Was ist Schütteltechnik und wie funktioniert sie?
Shakeology ist ein Ernährungsshake, der 2009 von einem Team von Wellness-Enthusiasten entwickelt wurde, darunter Darin Olien, der CEO und Mitbegründer von Beachbody.
Beachbody ist ein Unternehmen, das Trainingsvideos, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsprogramme verkauft.
Beachbody nutzt das Multi-Level-Marketing zum Verkauf seiner Produkte (einschließlich Shakeology), wobei über 340.000 „Coaches“ mit den Produkten hausieren gehen und sie hauptsächlich über soziale Medien bewerben.
Shakeology ist das Herzstück des Beachbody-Gewichtsabnahmeprogramms, und Beachbody-Mitglieder werden ermutigt, es täglich zu trinken.
Shakeology wird als ein „Superfood-Nahrungs-Shake“ beworben, der angeblich Diätern helfen soll, Gewicht zu verlieren, Junk-Food-Hunger zu reduzieren, das Energieniveau anzuheben und eine gesunde Verdauung zu unterstützen.
Was ist in der Shakeology enthalten?
Shakeology ist eine Kreuzung aus einem Proteinshake und einem Mahlzeitenersatz-Shake. Es wird behauptet, Shakeology sei „einfach die köstlichste Superfood-Protein-Nahrungsergänzung auf dem Planeten“.
Shakeology gibt es in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade und Erdbeere mit veganen Optionen für diejenigen, die keine Milch- oder Tierprodukte konsumieren können oder wollen.
Die meisten Shakes enthalten 17 Gramm Protein und variieren zwischen 140 und 160 Kalorien pro 36-Gramm-Portion.
Die Shakes enthalten eine Mischung aus Proteinen, darunter Molke- und Erbsenprotein, sowie Vitamine, Kräuter, Antioxidantien, Probiotika und Verdauungsenzyme.
Zu den „Super-Frucht“- und „Super-Grün“-Mischungen gehören Obst- und Gemüsepulver wie Grünkohl, Chlorella, Goji-Beere und Granatapfel.
Diätassistenten werden angewiesen, ein- oder zweimal täglich einen Messlöffel Shakeology mit 8 bis 12 Unzen (236 bis 355 ml) Wasser, Saft, Milch oder Nussmilch zu mischen.
Obwohl viele Diätassistenten Shakeology als Mahlzeitenersatzgetränk verwenden, warnt das Unternehmen die Diätassistenten davor, dass der Ersatz einer Mahlzeit durch Shakeology in Ordnung ist, aber es sollte nicht verwendet werden, um regelmäßig mehr als eine Mahlzeit zu ersetzen.
Stattdessen rät das Unternehmen den Shakeology-Konsumenten, sie als Zusatz zu einer gesunden Mahlzeit oder als praktischen Snack zu verwenden.
Kann Shakeology Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Das Ersetzen einer Mahlzeit durch einen Shake mit weniger Kalorien wird bei den meisten Menschen wahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme führen.
Dasselbe gilt jedoch auch für den Ersatz einer Mahlzeit durch eine kleinere Mahlzeit oder eine kalorienärmere Mahlzeit. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist die Schaffung eines Kaloriendefizits, sei es durch die Aufnahme von weniger Kalorien oder durch einen höheren Energieaufwand durch erhöhte Aktivität.
Wenn Shakeology mit Wasser zubereitet wird, enthält es etwa 160 Kalorien, was ungefähr der gleichen Kalorienmenge entspricht, die in zwei Eiern enthalten ist (2).
Für eine Mahlzeit ist dies für die meisten Menschen nicht genug Kalorien. Aus diesem Grund führt der Ersatz des Frühstücks, Mittag- oder Abendessens durch einen Shakeology-Shake wahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme, solange der Diätist nicht den ganzen Tag über andere Nahrungsmittel zu sich nimmt.
Viele Studien haben gezeigt, dass ein kalorienarmer Mahlzeitenersatz (einschließlich Shakes) bei kurzfristiger Gewichtsabnahme wirksam sein kann (3).
Einige Studien zeigen jedoch, dass der Einsatz von Techniken zur allgemeinen Kalorienreduktion auf lange Sicht wirksamer ist, um das Gewicht zu halten, als sich auf Mahlzeitenersatzprogramme zu verlassen.
Eine Studie mit 132 übergewichtigen Personen fand beispielsweise heraus, dass die kurzfristige Gewichtsabnahme bei Gruppen, die Mahlzeitenersatz-Shakes (Slimfast) erhielten oder Kalorienreduktionstechniken mit normaler Nahrung unterrichteten, ähnlich war.
Die Gruppe, der beigebracht wurde, die Kalorien mit normaler Nahrung zu reduzieren, nahm jedoch über einen Zeitraum von 36 Monaten signifikant weniger an Gewicht zu als die Gruppe mit Mahlzeitenersatz (4).
Dies zeigt, dass die Verwendung eines Mahlzeitenersatz-Shakes zwar eine schnelle Gewichtsabnahme fördern kann, dass aber die Erstellung eines Plans zur gesunden Nahrungsreduktion unter Verwendung von Vollwertkost effektiver ist, um das Gewicht für immer zu halten (5).
Andere Vorteile
Neben der potenziellen Förderung der Gewichtsabnahme hat die Shakeology auch noch andere Vorteile.
Die Shakeologie ist bequem
Die Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu finden, kann für manche Menschen eine Herausforderung darstellen, insbesondere für diejenigen, die einen hektischen Lebensstil führen.
Obwohl der Großteil der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, aus Vollwertnahrung stammen sollte, ist es harmlos, sich gelegentlich für einen schnellen Snack oder eine Mahlzeit auf ein Ergänzungsmittel wie Shakeology zu verlassen.
Die Shakeologie könnte besonders für diejenigen nützlich sein, die morgens nur wenig Zeit haben und versucht sind, auf der Flucht eine ungesunde Mahlzeit einzunehmen.
Einen Shake mit einer Kugel Shakeology, gefrorenen Beeren, Mandelbutter und Kokosmilch zu machen, ist zum Beispiel eine viel bessere Wahl als ein Frühstück in einem Fast-Food-Restaurant.
Es ist gesünder als andere nahrhafte Getränkeprodukte
Man kann mit Fug und Recht behaupten, dass Shakeology gesünder ist als einige andere auf dem Markt erhältliche Proteinshakes und Mahlzeitenersatzgetränke.
Viele Produkte sind mit zugesetztem Zucker, künstlichen Farbstoffen, ungesunden Ölen und Konservierungsstoffen belastet. Obwohl Shakeology Zuckerzusätze enthält, ist diese Menge geringer als bei einigen anderen Shake-Produkten.
Zum Beispiel enthält eine Portion Shakeology mit Vanillegeschmack 7 Gramm Zucker, während eine Portion (11 oz oder 325 ml) Slimfast original Vanille-Shake 18 Gramm Zucker enthält (6).
Die Schütteltechnik ist auch frei von künstlichen Farb-, Aroma- und Konservierungsstoffen.
Mögliche Nachteile der Shakeology
Obwohl mit dem Trinken von Shakeology einige gesundheitliche Vorteile verbunden sind, gibt es auch potenzielle Nachteile.
Shakeology ist eine Ergänzung, keine wirkliche Nahrung
Eines der Hauptprobleme bei Shakeology, zusammen mit der Vielzahl anderer Ernährungsshakes, die den Verbrauchern zur Verfügung stehen, ist, dass es sich um eine Nahrungsergänzung und nicht um ein echtes Nahrungsmittel handelt.
Es enthält zwar eine gute Menge an Eiweiß, Vitaminen und Mineralien, aber Sie können den gleichen Nutzen aus dem Verzehr eines hausgemachten Proteinshake oder einer Mahlzeit ziehen.
Beispielsweise wird die Kombination von griechischem Joghurt, gefrorenen Beeren, frischem Grünkohl, Chiasamen, Mandelbutter und Cashewmilch ohne den in der Shakeology gefundenen Zuckerzusatz einen Nährstoffschub bewirken.
Es gibt keinen Vergleich zwischen hergestellten Nahrungsergänzungsmitteln und gesunden, echten Lebensmitteln, ganz gleich, was die Unternehmen behaupten.
Es ist teuer.
Ein weiterer offensichtlicher Untergang der Shakeology sind die Kosten. Ein Monatsvorrat (30 Portionen) Shakeology kostet Sie $129,95.
Das sind etwa 32 Dollar pro Woche, die für Shakeology ausgegeben werden. Für manche Menschen mag das zu viel Geld sein, um es für Proteinshakes auszugeben.
Ähnliche Produkte, wie Garden of Life RAW Bio-Mahlzeitpulver oder Vega One Nutritional Shake, kosten weniger als die Hälfte des Preises von Shakeology.
Es enthält viele „Superfoods“, führt aber keine Mengen auf.
Die Shakeology behauptet, eine ausgezeichnete Quelle für „kraftvolle“ Inhaltsstoffe wie Adaptogene, Verdauungsenzyme, Chlorella und Präbiotika zu sein. Die Menge dieser Inhaltsstoffe wird jedoch nicht aufgeführt.
Die Forschung unterstützt zwar die Verwendung einiger der in der Shakeology enthaltenen Inhaltsstoffe zu therapeutischen Zwecken, aber die Menge spielt eine Rolle.
So enthält die Shakeology beispielsweise Adaptogene, das sind Kräuter, die wissenschaftlich erwiesenermaßen Stress im Körper entgegenwirken (7).
Eine Studie mit 64 Personen fand heraus, dass eine Behandlung mit 600 mg hochkonzentriertem Ashwagandha-Wurzel (ein Adaptogen)-Extrakt pro Tag das Stressniveau signifikant reduzierte (8).
Da die Shakeology jedoch weder die Menge an Ashwagandha noch irgendwelche Kräuter, Enzyme oder Fruchtextrakte auflistet, ist ihre Einbeziehung in das Produkt wahrscheinlich eine Möglichkeit, das Produkt gesünder erscheinen zu lassen.
Es ist zweifelhaft, ob die unbedeutenden Mengen der in Shakeology enthaltenen „Supernahrungsmittel“ ausreichen, um einen wesentlichen Einfluss auf die Gesundheit zu haben.
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise zur Untermauerung der Behauptungen
Auf den Websites Shakeology und Beachbody finden Sie Informationen, die besagen, dass „Shakeology jetzt klinisch erwiesenermaßen dabei hilft, Gewicht zu verlieren, einen gesunden Cholesterinspiegel zu erhalten und einen gesunden Blutzuckerspiegel zu unterstützen“ (9).
Es handelte sich jedoch um eine Studie, die von einer kleinen, unabhängigen Firma durchgeführt wurde, die von Beachbody gesponsert wurde, und die Studie wird nicht online veröffentlicht.
Außerdem ersetzten die Teilnehmer der Studie 2 Mahlzeiten pro Tag durch Shakeology, wovon Shakeology Diätern ausdrücklich abrät, da dies zu einer extrem niedrigen Kalorienaufnahme führen würde.
Es gibt eine klinische Studie zur Untersuchung der Wirkung von Shakeology auf die Gewichtsabnahme, die im Juni 2018 abgeschlossen sein soll. Diese Studie wird jedoch auch von Beachbody (10) gesponsert.
Darüber hinaus schloss Beachbody 2017 einen Vergleich in einem Rechtsstreit über 3,6 Millionen Dollar ab, in dem es dem Unternehmen verboten wurde, ohne solide wissenschaftliche Beweise mutige gesundheitliche Behauptungen über Shakeology aufzustellen.
Lebensmittel zum Essen
Die Websites Beachbody und Shakeology fördern gesunde Ernährungspraktiken und konzentrieren sich auf saubere Ernährung, was im Grunde genommen bedeutet, sich auf Lebensmittel in ihrer natürlichsten Form zu konzentrieren.
Dies ist eine gute Sache, da die Befolgung einer sauberen Ernährung automatisch zu einer Reduzierung der verarbeiteten Lebensmittel führen sollte.
Die Speisepläne auf der Beachbody-Website konzentrieren sich auf magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und frische Produkte.
Zu den Nahrungsmitteln gehören:
- Proteine: Pute, Huhn, Eier, Meeresfrüchte, mageres Rindfleisch, Tofu.
- Stärke und Getreide: Süßkartoffeln, Bohnen, Quinoa, brauner Reis, Gerste, Haferflocken.
- Früchte: Beeren, Äpfel, Pampelmuse, Aprikosen, Trauben.
- Gemüse: Grüngemüse, Zucchini, Paprika, Tomaten.
- Gesunde Fette: Olivenöl, Nüsse, Samen, Nussbutter, Kokosnuss, Käse, Avocados.
- Molkerei: Ungesüßter Joghurt, Milch, milchfreie Milch.
- Gewürze und Würzmittel: Kräuter, Zitronensaft, Knoblauch.
Natürlich werden Diabetiker, die an Beachbody-Fitness- und Ernährungsprogrammen teilnehmen, ermutigt, mindestens einmal täglich Shakeology zu trinken.
Auf den Websites Beachbody und Shakeology gibt es viele Rezepte, wie man Shakeology Shakes durch Zugabe von gesunden Zutaten wie Nussbutter oder Kokosnuss sättigender machen kann.
Zu vermeidende Nahrungsmittel
Beachbody drängt Diabetiker, ungesundes Junkfood zu vermeiden, wenn sie versuchen, im Rahmen ihrer Programme Gewicht zu verlieren. Zu den Nahrungsmitteln, die bei der Befolgung der Beachbody-Ernährungspläne vermieden werden sollten, gehören
- Raffinierte Körner: Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln, Backwaren.
- Lebensmittel mit Zuckerzusatz: Soda, Saft, Süßigkeiten, Kekse, gesüßter Joghurt.
- Verarbeitete Lebensmittel: Fast Food, Cracker, verarbeitetes Fleisch.
- Fette und frittierte Lebensmittel: Pommes Frites, Brathähnchen, Pizza, Pommes Frites.
Diabetiker werden ermutigt, Mahlzeiten zu Hause zu kochen und den Kauf von Mahlzeiten für unterwegs einzuschränken.
Beachbody betont auch, wie wichtig es ist, nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Obst und Gemüse gegenüber nährstoffarmen Lebensmitteln wie Chips, Kekse und Fruchtsnacks zu wählen.
Beispielmenü und Einkaufsliste
Die Websites Beachbody und Shakeology bieten den Nutzern viele Rezepte und Ideen für Mahlzeiten, Snacks und gesunde Desserts.
Beispiel-Menü
Hier ist ein Beispiel für eine tägliche Diät mit Rezepten von der Beachbody-Website:
- Das Frühstück: Vanille-Shakeology, hergestellt mit 1/2 Banane, fettfreier Milch, 1/4 Tasse (31 Gramm) gehackten Walnüssen und einem Esslöffel Erdnussbutter.
- Zwischenmahlzeit: Avocado-Toast mit Kürbiskernen.
- Mittagessen: Burrito-Schüssel mit Huhn und schwarzen Bohnen.
- Abendessen: Lachsfilets in Kartoffelkruste mit Salat.
- Nachspeise: Schokoladenpudding aus Schokolade Shakeology, Bananen, Mandelmilch und Avocado.
Einkaufsliste
Menschen, die Shakeology trinken, werden ermutigt, sich gesund zu ernähren, mit viel frischem Obst und Gemüse, mageren Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten.
Hier ist eine Einkaufsliste für Diabetiker nach Beachbody-Programmen.
- Schütteltechnik: Erhältlich in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade, Greenberry und Café Latte.
- Proteine: Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch, Ei, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Tofu.
- Stärke und Körner: Süßkartoffel, Kartoffel, Haferflocken, Gerste, Bulgur, Butternusskürbis, Kichererbsen, Vollkornbrot, schwarze Bohnen.
- Nicht-Stärkegemüse: Grünkohl, Spinat, gemischtes Gemüse, Paprika, Champignons, Tomaten, Zucchini, Rosenkohl.
- Früchte: Brombeeren, Heidelbeeren, Apfel, Birne, Orange, Banane, Grapefruit, Mango, Papaya.
- Gesunde Fette: Ungesüßte Kokosnuss, Olivenöl, Leinsamen, Avocado, natürliche Erdnussbutter, Walnüsse, Kürbiskerne.
- Milch und Nussmilch: Ungesüßter fettreduzierter Joghurt, Magermilch, Mandelmilch, Kokosmilch, Feta-Käse, Ziegenkäse, Parmesan.
- Gewürze und Würzmittel: Frische Kräuter, Salsa, Essig, Senf.
- Getränke: Wasser, Sprudelwasser, grüner Tee, Kaffee.
Shakeology ist ein ernährungswissenschaftlicher Shake, von dem behauptet wird, dass er eine Gewichtsabnahme auslösen und denjenigen, die ihn konsumieren, verschiedene andere gesundheitliche Vorteile bieten soll.
Obwohl Shakeology einige potentielle Vorteile wie Gewichtsabnahme bietet, müssen die kühnen gesundheitlichen Behauptungen seines Vertreibers noch durch wissenschaftliche Beweise belegt werden.
Obwohl das tägliche Trinken von Shakeology nicht schlecht für Sie ist und eine weitaus bessere Wahl darstellt als einige ungesunde Mahlzeiten oder Snacks, ist es wahrscheinlich auch nicht notwendig.
Wenn Sie Ihren eigenen Vollwert-Eiweißshake zu Hause zubereiten oder eine ausgewogene, gesunde Mahlzeit zubereiten, haben Sie die gleichen Vorteile wie bei Shakeology und sparen gleichzeitig Geld.
