenrückzug (Kinnfutter)

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, den Kopf auf dem Bett und die Hände an der Seite.
  2. Schieben Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, so dass ein Doppelkinn entsteht.
  3. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Position 15 bis 20 Mal.

4. Rückzug der Schulter

  1. Setzen oder stellen Sie sich mit den Armen an der Seite gegen eine Wand.
  2. Beugen Sie Ihre Ellbogen auf 90 Grad.
  3. Bringen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und drücken Sie die Rückseite Ihrer Arme gegen die Wand, wobei Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.

5. Isometrischer Halt

  1. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Legen Sie Ihre Hand auf die Stirn.
  2. Drücken Sie den Kopf in Ihre Hand, ohne den Kopf zu bewegen.
  3. Halten Sie diese Position 5 bis 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 15 Mal.

Nacken streckt sich, um Schmerzen zu lindern

Das Dehnen kann Menschen mit einer Bandscheibenvorwölbung oder einem Bandscheibenvorfall zugute kommen, wenn die Muskeln in der Umgebung des schmerzverursachenden Bereichs angespannt sind. Manchmal kann das Dehnen die Schmerzen verschlimmern und den Heilungsprozess verlangsamen. Unterbrechen Sie immer jede Dehnung, wenn der Schmerz zunimmt oder von der Wirbelsäule weg ausstrahlt.

Wenn zum Beispiel eine Dehnung schießende Schmerzen in Schulter und Arm verursacht, führen Sie die Dehnung nicht aus. Das Ziel der Dehnung ist es, den Schmerz zu lindern, nicht ihn zu verstärken.

1. Seitliche Beugung

  1. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
  2. Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, als ob Sie Ihr Ohr an der Schulter berühren würden.
  3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, dann ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal über den Tag verteilt.

2. Skalierte Dehnung

  1. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
  2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Hinterkopf. Neigen Sie Ihren Kopf langsam und sanft, um in einem 45-Grad-Winkel in Ihre Achselhöhle zu schauen.
  3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie sie 3 bis 5 Mal im Laufe des Tages.

3. Nacken-Rotation

  1. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
  2. Drehen Sie den Kopf vorsichtig zur Seite. Drehen Sie den Kopf nicht zu weit hinter sich und vermeiden Sie es, den Hals zu verdrehen.
  3. Drehen Sie den Kopf langsam auf die andere Seite.
  4. Halten Sie jede Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal über den Tag verteilt.

Zu vermeidende Übungen

Dr. Seth Neubardt, ein zertifizierter Halswirbelsäulenchirurg, empfiehlt, während der Heilung Ihres Bandscheibenvorfalls keine Übungen mit hoher Belastung durchzuführen. Übungen wie Laufen, Springen, Kraftdreikampf oder alles, was mit plötzlichen scharfen Bewegungen verbunden ist, können Ihre Schmerzen erheblich verstärken und die Heilung verlangsamen. Sie können sogar lebenslange Probleme verursachen.

Es ist immer noch möglich, an vielen Ihrer üblichen Aktivitäten teilzunehmen. Es ist wichtig, herausfordernde Aktivitäten zu modifizieren und den Nacken in einer schmerzfreien Position zu halten.

Sanftes Üben ist dem Heilungsprozess zuträglich. Denn sie fördert die Durchblutung der Wirbelsäule, baut Stress ab und erhält die Kraft.

Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie untersuchte die Wirksamkeit der aktiven Behandlung (physikalische Therapie und häusliche Übungen) und der passiven Behandlung (Halskrause und Ruhe) bei zervikaler Radikulopathie im Vergleich zu einem „Abwarten und Sehen“-Ansatz.

Sowohl die aktive als auch die passive Behandlung hatten einen signifikanten positiven Einfluss auf die Schmerzen und die Behinderung bei der sechswöchigen Nachsorge im Vergleich zu denjenigen, die überhaupt keine Behandlung erhielten. Diese qualitativ hochwertige, randomisierte Kontrollstudie lässt kaum Zweifel daran, dass Bewegung hilft, die zervikale Radikulopathie schneller zu heilen, als sie abzuwarten.