Können ätherische Öle das Schnarchen verringern?

Ätherische Öle werden seit Tausenden von Jahren zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden verwendet. Sie werden durch Extraktion natürlicher Chemikalien aus bestimmten Pflanzen hergestellt. Diese Chemikalien geben den Pflanzen ihren Geruch und Geschmack, so dass das Extrahieren wie das Einfangen der Essenz der Pflanze ist.

Echte ätherische Öle werden auf natürliche Weise extrahiert, entweder durch Dämpfen oder Zerkleinern verschiedener Pflanzenteile. Ätherische Öle werden oft aus Baumrinde, Wurzeln, Blüten, Blättern und Kräutern hergestellt.

Die Aromatherapie verwendet ätherische Öle, um Ihre körperliche, geistige oder spirituelle Gesundheit zu verbessern. In der Aromatherapie werden ätherische Öle in der Regel eingeatmet oder verdünnt und auf die Haut aufgetragen. Ätherische Öle sollten nicht geschluckt werden.

Klinische Studien haben gezeigt, dass ätherische Öle bei Menschen mit Krebs Übelkeit und Angstzustände reduzieren können. Andere Studien haben auf die antibakterielle Wirkung von topisch aufgetragenen ätherischen Ölen hingewiesen.

Obwohl die Wissenschaft derzeit nicht über die Beweise dafür verfügt, schwören viele Menschen seit langem auf die Wirkung von ätherischen Ölen beim Schnarchen.

Etwa 45 Prozent der Erwachsenen schnarchen zumindest gelegentlich und 25 Prozent schnarchen gewohnheitsmäßig. Schnarchen kann mehr als nur eine Unannehmlichkeit sein. Schnarchen kann zu Schlaflosigkeit und Problemen mit einem schlafenden Partner führen. Es kann auch ein Indikator für eine ernste Erkrankung namens Schlafapnoe sein.

Die Daten zur Verwendung ätherischer Öle beim Schnarchen sind begrenzt. Eine vorläufige klinische Studie, die von den Herstellern eines Rachensprays mit ätherischen Ölen gesponsert wurde, zeigte, dass ihre spezielle Mischung ätherischer Öle das Schnarchen bei einigen Menschen wirksam reduzieren kann. Es ist jedoch nicht klar, warum oder wie diese Öle das Schnarchen reduzieren können.

Ätherische Öle gegen Schnarchen

Viele ätherische Öle werden angepriesen, um Schnarchen zu behandeln und den Schlaf zu verbessern.

Thymian

Nach Ansicht von Experten auf dem Gebiet der Aromatherapie-Massage kann das nächtliche Einreiben der Füße mit etwas Thymianöl das Schnarchen verringern.

Pfefferminz

Pfefferminzöl hat eine reinigende Wirkung, die zur Reinigung der Nebenhöhlen beiträgt und das Atmen erleichtert. Wenn sich Ihr Schnarchen verschlimmert, wenn Sie vollgestopft sind, kann das Einatmen von Pfefferminzöl helfen.

Eukalyptus

Frühe Forschungen zeigen, dass Eukalyptus dazu beitragen kann, den Schleim in Ihrem Atmungssystem, einschließlich Ihrer Nebenhöhlen und der Rückseite Ihres Rachens, aufzubrechen.

Menschen verwenden Eukalyptusöl zur Linderung der Symptome von Asthma und Bronchitis.

Zedernholz

Zedernholz hat einen holzigen Geruch, der dazu beitragen kann, Ängste abzubauen und die Muskeln zu entspannen. Es kann Ihnen helfen, in einen Zustand der Entspannung zu kommen, der Ihnen beim Schlafen hilft.

Zitrone

Der frische Zitrusduft von Zitronenöl verbessert nachweislich die Stimmung. Er kann helfen, Ängste abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern.

Gewürznelke

Die Gewürznelke ist ein Kraut mit einer Vielzahl medizinischer Anwendungen.

Nelkenöl wird verwendet, um den Schleim in der Brust zu lösen. Es kann helfen, den Schleim aufzubrechen, der beim Schlafen im Liegen in den hinteren Teil des Rachens wandert.

Kiefer

Kiefernöl ist ein ätherisches Öl, das aus Kiefernnadeln gewonnen wird und sowohl antimikrobielle als auch antioxidative Eigenschaften besitzt.

Aromatherapie-Experten verwenden sie auch zur Massage gestresster Muskeln und schmerzender Gelenke. Die Massagetherapie ist eine wirksame Schlaflosigkeitsbehandlung.

Fenchel

Fenchel kann einige entzündungshemmende Eigenschaften haben. Einige Menschen können ihn verwenden, um Entzündungen in Nase und Rachen zu reduzieren und den Luftstrom durch die Nasengänge zu verbessern.

Weiser

Salbeiöle werden seit langem wegen ihres medizinischen Wertes verwendet. Salbeiöl kann gegen Infektionen der Atemwege, wie z.B. Erkältungen, wirksam sein. Es kann auch zur Verbesserung der Durchblutung beitragen.

Zitronella

Eigentlich ist Alkoholkonsum eine häufige Ursache des Schnarchens. Zitronenöl hat entgiftende Eigenschaften, die Ihnen beim Urinieren und Ausschwitzen von Giftstoffen helfen können.

Lavendel

Lavendel ist das am häufigsten verwendete Öl zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Es fördert die Entspannung und kann die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, auslösen.

Es ist oft auch für die Partner von Menschen hilfreich, die schnarchen.

Majoran

Majoran hat schleimlösende Eigenschaften, die dazu beitragen können, einen Teil des Schleims aufzubrechen, der Ihre Atmung während der Nacht behindert.

Baldrian

Baldrianwurzel hat eine starke beruhigende Wirkung, weshalb sie häufig in natürlichen Schlafmitteln verwendet wird.

Baldrianöl kann dazu beitragen, Ihnen einen erholsamen Schlaf mit begrenzten Positionsveränderungen zu ermöglichen, oder als Schlafhilfe für Ihren Partner dienen.

Rachenspray mit ätherischem Öl gegen Schnarchen

In vorläufigen Studien aus dem Jahr 2004, die von der FDA noch nicht ausgewertet wurden, zeigte ein Rachenspray mit ätherischen Ölen namens Helps Stop Snoring einige positive Ergebnisse. Dieses spezielle Rachenspray ist eine Mischung aus vielen der in diesem Artikel besprochenen Öle, darunter

  • Pfefferminz
  • Zitrone
  • Nelke
  • Kiefer
  • weise
  • Eukalyptus
  • Thymian
  • Lavendel
  • Fenchel

Ätherische Öle für Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine ernste Erkrankung, bei der Ihre Atmung ständig stoppt und beginnt, während Sie schlafen. Diese Episoden treten in der Regel so schnell auf, dass Sie sie nicht bemerken, obwohl Sie bis zu 30 pro Stunde haben können.

Die häufigste Form der Schlafapnoe, die obstruktive Schlafapnoe, tritt auf, wenn sich die Halsmuskulatur zu stark entspannt. Wenn dies geschieht, verengen sich Ihre Atemwege und Sie können nicht gut atmen.

Eine weniger häufige Form der Schlafapnoe, die zentrale Schlafapnoe, tritt auf, wenn Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, Ihre Atemmuskeln zu signalisieren.

Zu den häufigen Symptomen der Schlafapnoe gehören:

  • lautes Schnarchen
  • Episoden von Atemstillständen, die von Ihrem Schlafpartner beobachtet werden
  • Plötzliches Aufwachen mit Keuchen, Schnaufen oder Kurzatmigkeit
  • Übermäßige Schläfrigkeit nach einer ganzen Nacht Schlaf
  • Probleme beim Schlafenbleiben

Schlafapnoe wird durch physische Obstruktionen in Ihren Atemwegen oder durch neurologische Probleme verursacht. Es ist unwahrscheinlich, dass ätherische Öle zur Besserung dieser Probleme beitragen können, jedoch können Änderungen des Lebensstils wie Raucherentwöhnung oder Gewichtsverlust einen großen Unterschied machen.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann sehr schwierig sein. Gehen Sie zu einem Arzt, um einen für Sie geeigneten Plan zur Raucherentwöhnung zu erstellen.

Wie man ätherische Öle zur Behandlung des Schnarchens verwendet

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ätherische Öle zum Schnarchen zu verwenden:

  • in die Luft diffundieren und einatmen
  • verdünntes Öl in ein heißes Bad geben
  • einige Tropfen Öl in eine Tasse Wasser geben und 30 bis 60 Sekunden lang gurgeln
  • fügen Sie ätherisches Öl zu einem Trägeröl wie Kokosnuss- oder Olivenöl hinzu und massieren Sie es in Ihre Haut
  • geben Sie einige Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf die Fußsohlen

Vorsichtsmaßnahmen

Ätherische Öle sollten immer in einem Trägeröl verdünnt werden. Die typische Rezeptur beträgt 4 bis 6 Tropfen pro Unze süße Mandel-, Kokosnuss- oder ein anderes Öl.

Lesen Sie immer die Etiketten der ätherischen Öle und befolgen Sie deren Anweisungen. Halten Sie ätherische Öle von Ihren Augen fern.

Einige ätherische Öle sind giftig. Schlucken Sie sie niemals.

Wenn Sie Medikamente einnehmen oder Vorerkrankungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle in irgendeiner Weise verwenden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie glauben, dass Sie oder Ihr Partner an Schlafapnoe leiden, machen Sie einen Termin bei einem Arzt. Schlafapnoe ist eine ernste Erkrankung, die Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen kann.

Wenn Ihr Schnarchen stark geworden ist und Ihr Leben beeinträchtigt, gehen Sie zu einem Arzt. Dieser kann diagnostische Tests durchführen, um herauszufinden, was die Ursache Ihrer Probleme ist.

Diese Tests können beinhalten:

  • Ein Röntgenbild. In einem Röntgenbild sieht sich Ihr Arzt die Struktur Ihrer Atemwege an.
  • Eine stationäre Schlafstudie. Bei dieser Art von Schlafstudie werden Sie an Geräte zur Überwachung Ihrer Atmung im Schlaf angeschlossen. Dies wird als Polysomnographie bezeichnet.
  • Eine Schlafstudie zu Hause. Sie können eine Schlafstudie auch zu Hause durchführen. Ihr Arzt stellt Ihnen Geräte zur Verfügung, mit denen Sie den Sauerstoffgehalt und andere Vitalwerte während des Schlafs überwachen können.

Schnarchen kann ein ernstes Problem sein, das Sie und Ihren Partner daran hindert, gut zu schlafen. Ätherische Öle können helfen, Ihre Symptome zu lindern und einen gesunden Schlaf zu fördern.

Wenn Sie ständig Schlafstörungen oder Schnarchen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Er kann Ihnen helfen festzustellen, ob ätherische Öle oder andere Optionen für Sie geeignet sind.