Was ist eine Gehirnerschütterung?
Eine Gehirnerschütterung ist eine Verletzung des Gehirns, die dadurch entsteht, dass das Gehirn auf den Schädel aufschlägt oder das Nervengewebe durch übermäßige Kraftanstrengung belastet wird. Diese Kraft kann direkt sein, wie ein Schlag auf den Kopf, oder indirekt, wie ein Schleudertrauma bei einem Autounfall.
Die Symptome einer Gehirnerschütterung reichen von leicht bis schwer und umfassen
- Bewusstseinsverlust
- Kopfschmerz, der in seiner Intensität von leicht bis schwer variieren kann
- schlechtes Gedächtnis oder Konzentration
- Empfindlichkeit gegenüber Lärm, Licht oder beidem
- Schwindel oder Vertigo
- verschwommenes Sehen
- plötzliche Stimmungsschwankungen, einschließlich Reizbarkeit, unerklärliches Weinen oder Depression
- Übelkeit oder Erbrechen
- schlechtes Gleichgewicht
- Schläfrigkeit
- Müdigkeit
- vermindertes Gehör
- Schlafstörungen
Obwohl Gehirnerschütterungen beim Aufprall einen Bewusstseinsverlust verursachen können, geschieht dies nicht immer. Tatsächlich ist bei 81 bis 92 Prozent der Gehirnerschütterungen kein Bewusstseinsverlust zu verzeichnen. Darüber hinaus können die Symptome überall vom Zeitpunkt des Aufpralls bis mehrere Tage nach der ersten Verletzung auftreten.
Wie lange dauert die Genesung bei einer Gehirnerschütterung?
In den meisten Fällen dauert die Genesung nach einer Gehirnerschütterung etwa 7 bis 10 Tage. Wenn Sie sich jedoch nicht genügend ausruhen oder die Empfehlungen Ihres Arztes nicht befolgen, kann die Genesung etwas länger dauern.
Darüber hinaus entwickeln einige Menschen eine Erkrankung, die als Post-Concussion-Syndrom bezeichnet wird. Experten sind sich nicht sicher, warum dies geschieht. Wenn Sie an diesem Zustand leiden, kann die Genesung nach einer Gehirnerschütterung mehrere Monate oder sogar länger dauern. Während dieser Zeit kann es zu Kopfschmerzen und anderen oben aufgeführten Erschütterungssymptomen kommen.
Wenn Sie vor kurzem eine Gehirnerschütterung erlitten haben und nach 7 bis 10 Tagen immer noch Symptome aufweisen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sich auf Anzeichen eines Post-Concussion-Syndroms zu untersuchen.
Wie kann ich die Genesung nach einer Gehirnerschütterung beschleunigen?
Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie glauben, dass Sie eine Gehirnerschütterung haben. Er kann feststellen, wie schwer Ihre Gehirnerschütterung ist und Ihnen genauere Genesungstipps geben.
Versuchen Sie in der Zwischenzeit diese Tipps, damit Sie sich schnell von einer Gehirnerschütterung erholen und zu Ihren gewohnten Aktivitäten zurückkehren können.
1. Verringern Sie die Bildschirmzeit
Helles Licht und die damit verbundene Augenbelastung können die Symptome der Gehirnerschütterung, insbesondere Kopfschmerzen, manchmal verschlimmern. Wenn Sie sich erholen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie auf Ihr Telefon, Ihren Laptop, Ihren Fernseher oder andere Bildschirme schauen, zu begrenzen.
Sie können auch dazu beitragen, den mit Gehirnerschütterungen verbundenen Schlafproblemen entgegenzuwirken, indem Sie vor dem Schlafengehen zwei Stunden lang keine Bildschirme benutzen.
2. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber hellem Licht und lauten Geräuschen
Nach einer Gehirnerschütterung stellen Sie vielleicht fest, dass Sie besonders empfindlich auf helles Licht und laute Geräusche reagieren. Möglicherweise sollten Sie versuchen, große Menschenmassen und helles Neonlicht für einige Tage zu vermeiden, während Sie sich erholen. Das gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu heilen und verhindert, dass sich Ihre Licht- oder Geräuschempfindlichkeit verschlechtert.
3. Vermeiden Sie unnötige Bewegungen Ihres Kopfes und Halses
Versuchen Sie, alles zu vermeiden, was Ihren Kopf oder Hals zum Drängeln bringt. Dies sind die Arten von Bewegungen, die eine Gehirnerschütterung überhaupt erst verursachen können, und ihre Minimierung gibt Ihrem Gehirn eine Chance, sich zu erholen. Auch wenn einige dieser Bewegungen unvermeidlich sein mögen, sollten Sie Achterbahnen und übermäßige körperliche Aktivität für einige Wochen meiden.
4. Bleiben Sie hydriert
Es gibt vorläufige Hinweise darauf, dass eine Dehydrierung Ihr Risiko einer Gehirnerschütterung erhöhen kann. Dies deutet darauf hin, dass es wahrscheinlich eine gute Idee ist, hydriert zu bleiben, während Sie sich auch erholen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist auch für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand wichtig, insbesondere während der Heilungsphase Ihres Körpers.
5. Ruhe
Ruhe ist vielleicht das Wichtigste, was Sie tun können, während Sie sich von einer Gehirnerschütterung erholen. Wenn Sie sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper viel Ruhe gönnen, reduzieren Sie Ihren Stresspegel und helfen Ihrem Körper, sich zu erholen.
Vermeiden Sie etwa eine Woche lang jede anstrengende Bewegung. Wenn Sie weiter trainieren wollen, versuchen Sie, es leicht zu halten. Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer sind, versuchen Sie zu laufen. Vermeiden Sie auch am besten eine Woche lang jedes schwere Heben.
6. Essen Sie mehr Eiweiß
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass verzweigtkettige Aminosäuren, die die Bausteine von Proteinen sind, einige der kognitiven Symptome einer Gehirnerschütterung verbessern können. Versuchen Sie, während der Genesung viel Protein zu essen. Fleisch, Bohnen, Nüsse und Fisch sind allesamt hervorragende Quellen für verzweigtkettige Aminosäuren.
Suchen Sie nach mehr Optionen? Hier sind 20 eiweißreiche Lebensmittel, die Ihnen bei der Genesung helfen.
7. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Omega-3-Fettsäuren wurden auch mit der Verbesserung sowohl der Kognition als auch der Erholung der Neuronen bei Gehirnerschütterungen in Verbindung gebracht, die bei Mäusen in einer Laborumgebung auftraten. Sie sind auch gut für die allgemeine Gesundheit, so dass es von großem Nutzen ist, sie in die Ernährung aufzunehmen.
Zu den Nahrungsmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören fetter Fisch wie Lachs, Walnüsse, Leinsamen, Soja und Chiasamen. Sie können auch Fischölzusätze einnehmen.
8. Essen Sie Lebensmittel mit vielen Antioxidantien
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Antioxidantien das Gedächtnis und die gesamte neuronale Funktionsfähigkeit verbessern können. Sie wurden jedoch nicht speziell mit der Erholung nach einer Gehirnerschütterung in Verbindung gebracht.
Um mehr Antioxidantien zu erhalten, versuchen Sie diese 12 Nahrungsmittel zu essen.
9. Seien Sie geduldig
Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, gleich wieder in Ihre gewohnten täglichen Aktivitäten einzusteigen. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Ihre Symptome kommen und gehen. Wenn Sie sich jedoch eine Woche lang schonen, können Sie schneller wieder in Ihren Alltag zurückkehren.
Versuchen Sie, diese Zeit zu nutzen, um Schlaf nachzuholen und Ihren Gesamtstress zu reduzieren.
10. Befolgen Sie alle Anweisungen Ihres Arztes
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich einige zusätzliche Genesungstipps geben. Dazu könnte gehören, dass Sie in der ersten Nacht regelmäßig aufwachen oder sich eine gewisse Zeit von der Arbeit freinehmen.
Wenn Kopfschmerzen ein Bestandteil Ihrer Gehirnerschütterung sind, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente zur Behandlung dieser Kopfschmerzen verschreiben.
Sie können Ihnen auch Hinweise auf Schilder geben, auf die Sie achten sollten, und Ihnen zeigen, wann es eine gute Idee ist, in die Notaufnahme zu gehen.
Gibt es irgendwelche Symptome, auf die ich achten sollte?
Die meisten Gehirnerschütterungen klingen von selbst ab, ohne bleibende Auswirkungen. Einige Gehirnerschütterungen können jedoch mit einer schwereren Verletzung einhergehen, die eine Behandlung erfordert.
Suchen Sie eine Notfallbehandlung auf, wenn Sie nach einer Gehirnerschütterung einen der folgenden Punkte bemerken:
- plötzliche, intensive Kopfschmerzen
- Schwierigkeiten beim Sprechen oder Finden der richtigen Worte
- Kribbeln oder Taubheit
- Schluckbeschwerden
- Lethargie
- ungewöhnlicher Geschmackssinn
- Bewusstseinsverlust
- Beschlagnahmen
- Schwäche im Arm oder Bein
- erhöhte Herzfrequenz
- Doppeltsehen
- Verlust des Gleichgewichts
- Lähmungen in jedem Körperteil, einschließlich nur einer Seite des Gesichts
Um sicher zu gehen, ist es am besten, nach jeder Art von Kopfverletzung mit einem Arzt zu sprechen. Wenn es sich um eine schwere Kopfverletzung handelt, sind Ihre Chancen auf eine vollständige Genesung wesentlich besser, wenn Sie sich frühzeitig in Behandlung begeben.
