Blähungen sind ein häufiges Frühsymptom der Menstruation, das bei vielen Frauen auftritt. Es kann sich anfühlen, als hätten Sie zugenommen oder als seien Ihr Bauch oder andere Körperteile angespannt oder sogar geschwollen.

Blähungen treten in der Regel lange vor Beginn Ihrer Periode auf und verschwinden, sobald Sie einige Tage lang menstruieren. Vielleicht können Sie Blähungen nicht vollständig verhindern, aber es gibt einige häusliche Behandlungen, mit denen Sie versuchen können, sie zu reduzieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um die Blähungen zu reduzieren:

  • eine natriumarme Ernährung befolgen, die Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und mageres Eiweiß umfasst
  • viel Wasser trinken
  • Koffein und Alkohol überspringen
  • verarbeitete Lebensmittel begrenzen
  • regelmäßig trainieren
  • ein Diuretikum nehmen
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die Antibabypille helfen kann

Wenn Ihre Blähungen extrem sind oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Wie können Sie Periodenblähungen behandeln und verhindern?

Es gibt zwar keine Patentlösung, aber verschiedene Änderungen der Lebensweise können die Blähungen vor und während der Periode reduzieren.

1. Essen Sie die richtigen Nahrungsmittel

Sie sollten vermeiden, zu viel Salz zu essen. Woher wissen Sie, ob Ihre Ernährung zu viel Salz enthält? Die American Heart Association empfiehlt, Ihre tägliche Salzzufuhr auf nicht mehr als 2.300 mg zu beschränken.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz sowie andere Zutaten, die für Sie vielleicht nicht die gesündesten sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von Obst und Gemüse sowie anderer gesunder Lebensmittel wie Vollkorngetreide, mageres Eiweiß, Nüsse und Samen.

2. Trinken Sie viel Wasser

Achten Sie darauf, dass Sie an den Tagen vor Ihrer Periode viel Wasser trinken. Versuchen Sie, eine Wasserflasche mit sich herumzutragen, und versuchen Sie, sie mehrmals am Tag aufzufüllen. Es gibt keine einheitliche Empfehlung für die täglich zu trinkende Wassermenge. Die Menge variiert von Person zu Person und hängt von der Umgebung, der persönlichen Gesundheit und anderen Faktoren ab. Eine gute Faustregel ist es, ein Minimum von acht 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag anzustreben. Viele wiederverwendbare Wasserflaschen fassen 32 oder 24 Unzen. Je nach der Größe, die Sie verwenden, müssen Sie also möglicherweise nur 2 bis 3 Flaschen pro Tag trinken, um Ihre 64 Unzen zu erhalten.

3. Lassen Sie Alkohol und Koffein weg.

Experten glauben, dass sowohl Alkohol als auch Koffein zu Blähungen und anderen Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) beitragen. Trinken Sie statt dieser Getränke mehr Wasser.

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre morgendliche Tasse Kaffee auszulassen, versuchen Sie, sie durch ein Getränk zu ersetzen, das weniger Koffein enthält, wie Tee, oder ersetzen Sie einen Teil des koffeinhaltigen Kaffees durch einen koffeinfreien Kaffee.

4. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Verringerung Ihrer PMS-Symptome. Experten empfehlen Ihnen, eines der folgenden Ziele anzustreben:

  • ein paar Stunden mäßige körperliche Aktivität pro Woche
  • eine Stunde oder mehr energische Aktivität pro Woche
  • eine Kombination dieser Aktivitätsebenen

Für einen optimalen Fitnessplan fügen Sie ein paar Mal pro Woche einige Übungen zum Aufbau Ihrer Muskeln hinzu.

5. Medikamente in Betracht ziehen

Wenn die Hausmittel Ihre Blähungen vor und während der Periode nicht reduzieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungen sprechen. Einige davon sind:

  • Geburtenkontrolle. Die Einnahme von Antibabypillen kann Ihnen helfen, PMS-Symptome zu verringern. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die für Sie beste Verhütungsmethode sprechen.
  • Diuretika. Diese Pillen helfen, die Flüssigkeit, die Ihr Körper speichert, zu reduzieren. Ihr Arzt kann sie verschreiben, um starke Blähungen zu lindern.

Wann treten Periodenaufblähungen auf?

Die Blähungen treten wahrscheinlich lange vor Beginn der Periode auf. Blähungen gelten als ein sehr häufiges Symptom von PMS. Die Symptome von PMS können eine oder zwei Wochen vor Beginn Ihrer Periode auftreten. Es kann sein, dass Sie jeden Monat, ab und zu oder gar nicht Blähungen haben. Eine Linderung der Blähungen kann unmittelbar nach Beginn der Periode oder einige Tage nach Beginn der Periode auftreten.

Möglicherweise haben Sie andere PMS-Symptome. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen gibt an, dass bis zu 85 Prozent der Frauen über körperliche Symptome im Zusammenhang mit ihrer Periode berichten. Neben Völlegefühl sind auch andere häufige Symptome vorhanden:

  • Verkrampfung
  • Heißhunger auf Nahrung
  • Launenhaftigkeit
  • Akne
  • Müdigkeit

Die Symptome, die Sie haben, können sich auch von Monat zu Monat oder mit zunehmendem Alter verändern.

Warum verursachen Perioden Blähungen?

Die kurze Antwort lautet Hormone. PMS tritt während der Gelbkörperphase Ihres Menstruationszyklus auf. In dieser Phase können die Hormone Östrogen und Progesteron schwanken. Es ist auch der Zeitpunkt, an dem die Gebärmutterschleimhaut dicker wird. Wenn Sie schwanger werden, heftet sich die befruchtete Eizelle an Ihre verdickte Gebärmutterschleimhaut. Wenn Sie nicht schwanger sind, verlässt die verdickte Gebärmutterschleimhaut Ihren Körper, und Sie haben eine Periode.

Hormone sind möglicherweise nicht der einzige Grund dafür, dass Sie vor Ihrer Periode körperliche Symptome haben. Andere Ursachen für Ihre Symptome können damit zusammenhängen:

  • Ihre Gene
  • die Art und Menge der Vitamine und Mineralien, die Sie einnehmen
  • Ihre Ernährung, insbesondere wenn sie reich an Salz ist
  • die Anzahl der Getränke und Lebensmittel, die Sie mit Koffein oder Alkohol zu sich nehmen

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie Blähungen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen:

  • verschwindet nicht nach Ihrer Periode
  • schwer genug ist, um Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen

Starke Blähungen können ein Anzeichen für eine Erkrankung sein oder müssen möglicherweise anders behandelt werden.

Leichte bis mäßige Blähungen, die vor der Periode beginnen und kurz nach Beginn der Periode wieder verschwinden, sind im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Solange Sie in der Lage sind, normal zu funktionieren, und Ihre Symptome um Ihre Periode herum auftreten, ist wahrscheinlich alles, was Sie tun müssen, um die Symptome zu reduzieren, eine Änderung Ihres Lebensstils zu versuchen. Wenn Sie jedoch stärkere Blähungen haben, die Ihre täglichen Aktivitäten behindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

F&A: Preiselbeersaft und Blähungen

Q:

Ich habe gelesen, dass Preiselbeersaft Blähsymptome lindern kann, weil er ein natürliches Diuretikum ist. Stimmt das und gibt es andere natürliche Diuretika, die ich ausprobieren kann?

A:

Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass das Trinken von Preiselbeersaft Blähungen der Periode verringert. Preiselbeeren haben einen hohen Kaliumgehalt, der hilft, Wassereinlagerungen zu verhindern, aber die Beweise sind nicht stark genug, um Preiselbeersaft speziell zur Vorbeugung oder Behandlung von Blähungen vor der Periode zu empfehlen.

Rachel Liberto