⚡ Körperhaltung fixieren – keine Übungen erforderlich

Nachdem sie Zeit und Geld für Kräftigungsübungen aufgewendet haben, enden sie oft als stärkere Menschen mit der gleichen schlechten Körperhaltung. Der Trugschluss ist, dass Kräftigung keine Bewegung erzeugt. Das macht man selbst.

Ein Arzt schrieb mir, dass er eine Hyperlordose vom Surfen hat und daran „arbeitet“, sie zu beheben. Er hatte viel Zeit damit verbracht, darauf zu warten, dass die Übungen „funktionieren“. Was er übersehen hat, ist, dass das Surfen sie nicht verursacht, und wie man steht, kann an Ort und Stelle behoben werden, indem man absichtlich und willentlich seine Haltung ändert. Und wie? Versuchen Sie Freitag Fast Fitness – Neutrale Wirbelsäule in 5 Sekunden.

In den Kommentaren zum Beitrag „Hauptfaktor bei Rückenschmerzen nach dem Laufen und Gehen verhindern“ schrieb ein Athlet der Division I:

„Ich danke Ihnen. Ich bin ein D1-Athlet und habe mit Rückenschmerzen/extremer Anspannung beim Heben und Spielen am selben Tag zu kämpfen. Ich weiß seit etwa 4 Jahren, dass ich beim Laufen/Gehen eine schlechte Körperhaltung hatte, ging deswegen zur Physiotherapie und habe sie bis heute nicht verändert. Ich wartete immer wieder auf eine bestimmte Übung, um mich plötzlich zu „reparieren“. Was mich in Ordnung bringt, ist MEINE VERÄNDERUNG DER HALTUNG. Schockierend“.

Wenn bestimmte Muskeln angespannt sind, kann es sich normal anfühlen, schlecht zu stehen. Auch wenn es populär ist, von Haltungsveränderungen bei angespannten Kniesehnen zu sprechen, ist das beim Sitzen meistens ein Thema. Im Stehen sind zwei Engstellen am häufigsten anzutreffen, die Brust und die vordere Hüfte:

• Durch die straffe vordere Brustmuskulatur fühlt sich die Rund-Schulter-Position normal an. Durch die Rund-Schulter-Position bleiben die vorderen Muskeln verkürzt, in einem Zyklus von Verkürzung und Straffung. Die Muskeln des oberen Rückens verlängern sich übermäßig. Aus diesem Grund ist die häufigste Streckung eines Armes über die Vorderseite des Körpers in der Regel kontraproduktiv. Um die vordere (vordere) Anspannung zu beheben, beginnen Sie mit dem Verstehen und Durchführen der Dehnung des Brustmuskels, wie unter Schmerzen im oberen Rücken- und Nackenbereich beheben beschrieben, und hören Sie auf, eine bereits überdehnte hintere Schulter mit der Dehnung, die Sie am wenigsten brauchen, zu fördern.

• Durch straffe vordere Hüftmuskeln fühlt sich Stehen schlecht an. Der vordere Teil der Hüfte wird nach unten gezogen, wobei der hintere Teil im Rücken nach außen kippt. Der untere Rücken nimmt in einer schmerzhaften Haltung, die als Swayback oder Hyperlordose bezeichnet wird, in der Kurve nach innen zu. Viele Menschen stehen so, ohne es zu wissen, weil sie denken, dass es normal oder „niedlich“ ist, mit der nach vorne gekippten Hüfte vorne zu stehen. Ein Großteil der modernen konventionellen „Fitness“ fördert diese ungesunde, unattraktive schlechte Haltung.

Die Hyperlordose ist ein wichtiger versteckter Faktor bei Schmerzen im unteren Rückenbereich. Menschen können sich monate- oder sogar jahrelangen Behandlungen, Anpassungen, Spritzen, Medikamenten, Therapien für Bandscheiben, Ischias, Facettenschmerzen und anderen Schmerzen unterziehen, ohne die Ursache zu kennen oder zu ändern – was eine zu starke Einwärtskrümmung des unteren Rückens zur Folge haben kann.

Darüber hinaus verringert das Vorwärtskippen der Hüfte die Achillessehne und verstärkt schlechte Bewegungsgewohnheiten. Für eine funktionellere Achillessehnendehnung versuchen Sie Bessere Achillessehnendehnung.

Hyperlordose ist keine Erkrankung oder unveränderliche Anatomie. Es ist einfach eine schlechte Körperhaltung, die Sie zulassen oder ändern können, während Sie stehen. Die neutrale Wirbelsäule drückt die Hüfte nicht nach vorne, sondern bewegt sie nur so weit, dass sie eben wird. Sehen Sie sich nachher einen kurzen Film an: Freitag Fast Fitness – Neutrale Wirbelsäule in 5 Sekunden. Um die vordere Hüfte zu strecken, versuchen Sie diese:

1. Schnelle Fitness – Schnelle entspannende Hüftstreckung.
2. Ändern Sie die übliche ineffektive Art und Weise, die Vorderseite des Oberschenkels und der Hüfte zu strecken, mit Instant Better Hip and Quadriceps Stretch
3. und strecken Sie sich, während Sie Ihre Beine stärken.

Beobachten Sie andere Menschen, wenn sie trainieren, gehen und laufen. Sehen Sie, wie oft Sie die ungesunde überwölbte untere Wirbelsäule entdecken können. Finden Sie heraus, worauf Sie bei der Nachbeobachtung von Rückenschmerzen beim Laufen und Gehen achten müssen – was haben Bauchmuskeln damit zu tun?

Denken Sie daran, dass Sie beim Strecken von Hüfte und Schulter und überall sonst nicht automatisch richtig stehen. Das tun Sie selbst, indem Sie Ihre eigenen Muskeln und Ihr eigenes Gehirn benutzen. Freie Bewegung. Freie Fixierung.