Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels so schwierig sein kann – und ob es eine gute Idee ist, es weiter zu versuchen.
Dieser Artikel richtet sich speziell an Frauen, aber die meisten der hier aufgeführten Grundsätze gelten für alle.
Gewichtsabnahme ist eine Milliarden-Dollar-Industrie
Gewicht zu verlieren ist ein großes Geschäft im globalen Maßstab.
Es wird geschätzt, dass Programme und Produkte zur Gewichtsabnahme allein in den USA und Europa jährlich mehr als 150 Milliarden Dollar an Gewinnen erwirtschaften (1).
Programme, bei denen Sie spezielle Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und andere Produkte kaufen müssen, sind in der Regel am teuersten.
Obwohl „Fatburner“ und andere Diätpillen beliebt sind, werden sie oft nicht reguliert und können geradezu gefährlich sein (2, 3).
Leider scheinen auch diejenigen, die nicht sehr übergewichtig sind, bereit zu sein, die potenziell schädlichen Folgen der Einnahme von Diätpillen zu riskieren.
Eine Studie, an der mehr als 16.000 Erwachsene teilnahmen, ergab, dass etwa ein Drittel der Personen, die die Tabletten zur Gewichtsabnahme nahmen, nicht fettleibig waren, bevor sie mit der Einnahme der Pillen begannen (3).
Es liegt auf der Hand, dass viele Menschen viel Mühe und Geld aufwenden, um Gewicht zu verlieren.
Und selbst wenn Sie nicht an einem Gewichtsabnahmeprogramm teilnehmen oder Diätpillen oder -produkte kaufen, kann es sein, dass Sie am Ende einen Großteil Ihrer Freizeit und Energie dem Streben nach Dünnsein widmen.
Warum viele Frauen ihr Zielgewicht nicht erreichen können
Viele Frauen investieren viel Geld, Zeit und Mühe in den Versuch, Gewicht zu verlieren.
Dennoch scheinen einige nur geringe Fortschritte zu machen.
Mehrere Faktoren beeinflussen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.
Gesundheitszustand
Bestimmte Krankheiten oder Störungen können die Gewichtsabnahme extrem erschweren, darunter
- Lipödem: Man nimmt an, dass fast jede neunte Frau weltweit von dieser Erkrankung betroffen ist. Bei dieser Erkrankung sammelt sich in den Hüften und Beinen der Frau überschüssiges Fett an, das extrem schwer abzubauen ist. Häufig verursacht es auch leicht Blutergüsse und Schmerzen (4).
- Schilddrüsenunterfunktion: Niedrige Schilddrüsenhormonspiegel führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, die die Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern kann (5).
- Polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS): Dieser Zustand ist durch Insulinresistenz und hormonell bedingte Fettansammlung im Bauchraum gekennzeichnet. Man geht davon aus, dass bis zu 21% der Frauen im reproduktiven Alter davon betroffen sind (6).
Geschichte von Diäten und Gewichtsabnahme
Wenn Sie in der Vergangenheit mehrmals abgenommen und wieder zugenommen haben oder eine Jo-Jo-Diät gemacht haben, war es für Sie wahrscheinlich schwieriger, mit jedem weiteren Versuch abzunehmen.
Tatsächlich wird eine Frau mit einer langen Geschichte von Jo-Jo-Diäten tendenziell größere Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren als eine Frau, deren Gewicht relativ konstant geblieben ist.
Untersuchungen haben gezeigt, dass dies hauptsächlich auf Veränderungen in der Fettspeicherung zurückzuführen ist, die nach Zeiten des Kalorienmangels auftreten.
Im Wesentlichen speichert Ihr Körper mehr Fett, wenn Sie nach einer Periode des Entzugs mehr essen, so dass er eine Reserve zur Verfügung hat, falls die Kalorienaufnahme wieder abnimmt (7).
Darüber hinaus deutet eine kürzlich durchgeführte Tierstudie darauf hin, dass eine Jo-Jo-Diät eine Immunantwort im Fettgewebe hervorrufen kann, die den Fettabbau erschwert (8).
Auch Darmbakterien können eine Rolle spielen. Wiederholte Zyklen von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme scheinen Veränderungen der Darmbakterien zu fördern, die langfristig zu einer erhöhten Gewichtszunahme führen (9).
Alter
Das Älterwerden stellt Frauen vor viele Herausforderungen, u.a. macht es ihnen schwerer denn je, Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus können Frauen, die in der Vergangenheit noch nie schwer waren, im Alter Schwierigkeiten haben, ihr gewohntes Gewicht zu halten, selbst wenn sie sich gesund ernähren.
Die meisten Frauen nehmen im Laufe des Alterungsprozesses etwa 5-15 Pfund (2,3-6,8 kg) zu, was auf eine Verringerung der Muskelmasse und körperliche Aktivität zurückzuführen ist, was zu einem langsameren Stoffwechsel führt.
Darüber hinaus ist die Gewichtszunahme in den Wechseljahren aufgrund der vielen hormonellen Veränderungen, die auftreten, extrem häufig. Der Versuch, während und nach der Menopause Gewicht zu verlieren, kann unglaublich schwierig sein (10).
Schwangerschaftsbedingte Einflüsse
Leider kann Ihre Neigung, Übergewicht zu tragen, zum Teil auf Faktoren zurückzuführen sein, auf die Sie keinen Einfluss haben.
Einer davon ist die Genetik, aber zu den anderen, weniger bekannten Faktoren gehören die Bedingungen, denen Sie im Mutterleib ausgesetzt waren.
Dazu gehören die Ernährung Ihrer Mutter und die Menge an Gewicht, die sie während der Schwangerschaft zugenommen hat.
Forschungen haben gezeigt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft übermäßig an Gewicht zunehmen, eher große Babys zur Welt bringen, die in der Kindheit oder als Erwachsene übergewichtig oder fettleibig werden (11, 12).
Darüber hinaus können die Ernährungsentscheidungen einer schwangeren Frau beeinflussen, ob ihr Kind in Zukunft ein Gewichtsproblem entwickelt.
Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie ergab, dass Ratten, die während der Schwangerschaft mit einer „westlichen“ Ernährung gefüttert wurden, Babys zur Welt brachten, die einen langsameren Stoffwechsel hatten und zu verschiedenen Zeitpunkten ihres Lebens fettleibig wurden (13).
„Ideale“ Körpergrößen im Laufe der Geschichte
Obwohl Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten bei der Bestimmung Ihres Gewichts eine Rolle spielen, werden Ihre Grundform und Größe weitgehend durch Ihre Gene bestimmt.
Tatsächlich legt die Forschung nahe, dass sowohl wie viel Sie wiegen als auch wo Sie dazu neigen, Fett zu speichern, stark von Ihrem einzigartigen genetischen Muster beeinflusst werden (14).
Maßnahmen zur Reduzierung von Bauchfett sind ein gesundes und lohnendes Ziel. Wenn Sie andererseits versuchen, Ihren Körper dazu zu zwingen, sich an die derzeit in Mode gekommene Größe anzupassen, arbeiten Sie gegen die Natur, und Ihre Bemühungen können letztlich zu Frustration führen.
Im Laufe der Geschichte wurden verschiedene Körpertypen und -größen als „ideal“ betrachtet.
Noch vor 100 Jahren war es eine wünschenswerte, weibliche Eigenschaft von Frauen, etwas mollig zu sein. Dünne Frauen versuchten sogar, an Gewicht zuzunehmen, um attraktiver zu werden.
Allerdings ist es für einen von Natur aus dünnen Menschen genauso schwierig, zuzunehmen, wie für einen von Natur aus größeren Menschen, abzunehmen.
Während der Renaissance wurde der holländische Künstler Peter Paul Rubens für seine Aktbilder vollfiguriger Frauen bekannt, die er für den Inbegriff von Schönheit hielt.
Bis heute wird der Begriff „Rubenesque“ verwendet, um eine schöne, vollschlanke Person zu beschreiben.
In den 1800er Jahren malten die französischen Impressionisten, darunter Monet, Renoir und Cézann, Frauen von damals, die als schön galten.
Wenn man sich diese Gemälde ansieht, kann man leicht erkennen, dass viele der Frauen viel größer waren als die heutigen Landebahnmodelle.
Es lässt sich nicht leugnen, dass sich der „ideale“ weibliche Körper in den letzten 60 Jahren erheblich verändert hat: Er ist schlanker und straffer geworden, im Gegensatz zu rund und weich.
Allerdings wurden Frauen in der Vergangenheit nicht mit oft unerreichbaren Bildern im Internet und Fernsehen bombardiert.
Die Frauen von heute sehen sich auch mit einer überwältigenden Anzahl von Anzeigen für Programme und Produkte konfrontiert, die versprechen, ihnen zu helfen, den heutigen „idealen“ Körper zu erreichen.
Unterschiedliche kulturelle Ansichten über Gewicht
Obwohl die Menschen in den USA und in den meisten europäischen Ländern einen schlanken Körper für attraktiv halten, bevorzugen die Menschen in verschiedenen Teilen der Welt eine größere, rundlichere Form.
In vielen Kulturen wird das Tragen eines gewissen zusätzlichen Gewichts mit Fruchtbarkeit, Freundlichkeit, Glück, Vitalität und sozialer Harmonie in Verbindung gebracht.
Interessanterweise neigen die wohlhabendsten Länder dazu, Schlankheit zu schätzen, während in weniger wohlhabenden Ländern das Gegenteil der Fall ist (15).
Zum Beispiel berichteten Forscher, die Daten aus mehreren nicht-westlichen Gesellschaften untersuchten, dass 81% rundliche oder mäßig dicke Frauen bevorzugten, während 90% Frauen mit großen Hüften und Beinen bevorzugten (16).
Doch selbst unter den entwickelten Ländern scheint das, was als „perfektes“ Gremium gilt, je nach persönlichen und regionalen Präferenzen sehr unterschiedlich zu sein.
Als 18 Grafikdesigner aus der ganzen Welt gebeten wurden, den Körper eines Plus-Size-Modells in den „idealen“ Körper zu verwandeln, war die Bandbreite der Ergebnisse etwas überraschend.
Die modifizierten Versionen hatten Body-Mass-Indexe (BMIs), die von nur 17 in China bis 25,5 in Spanien reichten, was bei einer Frau mit einer Körpergröße von 5’5″ (165 cm) einem Gewicht zwischen 102-153 Pfund (etwa 46-69 kg) entspricht.
Mit Ausnahme des BMI von 17, der als untergewichtig gilt, zeigt dies, dass eine Vielzahl von Körpergrößen und -formen als attraktiv und begehrenswert angesehen werden, unabhängig davon, wie sehr sie dem oft als „ideal“ angesehenen ähneln.
Wenn Sie wirklich abnehmen müssen
Wenn Ihre Größe sich auf Ihre Gesundheit auswirkt, ist es sinnvoll, die Gewichtsabnahme fortzusetzen.
Adipositas, insbesondere morbide Adipositas, kann das Erkrankungsrisiko erhöhen und die Lebenserwartung senken. Darüber hinaus kann sie das alltägliche Leben aufgrund eingeschränkter Mobilität, niedrigem Energieniveau und sozialer Stigmatisierung erschweren.
Die Forschung zeigt, dass einige der besten Möglichkeiten, die Gewichtsabnahme zu fördern, der Verzehr von Eiweiß zum Frühstück und der Verzicht auf verarbeitete Kohlenhydrate sind, zusammen mit anderen Strategien in diesem Artikel.
Hier sind ein paar zusätzliche Praktiken, die Ihnen helfen können, etwas Gewicht abzubauen:
- Selbsthilfegruppen: Der Beitritt zu einer solchen Gruppe kann Ermutigung, Verantwortlichkeit und Motivation bieten. Zusätzlich zu den allgemeinen Gruppen zur Gewichtsabnahme offline, online und auf Facebook finden Sie Online-Communities für Lipödeme und PCOS.
- Erkennen Sie Fortschritte, auch wenn sie langsam sind: Machen Sie sich bewusst, dass Sie wahrscheinlich langsam abnehmen und einige Gewichtsabnahme-Plateaus erleben werden. Selbst ein paar Pfunde pro Monat zu verlieren, ist immer noch eine beeindruckende Leistung.
- Seien Sie realistisch, wenn Sie ein Zielgewicht festlegen: Streben Sie nicht danach, Ihr „Idealgewicht“ zu erreichen. Es hat sich gezeigt, dass schon eine Gewichtsabnahme von nur 5% Ihres Körpergewichts die Insulinempfindlichkeit erhöht, und eine weitere Gewichtsabnahme kann zu zusätzlichen Vorteilen führen (17).
- Feiern Sie nicht maßstabsgetreue Siege: Es ist wichtig, sich auf Verbesserungen in den Bereichen Mobilität, Energie, Laborwerte und andere gesundheitsfördernde Veränderungen zu konzentrieren, insbesondere wenn die Gewichtsabnahme wahnsinnig langsam erscheint.
Obwohl die Integration dieser Strategien in Ihr Leben keine Garantie dafür ist, dass Sie Gewicht verlieren, können sie doch Ihre Chancen verbessern.
Verlagerung des Schwerpunkts auf optimale Gesundheit – nicht auf Gewichtsabnahme
Für viele Frauen haben Gewichtsabnahmeziele weniger mit Gesundheit zu tun als mit dem Wunsch, besser auszusehen.
Vielleicht haben Sie bereits etwas abgenommen, konnten aber „die letzten 10-20 Pfund“ noch nicht abnehmen.
Oder vielleicht waren Sie schon immer etwas größer als der Durchschnitt, haben aber versucht, sich auf eine kleinere Kleidergröße zu verkleinern.
Sie sind nicht allein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alle Diät- und Gewichtsabnahmeempfehlungen ausprobiert haben und trotz aller Bemühungen noch immer keine Ergebnisse erzielen konnten.
Wenn das der Fall ist, ist es vielleicht am besten, sich darauf zu konzentrieren, so gesund, stark und lebendig wie möglich zu sein.
- Konzentrieren Sie sich auf die Fitness: Wenn es um die Gesundheit geht, haben Studien gezeigt, dass es wichtiger ist, fit zu sein als dünn zu sein. Darüber hinaus kann regelmässiges Training viele weitere Vorteile bringen (18).
- Entwickeln Sie eine bessere Beziehung zum Essen: Arbeiten Sie statt einer Diät an der Auswahl nahrhafter Lebensmittel, achten Sie auf Hunger- und Sättigungsreize und lernen Sie, intuitiv zu essen (19, 20).
- Bedenken Sie die Ergebnisse Ihrer früheren Diätversuche: Denken Sie daran, dass Abnehmen und Wiedererlangen von Gewicht oft zu vermehrter Fettspeicherung und Gewichtszunahme mit der Zeit führt (1, 7, 21).
Abgesehen von der Reduzierung von Stress und Frustration könnte eine Verlagerung des Schwerpunkts auf optimale Gesundheit als primäres Ziel im Laufe der Zeit sogar potenziell zu einem natürlichen Gewichtsverlust führen.
Lernen Sie, Ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren
Die Entwicklung einer Wertschätzung für Ihren Körper kann sich positiv auf Ihre Gesundheit, Ihr Glück und Ihr Leben auswirken.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass wiederholte Versuche zur Gewichtsabnahme nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch Stimmungsschwankungen verursachen und das Risiko erhöhen können, ungesunde Verhaltensweisen wie Essanfälle zu entwickeln (22).
Andererseits gibt es Hinweise darauf, dass die Zufriedenheit mit Ihrem Gewicht zu gesünderem Verhalten und einem besseren allgemeinen Gesundheitszustand führen kann, unabhängig von Ihrer Größe (23).
Hier sind einige Tipps, wie Sie lernen können, Ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren:
- Hören Sie auf, sich von Zahlen definieren zu lassen: Statt sich auf Ihr Gewicht, Ihre Maße oder Ihre Konfektionsgröße zu fixieren, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wer Sie sind und welchen Sinn Sie im Leben haben.
- Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen: Vergleichen Sie niemals Ihren eigenen Körper mit dem eines anderen. Sie sind einzigartig und haben viele großartige Eigenschaften. Konzentrieren Sie sich darauf, das Beste zu sein, was Sie sein können.
- Trainieren Sie, um sich besser zu fühlen und leistungsfähiger zu werden: Anstatt verzweifelt zu trainieren und zu versuchen, Kalorien zu verbrennen, sollten Sie sich wegen des Gefühls, das Sie dabei empfinden, körperlich betätigen. Sie verdienen es, sich jetzt und in den kommenden Jahren so gut wie möglich zu fühlen.
Machen Sie sich bewusst, dass es einige Zeit dauern kann, Ihren Körper schätzen zu lernen, nachdem Sie jahrelang versucht haben, ihn zu verändern. Das ist verständlich. Nehmen Sie sich einfach einen Tag nach dem anderen vor und tun Sie Ihr Bestes, um sich auf das Positive zu konzentrieren.
In einer modernen Gesellschaft, die es schätzt, dünn zu sein, kann die Unfähigkeit, abzunehmen, für viele Frauen eine Quelle der Frustration sein.
Und es stimmt, dass das Abnehmen von Übergewicht wichtig ist, wenn es Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährdet.
Aber der Versuch, eine unrealistische Größe zu erreichen, kann mehr schaden als nützen.
Lernen Sie, Ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren, Sport zu treiben und Lebensstilverhalten anzunehmen, um sich so gesund wie möglich zu erhalten und Vergleiche zu vermeiden.
Dies kann Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.
