Zwei der häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren sind Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche. Dieses unangenehme Symptom betrifft etwa drei Viertel aller Frauen in der Perimenopause (der Zeit vor der eigentlichen Menopause). Sobald eine Frau die Wechseljahre erreicht hat, kann sie noch 6 Monate bis 5 Jahre lang Hitzewallungen haben, und bei einigen Frauen können diese nach Angaben der North American Menopause Society (NAMS) 10 Jahre oder sogar noch länger anhalten.
Was ist eine Hitzewallung?
Eine Hitzewallung ist ein Gefühl intensiver Hitze, das nicht durch externe Quellen verursacht wird. Hitzewallungen können plötzlich auftreten, oder Sie können spüren, wie sie sich einstellen. Sie können erleben:
- Kribbeln in den Fingern
- Ihr Herz schlägt schneller als sonst
- Ihre Haut fühlt sich plötzlich warm an
- Ihr Gesicht wird rot oder gerötet
- Schwitzen, insbesondere am Oberkörper
Wie lange dauern Hitzewallungen?
Hitzewallungen treten oft plötzlich auf, aber wie lange eine einzelne Hitzewallung andauert, ist unterschiedlich. Manche Hitzewallungen gehen nach wenigen Sekunden vorbei, während eine lange Hitzewallung mehr als 10 Minuten andauern kann. Im Durchschnitt dauern Hitzewallungen etwa vier Minuten.
Auch die Häufigkeit von Hitzewallungen variiert. Bei einigen Frauen kommt es zu einigen Hitzewallungen pro Woche, bei anderen zu mehreren pro Stunde. Je nachdem, wo Sie sich in der Perimenopause befinden, kann sich das ändern. Es gibt eine Reihe von Behandlungen und Lebensstiländerungen, die dazu beitragen können, die Symptome und die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu lindern.
Was verursacht Hitzewallungen?
Es ist nicht genau klar, was Hitzewallungen verursacht. Mehrere Studien versuchen, sie zu verstehen. Es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass Hitzewallungen auf hormonelle Veränderungen im Körper zurückzuführen sind. Ihr Zusammenhang mit anderen Gesundheitsproblemen, wie zum Beispiel Diabetes, wird ebenfalls untersucht. Man nimmt an, dass Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom die Häufigkeit von Hitzewallungen erhöhen. Manche Frauen nehmen Hitzewallungen kaum wahr oder betrachten sie als geringfügige Belästigung. Bei anderen kann sich die Intensität der Hitzewallungen eher negativ auf ihre Lebensqualität auswirken.
Auslöser von Hitzewallungen
Die Auslöser für Hitzewallungen können bei jeder Frau etwas anders sein, aber es gibt einige gemeinsame Auslöser:
- Alkohol trinken
- Konsum von Produkten mit Koffein
- scharfes Essen
- sich in einem heißen Raum befinden
- sich gestresst oder ängstlich fühlen
- enge Kleidung tragen
- Rauchen oder dem Zigarettenrauch ausgesetzt zu sein
- Bücken
Vielleicht sollten Sie anfangen, ein Tagebuch über Ihre Symptome zu führen. Schreiben Sie auf, was Sie gerade taten, aßen, tranken, sich fühlten oder trugen, als die Hitzewallungen begannen. Nach einigen Wochen werden Sie vielleicht ein Muster erkennen, das Ihnen helfen kann, bestimmte Auslöser zu vermeiden.
Verhinderung von Hitzewallungen
Möglicherweise können Sie die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen verringern, wenn Sie Ihre Auslöser herausfinden und sie vermeiden. Auch wenn dies Hitzewallungen nicht vollständig verhindern wird, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie seltener Symptome verspüren.
Es gibt keine Behandlung, die Hitzewallungen garantiert verhindern kann, aber es gibt Optionen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Das Ziel der Behandlung besteht in der Regel darin, die Schwere und Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern. Sie können Lebensstiländerungen, Hormonersatztherapie, verschreibungspflichtige Medikamente oder alternative Therapien in Betracht ziehen. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie Sie Ihre Hitzewallungen am besten verhindern können.
Methoden zur schnellen Linderung
Einige Frauen sind in der Lage, ihre Hitzewallungen mit einigen einfachen Hilfsmitteln oder Techniken in den Griff zu bekommen. Hier sind einige einfache Wege, um Erleichterung zu finden:
- sich auch an den kältesten Tagen in Schichten anzuziehen, damit Sie Ihre Kleidung an Ihr Wohlbefinden anpassen können
- Schlürfen von Eiswasser zu Beginn einer Hitzewallung
- das Tragen von Baumwoll-Nachtkleidung und die Verwendung von Baumwoll-Bettwäsche
- eine Kühlpackung auf dem Nachttisch aufzubewahren
Ratschläge zu Ergänzungen
Viele Frauen wenden sich Naturprodukten zu, um mit Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen fertig zu werden. Wenn Sie Naturprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, dass Sie dies Ihrem Arzt und Apotheker gegenüber erwähnen, wenn Sie über Ihre Gesundheit und Ihre Medikamente sprechen. Einige Produkte können mit frei verkäuflichen und verschreibungspflichtigen Medikamenten interferieren.
Kräuter und ätherische Öle
Während medizinische Studien ihre Wirksamkeit zur Verringerung von Hitzewallungen nicht belegt haben, finden einige Frauen bestimmte pflanzliche Produkte hilfreich. Dazu gehören:
- Schwarzer Kohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Nehmen Sie diese nicht ein, wenn Sie eine Leberkrankheit haben.
- Rotklee (Trifolium pratense). Dieses Kraut könnte das Risiko von Blutungen erhöhen.
- Dong quai (Angelica sinensis). Dieses Kraut interagiert mit dem Blutverdünner Warfarin (Coumadin).
- Nachtkerzenöl (Oenothera biennis). Dieses ätherische Öl kann Blutverdünner und einige psychiatrische Medikamente beeinflussen.
- Soja. Diese Nahrungsergänzung kann leichte Bauchschmerzen, Verstopfung und Durchfall verursachen. Frauen mit einer Vorgeschichte von östrogenbedingtem Krebs in ihrer Familie möchten möglicherweise Soja nicht zu sich nehmen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen. Kräuter können mit Medikamenten interferieren und Störungen verschlimmern, die über die hier aufgeführten hinausgehen. Pflanzliche Produkte werden von der FDA nicht auf Qualität und Reinheit überwacht.
Hormonersatztherapie (HRT)
Die Popularität der Hormonersatztherapie (HRT) hat im Laufe der Jahre zu- und abgenommen. Die Behandlung mit synthetischen Hormonen kann für einige Frauen, deren Hitzewallungen schwächend sind und ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen, eine Option sein.
Östrogenpräparate gleichen die Östrogenmenge in Ihrem System aus und verringern so die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen. Östrogen wird in der Regel zusammen mit Gestagenen eingenommen, um das Risiko der Entwicklung von Gebärmutterschleimhautkrebs zu verringern. Es kann als Pille, über eine Vaginalcreme oder ein Vaginalgel oder über ein Pflaster eingenommen werden. Wenn Sie ein Kandidat für eine Hormonersatztherapie sind, kann Ihnen ein Arzt bei der Entscheidungsfindung helfen. Viele Frauen sind nicht in der Lage, Hormone oder bioidentische Hormone einzunehmen, und Ihr Arzt wird eine vollständige Anamnese durchführen.
Nicht-hormonelle Behandlungen
Es wurde festgestellt, dass andere Medikamente Frauen helfen können, deren Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche schwer zu bewältigen sind. Sie wurden zwar nicht direkt für diesen Zweck entwickelt, aber einige Frauen finden sie wirksam. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob diese Medikamente für Sie und Ihre Situation geeignet sind.
Gabapentin und Pregabalin, die in der Regel bei nervenvermittelten Schmerzen oder Krampfanfällen verabreicht werden, bieten einigen Frauen Linderung. Auch die Antidepressiva Venlafaxin (Effexor), Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil) haben sich bei der Behandlung von Hitzewallungen als wirksam erwiesen.
Alternative Therapien
Akupunktur kann hilfreich sein, ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten. Eine 2011 veröffentlichte Studie fand heraus, dass Frauen, die Akupunktur erhielten, signifikant weniger Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, hatten als Frauen, die Scheinbehandlungen erhielten. Scheinakupunktur ist eine flache Nadelung, die keinen echten Akupunkturpunkt stimuliert. Es ist eine Möglichkeit zu testen, ob Akupunktur wirksam ist oder nicht.
Eine andere Studie arbeitete mit einer großen Stichprobe von Frauen mit Brustkrebs. Behandlungen von Brustkrebs lösen oft Hitzewallungen aus. Teilnehmerinnen, die Akupunktur einsetzten, hatten eine geringere Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen.
Meditation kann auch sehr erfolgreich bei der Bewältigung von Stressniveaus helfen. Stress ist für viele Frauen ein häufiger Auslöser von Hitzewallungen. Die Teilnahme an einem Stressmanagement-Training in Ihrer Gemeinde kann zu zahlreichen anderen Vorteilen für Ihre Gesundheit und Lebensqualität führen.
Veränderungen im Lebensstil
Die Wahl des Lebensstils kann ebenso viel Einfluss auf Ihren Körper haben wie alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Ein gesunder Lebensstil kann die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen verringern und dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Osteoporose zu reduzieren. Achten Sie auf die folgenden Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können:
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und kontrollieren Sie die Portionsgröße.
- Trainieren Sie regelmäßig.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf und halten Sie sich vom Passivrauchen fern.
So wie keine zwei Frauen gleich sind, so ist auch die Art und Weise, wie ihr Körper auf die Behandlung von Hitzewallungen reagiert, nicht gleich. Wenn eine Methode bei Ihnen nicht zu funktionieren scheint, dann vielleicht eine andere. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn keines der üblichen Hilfsmittel zur Behandlung von Hitzewallungen hilfreich ist.
So schwer es auch inmitten Ihrer persönlichen Hitzewelle vorstellbar ist, auch dies wird vorübergehen
