Chronische Schulterschmerzen sind oft die Folge von lang anhaltenden, sich wiederholenden oder unbeholfenen Bewegungen. Diese Art von Schmerzen wird manchmal auch als Repetitive Strain Injury (RSI) oder kumulative Traumaerkrankung bezeichnet.
RSIs werden häufig durch Aufgaben bei der Arbeit verursacht. Kleine, sich wiederholende Tätigkeiten können die Muskeln und Sehnen des Oberkörpers, einschließlich der Schulter, belasten. Zu den Aktivitäten, die RSI verursachen können, gehören
- Verwendung einer Computermaus
- das Durchziehen von Artikeln an einer Supermarktkasse
- Tragen oder Heben schwerer Lasten
- Verwendung von Industriemaschinen
Erfahren Sie, wie Sie Ihr Risiko, RSI und Schulterschmerzen am Arbeitsplatz zu entwickeln, senken können.
Ursachen für chronische Schulterschmerzen
Schulterschmerzen entwickeln sich oft eher allmählich als auf einmal. Es kann schwierig sein, die genaue Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen. Mögliche Quellen für arbeitsbedingte Schulterschmerzen sind unter anderem:
- ungünstige Haltungen
- Arbeiten mit den Armen über Schulterhöhe
- Kraft oder Druck auf die Schulter, auch in kleinen Mengen
- mechanische Kontaktbelastung, z.B. durch das Auflegen der Handgelenke auf eine harte Tischkante beim Tippen
- statische Belastung, wenn Ihre Muskeln Ihren Körper lange Zeit in einer Position halten müssen
- Hand-Arm-Vibrationen, wie z.B. durch ein Elektrowerkzeug verursachte Vibrationen
- Ganzkörpervibrationen, wie z.B. Vibrationen, die beim Fahren über unebene Straßen entstehen
- extreme Temperaturbelastung
Körperlich intensive Tätigkeiten sind nicht die einzigen, die Schulterschmerzen und Verletzungen verursachen können. Auch Büroangestellte haben ein hohes Risiko, sie zu entwickeln. Eine große Anzahl von RSIs sind computerbedingt. „Sitzende Arbeitsumgebungen und Arbeitsgewohnheiten können Ihre Muskeln schwächen und die Voraussetzungen für Schmerzen schaffen“, erklärt Micke Brown, eine langjährige Krankenschwester, die sich auf Schmerzbehandlung spezialisiert hat.
Chronischen Schulterschmerzen vorbeugen
Um Nacken- und Schulterschmerzen zu minimieren, kann es helfen:
- eine bessere Körperhaltung entwickeln
- Ihren Arbeitsbereich oder Ihre Arbeitsumgebung optimieren
- den Stress reduzieren, den Ihre täglichen Routinen Ihrem Körper aufbürden
Ergonomie ist der Prozess der Gestaltung von Geräten, Systemen und Prozessen, die mit dem menschlichen Körper gut funktionieren. Ergonomisch freundliche Arbeitsumgebungen und -gewohnheiten sind der Schlüssel zur Verringerung Ihres Risikos von Verletzungen und Schmerzen am Arbeitsplatz. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, versuchen Sie diese Tipps, um Ihren Arbeitsbereich zu verbessern und Schulterschmerzen zu vermeiden.
Richtig sitzen
Achten Sie darauf, wie Sie den ganzen Tag sitzen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, ist Ihr:
- die Füße sollten fest und flach auf den Boden oder eine stabile Fußstütze gestellt werden
- die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein
- der untere Rücken sollte unterstützt werden
- Die Ellenbogen sollten abgestützt und nahe am Körper sein
- Handgelenke und Hände sollten sich in einer Linie mit den Unterarmen befinden
- die Schultern sollten entspannt sein
„Wenn die Müdigkeit im Laufe des Tages einsetzt, neigen wir dazu, uns zu krümmen, was die Haltung und die Belastung des Körpers verschlechtert“, sagt Chris Sorrells, Ergotherapeut und Ergonomiespezialist. Eine anhaltend gute Körperhaltung ist der Schlüssel zur Vermeidung und Linderung von Schulterschmerzen.
Wenn Sie nicht gerade sitzen können, schlägt Micke vor, Yoga oder Tai Chi zu praktizieren. Diese Arten von Übungen können Ihnen helfen, eine bessere Kernkraft und eine bessere Gesamthaltung zu entwickeln.
Ordnen Sie Ihren Arbeitsbereich neu
Ihr Schreibtisch sollte im Sitzen auf Höhe Ihrer Ellbogen sein. Wenn er zu hoch ist, kann dies zur Ermüdung der Schultern führen. Wenn er nicht verstellbar ist, erwägen Sie die Installation einer verstellbaren Tastatur- und Mausablage.
Ihr Computerbildschirm sollte etwa eine Armlänge von Ihnen entfernt stehen. Die Oberkante Ihres Bildschirms sollte sich knapp unter Ihrer Augenhöhe befinden. Halten Sie Monitor und Tastatur in der Mitte vor sich. Ständiges Verdrehen des Nackens, um auf den Monitor zu schauen, kann Nacken- und Schulterschmerzen verursachen. „Nackenprobleme, wie eingeklemmte Nerven, leiten den Schmerz oft in die Schulterregion weiter“, so Sorrells.
Es ist auch wichtig, Werkzeuge und Hilfsmittel, die Sie regelmäßig verwenden, in Reichweite zu halten. Das Drehen oder Dehnen, um sie zu erreichen, kann Ihr Schmerz- und Verletzungsrisiko erhöhen.
In ein Headset investieren
Wenn Sie beruflich viel telefonieren müssen, sollten Sie die Verwendung eines Headsets in Betracht ziehen. Wenn Sie kein Headset verwenden möchten, versuchen Sie zu vermeiden, dass Ihr Telefon zwischen Ohr und Schulter eingeklemmt wird. Und halten Sie es in Reichweite Ihrer nicht dominanten Hand. Auf diese Weise können Sie weiterhin tippen oder die Maus verwenden, während Sie sprechen.
Dinge ändern
Versuchen Sie, Ihre Maus auf die andere Seite Ihres Schreibtisches zu stellen. Dies wird die Arbeitsbelastung Ihrer normalen Maushand erleichtern. Es kann besonders effektiv sein, wenn Sie dazu neigen, Schulterschmerzen nur auf einer Seite zu haben.
Es kann auch helfen, Abwechslung in Ihren Terminplan zu bringen. Versuchen Sie, nicht stundenlang die gleiche Aktivität zu machen. „Verteilen Sie zurückkommende Telefonanrufe, die Benutzung des Kopierers oder Gespräche mit Kollegen über den Tag verteilt“, sagt Chris. „Auf diese Weise wechseln Sie die Muskelgruppen, die Sie benutzen, sind aber immer noch produktiv. “
Regelmäßige Pausen und Spaziergänge
Chris schlägt vor, alle 30 Minuten eine 30-Sekunden-„Mikropause“ einzulegen. Schütteln Sie während jeder Pause Ihre Hände und Arme aus. Entspannen Sie außerdem Ihre Augen, Ihren Kopf und Ihren Nacken, indem Sie Ihre Sicht auf einen Punkt richten, der etwa 20 Fuß von Ihnen entfernt ist.
Verlassen Sie ab und zu Ihren Schreibtisch und machen Sie einen Spaziergang. Sorrells schlägt eine 10-minütige Pause alle zwei bis drei Stunden vor. Es ist auch eine gute Idee, in der Mittagspause einen längeren Spaziergang zu machen.
Bitten Sie um Hilfe
Drängen Sie sich nicht bis zum Punkt der Verletzung. Sie sollten niemals versuchen, eine körperliche Handlung auszuführen, die Ihnen unangenehm ist. Bitten Sie zum Beispiel um Hilfe beim Heben oder Tragen schwerer Lasten.
Es ist auch wichtig, medizinische Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie Schmerzen entwickeln, machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Wenn Sie das zugrunde liegende Problem unbehandelt lassen, kann es sich verschlimmern und zu anderen Problemen führen.
Viele Menschen erleben Schulterschmerzen im Zusammenhang mit ihrer Arbeit. Um Ihr Schmerz- und Verletzungsrisiko zu senken, sollten Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihre Gewohnheiten ergonomisch günstiger gestalten. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, eine körperlich anstrengende Aufgabe allein zu erledigen, bitten Sie um Hilfe. Und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen oder andere Symptome einer arbeitsbedingten Verletzung entwickeln. Eine Behandlung kann dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern und Ihr Komplikationsrisiko zu senken.
