⚡ Wechseljahre und Schlaflosigkeit: Die Fakten kennen

Wechseljahre und Schlaflosigkeit

Die Wechseljahre sind eine Zeit großer Veränderungen im Leben einer Frau. Was ist an diesen hormonellen, körperlichen und emotionalen Veränderungen schuld? Ihre Eierstöcke.

Offiziell kommen Sie in die Wechseljahre, wenn seit Ihrer letzten Regelblutung ein ganzes Jahr vergangen ist. Die Zeitblöcke vor und nach dieser Ein-Jahres-Marke werden als Peri- und Postmenopause bezeichnet.

Während der Perimenopause beginnen Ihre Eierstöcke mit der Produktion geringerer Mengen der wichtigsten Hormone. Dazu gehören Östrogen und Progesteron. Wenn diese Hormonspiegel sinken, nehmen die Symptome der Wechseljahre zu. Ein solches Symptom ist Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die Sie daran hindert, ausreichend Schlaf zu bekommen. Dies kann bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Es kann auch bedeuten, dass Sie, wenn Sie einmal eingeschlafen sind, nur schwer einschlafen können.

Was sind die Symptome der Schlaflosigkeit?

Die Symptome der Schlaflosigkeit sind nicht so eindeutig wie die Unfähigkeit, einzuschlafen oder nicht einschlafen zu können. Obwohl dies zwei der wichtigsten Indikatoren sind, gibt es auch andere.

Menschen mit Schlaflosigkeit können:

30 Minuten oder länger zum Einschlafen brauchen
in drei oder mehr Nächten pro Woche weniger als sechs Stunden Schlaf bekommen
zu früh aufwachen
sich nach dem Schlafen nicht ausgeruht oder erfrischt fühlen
sich den ganzen Tag über schläfrig oder müde fühlen
sich ständig Sorgen um den Schlaf machen

Mit der Zeit kann dieser Schlafverlust Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Abgesehen von der Müdigkeit kann Schlaflosigkeit Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen.

Sie dürfen:

ängstlich sein
sich gereizt fühlen
sich gestresst fühlen
es schwer haben, sich zu konzentrieren oder aufmerksam zu sein
Es fällt Ihnen schwer, sich an Dinge zu erinnern oder bei der Aufgabe zu bleiben
mehr Fehler oder Unfälle erleben
eine Zunahme der Kopfschmerzfrequenz erfahren
Magen-Darm-Probleme erleben, wie zum Beispiel eine Magenverstimmung

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Menopause und Schlaflosigkeit?

Für Frauen, die in die Wechseljahre kommen, sind Schlafprobleme häufig an der Tagesordnung. Tatsächlich leiden etwa 61 Prozent der Frauen in der Postmenopause häufig an Schlaflosigkeit.

Das Durchlaufen der Wechseljahre kann Ihren Schlafzyklus auf drei verschiedenen Ebenen beeinflussen.

Hormonelle Veränderungen

Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel sinken während der Wechseljahre. Dies kann eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Lebensstil auslösen, insbesondere in Ihren Schlafgewohnheiten. Das liegt zum Teil daran, dass Progesteron ein schlafförderndes Hormon ist. Während Ihr Körper mit diesen schwindenden Hormonspiegeln zurechtkommt, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, einzuschlafen und einzuschlafen zu bleiben.

Hitzewallungen

Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche sind zwei der häufigsten Nebenwirkungen der Wechseljahre. Wenn Ihr Hormonspiegel schwankt, kann es sein, dass Sie sich fühlen, als hätten Sie plötzliche Temperaturanstiege und -abfälle in Ihrem Körper.

Sie erleben tatsächlich einen Adrenalinschub, der durch den rapiden Hormonabfall verursacht wird. Dies ist die gleiche Chemikalie, die für Ihre Reaktion auf Stress oder ein Kampf-oder-Fluchtszenario verantwortlich ist. Es kann sein, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, sich von diesem plötzlichen Energieschub zu erholen, so dass es Ihnen schwer fällt, wieder einzuschlafen.

Medikamente

Genauso wie natürliche chemische und hormonelle Veränderungen den Schlaf stören können, so können auch Veränderungen, die durch Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel verursacht werden, die Sie einnehmen, den Schlaf stören. Schlafstörungen sind bei vielen Medikamenten eine Nebenwirkung. Wenn Sie also ein neues Medikament einnehmen oder ein rezeptfreies Ergänzungsmittel verwenden, kann das zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen.

Was sonst verursacht Schlaflosigkeit?

Schlaflose Nächte sind für niemanden ungewöhnlich. Tatsächlich werden die meisten Menschen ziemlich häufig ein oder zwei Nächte unruhigen Schlafs erleben. Häufige Ursachen sind unter anderem:

Stress. Arbeit, Familie und persönliche Beziehungen können nicht nur Ihre psychische Gesundheit belasten. Sie können auch Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Störungen der psychischen Gesundheit. Wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen Störungen der psychischen Gesundheit leiden, haben Sie ein größeres Risiko, an Schlaflosigkeit zu leiden. Viele dieser Störungen können neben emotionalen Symptomen auch Schlafstörungen verursachen.
Schlechte Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie zu spät am Abend essen, kann dies Ihre Verdauung und damit auch die Schlaffähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen. Auch das Trinken von Stimulanzien wie Kaffee, Tee oder Alkohol kann den Schlafzyklus Ihres Körpers stören.
Reisen für die Arbeit. Wenn Sie mehr Himmelskilometer als Autokilometer haben, ist Ihr Schlafplan wahrscheinlich beeinträchtigt. Jetlag und Zeitzonenwechsel können sowohl kurzfristig als auch langfristig einen hohen Tribut fordern.

Auch Ihr Risiko für Schlaflosigkeit steigt mit zunehmendem Alter, insbesondere wenn Sie über 60 Jahre alt sind. Das liegt an den natürlichen Veränderungen im Schlafzyklus Ihres Körpers.

Wie wird Schlaflosigkeit diagnostiziert?

Ihr Arzt wird Sie zunächst über Ihre Schlafgewohnheiten befragen. Dazu gehört, wann Sie normalerweise aufwachen, wann Sie normalerweise schlafen gehen und wie müde Sie tagsüber sind. Möglicherweise wird er Sie bitten, ein Schlaftagebuch zu führen, um diese Verhaltensweisen über einen bestimmten Zeitraum zu verfolgen.

Ihr Arzt führt auch eine körperliche Untersuchung durch, um zu prüfen, ob es sich um eine Grunderkrankung handelt, die Schlaflosigkeit verursachen kann. In einigen Fällen bedeutet dies, dass ein Bluttest durchgeführt wird.

Wenn die Ursache nicht festgestellt werden kann, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, in einem Schlafzentrum zu übernachten. So kann Ihr Arzt die Aktivität Ihres Körpers während des Schlafs überwachen.

Wie wird Schlaflosigkeit behandelt?

Obwohl es für viele der Ursachen Ihrer häufigen Schlaflosigkeit keine wirklichen „Heilmittel“ oder Behandlungen gibt, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um zu einem besseren Schlaf einzuladen.

Schaffen Sie einen Raum, der zum Schlafen geeignet ist

Oftmals behindert der Raum, in dem Sie versuchen, etwas Schlaf zu bekommen, Ihre Fähigkeit, genau das zu tun. Drei Hauptbestandteile eines Schlafzimmers können Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Dazu gehören Temperatur, Licht und Lärm. Sie können dies ansprechen durch:

Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer so kühl, wie Sie können. Eine solide Empfehlung liegt bei etwa 65°. Kühlere Räume erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen guten Winterschlaf halten.
Schalten Sie alle Lichter aus. Dazu gehören auch Wecker und Mobiltelefone. Das Summen und Blinken der Lichter eines Mobiltelefons kann Ihr Gehirn auch im Schlaf alarmieren, und Sie werden zu ungeraden Zeiten ohne klare Erklärung aufwachen.
Stoppen Sie alle unnötigen Geräusche. Das Ausschalten des Radios, das Entfernen tickender Uhren und das Abschalten von Geräten vor dem Schlafengehen kann Sie in einen guten Schlaf wiegen.

Früher essen

Ein kleiner Imbiss oder ein Glas Milch vor dem Schlafengehen schadet wahrscheinlich nicht, aber eine große Mahlzeit, bevor Sie zwischen die Laken kriechen, kann ein Rezept für einen nächtlichen Weckruf sein. Mit vollem Magen schlafen zu gehen, kann Sodbrennen und Sodbrennen verursachen, beides kann unangenehm für Sie sein, während Sie schlafen.

Entspannungstechniken üben

Wenn Sie einen Weg finden, sich zu entspannen und zu entkrampfen, können Sie leichter einschlafen. Ein bisschen sanftes Yoga oder eine leichte Dehnung kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und sich im Schlaf wohler zu fühlen.

Schlechte Gewohnheiten ablegen

Raucher und Trinker werden wahrscheinlich feststellen, dass der Schlaf während Ihrer prämenopausalen und klimakterischen Tage noch schwieriger zu erreichen ist. Das Nikotin in Tabakprodukten ist ein Stimulans, das Ihr Gehirn daran hindern kann, sich zum Schlafen auszuschalten.

Obwohl es stimmt, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, hält die Wirkung nicht an. Alkohol verhindert auch tiefe Phasen erholsamen Schlafes, so dass der Schlaf, den Sie bekommen, nicht zu viel für Ihre Genesung tut.

Wird Schlaflosigkeit anders behandelt, wenn sie mit der Menopause zusammenhängt?

Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit der Menopause zusammenhängt, können Sie möglicherweise Linderung finden, indem Sie Ihren Hormonspiegel ausgleichen. Hierfür gibt es mehrere Möglichkeiten, unter anderem

Hormonersatztherapie. Diese Therapie kann Ihre Östrogenspiegel ergänzen, während die natürlichen Spiegel während der Perimenopause und der Wechseljahre sinken.
Niedrig dosierte Geburtenkontrolle. Eine niedrige Dosis kann möglicherweise die Hormonspiegel stabilisieren, was die Schlaflosigkeit lindern könnte.
Niedrig dosierte Antidepressiva. Medikamente, die Ihre Gehirnchemikalien verändern, können Ihnen helfen, den Schlaf zu finden.

Sie können auch die Einnahme von Melatonin in Erwägung ziehen. Melatonin ist ein Hormon, das hilft, Ihre Schlaf- und Wachzyklen zu kontrollieren. Es kann Ihnen helfen, Ihren Schlafzyklus wiederherzustellen.

Wenn Ihr Arzt oder Ihre Ärztin vermutet, dass Ihre kürzliche Schlaflosigkeit das Ergebnis eines Medikaments oder eine Nebenwirkung von Medikamenteninteraktionen ist, wird er oder sie mit Ihnen zusammenarbeiten, um bessere Medikationsmöglichkeiten zu finden, die Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.

Was Sie jetzt tun können

Viele Menschen leiden von Zeit zu Zeit an Schlaflosigkeit, aber die klimakteriumsbedingte Schlaflosigkeit kann sich über Wochen und Monate hinziehen, wenn sie nicht richtig behandelt wird. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt treffen, um Ihre Optionen zu besprechen.

In der Zwischenzeit gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu verringern oder zu lindern. Dazu gehören:

Häufige Nickerchen machen. Sicher, man kann bei der Arbeit nicht gerade den Kopf auf dem Schreibtisch platzen lassen, aber wer hindert Sie daran, in der Mittagspause ein kräftiges Nickerchen zu machen? Am Wochenende und immer dann, wenn Sie sich müde fühlen, können Sie ein Nickerchen machen. Wenn Sie schläfrig sind und glauben, Sie könnten etwas schlafen, nutzen Sie das aus.
Hydratisiert bleiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, greifen Sie zu einem Glas Wasser. Wasser kann Ihnen helfen, Ihre natürliche Energie aufrechtzuerhalten.
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie älter werden, ändert sich Ihre innere Uhr. Es kann sein, dass Sie nicht mehr so lange aufbleiben und früh aufstehen können, wie Sie es früher getan haben. Vielleicht hilft es Ihnen, wenn Sie Ihre Schlafzeiten auf das umstellen, was Ihr Körper von Natur aus tun möchte.