Der durchschnittliche Prozentsatz des Körpergewichts, der aus Wasser besteht, wird für den größten Teil Ihres Lebens oder für das ganze Leben über 50 Prozent bleiben, auch wenn er mit der Zeit abnimmt.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel Ihres Körpers aus Wasser besteht und wo all dieses Wasser gespeichert ist. Sie werden auch erfahren, wie sich der Wasseranteil mit zunehmendem Alter verändert, wie Ihr Körper all dieses Wasser verbraucht und wie Sie Ihren Körperwasseranteil bestimmen können.
Diagramme zum Körperwasseranteil
In den ersten Lebensmonaten besteht Ihr Körpergewicht zu fast drei Vierteln aus Wasser. Dieser Prozentsatz beginnt jedoch bereits vor dem ersten Geburtstag zu sinken.
Der im Laufe der Jahre abnehmende Wasseranteil ist zum großen Teil darauf zurückzuführen, dass man mit zunehmendem Alter mehr Körperfett und weniger fettfreie Masse hat. Fettgewebe enthält weniger Wasser als fettfreies Gewebe, so dass Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung den Wasseranteil in Ihrem Körper beeinflussen.
Die folgenden Diagramme stellen das durchschnittliche Gesamtwasser in Ihrem Körper als Prozentsatz des Körpergewichts und den idealen Bereich für eine gute Gesundheit dar.
Wasser in Prozent des Körpergewichts bei Erwachsenen
| Erwachsene | Alter 12 bis 18 Jahre | Im Alter von 19 bis 50 Jahren | Alter 51 und älter |
| Männlich | Durchschnitt: 59 Reichweite: 52%–66% |
Durchschnitt: 59% Reichweite: 43%–73% |
Durchschnitt: 56% Reichweite: 47%–67% |
| Weiblich | Durchschnitt: 56% Reichweite: 49%–63% |
Durchschnitt: 50% Reichweite: 41%–60% |
Durchschnitt: 47% Reichweite: 39%–57% |
Wasser als Prozentsatz des Körpergewichts bei Säuglingen und Kindern
| Geburt bis 6 Monate | 6 Monate bis 1 Jahr | 1 bis 12 Jahre | |
| Säuglinge und Kinder | Durchschnitt: 74% Reichweite: 64%–84% |
Durchschnitt: 60% Reichweite: 57%–64% |
Durchschnitt: 60% Reichweite: 49%–75% |
Wo wird all dieses Wasser gespeichert?
Bei all diesem Wasser in Ihrem Körper fragen Sie sich vielleicht, wo in Ihrem Körper es gespeichert ist. Die folgende Tabelle zeigt, wie viel Wasser sich in Ihren Organen, Ihrem Gewebe und anderen Körperteilen befindet.
| Körperteil | Anteil Wasser |
| Gehirn und Herz | 73% |
| Lungen | 83% |
| Haut | 64% |
| Muskeln und Nieren | 79% |
| Knochen | 31% |
Hinzu kommt, dass Plasma (der flüssige Anteil des Blutes) zu etwa 90 Prozent aus Wasser besteht. Plasma trägt dazu bei, Blutzellen, Nährstoffe und Hormone durch den Körper zu transportieren.
Wasserspeicherung auf zellulärer Ebene
Unabhängig davon, wo es sich im Körper befindet, wird Wasser im Körper gespeichert:
- intrazelluläre Flüssigkeit (ICF), die Flüssigkeit innerhalb der Zellen
- extrazelluläre Flüssigkeit (ECF), die Flüssigkeit außerhalb der Zellen
Etwa zwei Drittel des Körperwassers befinden sich in den Zellen, während sich das restliche Drittel in der extrazellulären Flüssigkeit befindet. Mineralien, darunter Kalium und Natrium, tragen zur Aufrechterhaltung des ICF- und ECF-Gleichgewichts bei.
Warum ist Wasser für die Körperfunktionen so wichtig?
Wasser ist in jedem System und jeder Funktion des Körpers unentbehrlich und hat viele Aufgaben. Zum Beispiel Wasser:
- ist ein Baustein für neue Zellen und der Schlüsselnährstoff, auf den jede Zelle zum Überleben angewiesen ist
- metabolisiert und transportiert Proteine und Kohlenhydrate aus der Nahrung, die Sie essen, um Ihren Körper zu ernähren
- hilft dem Körper, Abfallstoffe auszuspülen, hauptsächlich über den Urin
- hilft, eine gesunde Körpertemperatur durch Schweiß und Atmung aufrechtzuerhalten, wenn die Temperatur ansteigt
- ist Teil des „Stoßdämpfer“-Systems in der Wirbelsäule
- schützt empfindliches Gewebe
- ist Teil der Flüssigkeit, die das Gehirn und ein Baby im Mutterleib umgibt und schützt
- ist der Hauptbestandteil des Speichels
- hilft, die Gelenke geschmiert zu halten
Wie bestimmen Sie Ihren Wasseranteil?
Sie können Online-Rechner verwenden, um den Wasseranteil in Ihrem Körper zu bestimmen. Es gibt auch Formeln, die Sie verwenden können. Die Watson-Formel zum Beispiel berechnet das gesamte Körperwasser in Litern.
Watson-Formel für Männer
2,447 – (0,09145 x Alter) + (0,1074 x Körpergröße in Zentimetern) + (0,3362 x Gewicht in Kilogramm) = Gesamtkörpergewicht (TBW) in Litern
Watson-Formel für Frauen
-2,097 + (0,1069 x Höhe in Zentimetern) + (0,2466 x Gewicht in Kilogramm) = Gesamtkörpergewicht (TBW) in Litern
Um den prozentualen Anteil an Wasser in Ihrem Körper zu ermitteln, nehmen Sie an, 1 Liter entspricht 1 Kilogramm, und teilen Sie dann Ihren TBW durch Ihr Gewicht. Das ist eine vereinfachte Schätzung, aber sie gibt Ihnen eine Vorstellung davon, ob Sie sich in einem gesunden Bereich für den prozentualen Anteil an Wasser in Ihrem Körper befinden.
Wie erhalte ich einen gesunden Wasseranteil aufrecht?
Ob Sie genügend Wasser zu sich nehmen, hängt von den Lebensmitteln und Getränken ab, die Sie täglich zu sich nehmen. Die ideale Wassermenge, die Sie konsumieren sollten, variiert stark und hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht, Gesundheit und Aktivitätsniveau ab.
Ihr Körper versucht auf natürliche Weise, einen gesunden Wasserspiegel aufrechtzuerhalten, indem er überschüssiges Wasser mit dem Urin ausscheidet. Je mehr Wasser und Flüssigkeit Sie trinken, desto mehr Urin wird in den Nieren produziert.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, gehen Sie nicht so oft zur Toilette, weil Ihr Körper versucht, Flüssigkeiten zu konservieren und einen angemessenen Wasserstand zu halten. Ein zu geringer Wasserverbrauch erhöht das Risiko einer Dehydrierung und möglicher Schäden für den Körper.
Berechnung des Wasserverbrauchs
Um zu berechnen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, um eine gesunde Wassermenge in Ihrem Körper zu erhalten, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2 und trinken Sie diese Menge in Unzen.
Zum Beispiel sollte eine 180 Pfund schwere Person täglich 90 Unzen Wasser oder etwa sieben bis acht 12-Unzen-Gläser anstreben.
Denken Sie daran, dass Sie Wasser auf verschiedene Arten konsumieren können. Ein Glas Orangensaft besteht zum Beispiel meistens aus Wasser.
Seien Sie jedoch vorsichtig, denn koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder bestimmte Limonaden können eine harntreibende Wirkung haben. Sie behalten zwar immer noch viel Wasser in diesen Getränken, aber durch das Koffein werden Sie öfter urinieren, so dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie Wasser trinken würden.
Alkohol hat auch harntreibende Eigenschaften und ist kein gesunder Weg, um Ihre Ziele beim Wasserverbrauch zu erreichen.
Lebensmittel mit viel Wasser
Zu den Lebensmitteln, die einen hohen Anteil an Wasser enthalten, gehören
- Erdbeeren und andere Beeren
- Orangen und andere Zitrusfrüchte
- Kopfsalat
- Gurken
- Spinat
- Wassermelone, Kantaloupe und andere Melonen
- Magermilch
Auch Suppen und Brühen bestehen meist aus Wasser, aber achten Sie auf den Kaloriengehalt und auf einen hohen Natriumgehalt, was diese Optionen etwas weniger gesund machen kann.
Was sind die Anzeichen einer Dehydrierung?
Dehydrierung und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme sind besonders riskant für Menschen, die bei heißem, feuchtem Wetter Sport treiben oder arbeiten.
Ebenso bedeutet körperliche Aktivität bei trockener Hitze, dass Ihr Schweiß schneller verdunstet, was den Flüssigkeitsverlust beschleunigt und Sie anfälliger für Dehydrierung macht.
Chronische Gesundheitsprobleme, wie Diabetes und Nierenerkrankungen, erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung durch vermehrtes Wasserlassen. Selbst wenn Sie an einer Erkältung erkrankt sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie so viel essen und trinken wie normalerweise, was Sie dem Risiko einer Dehydrierung aussetzt.
Während Durst sicherlich das offensichtlichste Zeichen für Dehydrierung ist, wird Ihr Körper tatsächlich dehydriert, bevor Sie Durst verspüren. Andere Symptome der Dehydrierung sind
- Müdigkeit
- dunkler Urin
- weniger häufiges Urinieren
- Mundtrockenheit
- Schwindelgefühl
- Verwirrung
Säuglinge und Kleinkinder, die unter Dehydrierung leiden, können die gleichen Symptome haben, ebenso wie trockene Windeln über einen langen Zeitraum und weinen ohne Tränen.
Risiken der Dehydrierung
Die Risiken einer Dehydrierung sind zahlreich und ernst zu nehmen:
- hitzebedingte Verletzungen, die mit Krämpfen beginnen, aber möglicherweise zu einem Hitzeschlag führen
- Harnwegsinfektionen, Nierensteine und verwandte Krankheiten
- Krampfanfälle aufgrund von Ungleichgewichten von Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten
- plötzliche Blutdruckabfälle, die zu Ohnmacht und Stürzen oder zu einem hypovolämischen Schock führen, einem potenziell lebensbedrohlichen Zustand, der durch abnormal niedrige Sauerstoffwerte im Körper verursacht wird
Ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken?
Es ist zwar ungewöhnlich, aber es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken, was zu einer Wasservergiftung führen kann, einem Zustand, in dem sich der Gehalt an Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten verdünnt.
Sinkt der Natriumgehalt zu stark ab, kommt es zu einer Hyponatriämie, die zu mehreren potenziell schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen kann.
Bestimmte Erkrankungen können Sie anfälliger für eine Wasservergiftung machen, da sie zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führen. So kann selbst das Trinken einer normalen Menge Wasser Ihre Werte zu hoch treiben.
Diese Bedingungen schließen ein:
- kongestive Herzinsuffizienz
- Nierenerkrankung
- schlecht eingestellter Diabetes
Der genaue Prozentsatz an Wasser in Ihrem Körper verändert sich mit dem Alter, der Gewichtszunahme oder -abnahme sowie dem täglichen Wasserverbrauch und Wasserverlust. Sie befinden sich normalerweise in einem gesunden Bereich, wenn Ihr Körperwasseranteil im Laufe Ihres Lebens mehr als 50 Prozent beträgt.
Solange Sie die Wasser- und Flüssigkeitsaufnahme zu einem Teil des Tages machen – an heißen Tagen und wenn Sie sich körperlich anstrengen – sollten Sie in der Lage sein, einen gesunden Flüssigkeitsspiegel aufrechtzuerhalten und die potenziellen Gesundheitsprobleme zu vermeiden, die mit Dehydrierung einhergehen.
