⚡ Peroneale Tendonitis dehnt sich aus: Zur Heilung und Schmerzlinderung

Was ist eine Peronealsehnenentzündung?

Peronealsehnenentzündung ist eine häufige Ursache für Schmerzen im Bereich des Rückens und der Außenseite des Fußes aufgrund von Verletzungen oder Schäden an den Sehnen.

Die Peronealsehnen sind starke, schnurähnliche Strukturen, die die Peronealmuskeln der Wade mit den Knochen des Fußes verbinden. Eine Sehnenentzündung tritt auf, wenn Mikrorisse Sehnenschäden und -entzündungen verursachen, die zu Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen führen.

Nach Angaben des amerikanischen Hausarztes verspüren Menschen beim Auftreten einer Tendinitis häufig Schmerzen und Schwellungen im Bereich des Rückens und der Außenseite des Fußes. Weitere Symptome sind ein Knacken und das Gefühl der Instabilität des Knöchels.

Die Schmerzen werden gewöhnlich mit zunehmender Aktivität schlimmer, treten langsam auf und werden mit der Zeit immer schlimmer. Die häufigste Ursache der Peronealsehnenentzündung ist eine Überlastung. Diese Verletzung kommt häufig bei Läufern und anderen Athleten vor, deren Sportarten wiederholte Bewegungen des Knöchels oder Fußes erfordern.

Die Behandlung umfasst das RICE-Prinzip (Ruhe, Eis, Kompression, Hebung) sowie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin und andere), Massage, Physiotherapie sowie Dehnungs- und Kräftigungsübungen für Fuß und Wade.

Vorteile der Dehnung

Es ist bekannt, dass kontrolliertes Dehnen die Kollagensynthese erhöht und die Muskelfaserorganisation verbessert. Eine bessere Organisation kann nach der Erholung zu stärkeren Muskeln und Sehnen führen.

Während der Erholungsphase einer Sehnenverletzung kann Ihr Physiotherapeut ein Übungsprogramm für zu Hause verschreiben, das Dehnungs- und Kräftigungsübungen umfasst. Das Ziel des Dehnens ist es, Probleme aufgrund von Verwachsungen, Verkürzungen oder unsachgemäßer Heilung der Sehne zu verhindern.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Therapeuten, ob diese Dehnungen dazu beitragen können, die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit in Knöchel und Wade nach einer Peronealsehnenentzündung zu erhalten.

Handtuch-Dehnung

Das Dehnen der Fuß- und Wadenmuskeln kann dazu beitragen, Ihre Schmerzen zu lindern und die Heilung einer Verletzung der Peronealsehne zu verbessern. Diese Dehnung kann durchgeführt werden, indem man auf dem Boden sitzt und die Füße gerade vor sich hat:

1. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Zehen und ziehen Sie sich vorsichtig zurück, bis Sie eine Dehnung an der Fußsohle und der Rückseite des Unterschenkels spüren.
2. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal.

Stehende Wadenstreckung

Eine stehende Wadenstreckung ermöglicht mehr Spannung auf Knöchel und Wade als eine Streckung im Sitzen:

1. Stellen Sie sich mit einem vor Ihnen ausgestreckten Fuß vor eine Wand, wobei die Zehen nach oben zeigen.
2. Beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Unterschenkels spüren.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal.

Stehende Soleus-Dehnung

Der M. soleus ist ein tiefer Wadenmuskel, der bei Ausdauersportlern oft verspannt ist. Sie können diesen Muskel dehnen, indem Sie die folgende Dehnung durchführen:

1. Stellen Sie sich einige Meter von einer Wand entfernt mit dem Gesicht zur Wand.
2. Ihr verletztes Bein sollte wieder mit der Ferse auf dem Boden stehen. Bringen Sie das andere Bein nach vorne, zur Wand hin.
3. Drehen Sie den verletzten Fuß leicht nach innen in Richtung des anderen Beins.
4. Halten Sie das andere Bein nach vorne, beugen Sie das Knie leicht und lehnen Sie sich gegen die Wand, bis Sie eine Dehnung an Ihrem betroffenen Bein spüren.
5. 30 Sekunden lang halten und dreimal wiederholen.

Eversion und Umkehrung

Die Erhaltung der Flexibilität des Knöchels ist während der Genesung wichtig. Da die Peronealsehne dabei hilft, den Fuß nach außen zu drehen (Eversion), kann diese Bewegung oft schwierig und schmerzhaft sein. Führen Sie keine Bewegung aus, die Schmerzen verursacht. Erkundigen Sie sich bei Bedarf bei Ihrem Physiotherapeuten nach Alternativen.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei das betroffene Bein über Ihrem anderen Knie gekreuzt ist.
2. Halten Sie die Fußsohle mit der Hand fest und neigen Sie die Fußsohle langsam in Richtung Boden.
3. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und ziehen Sie dann Ihren Fuss zu sich heran und kippen Sie ihn zur Decke. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Vorbeugung der Peronealsehnenentzündung

Eine Peronealsehnenentzündung kann durch das Tragen von geeignetem Schuhwerk, die Vermeidung des Trainings auf schrägem oder unebenem Untergrund (z.B. Strandlauf) und das Unterlassen von schnellen Schwenkbewegungen verhindert werden.

Am wichtigsten ist, dass sie vermieden werden kann, wenn man nicht zu viel trainiert. Sie kann auch dadurch verhindert werden, dass man nach einer Verstauchung oder Verletzung des Knöchels nicht zu früh zum Training zurückkehrt.

Warnungen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen. Ihr medizinischer Betreuer wird in der Lage sein, einen geeigneten Behandlungsplan für Ihre Erkrankung festzulegen.

Wenn diese Übungen dazu führen, dass Ihre Schmerzen schlimmer werden oder Sie Schwellungen, Wärme oder Rötungen verspüren, hören Sie sofort auf.

Wenn sich die Schmerzen mit Ruhe nicht bessern, suchen Sie immer ärztliche Hilfe auf, da dies schwerwiegender sein und in einigen Fällen eine Operation erfordern könnte.

Die Peronealsehnenentzündung ist eine häufige Verletzung bei Läufern und Ausdauersportlern. Bei richtiger Ruhe und konservativer Behandlung heilt sie oft ohne Operation aus. Dehnungen können dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und den Bewegungsumfang von Fuß und Sprunggelenk zu erhalten.