Manchmal wachen Sie von einem Nickerchen mit Kopfschmerzen auf. Nach Angaben der National Sleep Foundation haben Menschen mit Schlafstörungen zwei- bis achtmal häufiger Kopfschmerzen als die Allgemeinbevölkerung.
Kopfschmerzen beim Aufwachen vom Mittagsschlaf haben oft tiefere Ursachen. Es ist wichtig, herauszufinden, was die Ursache Ihrer Kopfschmerzen ist, damit die Ursache dann behandelt werden kann.
Was verursacht Kopfschmerzen nach einem Nickerchen?
Es gibt mehrere Gründe dafür, dass Sie nach dem Mittagsschlaf Kopfschmerzen haben können.
Atembeschwerden und Schnarchen
Wenn Sie schnarchen, könnte dies ein Indikator für Atemprobleme sein. Wenn Sie nicht richtig atmen, beeinträchtigt dies nicht nur Ihren Schlaf, sondern kann auch das Risiko von Kopfschmerzen nach dem Aufwachen erhöhen.
Schnarchen kann auch ein Zeichen einer obstruktiven Schlafapnoe sein, zu der diese Symptome gehören können:
- Atempausen während des Schlafs
- nächtliches Erwachen
- nächtliche Schweißausbrüche
- Tagesschläfrigkeit (weil Sie nachts nicht genügend Ruhe bekommen)
Bruxismus (Zähneknirschen)
Bruxismus ist das Knirschen oder Zusammenbeißen der Zähne, oft unbewusst. Wenn Sie dies tun, vor allem während Sie schlafen, kann es beim Aufwachen Kopfschmerzen verursachen.
Sie kann auch mit Schnarchen und Schlafapnoe in Verbindung gebracht werden. Wenn es signifikant ist, kann das wiederholte Zusammenpressen tagsüber zu Muskelverspannungen und beim Aufwachen zu Kopfschmerzen führen.
Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft kann zu Müdigkeit führen, was dazu führt, dass Sie häufiger ein Nickerchen machen, aber Sie könnten feststellen, dass Sie irgendwann mit Kopfschmerzen aufwachen. Dies könnte auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, unter anderem
- Dehydrierung
- niedriger Blutzucker
- Stau
- Hormone
Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen (und Koffein, das austrocknen kann, auf ein Minimum reduzieren) und häufig essen. Wenn Ihre Kopfschmerzen nicht verschwinden, sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über Ihre Symptome.
Schlafhygiene
Ihre Schlafhygiene hat nichts damit zu tun, wie sauber Sie sind. Vielmehr bezieht sie sich auf die Gewohnheiten rund um den gesunden Schlaf. Wenn Sie eine schlechte Schlafhygiene haben, könnte dies ein Faktor dafür sein, dass Sie Kopfschmerzen haben, wenn Sie von einem Nickerchen aufwachen.
Wenn Sie das falsche Kissen für Ihre Bedürfnisse verwenden, könnten sich Kopf und Nacken in unbequemen Positionen befinden, was zu Muskelverspannungen und Verspannungen führen und Kopfschmerzen verursachen kann.
Die National Sleep Foundation empfiehlt die Verwendung eines Kissens, das sowohl Ihren Kopf als auch Ihren Nacken in einer neutralen Position hält, d.h. überhaupt nicht schräg, fast so, als ob Sie stehen würden.
Wenn Sie ein Nickerchen machen, weil Sie nachts aufgrund von Schlaflosigkeit nicht genug Schlaf bekommen, kann zu wenig Schlaf auch ein Kopfschmerzauslöser sein, der nicht immer zur Linderung beiträgt.
Ein zu starkes Nickerchen kann ebenfalls Kopfschmerzen verursachen, da auch Verschlafen ein Risikofaktor für Kopfschmerzen ist. Es ist wichtig, einen goldenen Mittelweg für Ihre Schlafbedürfnisse zu finden.
Wie man Kopfschmerzen nach einem Nickerchen behandelt
Die Behandlung eines Kopfschmerzes nach dem Schlafengehen hängt von der spezifischen Ursache des Kopfschmerzes ab. Nur wenn Sie die zugrunde liegende Ursache verstehen, können Sie den Kopfschmerz angemessen und erfolgreich behandeln.
Dinge wie Bruxismus können durch eine Therapie (wenn das Zähneknirschen durch Angst verursacht wird) oder einen Mundschutz behandelt werden. Aber etwas wie Schlafapnoe kann mit einer Änderung des Lebensstils oder der Verwendung einer Maschine zur Unterstützung der nächtlichen Atmung verbunden sein.
Hausmittel
Es gibt einige Hausmittel, die Kopfschmerzen lindern können, wenn Sie von einem Nickerchen erwachen.
Das Ausprobieren eines neuen Kissens und eine gute Schlafhygiene zur Steigerung der erholsamen Nachtruhe können ebenfalls dazu beitragen, das Kopfschmerzrisiko zu senken.
Zu einer guten Schlafhygiene kann gehören:
- Reduzierung des Koffeinkonsums
- tägliches Üben
- Begrenzung von Mittagsschlaf am Tag
- Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen üben
- Entwicklung einer entspannenden nächtlichen Routine
Wenn einfache Mittel nicht wirken, oder wenn Sie glauben, dass so etwas wie Schlafapnoe oder Bruxismus vorliegt, suchen Sie Ihren Arzt auf. Er wird Sie untersuchen und feststellen können, ob es notwendig ist, Sie an einen Schlafspezialisten zu überweisen.
Wenn Sie während der Schwangerschaft unter Kopfschmerzen nach dem Mittagsschlaf leiden, kann es helfen, wenn Sie viel trinken und regelmäßig essen. Blutzuckerschwankungen können zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. Denken Sie daran, etwas Luft zu schnappen, wenn Sie den ganzen Tag drinnen sind.
Und sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, wenn Sie besorgt sind oder wenn nichts, was Sie versucht haben, hilft.
Nehmen Sie sich Zeit, um die für Sie geeignete Methode zu finden
Nach einem Nickerchen aufzuwachen und zu erwarten, dass man sich erfrischt fühlt, aber stattdessen Kopfschmerzen zu haben, kann im besten Fall frustrierend und im schlimmsten Fall ein Zeichen für ein ernstes Problem sein.
Es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache der Kopfschmerzen zu finden, um sie angemessen zu behandeln und zukünftige Kopfschmerzen zu verhindern.
Wenn Sie mit Kopfschmerzen vom Mittagsschlaf oder vom Schlafen aufwachen und kleine Veränderungen in der Art Ihres Kopfkissens oder Ihrer Schlafgewohnheiten nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihre Schlafgewohnheiten und Symptome.
