Wie man die Dinge aus der Vergangenheit Lass los
Es ist eine Frage, die sich viele von uns bei jedem Kummer oder emotionalen Schmerz stellen: Wie lässt man vergangene Schmerzen los und geht weiter?
Das Festhalten an der Vergangenheit kann eine bewusste Entscheidung sein, genau wie das Loslassen und Vorwärtsbewegen eine bewusste Entscheidung sein kann.
Tipps zum Loslassen
Eine Sache, die uns als Menschen verbindet, ist unsere Fähigkeit, Schmerzen zu spüren. Ob dieser Schmerz nun körperlich oder emotional ist, wir alle haben Erfahrungen damit, verletzt zu werden. Was uns jedoch trennt, ist, wie wir mit diesem Schmerz umgehen.
Experten haben herausgefunden, dass, wenn emotionale Schmerzen eine Heilung aus einer Situation heraus verhindern, es ein Zeichen dafür ist, dass wir nicht wachstumsorientiert vorankommen.
Eine der besten Möglichkeiten, von Verletzungen zu heilen, besteht darin, Lehren aus der Situation zu ziehen und diese zu nutzen, um sich auf das Wachstum und die Vorwärtsdynamik zu fokussieren. Wenn wir im Nachdenken darüber, was „hätte sein sollen“, feststecken, können wir in schmerzhaften Gefühlen und Erinnerungen bewegungsunfähig werden.
Wenn Sie versuchen, von einer schmerzhaften Erfahrung vorwärts zu kommen, aber Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen, hier sind 12 Tipps, die Ihnen helfen sollen, loszulassen.
1. Schaffe ein positives Mantra, um den schmerzhaften Gedanken zu entgegentreten
Wie du mit dir selbst sprichst, kann dich entweder nach vorne bringen oder dich in der Schwebe halten. Oftmals kann ein Mantra, von dem du dir in Zeiten emotionaler Schmerzen erzählst, dir helfen, deine Gedanken neu zu formulieren.
Zum Beispiel, sagt die promovierte klinische Psychologin Carla Manly, anstatt darin steckenzubleiben, „Ich kann nicht glauben, dass mir das passiert ist“, probiere ein positives Mantra wie: „Ich habe das Glück, einen neuen Lebensweg finden zu können – einen, der mir gut tut.
2. Physische Distanz erstellen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass man jemanden sagen hört, man solle sich von der Person oder der Situation distanzieren, die einen verärgert, wenn man verärgert ist.
Laut dem PhD-Psychologen Ramani Durvasula ist das keine so üble Idee. „Die Schaffung von physischer oder psychischer Distanz zwischen uns und der Person oder Situation kann beim Loslassen aus dem einfachen Grund helfen, weil wir nicht mehr darüber nachdenken, sie verarbeiten oder so sehr daran erinnert werden müssen“, erklärt sie.
3. Mach deine eigene Arbeit
Sich auf sich selbst zu fokussieren, ist wichtig. Du musst die Wahl treffen, um den Schmerz, den du erlitten hast, zu lindern. Wenn du an eine Person denkst, die dir Schmerzen bereitet hat, dann bringe dich zurück in die Gegenwart. Dann konzentriere dich auf etwas, wofür du dankbar bist.
4. Praktiziere Achtsamkeit
Je mehr wir unseren Fokus auf den gegenwärtigen Moment lenken können, sagt Lisa Olivera, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, desto geringer ist der Einfluss unserer Vergangenheit oder Zukunft auf uns.
„Wenn wir anfangen, Präsenz zu praktizieren, haben unsere Verletzungen weniger Kontrolle über uns, und wir haben mehr Freiheit, zu entscheiden, wie wir auf unser Leben reagieren wollen“, fügt sie hinzu.
5. Sei sanft zu dir selbst
Wenn deine erste Antwort darauf, dass du eine schmerzhafte Situation nicht loslassen kannst, darin besteht, dich selbst zu kritisieren, ist es an der Zeit, dir selbst etwas Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen.
Olivera sagt, dass dies so aussieht, als würden wir uns selbst wie einen Freund behandeln, uns selbst Selbstmitgefühl anbieten und Vergleiche zwischen unserer Reise und derjenigen anderer vermeiden.
„Verletzungen sind unvermeidlich, und wir können Schmerzen vielleicht nicht vermeiden, aber wir können uns dennoch dafür entscheiden, uns selbst freundlich und liebevoll zu behandeln, wenn es darauf ankommt“, erklärt Olivera.
6. Erlaube den negativen Emotionen zu fließen
Wenn du Angst davor hast, negative Emotionen zu empfinden, verursacht es, dass du sie vermeidest, mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein. Tatsächlich sagt Durvasula, dass die Menschen viele Male Angst vor Gefühlen wie Trauer, Wut, Enttäuschung oder Traurigkeit haben.
Anstatt sie zu spüren, versuchen die Menschen einfach, sie auszuschalten, was den Prozess des Loslassens stören kann. „Diese negativen Emotionen sind wie Riptiden“, erklärt Durvasula. „Laß sie aus dir herausfließen… Es mag eine Intervention der psychischen Gesundheit erfordern, aber gegen sie zu kämpfen, kann dich in der Schwebe lassen“, fügt sie hinzu.
Das Warten auf eine Entschuldigung von der Person, die dir wehgetan hat, wird den Prozess des Loslassens verlangsamen. Wenn du Schmerzen und Schmerzen erfährst, ist es wichtig, dass du dich um deine eigene Heilung kümmerst, was bedeuten kann, dass du akzeptierst, dass sich die Person, die dir wehgetan hat, nicht entschuldigen wird.
8. Sich selbst versorgen
Wenn wir uns verletzen, hat es oft das Gefühl, dass es nichts anderes gibt, als verletzt zu werden. Olivera sagt, dass das Praktizieren von Selbstfürsorge wie das Setzen von Begrenzungen aussehen kann, nein sagen, die Dinge tun, die uns Freude und Trost bringen, und zuerst auf unsere eigenen Bedürfnisse hören.
„Je mehr wir die Selbsthilfe in unser tägliches Leben integrieren können, desto stärker sind wir befähigt. Von diesem Raum aus fühlen sich unsere Schmerzen nicht so überwältigend an“, fügte sie hinzu.
9. Umgebe dich mit Menschen, die dich ausfüllen
Dieser einfache und dennoch kraftvolle Tipp kann dir helfen, dich durch eine Menge Schmerzen zu tragen.
Wir können nicht allein leben, und wir können auch nicht von uns selbst erwarten, dass wir unsere Verletzungen allein überstehen, erklärt Manly. „Sich auf die Lieben und ihre Unterstützung verlassen zu dürfen, ist eine so wunderbare Art, die Isolation nicht nur zu begrenzen, sondern uns auch an das Gute in unserem Leben zu erinnern.
10. Erlaube dir, darüber zu sprechen
Wenn du es mit schmerzhaften Gefühlen oder einer Situation zu tun bekommst, die dich verletzt, ist es wichtig, dass du dir selbst die Erlaubnis gibst, darüber zu reden.
Durvasula sagt, dass die Menschen manchmal nicht loslassen können, weil sie das Gefühl haben, dass sie nicht darüber reden dürfen. „Möglicherweise liegt das daran, dass die Menschen um sie herum nicht mehr davon hören wollen oder dass es ihnen peinlich ist oder sie sich schämen, weiter darüber zu reden“, erklärt sie.
Aber es ist wichtig, es auszusprechen. Aus diesem Grund empfiehlt Durvasula, einen Freund oder Therapeuten zu finden, der geduldig und akzeptierend ist und bereit, Ihr Resonanzboden zu sein.
11. Erteile dir die Erlaubnis zu verzeihen
Da das Warten, bis sich die andere Person entschuldigt, den Prozess des Loslassens verzögern kann, musst du vielleicht an deiner eigenen Vergebung arbeiten.
Vergebung ist für den Heilungsprozess lebenswichtig, weil sie es dir erlaubt, Wut, Schuld, Scham, Traurigkeit oder jedes andere Gefühl, das du möglicherweise erlebst und weiterführst, loszulassen.
12. Bitten Sie um professionelle Hilfe
Wenn Sie sich schwer tun, eine schmerzhafte Erfahrung loszulassen, können Sie von einem Gespräch mit einem Fachmann profitieren. Manchmal ist es schwierig, diese Tipps selbstständig zu implementieren, und Sie benötigen einen erfahrenen Fachmann, der Sie durch den Prozess führt.
Um vergangene Verletzungen loszulassen, musst du die bewusste Entscheidung treffen, die Situation in den Griff zu bekommen. Dies kann jedoch Zeit und Übung in Anspruch nehmen. Seid freundlich zu euch selbst, da ihr euch in eurer Praxis darauf konzentriert, wie ihr die Situation seht, und feiert die kleinen Siege, die ihr errungen habt.
