Ärzte behandeln Arthritis traditionell mit entzündungshemmenden Medikamenten und Schmerzmitteln. Einige Medikamente verursachen jedoch Nebenwirkungen, und ein natürlicher Ansatz zur Schmerzlinderung wird immer beliebter. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese natürlichen Heilmittel ausprobieren.
1. Abnehmen
Ihr Gewicht kann einen großen Einfluss auf das Ausmaß der Schmerzen haben, die Sie bei Arthritis empfinden. Zusätzliches Gewicht übt mehr Druck auf Ihre Gelenke aus – insbesondere auf Knie, Hüften und Füße.
Die Verringerung der Belastung Ihrer Gelenke durch Gewichtsabnahme verbessert Ihre Beweglichkeit, verringert die Schmerzen und beugt zukünftigen Gelenkschäden vor.
2. Mehr Bewegung
Bewegung hat mehr Vorteile als nur Gewichtsabnahme. Regelmäßige Bewegung hilft, die Flexibilität Ihrer Gelenke zu erhalten. Belastende Übungen wie Laufen und Gehen können schädlich sein. Versuchen Sie stattdessen Übungen mit geringer Belastung wie Wassergymnastik oder Schwimmen, um Ihre Gelenke zu beugen, ohne sie weiter zu belasten.
3. Verwenden Sie Wärme- und Kältetherapie
Einfache Warm- und Kaltbehandlungen können bei Arthritisschmerzen einen gewaltigen Unterschied ausmachen. Lange, warme Duschen oder Bäder – vor allem morgens – tragen dazu bei, die Steifheit Ihrer Gelenke zu lindern. Verwenden Sie nachts eine Heizdecke oder ein feuchtes Heizkissen, um Ihre Gelenke locker zu halten.
Kältebehandlungen eignen sich am besten zur Linderung von Gelenkschmerzen, Schwellungen und Entzündungen. Wickeln Sie einen Gel-Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse in ein Handtuch und tragen Sie es zur schnellen Linderung auf schmerzhafte Gelenke auf.
4. Versuchen Sie Akupunktur
Akupunktur ist eine alte chinesische medizinische Behandlungsmethode, bei der dünne Nadeln in bestimmte Punkte Ihres Körpers eingeführt werden. Dadurch sollen Energien umgeleitet und das Gleichgewicht in Ihrem Körper wiederhergestellt werden. Die Akupunktur ist die am besten erforschte komplementäre Therapie und wird von der Weltgesundheitsorganisation für die Behandlung von über 100 verschiedenen Erkrankungen empfohlen.
Man nimmt an, dass die Akupunktur die Fähigkeit hat, Arthritisschmerzen zu lindern. Wenn Sie diese Behandlungsmethode erforschen möchten, sollten Sie einen lizenzierten und zertifizierten Akupunkteur in Ihrem Bundesstaat aufsuchen.
5. Verwenden Sie Meditation zur Schmerzbewältigung
Meditations- und Entspannungstechniken können Ihnen möglicherweise helfen, Schmerzen aufgrund von Arthritis zu verringern, indem sie Stress reduzieren und Ihnen ermöglichen, besser damit umzugehen. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) haben Studien ergeben, dass die Praxis der Achtsamkeitsmeditation für einige Menschen mit schmerzhaften Gelenken hilfreich ist. Die Forscher fanden auch heraus, dass Menschen mit Depressionen und Arthritis am meisten von der Meditation profitierten. Wenn Stress abgebaut wird, nehmen Entzündung und damit Schwellung und Schmerz ab.
6. Nehmen Sie die richtigen Fettsäuren in Ihre Ernährung auf
Jeder Mensch braucht Omega-3-Fettsäuren in seiner Ernährung für eine optimale Gesundheit. Diese Fette helfen auch bei Arthritis. Fischölergänzungsmittel, die einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufweisen, können nachweislich Gelenksteifheit und Schmerzen lindern.
Eine weitere Fettsäure, die helfen kann, ist die Gamma-Linolensäure oder GLA. Sie kommt in den Samen bestimmter Pflanzen wie Nachtkerze, Borretsch, Hanf und schwarzen Johannisbeeren vor. Sie können die Öle der Samen auch als Zusatz kaufen. Erkundigen Sie sich jedoch unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen.
7. Kurkuma zu Gerichten hinzufügen
Kurkuma, das in indischen Gerichten häufig vorkommende gelbe Gewürz, enthält eine Chemikalie namens Curcumin, die helfen kann, Arthritisschmerzen zu lindern. Das Geheimnis liegt in seinen entzündungshemmenden Eigenschaften.
Das NIH berichtet, dass Kurkuma, das Laborratten verabreicht wurde, die Entzündung in den Gelenken der Ratten verringerte. Es sind weitere Forschungen über die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels beim Menschen erforderlich, aber es kann nicht schaden, dieses schmackhafte Gewürz zu den Mahlzeiten hinzuzufügen. Würzen Sie Ihr Leben, indem Sie sich heute online etwas davon holen.
8. Holen Sie sich eine Massage
Nach Angaben der Arthritis Foundation kann regelmäßiges Massieren arthritischer Gelenke dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit zu verringern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um die Selbstmassage zu erlernen, oder vereinbaren Sie regelmäßig Termine mit einem Massagetherapeuten.
Ihr Massagetherapeut sollte Erfahrung mit der Arbeit an Menschen mit Arthritis haben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach einer Empfehlung.
9. Erwägen Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt viele Arten von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, die behaupten, Gelenkschmerzen lindern zu können. Zu den Kräutern, die gegen Arthritisschmerzen angepriesen werden, gehören einige:
- boswellia
- Bromelain
- Teufelskralle
- ginkgo
- Brennnessel
- Donnergott Liane
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Ergänzungsmittel ausprobieren, um Nebenwirkungen und gefährliche Arzneimittelwechselwirkungen zu vermeiden. Kräuter werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration auf Qualität, Reinheit oder Sicherheit überwacht.
FRAGEN UND ANTWORTEN
Q:
Beeinflusst Stress Arthritis?
A:
Die Zusammenhänge zwischen Stress und Entzündung sind klar. Durch Stress werden Chemikalien freigesetzt, die auf das Immunsystem einwirken, und dies führt zu Entzündungen. Infolgedessen flammt die Arthritis wieder auf. Veränderungen im Leben wie Umzüge, der Tod eines geliebten Menschen, finanzielle Sorgen oder sogar ein Urlaub verlangen von uns, dass wir uns anpassen, unsere Routine ändern und uns Sorgen machen. Es ist wichtig zu erkennen, wann Sie sich gestresst und besorgt fühlen. Wenn Sie sich der Reaktion Ihres Körpers bewusst sind, werden Sie daran erinnert, sich zu entspannen. Was hilft Ihnen, sich zu entspannen? Hier sind einige Vorschläge, wie Sie sich entspannen können.
– Atmen Sie zwei Minuten lang langsam. Konzentrieren Sie sich auf eine lange Ausatmung und lassen Sie dann die Einatmung sanft in Ihre Lungen einströmen.
– Seien Sie kreativ. Malen, kritzeln, schreiben oder kochen Sie.
– Hören Sie Musik, sehen Sie sich einen Film an oder beschäftigen Sie sich mit einer Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, sich nicht mehr auf das zu konzentrieren, was Sie beunruhigt.
– Gehen Sie hinaus in die Natur und spüren Sie die Sonne auf Ihrem Gesicht.
– Verbringen Sie Zeit mit jemandem, der Sie zum Lachen bringt. Lachen hilft, den Körper von Stress zu befreien und steigert Ihre Lebensfreude.
Wenn Sie feststellen, dass Stress, Schmerzen und die Sorge um das Leben und Ihre Arthritis beginnen, Ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über eine Überweisung an einen Spezialisten, um weitere Möglichkeiten zum Abbau von Stress und zur Verbesserung Ihres Friedensgefühls zu finden.
Debra Rose Wilson, PhD
