Was ist das Ja, das Sie essen können?
Die „Yes You Can“-Diät ist ein teilweiser Mahlzeitenersatzplan, der Shakes und Nahrungsergänzungsmittel umfasst, die über die Website des Unternehmens verkauft werden.
Das System wurde von Alejandro Chaban geschaffen, der das Unternehmen 2012 gründete, nachdem er 160 Pfund (73 kg) mit ähnlichen Methoden der Gewichtsabnahme verloren hatte.
Die Produkte werden als „klinisch erprobt“ vermarktet, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Sie können einzeln oder in gebündelten Paketen erworben werden.
Ihr beliebtestes Paket ist ein 30-Tage-Vorrat an Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln mit dem Namen „Transform Kit“: On The Go 60″, das enthält:
- Vollständiger Mahlzeitenersatz. Zwei Kanister (30 Portionen) mit angereichertem Pulver zur Herstellung von Shakes. Jede Portion enthält 200 Kalorien und 20 Gramm Protein auf Milchbasis sowie 21 lebenswichtige Vitamine und Mineralien.
- Dünner werden. 30 Kapseln mit einer Mischung aus Grüntee-Extrakt, Koffein, L-Carnitin und anderen Inhaltsstoffen. Es wird beworben, um Ihnen dabei zu helfen, „mehr Kalorien zu verbrennen“ und „das Energieniveau zu erhöhen“.
- Appetit-Unterstützung. 30 Kapseln mit einer Mischung aus Kräutern, Chrom und Aminosäuren, die angeblich den Hunger und die Nahrungsaufnahme verringern sollen.
- Kollagen. 30 Kapseln Rinderkollagen plus eine Mischung aus Vitaminen und Mineralien, die zur „Erhaltung der Hautelastizität“ und zur Förderung gesunder Haare und Nägel vermarktet werden.
- Dickdarm-Optimierer. 30 probiotische und pflanzliche Ergänzungskapseln, die beworben wurden, um einen gesunden Darm zu fördern und Blähungen und Blähungen zu verhindern.
- Ernährungsratgeber. Ein Leitfaden für Ernährung und Lebensstil, der Ihnen sagt, was, wann und wie viel Sie essen können.
- Herzband. Ein herzförmiges Armband mit Anweisungen, wie Sie sich selbst einen Klaps auf das Handgelenk geben können, wenn negative Gedanken über „Junk Food, Zweifel und Angst“ Ihre Ziele überschatten.
Wie funktioniert das?
Die Yes You Can Diät funktioniert, indem ein bis zwei Hauptmahlzeiten pro Tag durch einen angereicherten Shake ersetzt werden. Es wird außerdem empfohlen, täglich Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und bei den übrigen Mahlzeiten und Snacks die Ampeldiät einzuhalten.
Mahlzeiten-Ersatz-Shakes
Ja You Can Mahlzeitenersatz-Shakes sind kalorienarm und proteinreich.
Eine einzige Portion des Mahlzeitenersatzpulvers liefert 200 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Fett und 20 Gramm Protein.
Für die meisten ist dies eine wesentlich leichtere Mahlzeit als gewöhnlich. Daher können die Shakes durch die Einschränkung der Kalorienzufuhr zu einer Gewichtsabnahme führen.
Tatsächlich haben viele Studien gezeigt, dass Mahlzeitenersatz-Shakes ein wirksamer Ansatz zur Gewichtsreduktion sein können (1, 2, 3).
Es gibt jedoch keine veröffentlichten Studien über die „Yes You Can shakes“ im Speziellen.
Nahrungsergänzungsmittel
Der Yes You Can-Plan umfasst vier Nahrungsergänzungsmittel, die beworben werden, um „Ihnen bei Ihrer Transformation zu helfen“.
Bei täglicher Einnahme sollen diese Gewichtsabnahmepräparate den Stoffwechsel ankurbeln, den Hunger dämpfen, einen gesunden Darm fördern und Haare, Haut und Nägel revitalisieren.
Während Studien zu diesen speziellen Nahrungsergänzungsmitteln nicht verfügbar sind, unterstützt die Forschung einige ihrer Hauptbestandteile.
Beispielsweise legen einige Studien nahe, dass Grüntee-Extrakt, der in der Nahrungsergänzung Slim Down enthalten ist, zu einer signifikanten Gewichtsabnahme führen und bei der Gewichtserhaltung helfen kann, obwohl die Ergebnisse gemischt sind (4, 5).
Ampel-Diät
Der Plan zur Gewichtsabnahme von Yes You Can umfasst einen Ernährungsleitfaden als Ergänzung zu den Mahlzeitenersatzshakes und Nahrungsergänzungsmitteln.
Der Leitfaden erklärt die Portionsgrößen und die Befolgung einer Ampeldiät.
Die Ampeldiät entstand in den 1970er Jahren, um die steigenden Raten der Fettleibigkeit bei Kindern zu bekämpfen. Seitdem wurde sie von vielen Programmen zur Gewichtsabnahme übernommen, darunter Yes You Can (6, 7).
Das Konzept ist einfach. Die Lebensmittel sind in drei Kategorien unterteilt:
- Rote Speisen. Dies sind Lebensmittel, die man vermeiden sollte. Beispiele hierfür sind frittierte Lebensmittel, Fastfood, fettreiches Fleisch, Desserts auf Getreidebasis und Soda.
- Gelbe Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, die Sie von Zeit zu Zeit essen können. Zum Beispiel raffinierte Körner, Eier und fettarme Milchprodukte.
- Grüne Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, die man oft essen kann. Zum Beispiel Vollkorngetreide, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und die meisten frischen Früchte und Gemüse.
Studien haben gezeigt, dass die ursprüngliche Ampeldiät für die Gewichtskontrolle bei Kindern nützlich sein kann, aber es fehlen Untersuchungen darüber, wie wirksam sie bei Erwachsenen ist (6).
Auch haben keine Studien die Yes You Can-Version der Diät evaluiert.
Kann sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Die Verringerung der Kalorienzufuhr ist der Schlüssel zum Abnehmen, aber in einer Umgebung voller verlockender, energiereicher Lebensmittel kann dies schwierig sein.
Es gibt keine Studien zu Yes You Can shakes. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Mahlzeitenersatz-Shakes Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und zu halten, indem sie die Portionsgrößen kontrollieren, ein Kaloriendefizit erzeugen und Sie mit weniger Kalorien satt halten (3, 7).
In einer 12-wöchigen Studie verloren 45 Diätisten durchschnittlich 11 Pfund (5 kg), indem sie 2 Mahlzeiten pro Tag durch gesunde Mahlzeitenersatzshakes ersetzten (1).
In einer anderen Studie nahmen Personen 16 Wochen lang durchschnittlich 11 kg (25 Pfund) ab, während sie eine kalorienreduzierte Diät mit zwei Mahlzeitenersatzshakes pro Tag einhielten (8).
Auch eine gründliche Überprüfung von sechs Studien hat gezeigt, dass Mahlzeitenersatzgetränke möglicherweise wirksamer sind als herkömmliche, kalorienarme Diäten auf Lebensmittelbasis.
Die Überprüfung ergab, dass Diätisten, die täglich Mahlzeitenersatzgetränke zu sich nahmen, 7-8% ihres Körpergewichts verloren, verglichen mit 3-7% bei einer traditionellen, kalorienarmen Diät (9).
Andere potenzielle Vorteile
Die „Yes You Can“-Diät kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch einige Vorteile haben.
Praktisch und tragbar
Ja You Can-Produkte können über die Website bestellt und direkt zu Ihnen nach Hause geliefert werden.
Da Sie nur Wasser hinzufügen müssen, sind die Shakes einfach herzustellen und besonders praktisch, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben.
Außerdem sind sie tragbar. Ein Yes You Can Shake kann Sie davon abhalten, unterwegs etwas Ungesundes oder Kalorienreiches zu schlucken.
Auf der anderen Seite kann das Vertrauen auf Shakes Sie daran hindern, lebenslange, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, wie z.B. Kochen und die Planung nahrhafter Optionen für arbeitsreiche Tage.
Daher kann es sein, dass Sie zu alten, erfolglosen Gewohnheiten zurückkehren, sobald Sie die Diät abgesetzt haben.
Kann helfen, die Vitamin- und Mineralstoffaufnahme während einer Diät zu erhöhen
Wenn Sie sich kalorienarm ernähren, kann es eine Herausforderung sein, alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben (10).
Yes You Can Mahlzeitenersatz-Shakes sind mit 21 Vitaminen und Mineralien angereichert, darunter Vitamin D und Eisen – zwei Nährstoffe, an denen es Menschen häufig mangelt (11, 12).
Den Shakes fehlen jedoch bestimmte essentielle Nährstoffe, wie z.B. Kalzium und Kalium.
Tatsächlich liefert eine einzige Portion des Mahlzeitenersatzpulvers nur 8% der täglichen Referenzzufuhr (RDI) für Kalzium und nur 2% der RDI für Kalium.
Das bedeutet, dass Ihre restlichen Mahlzeiten und Snacks sehr reich an Kalzium und Kalium sein müssen, oder Sie müssen ein weiteres Ergänzungsmittel kaufen und einnehmen, um Nährstoffmangel zu vermeiden.
Mögliche Nachteile
Obwohl die „Yes You Can“-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen kann, hat der Plan doch einige Nachteile.
Kann schwierig einzuhalten sein
Der „Yes You Can“-Diätplan kann bei einer schnellen Gewichtsabnahme helfen, ist aber möglicherweise langfristig schwer einzuhalten, da er sehr restriktiv ist.
Sie sind nicht nur auf Mahlzeitenersatz-Shakes für ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag beschränkt, sondern der Plan sieht auch eine restriktive Version der Ampel-Diät für Ihre verbleibenden Mahlzeiten vor.
Diese Diät eliminiert viele Nahrungsmittel, einschließlich einiger gesunder Optionen wie Banane und Mango.
Studien deuten auch darauf hin, dass Mahlzeitenersatzdiäten schwer einzuhalten sein könnten (1, 2).
Beispielsweise brachen 49% der Teilnehmer eine 12-wöchige Studie ab, in der Frühstück und Mittagessen durch ein Getränk ersetzt wurden (1).
Produkte sind hochgradig verarbeitet
Yes You Can Shakes sind hochgradig verarbeitet und möglicherweise nicht die beste Option für die allgemeine Gesundheit.
Obwohl die Shakes mit 21 essentiellen Nährstoffen angereichert sind, können sie nicht mit den Vorteilen einer gesunden, nahrungsbasierten Ernährung verglichen werden.
Vollwertige Lebensmittel bieten viel mehr als das, was auf irgendeiner Nährwertkennzeichnung aufgeführt ist.
Frisches Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte enthalten Pflanzeninhaltsstoffe, die mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurden, darunter ein verringertes Risiko für viele chronische Krankheiten (13).
Verwendet Multi-Level-Marketing zum Verkauf von Produkten
Mithilfe einer mehrstufigen Marketingstrategie können die Coaches von Yes You Can Coaches Produkte mit einem Preisnachlass einkaufen und sie mit Gewinn direkt an Sie zurückverkaufen.
Auf der Website heißt es, dass Coaches auch Einzelberatung und -unterstützung anbieten.
Dies kann gefährlich sein, da es keine Garantie dafür gibt, dass diese Trainer eine formelle Ausbildung in Ernährung, Gesundheit oder Beratung haben.
Beispielmahlzeitplan
Gemäß dem Ernährungsplan „Yes You Can“ sollte Ihr Tag fünf Mahlzeiten umfassen, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind.
Eine bis zwei Ihrer Hauptmahlzeiten sollten ein Yes You Can Mahlzeitenersatz-Shake sein, während Ihre übrigen Mahlzeiten und Snacks den Ernährungsrichtlinien des Plans entsprechen sollten.
Hier ist ein Beispiel für einen 3-Tages-Mahlzeitenplan:
Erster Tag
- Das Frühstück. Je eine Portion eines Complete Meal Replacement Shake und eine Kapsel Slim Down, Appetitunterstützung, Collagen und Colon Optimizer.
- Ein Snack. Eine kleine Handvoll Sonnenblumenkerne.
- Mittagessen. Hühnerfajitas mit Paprika und zwei Mehltortillas.
- Zwischenmahlzeit. Thunfischsalat mit Stangensellerie.
- Abendessen. Eine Portion eines Complete Meal Replacement Shake (vollständiger Mahlzeitenersatz).
Zweiter Tag
- Das Frühstück. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitersatz-Shakes und je eine Kapsel Slim Down, Appetitunterstützung, Collagen und Colon Optimizer.
- Zwischenmahlzeit. Eine kleine Handvoll Mandeln, in Chilipulver geschwenkt.
- Mittagessen. Eine Portion eines Complete Meal Replacement-Shake.
- Zwischenmahlzeit. Geflügelsalat mit Gurkenscheiben.
- Das Abendessen. Shrimps unter Rühren braten.
Dritter Tag
- Das Frühstück. Gemüse-Ei-Weiß-Omelett mit einem englischen Vollkornmuffin und je einer Kapsel Slim Down, Appetitunterstützung, Collagen und Colon Optimizer.
- Zwischenmahlzeit. Eine kleine Handvoll gemischter Nüsse und Samen.
- Mittagessen. Eine Portion eines Complete Meal Replacement Shakes.
- Zwischenmahlzeit. In Salatblätter gerollte Puten- und Tomatenscheiben.
- Abendessen. Eine Portion eines Complete Meal Replacement Shakes.
Die „Yes You Can“-Diät ist ein bequemes und tragbares System zur Gewichtsabnahme, das durch die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme mit Mahlzeitenersatzgetränken und einer portionsgesteuerten Diät funktioniert.
Dieser Diätansatz kann für eine schnelle Gewichtsabnahme wirksam sein, obwohl es keine Studien für die „Yes You Can“-Diät selbst gibt.
Für eine langfristige Lösung, die sowohl der Gewichtsabnahme als auch der allgemeinen Gesundheit zuträglich ist, sollten Sie eine ausgewogene Ernährung in Betracht ziehen, die viel frisches Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, magere Proteine und gesunde Fette enthält.
