Leptin ist ein Hormon, das hauptsächlich vom Fettgewebe produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsregulierung (1). In den letzten Jahren sind Leptinpräparate recht populär geworden. Sie sollen angeblich den Appetit mindern und das Abnehmen erleichtern. Die Wirksamkeit einer Supplementation mit dem Hormon ist jedoch umstritten.

Dieser Artikel gibt einen Überblick darüber, was Leptin ist, wie es wirkt und ob Nahrungsergänzungsmittel Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Was ist Leptin und wie wirkt es?

Leptin ist ein Hormon, das von Fettzellen produziert wird. In Zeiten des Nahrungsmangels oder Hungers sinkt der Leptinspiegel.

Das Hormon wurde 1994 entdeckt und seitdem auf seine Funktion bei der Gewichtsregulierung und Fettleibigkeit sowohl bei Tieren als auch bei Menschen untersucht (2).

Leptin teilt dem Gehirn mit, dass Sie genug gespeichertes Fett haben, was Ihren Appetit dämpft, dem Körper signalisiert, Kalorien normal zu verbrennen und übermäßiges Essen verhindert.

Umgekehrt, wenn die Werte niedrig sind, spürt Ihr Gehirn Hunger, Ihr Appetit nimmt zu, Ihr Gehirn signalisiert Ihnen, mehr Nahrung aufzunehmen, und Sie verbrennen Kalorien langsamer (3).

Deshalb wird es auch oft als Hunger- oder Hungerhormon bezeichnet.

Mehr Leptin ist nicht gleich Gewichtsverlust

Wenn viel Leptin und Fettgewebe vorhanden ist, teilt Leptin dem Gehirn mit, dass Ihr Körper genügend Energie gespeichert hat und Sie mit dem Essen aufhören können.

Bei Fettleibigkeit ist es jedoch nicht so schwarz-weiß.

Menschen, die fettleibig sind, weisen nachweislich viel höhere Werte dieses Hormons auf als Personen mit durchschnittlichem Gewicht (4).

Es scheint, dass höhere Konzentrationen günstig wären, da es genügend Möglichkeiten gäbe, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Ihr Körper voll ist und nicht mehr isst.

Dies ist jedoch nicht der Fall.

Eine Leptinresistenz tritt auf, wenn Ihr Gehirn das Signal des Hormons nicht mehr wahrnimmt.

Das bedeutet, dass Ihr Gehirn, obwohl Sie mehr als genug von dem verfügbaren Hormon und der gespeicherten Energie haben, dies nicht erkennt und denkt, dass Sie immer noch hungrig sind. Infolgedessen essen Sie weiter (5).

Die Leptinresistenz trägt nicht nur dazu bei, mehr zu essen, sondern signalisiert Ihrem Gehirn auch, dass Sie Energie sparen müssen, was dazu führt, dass Sie Kalorien langsamer verbrennen (6).

Was die Gewichtsabnahme betrifft, ist mehr Leptin nicht unbedingt das, was zählt. Viel wichtiger ist, wie gut Ihr Gehirn sein Signal interpretiert.

Daher führt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das den Leptinspiegel im Blut erhöht, nicht unbedingt zu einer Gewichtsabnahme.

Wirken Nahrungsergänzungsmittel?

Die meisten Leptinpräparate enthalten das Hormon eigentlich nicht.

Während zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel als „Leptin-Pillen“ bezeichnet werden, enthalten die meisten eine Mischung aus verschiedenen Nährstoffen, die vermarktet werden, um Entzündungen zu reduzieren und somit die Leptin-Empfindlichkeit zu erhöhen (7).

Einige enthalten Inhaltsstoffe wie Alpha-Liponsäure und Fischöl, während andere Grüntee-Extrakt, lösliche Ballaststoffe oder konjugierte Linolsäure enthalten.

Es gibt viele Studien zu Gewichtsabnahmepräparaten, aber die Wirkung dieser Präparate auf die Verbesserung der Leptinresistenz und des Appetits bleibt unklar (8, 9, 10, 11).

Einige Forschungsarbeiten haben sich mit der afrikanischen Mango oder Irvingia gabonensis und ihrer vorgeschlagenen positiven Wirkung auf die Leptinempfindlichkeit und den Gewichtsverlust befasst.

Es hat sich gezeigt, dass es den Leptinspiegel senkt, was sich günstig auf die Verbesserung der Sensibilität auswirken kann (12, 13).

Darüber hinaus haben einige Studien beobachtet, dass die afrikanische Mango eine bescheidene Verringerung des Gewichts und des Taillenumfangs bewirkte. Beachten Sie, dass sich die Forschung auf einige wenige, kleine Studien beschränkt (14, 15).

Letztlich sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel die Leptinresistenz beeinflussen können.

Natürliche Wege zur Verbesserung der Resistenz und zur Förderung der Gewichtsabnahme

Die Forschung reicht derzeit nicht aus, um anzunehmen, dass die Antwort auf die Verbesserung der Leptinresistenz und der Gewichtsabnahme in einer Pille liegt.

Dennoch ist die Korrektur oder Verhinderung von Widerstand ein wichtiger Schritt zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.

Hier sind einige Vorschläge, die dazu beitragen können, die Leptinresistenz zu verbessern, die Sensibilität zu erhöhen und die Gewichtsabnahme zu fördern, ohne eine Nahrungsergänzung einnehmen zu müssen:

  • Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität: Untersuchungen sowohl an Tieren als auch an Menschen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Leptinempfindlichkeit erhöhen kann (16, 17, 18).
  • Verringern Sie den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln und Getränken: Eine Ernährung, die reich an übermäßigem Zucker ist, kann die Leptinresistenz verschlechtern. Studien zeigen, dass sich die Resistenz bei Ratten mit einer zuckerfreien Ernährung verbesserte (19, 20).
  • Essen Sie mehr Fisch: Studien deuten darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Nahrungsmitteln wie Fisch ist, die Blutspiegel des Hormons senken, die Empfindlichkeit verbessern und die Gewichtsabnahme fördern kann (21, 22, 23).
  • Ballaststoffreiches Getreide: Eine Studie deutet darauf hin, dass der Verzehr von ballaststoffreichem Getreide, insbesondere von Haferfaser, die Widerstandsfähigkeit und Empfindlichkeit verbessern und zur Gewichtsabnahme beitragen kann (24).
  • Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe: Schlaf ist der Schlüssel zur Hormonregulierung. Chronischer Schlafmangel wurde mit veränderten Leptinspiegeln und -funktionen in Verbindung gebracht (25, 26, 27).
  • Reduzieren Sie Ihre Blut-Triglyceride: Ein hoher Triglyceridspiegel soll den Leptintransporter hemmen, der an der Weiterleitung des Signals beteiligt ist, sich nicht mehr durch das Blut zum Gehirn zu fressen (28).

Eine ausgewogene Ernährung, moderate körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf sind der beste Weg, die Leptinresistenz zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Leptin ist ein Hormon, das von Fettzellen gebildet wird. Es signalisiert Ihrem Gehirn, Ihrem Körper mitzuteilen, wann Sie satt sind und mit dem Essen aufhören sollen.

Dennoch entwickeln fettleibige Menschen häufig eine Leptinresistenz. Ihr Leptinspiegel ist erhöht, aber ihr Gehirn kann das Signal des Hormons, mit dem Essen aufzuhören, nicht erkennen.

Die meisten Leptinpräparate enthalten nicht das Hormon, sondern eine Mischung von Nährstoffen, die die Leptinempfindlichkeit verbessern können.

Es fehlen jedoch Forschungsergebnisse, die ihre Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme belegen.

Eine positive Veränderung der Ernährung und des Lebensstils ist eine viel wirksamere Methode, um die Leptinempfindlichkeit zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern.