Eine übliche Art, dieses Kraut zu genießen, ist das Aufbrühen zu einem Tee, der entweder aus frischen oder getrockneten Blättern zubereitet werden kann.
Doch diese Minze ist nicht nur schmackhaft, sondern kann auch gut für Sie sein.
Hier sind 11 überraschende gesundheitliche Vorteile von Spearminztee und ätherischem Öl.
1. Gut für Verdauungsbeschwerden
Die Grüne Minze wird häufig zur Linderung der Symptome von Verdauungsstörungen, Übelkeit, Erbrechen und Blähungen eingesetzt.
Der Wirkstoff (-)-Carvon, der natürlicherweise in der Krauseminze vorkommt, hemmt nachweislich stark die Muskelkontraktionen im Verdauungstrakt, was erklären könnte, wie dieses Kraut hilft, Verdauungsbeschwerden zu lindern (1).
In einer achtwöchigen randomisierten Studie an 32 Personen mit Reizdarmsyndrom (IBS) erhielt eine Gruppe ein Produkt, das Spearminze, Melisse und Koriander zusammen mit Loperamid gegen Durchfall oder Flohsamen gegen Verstopfung enthielt (2).
Am Ende der Studie berichteten die Personen, die das Spearmint-enthaltende Supplement erhielten, über weniger Bauchschmerzen, Beschwerden und Blähungen im Vergleich zu denen in der Placebo-Gruppe.
Dieses Kraut kann auch durch Chemotherapie verursachte Übelkeit und Erbrechen lindern.
In einer Studie reduzierte das auf die Haut aufgetragene ätherische Spearmintöl im Vergleich zu einem Placebo signifikant die Häufigkeit von Übelkeit und Erbrechen (3).
Daher gibt es zwar nur wenige Studien über die Auswirkungen dieser Art von Minze auf die Verdauung, aber es gibt Hinweise darauf, dass sie hilfreich sein könnte.
2. Hoher Gehalt an Antioxidantien
Antioxidantien sind natürliche chemische Verbindungen, die in Pflanzen gefunden werden und helfen, sich gegen freie Radikale zu schützen und Schäden zu reparieren, die durch diese schädlichen Moleküle verursacht werden, die zu oxidativem Stress führen können.
Oxidativer Stress wurde mit mehreren chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes (4).
Die Krauseminze enthält eine große Anzahl von antioxidativen Verbindungen, einschließlich Rosmarinsäure, Flavone und Flavanone wie Limonen und Menthol (5).
Zwei Esslöffel (11 Gramm) Krauseminze liefern auch 2% der täglichen Referenzzufuhr (RDI) für Vitamin C, ein weiteres potentes Antioxidans (6, 7).
Nach Ansicht der Forscher zeigt die Minze eine ausgezeichnete antioxidative Aktivität gegen freie Radikale. In einer Studie verhinderte der Extrakt aus diesem Kraut die Fettoxidation im Fleisch und war ebenso wirksam wie das synthetische Antioxidans BHT (8)
3. Kann Frauen mit Hormonungleichgewichten helfen
Bei Frauen mit Hormonungleichgewicht kann Spearminttee Linderung verschaffen.
Studien an Frauen haben gezeigt, dass es männliche Hormone wie Testosteron senken und gleichzeitig die für den Eisprung notwendigen weiblichen Hormone wie luteinisierendes Hormon (LH), follikelstimulierendes Hormon (FSH) und Estradiol erhöhen kann.
In einer fünftägigen Studie an 21 Frauen mit Hormonungleichgewichten verringerten zwei Tassen Spearminztee pro Tag das Testosteron und erhöhten die LH-, FSH- und Estradiolspiegel (9).
In einer 30-tägigen randomisierten Studie hatten 42 Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), die zweimal täglich Spearminttee tranken, niedrigere Testosteronspiegel und höhere LH- und FSH-Werte im Vergleich zu Frauen, die einen Placebo-Tee tranken (10).
Darüber hinaus wurde in einer Studie an Ratten festgestellt, dass ätherisches Spearmintöl Testosteron- und Eierstockzysten verringert und die Anzahl lebensfähiger Eizellen in den Eierstöcken der Ratten erhöht (11).
4. Kann die Gesichtsbehaarung bei Frauen reduzieren
Das Trinken von Grüner Minztee kann helfen, den Hirsutismus oder das Wachstum dunkler, grober Haare im Gesicht, auf der Brust und am Bauch von Frauen zu reduzieren.
Tatsächlich handelt es sich um ein gebräuchliches pflanzliches Heilmittel gegen unerwünschten Haarwuchs in Ländern des Nahen Ostens (12).
Ein hoher Gehalt an männlichen Hormonen, oder Androgenen, ist mit einem Überwuchs der Gesichtsbehaarung bei Frauen verbunden (9).
Zwei Studien an Frauen mit Gesichtsbehaarung haben gezeigt, dass das Trinken von Spearminttee helfen kann.
In einer fünftägigen Studie erhielten 12 Frauen mit PCOS und neun Frauen mit Gesichtsbehaarung aufgrund unbekannter Ursachen während der follikulären Phase ihres Menstruationszyklus zweimal täglich zwei Tassen Spearminztee (9).
Obwohl die Studie nicht lang genug war, um festzustellen, ob die Minze die Gesichtsbehaarung beeinträchtigt, war der Testosteronspiegel der Frauen reduziert.
In einer längeren, 30 Tage dauernden Studie an 41 Frauen mit PCOS berichteten Frauen, die täglich zwei Tassen Spearminttee tranken, über eine Verringerung ihrer Gesichtsbehaarung (10).
Möglicherweise reichen jedoch 30 Tage nicht aus, um einen endgültigen Unterschied zu erkennen.
5. Kann das Gedächtnis verbessern
Es gibt einige Hinweise darauf, dass dieses Kraut zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen kann.
Studien haben gezeigt, dass Mäuse, denen ein Spearminzextrakt verabreicht wurde, eine verbesserte Lern- und Gedächtnisleistung aufwiesen, wie ihre Leistung in einem Labyrinth-Test zeigte (13).
Frühere Studien an Menschen haben gezeigt, dass das Kauen von Kaugummi mit Minzgeschmack das Gedächtnis verbessern kann. Spätere Studien konnten jedoch seine positiven Wirkungen nicht bestätigen. (14, 15, 16).
In einer neueren Studie erlebten ältere Erwachsene mit Gedächtnisstörungen, die täglich Nahrungsergänzungsmittel mit 900 mg Spearminzextrakt erhielten, eine Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses um 15% (17).
Daher ist die Evidenz über den Nutzen dieser Art von Minze für das Gedächtnis begrenzt, aber vielversprechend – insbesondere für ältere Erwachsene.
6. Bekämpft bakterielle Infektionen
Die Grüne Minze ist ein beliebter Aromastoff in Zahnpasta, Atemminze und Kaugummi.
Es erfrischt jedoch nicht nur Ihren Atem – es hat auch antibakterielle und antimikrobielle Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Bakterien in Ihrem Mund abzutöten, die Mundgeruch verursachen.
Studien haben ergeben, dass ätherisches Spearmintöl gegen verschiedene Arten schädlicher Bakterien wirksam ist (18, 19).
Darüber hinaus wirkt es nachweislich gegen Bakterien, die lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen, darunter E. coli und Listeria (20).
7. Mai Unterer Blutzucker
Grüner Minztee kann helfen, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu senken.
Während humanbasierte Studien zu diesem potenziellen Effekt fehlen, haben Tierversuche vielversprechende Ergebnisse gezeigt.
In einer Studie wurde Ratten ein Spearminzextrakt verabreicht, der 9 mg pro Pfund (20 mg pro kg) Körpergewicht pro Tag entsprach. Während gesunde Ratten nicht betroffen zu sein schienen, hatten Ratten mit Diabetes einen signifikant niedrigeren Blutzucker (21).
In einer weiteren 21-Tage-Studie an Ratten mit Diabetes zeigten Tiere, denen täglich 136 mg pro Pfund (300 mg pro kg) Körpergewicht dieser Art von Extrakt verabreicht wurden, eine 25%ige Senkung des Blutzuckers (22).
8. Kann helfen, Stress zu reduzieren
Grüner Minztee kann helfen, Entspannung zu fördern und Stress abzubauen.
Tatsächlich wird dieser Tee in südamerikanischen Ländern häufig zur Behandlung von Stress und Schlaflosigkeit verwendet.
In einer Studie an Ratten wurde festgestellt, dass ein Spearminzextrakt die Angst verringert und den Schlaf verbessert (23).
Zusätzlich enthalten die Blätter dieser Pflanze Menthol, das eine entspannende, beruhigende Wirkung auf den Körper hat.
Es wird vermutet, dass die Minze die Entspannung fördert und Stress lindert, indem sie mit den GABA-Rezeptoren im Gehirn interagiert. GABA ist ein Neurotransmitter, der an der Reduzierung der Nervenaktivität beteiligt ist (24).
9. Kann Arthritis-Schmerzen lindern
Spearmint kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern, die durch Arthritis verursacht werden.
Eine große Übersichtsstudie von Tier- und Humanstudien kam zu dem Schluss, dass ätherische Öle, die aus dieser Minze hergestellt wurden, schmerzlindernde Wirkungen hatten (25).
In ähnlicher Weise führte in einer 16-Wochen-Studie an 62 Personen mit Arthritis des Knies ein regelmässiger Spearminztee, der zweimal täglich getrunken wurde, zu einer Verringerung der Steifheit und körperlichen Behinderung, während ein Spearminztee mit einem hohen Anteil an Rosmarinsäure die gleichen Symptome linderte und die Schmerzen verringerte (26).
10. Kann helfen, den Blutdruck zu senken
Spearmint kann helfen, Bluthochdruck zu senken.
Obwohl es keine Humanstudien zu dieser potentiellen Eigenschaft gibt, deuten einige wissenschaftliche Beweise darauf hin, dass dieses Kraut in dieser Hinsicht vorteilhafte Wirkungen haben könnte.
Eine in der Minze enthaltene Verbindung namens (-)-Carvon wirkt nachweislich ähnlich wie Kalziumkanalblocker, Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck (1).
Tatsächlich hat sich in einer Tierstudie gezeigt, dass (-)-Carvon 100-mal wirksamer als Verapamil, ein häufig verwendetes Blutdruckmedikament, Blutgefässkontraktionen reduziert (1).
11. Leicht in die Ernährung zu integrieren
Die Grüne Minze lässt sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Um den Tee zu Hause zu kochen:
- Zwei Tassen (473 ml) Wasser zum Kochen bringen.
- Vom Herd nehmen und eine Handvoll zerrissener Krauseminzblätter in das Wasser geben.
- Abdecken und fünf Minuten ziehen lassen.
- Abseihen und trinken.
Dieser Kräutertee ist heiß oder kalt köstlich. Außerdem ist er koffein- und kalorienfrei, was ihn zu einem natürlich süßen Genuss macht, den Sie zu jeder Tageszeit genießen können.
Während die Spearmint und das Spearmintöl in den üblicherweise in Lebensmitteln oder Tee enthaltenen Mengen sicher aufgenommen werden können, ist nicht bekannt, ob reines Spearmintöl, das mit dem Mund eingenommen wird, sicher ist (27).
Die unverdünnte Anwendung von Spearmintöl kann zu Haut- und Schleimhautreizungen führen.
Die Grüne Minze ist ein köstliches, minziges Kraut, das positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann.
Es ist reich an Antioxidantien und anderen nützlichen Pflanzenstoffen, die helfen können, die Hormone auszugleichen, den Blutzucker zu senken und die Verdauung zu verbessern. Es kann sogar Stress reduzieren und das Gedächtnis verbessern.
Insgesamt ist die Krauseminze eine großartige Ergänzung jeder Ernährung – insbesondere in Form von Krauseminztee, der heiß oder kalt genossen werden kann.
