Während die durchschnittliche Person zwischen 5 und 15 Mal pro Tag furzt, können einige Personen öfter tanken. Dies kann mit den Lebensmitteln zusammenhängen, die sie essen.
Bestimmte Lebensmittel können durch ihre Bestandteile Blähungen verstärken. Wenn Sie sich eiweißreich ernähren, ist es möglich, dass Sie häufiger furzen.
Was verursacht Eiweißfurze?
Eiweißreiche Diäten werden von Sportlern befolgt, und sie sind auch eine Methode zur Gewichtsabnahme für Menschen, die mit weniger Kalorien satter bleiben wollen. Eiweiß ist auch ein wichtiger Nährstoff, der zum Aufbau von Muskelmasse benötigt wird, was für beide Überlegungen hilfreich ist.
Der Eiweißkonsum hat jedoch auch seine Nachteile. Zum einen verarbeitet Ihr Körper Proteine viel langsamer als Kohlenhydrate, so dass sie im Verdauungstrakt etwas länger fermentieren können.
Wenn Bakterien im Dickdarm Eiweiß fermentieren, können sich Gase – hauptsächlich Stickstoff – ansammeln und durch Ihren Enddarm freigesetzt werden. Diese Bakterien können auch Schwefel produzieren, der dann stinkende Fürze erzeugen kann.
Je mehr Eiweiß Sie essen, desto mehr Stickstoff wird sich im Dickdarm anreichern. Dies gilt nicht nur für Fleisch, Eier und Fisch, sondern auch für Molkenproteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel.
Auch pflanzliche Quellen können dazu beitragen. Dazu gehören Bohnen, Getreide und Hülsenfrüchte.
Wie man Eiweißfurze loswird
Eiweiß kann zwar Blähungen und stinkende Fürze verursachen, aber das bedeutet nicht, dass Sie an diesem Problem festhalten, nur weil Sie für Ihre Ernährung mehr Eiweiß zu sich nehmen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie proteininduzierte Blähungen lindern können.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Wenn Sie Kohlenhydrate gegen Eiweiß eintauschen, verlieren Sie vielleicht Pfunde und bauen Muskeln auf, aber Sie verzichten auch auf einen Teil der Ballaststoffe, die natürlicherweise in Getreide, Hülsenfrüchten und Erzeugnissen enthalten sind. Dies kann zu Stauungen und schließlich zu Verstopfung führen.
Unbehandelt verursacht die Verstopfung mehr Blähungen und unangenehme Krämpfe.
Im Durchschnitt benötigen erwachsene Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während Männer 38 Gramm benötigen. Während zu wenig Ballaststoffe eine blähliche Verstopfung verursachen können, kann zu viel Ballaststoff den gegenteiligen Effekt haben und noch mehr Blähungen verursachen.
Wechseln Sie Ihr Proteinpulver
Molkenprotein ist eine Schlüsselzutat in vielen Arten von Proteinshakes, Riegeln und Snacks. Das Problem ist, dass nicht alle Molkeproteine gleich hergestellt werden. Einige werden aus Konzentrat hergestellt, das einen hohen Laktosegehalt hat.
Molkenproteinisolat enthält weniger Laktose, die Ihr Körper leichter verdauen könnte. Eine andere Möglichkeit ist die Umstellung auf andere Proteinpulverquellen als Milch, wie z.B. Erbsen und Soja.
Nehmen Sie Probiotika
Ein Ungleichgewicht der Darmmikroben gilt als eine Ursache für Blähungen und andere gastrointestinale Symptome wie Durchfall und Verstopfung. Wenn Sie viel Eiweiß essen, können Blähungen auftreten.
Eine Möglichkeit, dies zu lösen, ist die Einnahme von Probiotika. Diese werden mit darmfreundlichen Bakterien hergestellt, die das mikrobielle Ungleichgewicht in Ihrem Verdauungstrakt lösen können. Mit der Zeit werden Sie weniger Blähungen und mehr Regelmäßigkeit erleben.
Probiotika kommen natürlich in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut vor, aber Sie können sie auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die Mayo-Klinik empfiehlt probiotische Nahrungsergänzungsmittel mit den folgenden Inhaltsstoffen:
- Bacillus coagulans
- Bifidobakterien
- Laktobazillus
- Saccharomyces boulardii
Nehmen Sie Kräuter in Ihre Ernährung auf
Bestimmte Kräuter können möglicherweise bei Magen-Darm-Problemen helfen und dadurch Symptome wie übermäßige Blähungen und Blähungen lindern. Erwägen Sie, Ingwer- oder Pfefferminztee zu trinken, um Ihren Darm zu beruhigen, insbesondere nach den Mahlzeiten.
Schneiden Sie andere gasinduzierende Kohlenhydrate ab
Bevor Sie Eiweiß gegen mehr Kohlenhydrate eintauschen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie einige der eher gasverursachenden Übeltäter vermeiden. Dazu gehören:
- Kreuzblütengemüse, wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
- Käse, Milch und andere laktosehaltige Produkte
- Bohnen und Erbsen
- Linsen
- Knoblauch
- Zwiebeln
Steuern Sie Ihre Proteinzufuhr
Eine weitere Möglichkeit, Blähungen durch Eiweiß zu vermeiden, ist die Kontrolle der täglichen Einnahme. Diese basiert auf dem Gewicht. Um Ihren täglichen Proteinbedarf zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 0,36, um zu sehen, wie viele Gramm Sie zu sich nehmen sollten.
Wenn Sie zum Beispiel 160 Pfund wiegen, benötigen Sie 57,6 Gramm Protein pro Tag. Ein Arzt kann etwas mehr empfehlen, wenn Sie sich regelmäßig intensiv bewegen.
Trinken Sie mehr Wasser
Wasser tut mehr als Ihren Körper zu hydratisieren. Es hilft Ihnen auch, Ihre Nahrung besser zu verdauen. Deshalb empfehlen viele Hersteller von Proteinshakes, auch ein Glas Wasser zu trinken.
Sie können diese Faustregel auch auf andere proteinreiche Mahlzeiten anwenden, um den Verdauungsprozess zu beschleunigen.
Essen und trinken Sie langsam, und überessen Sie nicht
Ihre Eltern haben Ihnen vielleicht aus gutem Grund gesagt, dass Sie Ihr Essen nicht einatmen sollen: Essen kann nicht nur schnell Bauchschmerzen verursachen, sondern auch dazu führen, dass Sie Luft schlucken.
Proteinshakes sind hier keine Ausnahme. Je mehr Luft Sie schlucken, desto mehr Gas bekommen Sie.
Wenn Sie nicht weniger Eiweiß zu sich nehmen wollen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks etwas langsamer einnehmen. Dies kann auch dazu beitragen, eine Überernährung zu vermeiden, die als eine weitere Ursache für Blähungen gilt.
Genügend Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihr Herz und kann auch gut für Ihre Fürze sein, da sie Verstopfung und andere Verdauungsbeschwerden lindert. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen 30 Minuten Bewegung pro Tag bekommen.
OTC-Mittel
Over-the-counter (OTC) Mittel können Blähungen lindern helfen. Achten Sie auf Inhaltsstoffe wie Holzkohle oder Simethicon. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung sorgfältig durch. Einige Mittel sind zur Anwendung vor dem Essen bestimmt, während andere nach den Mahlzeiten eingenommen werden sollten.
Sind Proteinfurze gut oder schlecht?
Eiweißfurze sind eher lästig als gefährlich.
Es kann zu vermehrten Blähungen kommen, wenn Sie mit Molkenproteinpulver und Snacks beginnen. Möglicherweise stellen Sie auch mehr Furzen nach einer eiweißreichen Mahlzeit fest. Dies werden als kurzfristige Auswirkungen betrachtet, die nachlassen sollten, wenn Sie die oben aufgeführten Mittel einnehmen.
Langfristig könnten Blähungen durch eine eiweißreiche Ernährung jedoch die geringste Ihrer Sorgen sein. Wenn Ihr Arzt oder Ihre Ärztin diese spezielle Diät empfohlen hat, ist sie wahrscheinlich nur kurzfristig gedacht. Denn zu viel Eiweiß auf regelmäßiger Basis kann langfristige Folgen haben, wie z.B:
- Nierenprobleme
- Akne
- hoher Cholesterinspiegel
- Gewichtszunahme
Wenn Sie trotz Ernährungsumstellung weiterhin Blähungen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können andere Verdauungsbeschwerden wie Laktoseintoleranz, Zöliakie und entzündliche Darmerkrankungen ausschließen.
Eine häufige Ursache für Blähungen ist der übermäßige Verzehr von Eiweiß. Wenn übermäßiges Furzen zu einem Problem wird, können Sie dieses Problem beheben, indem Sie unter anderem Ihre Eiweißzufuhr verringern. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie weiterhin Probleme mit Darmgasen haben.
