Präbiotika und Probiotika
Probiotika sind Bakterien, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper leben und Ihren Darm beim Abbau von Nahrung unterstützen. Probiotika, die denjenigen, die Ihr Körper herstellt, gleich oder sehr ähnlich sind, können zur Ergänzung einer gesunden Verdauung eingenommen werden. In den letzten Jahren wurde eine neue Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln namens Präbiotika als Ergänzung zu einer probiotischen Behandlung beworben.
Präbiotika setzen sich aus Kohlenhydraten zusammen, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Sie existieren als Nahrung für die probiotischen Bakterien, die Sie in Ihren Körper einbringen. Der gemeinsame Einsatz von Präbiotika und Probiotika wird als Mikrobiomtherapie bezeichnet. Sie müssen kein Präbiotikum einnehmen, damit die Probiotika wirken, aber die Einnahme könnte Ihre Probiotika wirksamer machen.
Was sind Präbiotika?
Präbiotika enthalten eigentlich keine Bakterien. Sie sind ein Treibstoff, der Bakterien beim Wachstum hilft. Alle Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen. Der Ballaststoff Inulin, der in Zichorienwurzel, Bananen und Spargel vorkommt, ist ein Präbiotikum, das als Nahrung für Darmbakterien verwendet werden kann. Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken und Hülsenfrüchte sind ebenfalls prebiotische Quellen.
Wenn eine Nahrungsquelle sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthält, wird die Kombination als Synbiotikum bezeichnet. Zu den Lebensmitteln, die Synbiotika enthalten, gehören Käse, Kefir und bestimmte Arten von Joghurt. Präbiotika können auch als kommerzieller Nahrungsmittelzusatz oder als Kapselzusatz gekauft werden. Es gibt sie sowohl in flüssiger als auch in pulverisierter Form.
Präbiotika an sich haben sich als nicht sehr nützlich erwiesen. Kürzlich wurde festgestellt, dass Präbiotika, die der Säuglingsanfangsnahrung zugesetzt werden, diese dem Gesundheitsgehalt von Muttermilch ähnlicher machen. Nur wenn sie zusammen verwendet werden, scheinen Probiotika und Präbiotika eine Wirkung zu haben.
Was sind Probiotika?
Wenn man von probiotischen Bakterien spricht, spricht man im Allgemeinen von zwei Familien von Bakterien. Stämme von Lactobacillus und Bifidobacterium werden beide mit probiotischen Formeln in Verbindung gebracht. Viele leicht fermentierte Lebensmittel enthalten natürliche Probiotika. Beispiele hierfür sind Sauerkraut, Kimchi und Joghurt. Auch Essiggurken sind eine Quelle für natürliche Probiotika. Probiotika können als Gesundheitszusatz in Lebensmittelqualität erworben werden. Sie sind in Pulver- oder flüssiger Form erhältlich. Probiotika müssen in der Regel im Kühlschrank aufbewahrt werden, um die in ihnen enthaltenen Bakterien am Leben zu erhalten und zur Vermehrung bereit zu halten.
Gesundheitliche Vorteile von Präbiotika und Probiotika
Im Jahr 2012 ergab eine Studie, dass fast 4 Millionen Erwachsene Probiotika zur Gesundheitsvorsorge einsetzten. Es bedarf noch weiterer Forschung, um den Nutzen einer Ergänzung der Darmbakterien definitiv zu ermitteln. Die Forschung deutet jedoch darauf hin, dass Probiotika erhebliche Vorteile für die Gesundheit bieten.
Einige Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass Präbiotika und Probiotika bei der Behandlung von Durchfall, Reizdarmsyndrom, allergischen Erkrankungen und sogar Erkältungen wirksam sind. Präbiotika und Probiotika wurden zur Behandlung von Adipositas vorgeschlagen. Sie werden als eine Möglichkeit erforscht, die Ausbreitung von Krebs zu verhindern. Vielversprechende Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Probiotika eine wirksame Behandlung für entzündliche Arthritis sind.
Risiken und Nebenwirkungen von Präbiotika und Probiotika
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) weisen darauf hin, dass die Verwendung kommerzieller Präbiotika und Probiotika für gesunde Menschen im Allgemeinen sicher ist. Es gibt jedoch seltene Fälle, in denen eine gesunde Person nach der Einnahme bestimmter Arten von Bakterien, die in Probiotika enthalten sind, krank wird. Probiotika werden von der U.S. Food and Drug Administration (FDA) nicht nach „Arzneimittel“-Standards reguliert. Das bedeutet, dass einige der lebenden Bakterien, die in Probiotika verwendet werden, nicht nach strengen Sicherheitsmaßnahmen bewertet wurden. Das ist etwas Wichtiges, das man bedenken sollte, wenn man Präbiotika und Probiotika in Betracht zieht.
Wenn Sie eine synbiotische Therapie beginnen, gibt es einige häufige Nebenwirkungen. Blähungen, Verstopfung, lockerer Stuhl und Appetitlosigkeit treten manchmal auf, vor allem zu Beginn der Kur. Blähungen und saurer Reflux wurden ebenfalls berichtet.
Es gibt eine Nebenwirkung von Probiotika, die als gefährlich bekannt ist: eine allergische Reaktion auf die Bakterien, die Ihrem Körper zugeführt werden. Wenn Sie nach der Einnahme eines Präbiotikums oder Probiotikums in Nesselsucht ausbrechen oder extreme Bauchschmerzen verspüren, beenden Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Wenden Sie sich an einen Arzt, um festzustellen, ob Sie eine Reaktion zeigen.
Manchmal werden Probiotika für Kinder empfohlen, die Antibiotika einnehmen. Sie sollten jedoch mit dem Arzt Ihres Kindes sprechen, bevor Sie einem Kind unter 12 Jahren Probiotika verabreichen. Es wird auch davon ausgegangen, dass Probiotika und Präbiotika während der Schwangerschaft und Stillzeit im Allgemeinen sicher sind. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.
Jedes Probiotikum ist aufgrund der Variationen der Bakterienstämme anders. Nicht alle Probiotika wirken bei Ihnen gleich, und nicht alle müssen ein Probiotikum einnehmen. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, sollten Sie sich nach einem milchfreien Probiotikum umsehen. Wenn Sie einen Hefe-(Candida-)Überwuchs haben, sollten Sie darauf achten und ein Probiotikum auswählen, das keinen Candida enthält.
Menschen, die derzeit Antibiotika-Medikamente einnehmen, scheinen am meisten von einer präbiotischen und probiotischen Kombination zu profitieren. Die synbiotische Wirkung hilft bei der Bekämpfung der gesunden Bakterien, die während der Einnahme von Antibiotika abgetötet werden.
