Was ist Chlorella?
Chlorella ist eine einzellige, grüne Süsswasseralge (1).
Es gibt über 30 verschiedene Arten, aber zwei Arten – Chlorella vulgaris und Chlorella pyrenoidosa – werden in der Forschung am häufigsten verwendet (2).
Da Chlorella eine harte Zellwand hat, die der Mensch nicht verdauen kann, muss man sie als Ergänzung zu sich nehmen, um von ihren Vorteilen zu profitieren (3).
Es ist in Kapsel-, Tabletten-, Pulver- und Extraktform erhältlich (3).
Chlorella wird nicht nur als Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch als Biodieselkraftstoff verwendet (4).
Interessanterweise weisen Studien darauf hin, dass es viele gesundheitliche Vorteile haben kann. Hier sind 9 davon.
1. Sehr nahrhaft
Das beeindruckende Nährwertprofil der Chlorella hat einige dazu veranlasst, sie als „Supernahrungsmittel“ zu bezeichnen. Zwar hängt der genaue Nährstoffgehalt von den Anbaubedingungen, den verwendeten Arten und der Art und Weise ab, wie die Nahrungsergänzungsmittel verarbeitet werden, aber es ist klar, dass es mehrere nützliche Nährstoffe enthält.
Dazu gehören:
- Eiweiß: Chlorella besteht zu 50-60% aus Eiweiß. Darüber hinaus ist sie eine vollständige Proteinquelle, d.h. sie enthält alle neun essentiellen Aminosäuren (3, 5).
- Vitamin B12: Einige Chlorella-Sorten können ebenfalls Vitamin B12 enthalten, es sind jedoch weitere Studien erforderlich (6).
- Eisen und Vitamin C: Chlorella kann eine gute Eisenquelle sein. Je nach Nahrungsergänzung kann sie 6-40% des Tagesbedarfs decken. Sie ist auch eine ausgezeichnete Vitamin-C-Quelle, die Ihnen hilft, Eisen zu absorbieren (1, 3, 7).
- Andere Antioxidantien: Diese winzigen grünen Zellen liefern eine breite Palette von Antioxidantien (1, 3).
- Andere Vitamine und Mineralien: Chlorella liefert geringe Mengen an Magnesium, Zink, Kupfer, Kalium, Kalzium, Folsäure und anderen B-Vitaminen (1, 3, 8).
- Omega-3-Fettsäuren: Wie andere Algen enthält Chlorella einige Omega-3-Fettsäuren. Schon 3 Gramm Chlorella liefern 100 mg Omega-3 (8).
- Ballaststoffe: In großen Mengen kann Chlorella eine gute Quelle für Ballaststoffe sein. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel liefern jedoch nicht einmal 1 Gramm Ballaststoffe pro Dosis (1, 8).
2. Bindet an Schwermetalle, unterstützt Entgiftung
Chlorella hat für ihre Fähigkeit, dem Körper bei der „Entgiftung“ zu helfen, einiges Aufsehen erregt. Tatsächlich deuten Tierversuche darauf hin, dass Chlorella wirksam dabei hilft, Schwermetalle und andere schädliche Verbindungen aus dem Körper zu entfernen (9, 10, 11).
Zu den Schwermetallen gehören einige Elemente, die in kleinen Mengen lebenswichtig sind, wie Eisen und Kupfer, aber diese und andere Schwermetalle wie Kadmium und Blei können in größeren Mengen giftig sein.
Es ist zwar selten, dass Menschen gefährliche Konzentrationen von Schwermetallen in ihrem System haben, doch können Menschen durch Umweltverschmutzung oder bestimmte Tätigkeiten wie den Bergbau Schwermetallen ausgesetzt sein (12).
Bei Tieren wurde festgestellt, dass Algen, einschließlich Chlorella, die Schwermetalltoxizität von Leber, Gehirn und Nieren schwächen (13).
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Chlorella dazu beiträgt, die Menge anderer schädlicher Chemikalien, die manchmal in Lebensmitteln vorkommen, zu verringern. Eine davon ist Dioxin, ein Hormondisruptor, der Tiere in der Lebensmittelversorgung kontaminieren kann (14, 15).
Aufgrund dieser Erkenntnisse scheint es, dass Chlorella dazu beitragen könnte, die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Toxine zu beseitigen, zu verbessern.
3. Könnte Ihr Immunsystem stärken
Ihr Immunsystem hilft Ihnen, gesund zu bleiben, indem es Infektionen abwehrt.
Es handelt sich um ein komplexes System, das aus mehreren Mechanismen und Zellen besteht, die in Gang kommen, wenn ein Eindringling in Ihren Körper eindringt.
Sowohl in Tier- als auch in Humanstudien wurde festgestellt, dass Chlorella die Immunantwort verstärkt, auch wenn die Beweise bisher begrenzt sind.
In einer kleinen Studie produzierten Männer bei der Einnahme von Chlorella mehr Antikörper als bei der Einnahme eines Placebos. Antikörper helfen, fremde Eindringlinge in Ihrem Körper zu bekämpfen, so dass dieser Befund recht vielversprechend ist (16).
In einer weiteren kleinen, achtwöchigen Studie zeigten gesunde Erwachsene, die Chlorella eingenommen hatten, Marker für eine erhöhte Immunaktivität (17).
Dennoch waren die Ergebnisse gemischt, wobei einige Studien wenig bis gar keine Wirkung zeigten.
Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass Chlorella-Supplemente die Immunfunktion bei Teilnehmern im Alter von 50-55 Jahren verbessern, nicht aber bei Teilnehmern über 55 (18).
Es ist also möglich, dass Chlorella in einigen Populationen und Altersgruppen immunstimulierende Wirkungen haben kann, aber nicht in allen. Es sind mehr und umfangreichere Studien erforderlich.
4. Kann zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beitragen
Mehrere Studien haben angedeutet, dass Chlorella-Zusätze zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können (5, 19, 20).
Insbesondere haben mehrere Studien gezeigt, dass die Einnahme von 5-10 Gramm Chlorella täglich das Gesamt- und LDL-Cholesterin und die Triglyceride bei Menschen mit hohem Blutdruck und/oder leicht erhöhtem Cholesterin senkte (5, 19).
Der Gehalt von Chlorella kann zur Verbesserung der Blutfettwerte beitragen:
- Niacin: Ein B-Vitamin, von dem bekannt ist, dass es den Cholesterinspiegel senkt (1, 21).
- Ballaststoffe: Ein cholesterinsenkender Wirkstoff (1, 22).
- Karotinoide: senken nachweislich auf natürliche Weise den Cholesterinspiegel (19, 23, 24).
- Antioxidantien: Tragen dazu bei, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern, das bekanntermaßen zu Herzkrankheiten beiträgt (25).
5. Wirkt als Antioxidans
Chlorella enthält mehrere Verbindungen, die als Antioxidantien gelten, darunter Chlorophyll, Vitamin C, Beta-Carotin, Lycopin und Lutein (26).
Diese Antioxidantien können zur Bekämpfung vieler chronischer Krankheiten beitragen (26).
Einige dieser Antioxidantien scheinen die Produktion von fortgeschrittenen Glykierungsendprodukten (Advanced Glycation End Products, AGEs) zu reduzieren, die viele der Komplikationen von Diabetes verursachen (1, 27).
In Tier- und Laborstudien hat Chlorella die Art und Weise beeinflusst, wie Gene altern (1, 28).
Darüber hinaus zeigte eine Humanstudie, dass Chlorella-Zusätze die Antioxidantienspiegel bei chronischen Zigarettenrauchern, einer Bevölkerung mit einem höheren Risiko für oxidative Schäden, erhöhten (29, 30).
Obwohl ein Großteil dieser Forschung vielversprechend ist, ist sie noch vorläufig.
6. Hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten
Chlorella-Nahrungsergänzungsmittel könnten die Gesundheit von Herz und Nieren fördern, die für einen normalen Blutdruck unerlässlich ist.
In einer Studie nahmen Menschen mit leichtem Bluthochdruck 12 Wochen lang täglich vier Gramm Chlorella ein.
Am Ende hatten diese Personen niedrigere Blutdruckwerte als Teilnehmer, die das Placebo einnahmen (31).
Eine weitere kleine Studie an gesunden Männern zeigte, dass die Einnahme von Chlorella-Zusätzen mit einer geringeren Steifheit der Arterien verbunden war, einem Faktor, der den Blutdruck beeinflusst (32).
Eine Theorie, um dies zu erklären, ist, dass einige der Nährstoffe von Chlorella, darunter Arginin, Kalium, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren, helfen, Arterien vor Verhärtung zu schützen (32, 33).
7. Könnte den Blutzuckerspiegel verbessern
Einige Untersuchungen zeigen, dass Chlorella zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann (1).
Eine Studie ergab, dass die 12-wöchige Einnahme von Chlorella den Nüchtern-Blutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Personen als auch bei Personen mit hohem Risiko für lebensstilbedingte Krankheiten senkte (20).
Andere Studien haben gezeigt, dass eine Supplementation mit Chlorella die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Insulinsensitivität bei Patienten mit einer nicht-alkoholischen Fettleberkrankheit erhöht (34, 35, 36).
Es gibt noch nicht genug Forschung, um zu sagen, dass man Chlorella zur Steuerung des Blutzuckers einnehmen sollte, aber es kann helfen, wenn es mit anderen Therapien kombiniert wird.
8. Kann bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen helfen
Die Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) erfordert häufig eine Kontrolle der Entzündung (37, 38).
Chlorella hat einige Bestandteile, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren, darunter ihre vielen Antioxidantien (1, 39).
Eine Studie fand heraus, dass Chlorella-Ergänzungen den antioxidativen Status bei COPD-Patienten verbesserten, aber das führte nicht zu einer Verbesserung der Atemfähigkeit (40).
Es sind weitere Studien erforderlich, um seine tatsächliche Wirkung auf Atemwegserkrankungen zu bestimmen, aber Chlorella könnte bei Entzündungen helfen.
9. Kann die aerobe Ausdauer verbessern
Nur eine Studie hat sich mit der Wirkung von Chlorella auf die aerobe Ausdauer befasst, aber sie zeigte eine positive Wirkung.
Die Forscher gaben einer Gruppe junger Erwachsener vier Wochen lang täglich sechs Gramm Chlorella oder ein Placebo.
Am Ende der Studie zeigte die Chlorella-Gruppe eine signifikant verbesserte Fähigkeit, ihre Lungen mit Sauerstoff zu sättigen, was ein Maß für die Ausdauer ist. In der Placebogruppe kam es zu keinen Veränderungen der Ausdauer (41).
Dieser Effekt kann auf den Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren von Chlorella zurückzuführen sein.
Die verzweigtkettigen Aminosäuren sind eine Sammlung von drei Aminosäuren, die in verschiedenen Studien zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit gefunden wurden (42, 43).
Andere potentielle Vorteile
Es wurden viele andere mögliche Vorteile vorgeschlagen, aber es gibt nur wenige Untersuchungen, die diese Behauptungen stützen.
Hier sind einige der wichtigsten gesundheitsbezogenen Angaben:
- Fördert die Gesundheit der Augen: Chlorella enthält Lutein und Zeaxanthin, zwei Carotinoide, die das Auge schützen und das Risiko einer Makuladegeneration senken (44, 45, 46).
- Unterstützt die Lebergesundheit: Nahrungsergänzungsmittel mit Chlorella verbessern nachweislich Marker der Lebergesundheit bei Menschen mit Lebererkrankungen. Es ist jedoch nicht klar, ob es einen Nutzen für gesunde Menschen gibt (34, 35, 36, 47).
- Verbesserte Verdauung: Viele Quellen behaupten, dass Chlorella die Verdauung erleichtert und Blähungen reduziert. Es gibt jedoch keine Studien, die diese vorgeschlagenen Vorteile bewertet haben.
- Lindert PMS: Anekdotische Hinweise besagen, dass Chlorella die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann. Es könnte eine Dehnung sein, aber Chlorella enthält Kalzium und B-Vitamine, die beide nachweislich das PMS reduzieren (48, 49).
Zwar gibt es keine spezifische Forschung zur Untermauerung dieser Behauptungen, doch könnte der Nährstoffgehalt von Chlorella theoretisch diese Vorteile haben (8).
Mögliche Bedenken
Chlorella wurde von der FDA als „allgemein als sicher anerkannt“ eingestuft (1, 50).
Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten, wenn man Chlorella-Ergänzungen in Betracht zieht:
- Mögliche Nebenwirkungen: Bei einigen Menschen sind Übelkeit und Bauchschmerzen aufgetreten (51).
- Mangelnde Regulation: Einige Länder, darunter die USA, regulieren keine Nahrungsergänzungsmittel, und Sie können nicht sicher sein, dass Sie das bekommen, was auf dem Etikett steht.
- Inkonsistente Produkte: Der Nährstoffgehalt von Chlorella-Ergänzungsmitteln kann je nach Algenart, Wachstumsbedingungen und Verarbeitung variieren (52, 53).
- Immunologische Wirkungen: Da Chlorella das Immunsystem beeinflusst, ist sie möglicherweise nicht für Menschen mit Immunschwäche oder auf Medikamente des Immunsystems geeignet.
Darüber hinaus ist es wichtig, sich vor Augen zu halten, dass Nahrungsergänzungsmittel Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten haben können.
Obwohl Chlorella allgemein als sicher anerkannt ist und nur wenige Nebenwirkungen berichtet wurden, ist sie möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Wie man mit Chlorella supplementiert
In der aktuellen wissenschaftlichen Literatur über Chlorella wird keine spezifische Dosierung angegeben.
Der Grund dafür ist, dass es keine ausreichende Evidenz gibt, um die Menge zu bestimmen, die erforderlich ist, um therapeutische Wirkungen zu sehen (1).
Einige Studien haben einen Nutzen mit 1,2 Gramm pro Tag festgestellt, während andere Dosen von 5-10 Gramm pro Tag untersucht haben (5, 19, 34, 35, 36).
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel geben eine Tagesdosis von 2-3 Gramm an, was angesichts der Forschungsergebnisse in etwa richtig erscheint. Außerdem ist es wichtig, ein qualitativ hochwertiges Supplement zu finden. Der beste Weg, dies zu tun, ist die Suche nach einem Präparat, das ein Qualitätssicherungssiegel von Dritten hat.
Zusätzlich erwähnen einige Produktbeschreibungen Tests zur Qualitätssicherung sowie die Herkunft und die Wachstumsbedingungen der Chlorella.
Chlorella ist eine Algenart, die einen großen Nährstoffpunsch hat, da sie eine gute Quelle für mehrere Vitamine, Mineralien und Antioxidantien ist.
Tatsächlich zeigen neuere Forschungen, dass es helfen könnte, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und neben anderen gesundheitlichen Vorteilen auch den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu verbessern.
Im Moment scheint die Einnahme von Chlorella-Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu schaden, und sie könnten Ihre Gesundheit unterstützen.
