Obstipation definieren
Es ist kein beliebtes Gesprächsthema, aber eine Verstopfung kann unangenehm und sogar schmerzhaft sein. Wenn Sie weniger als drei Mal in einer Woche Stuhlgang haben, wird davon ausgegangen, dass Sie Verstopfung haben. Wenn Sie es gewohnt sind, mindestens einen Stuhlgang pro Tag zu haben, kann das Fehlen nur eines Stuhlgangs äußerst unangenehm sein.
Gelegentliche Verstopfung ist relativ häufig und kann durch Medikamente, Ernährungsumstellung oder sogar Stress hervorgerufen werden. Eine Verstopfung ist chronisch, wenn sie über Wochen oder sogar länger andauert. In beiden Fällen können Hausmittel wirksam sein.
Die besten Mittel finden
Es gibt viele Lösungen für Verstopfung, einschließlich rezeptfreier und verschreibungspflichtiger Medikamente. Sie wirken als Stimulanzien, Gleitmittel und Weichmacher, alles in dem Versuch, den Stuhlgang zu erleichtern.
Aber es gibt auch Lösungen in Ihrer Küche oder Ihrem Medikamentenschrank. Einige dieser selbstgemachten Abführrezepte verwenden ähnliche Methoden, darunter die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme durch ballaststoffreiche Lebensmittel und die Schmierung Ihres Verdauungssystems mit Öl. Auf der positiven Seite können Hausmittel Ihren Verdauungstrakt schonen und Ihr Budget entlasten.
1. Ballaststoffreiches Frühstücksmüsli
Die einfachste diätetische Lösung bei Verstopfung ist die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr. Ein ballaststoffreiches Frühstück kann Ihren Stuhlgang innerhalb weniger Tage regulieren. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen, da Sie sonst das Problem verschlimmern könnten. Ballaststoffe benötigen Wasser, damit sie sich durch den Verdauungstrakt bewegen können.
Versuchen Sie eine Kombination aus Haferflocken und Flachsmehl. Flachsmehl besteht aus gemahlenen Leinsamen, die extrem reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind. Sie können den Ballaststofffaktor weiter erhöhen, indem Sie einige Rosinen einrühren. Auch Trockenfrüchte sind sehr ballaststoffreich.
2. Rizinusöl und -saft
Rizinusöl schmeckt ziemlich schrecklich, aber die Ergebnisse sind schnell da. Sie können innerhalb von zwei bis sechs Stunden nach der Einnahme mit einer Linderung der Verstopfung rechnen, also nehmen Sie es am besten dann ein, wenn Sie etwas Zeit haben, die Sie zu Hause verbringen können. Schwangere Frauen sollten kein Rizinusöl einnehmen.
Um den Geschmack zu überdecken, bewahren Sie Ihr Rizinusöl im Kühlschrank auf und geben Sie Ihre Dosis in ein Glas Orangensaft.
3. Gemischte Trockenfrüchte
Jeder weiß, dass Trockenpflaumen gut für die Verdauung sind, aber der Verzehr mehrerer Pflaumen kann sich wie die Einnahme von Medikamenten anfühlen. Erwägen Sie, pürierte oder Babypflaumen zu verschiedenen Gerichten wie Haferflocken hinzuzufügen.
Mischen Sie die Dinge auf, indem Sie andere ballaststoffreiche Trockenfrüchte wie Aprikosen und Rosinen hinzufügen. Getrocknete Feigen sind eine weitere gute Option. Essen Sie sie als Snack oder zum Frühstück.
4. Viel, viel Wasser
Okay, es ist nicht wirklich ein Rezept, aber es gibt nichts, was die Dinge so sehr in Bewegung bringen kann wie einfache Hydratation. Verstopfung entsteht vor allem deshalb, weil der Dickdarm zu viel Flüssigkeit aus den Abfallstoffen in Ihrem Darm aufgenommen hat und trockener und harter Stuhl zurückbleibt. Wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, können Sie sowohl Verstopfung verhindern als auch die Dinge wieder in Bewegung bringen.
Andere Lösungen
Viel Bewegung, ein paar Tassen Kaffee und eine Begrenzung der Milchmenge in Ihrer täglichen Ernährung sind nur einige Dinge, die Sie versuchen können, um wieder zu einer gewissen Regelmäßigkeit zu gelangen. Aussteigen und sich bewegen kann Ihrem Körper helfen, Dinge durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Wenn Verstopfung weiterhin ein Problem ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Gelegentlich kann sie ein Anzeichen für etwas Ernsteres sein.
