⚡ Was ist ein normaler Stuhlgang? Einige Tipps für besseres Kacken

Tipps für einen bequemeren Stuhlgang

Kacken ist teils körperlich, teils geistig. Wenn Sie nicht so leicht oder so oft kacken, wie Sie es gerne hätten, kann es helfen, diese Aspekte anzusprechen.

Wasser trinken

Wasser und Fasern: Dies sind zwei Hauptbestandteile der Kacke, die Teil Ihrer Ernährung sind. Wenn Sie sich bemühen, täglich mehr Wasser zu trinken, kann dies dazu beitragen, Ihren Stuhlgang zu erleichtern.

Essen Sie Obst, Nüsse, Körner und Gemüse

Darüber hinaus ist es wichtig, Nahrungsmittel mit vielen Ballaststoffen zu essen. Dadurch wird Ihr Stuhlvolumen erhöht, was den Darm zur Bewegung anregt und Ihren Stuhl vorwärts treibt. Zu den Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, gehören:

• Früchte, wie Erdbeeren, Himbeeren und Äpfel
• Nüsse und Samen, wie Pistazien, Mandeln oder Sonnenblumenkerne
• Gemüse, wie z.B. Brokkoli, Limabohnen und Karotten
• Vollkornbrote, wie Siebenkornbrot, Weizenkorn oder Pumpernickel

Faserhaltige Nahrungsmittel langsam hinzufügen

Nehmen Sie nicht zu viele Ballaststoffe auf einmal in Ihre Ernährung auf – das kann einen gegenteiligen, verstopfenden Effekt haben. Versuchen Sie stattdessen, alle fünf Tage eine Portion hinzuzufügen, damit Ihr Verdauungstrakt Zeit hat, sich an die erhöhten Ballaststoffe zu gewöhnen.

Schneiden Sie irritierende Nahrungsmittel aus

Zusätzlich zur Verstopfung, die den Stuhlgang erschwert, kämpfen manche Menschen auch mit zu lockerem Stuhl. Wenn dies der Fall ist, kann das Ausschneiden von Nahrungsmitteln, die den Magen reizen können, helfen. Beispiele hierfür sind:

• alkoholische Getränke
• koffeinhaltige Getränke, wie Tee, Kaffee und Limonaden
• fetthaltige Lebensmittel
• Lebensmittel, die Zuckeralkohole enthalten, die mit den Buchstaben -ol. Beispiele sind Sorbitol, Mannitol und Xylitol
• scharfe Nahrungsmittel

Versuchen Sie, diese Nahrungsmittel auszuschneiden, um zu sehen, ob Ihr Stuhlgang weniger durchfallartig ist. Sie können auch ein Ernährungs- und Symptomtagebuch führen, um Zusammenhänge zwischen den Lebensmitteln, die Sie essen, und den Symptomen, die Sie erleben, zu erkennen.

Mehr bewegen

Ihr Darm hat eine natürliche Bewegung, die den Stuhl vorwärts bewegt. Wenn Ihr Körper den Stuhl nicht schnell genug durchbewegt, können Sie ihm mit mehr Bewegung aushelfen. Körperliche Aktivität, wie Gehen, Laufen oder Schwimmen, kann eine Bewegung fördern, die Ihnen hilft, besser zu kacken. Sogar kurze Aktivitäten – 10 bis 15 Minuten – können helfen.

Ändern Sie den Winkel, in dem Sie sitzen

Ein weiterer Tipp, den Sie versuchen können, hat mit Ihrer Körperhaltung auf der Toilette zu tun. Wenn Sie den Winkel Ihrer Beine ändern, ändert sich der Winkel Ihres Dickdarms. Toilettenschemel sind ein Accessoire, das Sie im Badezimmer dazu verwenden können. Manche Menschen finden, dass es ihnen zu einem bequemeren und effektiveren Stuhlgang verhilft. Forscher untersuchten sogar seine Verwendung mit Hilfe von 52 Freiwilligen.

Auch wenn Sie kein Hockertöpfchen oder einen anderen Hocker haben, um Ihre Füße über den Boden zu heben, können Sie dennoch versuchen, Ihre Körperhaltung zu verändern. Während Sie auf der Toilette sitzen, versuchen Sie, Ihre Füße auf den Boden zu stellen, so dass Ihre Knie höher als Ihr Sitz oder höher als gewöhnlich sind.

Denken Sie an Ihren Stuhlgang

Ärzte haben eine Verbindung zwischen Körper und Geist zum Kacken festgestellt, so z.B. schaudern viele Menschen vor dem Gedanken, auf einer öffentlichen Toilette zu kacken.

Hier sind einige Möglichkeiten, um die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und dem Darm anzugehen:

• Denken Sie daran, dass Kacken ein natürlicher Teil der körperlichen Bedürfnisse eines jeden Menschen ist. Jeder Mensch kackt. Sie müssen sich für nichts schämen, wenn Sie gehen müssen.
• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu kacken (z.B. morgens zu Hause nach dem Frühstück). Dies kann helfen, Ihren Körper zu trainieren, zur gleichen Zeit an einen Ort zu gehen, an dem Sie sich wohler fühlen.
• Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie das Bedürfnis haben. Versuchen Sie, ihn nicht festzuhalten oder den Stuhlgang hinauszuzögern. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, gehen zu müssen, nutzen Sie die Bereitschaft Ihres Körpers aus.
• Versuchen Sie, an stresslösenden Aktivitäten teilzunehmen, wenn sich Ihr Angstpegel erhöht und Ihr Magen zu verkrampfen beginnt. Beispiele hierfür sind tiefes Atmen, Dehnungen im Sitzen wie das Vor- und Zurückrollen der Schultern, das Hören beruhigender Musik oder die Wiederholung eines positiven Mantra.

Stress und Kacken sind eng miteinander verbunden. Versuchen Sie, in Ihrem Badezimmer eine beruhigende Umgebung zu schaffen, in der Sie Privatsphäre haben. Vermeiden Sie es, sich zu hetzen – geben Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um zur Toilette zu gehen.

Normale BM vs. anormale BM

Während das Aussehen und die Konsistenz der Kacke einer Person von Person zu Person variieren kann, ist die Kacke der meisten Menschen geformt, braun und weich. Wenn Ihre Kacke selten so aussieht (z.B. hart oder immer flüssig), sollten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen.

Kacken sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie häufig schmerzhaften Stuhlgang haben oder nach dem Stuhlgang zu starken Krämpfen kommen, ist es Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. Sie könnten eine Erkrankung wie das entzündliche Darmsyndrom (IBS), Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa haben.

Viele Menschen erleben gelegentlich Episoden von Durchfall oder Verstopfung (können nicht leicht oder sehr oft zur Toilette gehen). Sie können einige Schritte versuchen, sie zu Hause zu behandeln.

Tipps bei Inkontinenz oder Durchfall

• Vermeiden Sie die oben aufgeführten Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie den Magen reizen und zu lockerem Stuhlgang führen (insbesondere Koffein, Milchprodukte und Alkohol).
• Trinken Sie reichlich Wasser oder elektrolythaltige Getränke, um hydriert zu bleiben.
• Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen, um Ihrem Stuhl mehr Volumen zu verleihen.

Tipps bei Verstopfung

• Versuchen Sie, mindestens 25 bis 31 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen, empfiehlt das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
• Erhöhen Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau.
• Benutzen Sie immer die Toilette, wenn Sie den Drang zum Gehen verspüren – versuchen Sie nicht, sie festzuhalten.

Wenn jedoch Verstopfung oder Durchfall zu Ihrem ständigen Stuhlgang werden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Ihr Arzt kann Ihnen Behandlungen empfehlen oder Sie an einen Spezialisten (Gastroenterologen genannt) überweisen, der weitere Untersuchungen durchführen kann.

Der Stuhlgang (manchmal auch kurz BMs genannt) ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Abfallstoffe loswerden kann, die im Körper keinen Nutzen haben. Auch wenn es nicht so aussieht, ist Kacke etwa drei Viertel Wasser. Der Rest ist eine Materialsammlung, die Folgendes umfasst:

• Bakterien
• Fette
• Ballaststoffe (unverdaute Lebensmittel, einschließlich Nüsse und Samen)
• Lebensmittelabfälle
• Schleim
• Salze

Ein weiterer Kotbestandteil ist Bilirubin, eine bräunlich-rote Substanz, die das Ergebnis eines Abbaus von Abfällen aus der Leber und dem Knochenmark ist. Bilirubin verleiht der Kacke ihre übliche braune Farbe.

Ein Mensch muss kacken, um zu überleben, weil der Körper sonst keine Möglichkeit hat, diese Ausscheidungen loszuwerden. Wenn eine Person viele Tage lang nicht kackt, kann sich der Stuhl in den Eingeweiden stauen. Wenn dies zu lange andauert, stellt es ein Risiko für Ihre Sicherheit dar und kann Ihre Organe schädigen. Deshalb ist Kacken für Ihre Gesundheit so wichtig.

Der Stuhlgang erfordert Nahrung, Flüssigkeit und Ruhe, um ein angenehmeres Erlebnis zu schaffen. Wenn Sie diese Tipps ausprobieren und Ihre Symptome nicht besser werden, sprechen Sie mit einem Arzt. Es gibt viele Medikamente und Ansätze, die Ihnen helfen können, Ihre Darmgesundheit zu verbessern.