Wofür ist Vitamin E bekannt?
Vitamin E ist vor allem für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt, die dazu beitragen, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren und die Körperzellen zu schützen. Obwohl Sie es im Supplementbereich finden können, fügen viele Firmen Vitamin E ihren Schönheitsprodukten hinzu. Und das aus gutem Grund!
Vitamin E wird seit den 1950er Jahren in der Dermatologie verwendet, um die Haut vor Alterung, Entzündungen und Sonnenschäden zu schützen. Das fettlösliche Antioxidans ist für die Erhaltung einer gesunden Haut und eines starken Immunsystems von entscheidender Bedeutung.
Kürzlich wurde Vitamin E als Allheilmittel gefeiert, das krauses, geschädigtes, unkontrollierbares Haar in glänzende, üppige Locken verwandelt, die einer Shampoo-Werbung – oder einem sonnengetränkten Instagram-Bild – würdig sind.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie die hautverstärkenden Eigenschaften von Vitamin E zur Verbesserung der Haargesundheit und zur Förderung des Haarwachstums genutzt werden können.
Was kann Vitamin E für Ihr Haar tun?
Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin E zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit von Kopfhaut und Haar beitragen kann. Es sind weitere Studien erforderlich, um seine möglichen Vorteile wirklich zu verstehen.
Haarausfall vorbeugen
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Vitamin-E-Zusätze das Haarwachstum bei Menschen mit Haarausfall verbesserten. Es wird vermutet, dass die antioxidativen Eigenschaften des Vitamins dazu beitrugen, den oxidativen Stress in der Kopfhaut zu reduzieren. Oxidativer Stress wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht.
Verbesserung der Zirkulation der Kopfhaut
Vitamin E kann die Durchblutung erhöhen, was die Haargesundheit verbessern soll. Forscher fanden in einer Studie aus dem Jahr 1999 heraus, dass hohe Dosen von Vitamin E die Durchblutung der Augen bei Menschen mit Typ-1-Diabetes erhöhen.
Eine separate Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass eine erhöhte Blutversorgung das Haarwachstum förderte und die Haarfollikel und -größe bei Mäusen vergrößerte.
Es ist jedoch weitere Forschung erforderlich, um herauszufinden, ob Vitamin E die Blutversorgung der Kopfhaut direkt beeinflusst und wenn ja, was das für den Haarwuchs bedeutet.
Gleichgewicht der Ölproduktion
Vitamin E ist wichtig für die Bildung einer Schutzbarriere auf der Hautoberfläche. Diese Barriere hilft, Feuchtigkeit einzuschließen. Trockene, gereizte Haut kann ein Zeichen für Vitamin-E-Mangel sein.
Obwohl es unklar ist, ob topisches Vitamin E die Produktion von Kopfhautöl ausgleichen kann, können Öle, die Vitamin E enthalten – wie Avocadoöl – helfen, die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie können auch dazu beitragen, eine übermäßige Ölproduktion zu verhindern.
Glanz hinzufügen
Haare können stumpf und kraus aussehen, wenn sie beschädigt sind. Wenn die schützende Fettschicht an der Außenseite der Schuppenschicht des Haares entfernt wird, verliert es seinen Glanz und ist laut der Akademie für Dermatologie schwer zu handhaben oder zu stylen. Ein Vitamin-E-reiches Öl kann helfen, diese Schutzschicht zu ersetzen und dem Haar seinen Glanz zurückzugeben. Im Allgemeinen hilft Öl auch, Feuchtigkeit abzudichten, Brüche zu reduzieren und das Haar vor Schäden zu schützen.
Unterstützung einer gesunden Kopfhaut
Vitamin E ist essentiell für eine gesunde Haut – und dazu gehört auch Ihre Kopfhaut. Ein schlechter Gesundheitszustand der Kopfhaut wird mit mangelnder Haarqualität in Verbindung gebracht. Vitamin E unterstützt die Kopfhaut und gibt Ihrem Haar eine starke Wachstumsgrundlage, indem es oxidativen Stress reduziert und die schützende Lipidschicht bewahrt.
So verwenden Sie Vitamin E für Ihr Haar
Die gute Nachricht ist, dass Vitamin E durch eine ausgewogene Ernährung leicht zu bekommen ist. Tatsächlich ist ein Vitamin-E-Mangel äußerst selten, da die meisten Menschen den ganzen Tag über reichlich mit vollwertigen und angereicherten Lebensmitteln versorgt werden.
Wenn Sie jedoch gezielt Ihr Haar behandeln möchten, kann Vitamin E auch topisch mit einem Shampoo, Conditioner, einer Maske oder einem Öl aufgetragen werden.
Diät
Was Sie essen – und wie viel – ist entscheidend für gesundes Haar. Ein Mangel an Kalorien, Proteinen oder Mikronährstoffen wie Vitamin E kann sich auf das Wachstum, die Struktur und den Verlust Ihres Haares auswirken.
Nüsse, Blattgrün, Olivenöl und Sonnenblumenöl gehören zu den reichhaltigsten Quellen für Vitamin E. Es ist auch in Fleisch und angereicherten Lebensmitteln wie Frühstücksflocken enthalten.
Ergänzungen
Obwohl Ergänzungen leicht erhältlich sind, sind sie nicht notwendig. Die meisten Menschen erhalten ausreichend Vitamin E allein durch die Ernährung. Einige Untersuchungen legen sogar nahe, dass Menschen mehr von Vitamin E profitieren, wenn sie es über Vollwertnahrung und nicht über ein Ergänzungsmittel erhalten.
Nahrungsergänzungsmittel können Sie auch dem Risiko aussetzen, zu viel Vitamin E zu bekommen, was gefährlich sein kann. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.
Vitamin-E-Öl
Die meisten Vitamin-E-Öle enthalten ein Trägeröl, um das Öl zu verdünnen und Hautreizungen zu verhindern. Wenn Sie reines Vitamin E-Öl verwenden möchten, müssen Sie das Öl vor der Verwendung richtig verdünnen. Allerdings sind Vitamin-E-Öle oft teuer und können schwierig zu verarbeiten sein – sie sind normalerweise dickflüssig und oxidieren schnell, wenn sie der Luft ausgesetzt werden.
Am besten verwenden Sie ein Haaröl, das Vitamin E als sekundären Inhaltsstoff enthält. Beliebte Optionen sind unter anderem:
- OGX heilend + Vitamin E durchdringendes Öl
- Altgriechisches Heilöl
- Ahorn Holistik Avocadoöl
Um das Beste aus dem Vitamin E-reichen Öl herauszuholen:
- Massieren Sie es auf Ihre Kopfhaut.
- Sanft mit einem breitzahnigen Kamm durchkämmen.
- Lassen Sie das Öl mindestens 15 Minuten lang einwirken.
- Wenn Sie fertig sind, waschen Sie das Öl mit Ihrem normalen Shampoo aus dem Haar.
- Wenn sich Ihr Haar bereits gut befeuchtet anfühlt, können Sie die Haarspülung überspringen.
Shampoo und Spülung
Suchen Sie nach einer Behandlung, die Sie öfter durchführen können, ohne Ihre Routine zu verlängern? Viele Shampoos und Pflegespülungen enthalten Vitamin E. Diese Produkte sind für den häufigen Gebrauch formuliert und werden oft für trockenes, geschädigtes Haar hergestellt.
Am besten lassen Sie das Produkt einige Minuten einwirken, während Sie mit Ihrer Duschroutine fortfahren, damit sich das Produkt in Haar und Kopfhaut einarbeiten kann. Achten Sie auf Produkte, die ätherische Öle wie Lavendel-, Pfefferminz- oder Teebaumöl enthalten, um zusätzliche Vorteile für das Haar zu erzielen.
Beliebte Optionen sind unter anderem:
- OGX Healing + Vitamin E Shampoo und Conditioner
- Majestic Pure Cosmecuticals Arganöl Auffrischungsshampoo und Conditioner
Haar-Maske
Ähnlich wie eine Haarmaske, die man sich aufs Gesicht legt, soll eine Haarmaske die Kopfhaut beruhigen oder behandeln. Obwohl Vitamin-E-Öl die Befeuchtung Ihrer Locken unterstützen kann, können die Haarsträhnen dadurch nicht „geheilt“ werden. Konzentrieren Sie die Maske stattdessen auf Ihre Kopfhaut, wo sie absorbiert werden kann.
Um zu Hause eine einfache Maske, die reich an Vitamin E ist, herzustellen, kombinieren Sie die folgenden Zutaten in einem Mixer:
- 1 Avocado
- 1 Banane
- 1 Esslöffel Avocadoöl
- 1 Esslöffel Kokosnussöl
- 1 Esslöffel Honig
Zu verwenden:
- Tragen Sie die von Ihnen gewählte Maske mit den Fingern auf die Kopfhaut auf.
- Lassen Sie sie je nach Anleitung Ihrer Maske 20 Minuten bis zu einer Stunde einwirken.
- Waschen Sie die Maske mit warmem Wasser oder einem sanften Shampoo ab.
Gibt es potenzielle Nebenwirkungen oder Risiken?
Verdünnen Sie Vitamin E immer, bevor Sie es auf Ihre Haut, Kopfhaut oder Haare auftragen. Unverdünntes Vitamin E-Öl kann zu Hautreizungen oder Hautausschlag führen.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihr Risiko erhöhen, gefährliche Mengen an Vitamin E zu sich zu nehmen.
Hohe Dosen von Vitamin E können:
- die Schilddrüsenhormon-Produktion stören
- Knochen schwächen
- das Risiko für Prostatakrebs erhöhen
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine Vitamin-E-Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Der durchschnittliche Erwachsene benötigt nur 15 Milligramm (22,4 IE) Vitamin E pro Tag. Das National Institute of Health empfiehlt nicht mehr als 1.500 IU natürlich vorkommendes Vitamin E oder 1.100 IU synthetisches Vitamin E pro Tag.
Vitamin E kann eine großartige Ergänzung zu Ihrem Haarpflegearsenal sein, und Sie brauchen dazu kein ausgefallenes Produkt! Die Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank sind ein guter Ausgangspunkt.
Obwohl es eine Vielzahl von Produkten gibt, die das starke Antioxidans enthalten, ist es am besten, mit Ihrem medizinischen Betreuer zu sprechen, bevor Sie eine Vitamin-E-Behandlung durchführen oder eine Nahrungsergänzung einnehmen, vor allem, wenn Sie eine Haar-, Haut- oder Kopfhauterkrankung haben.
