Typ-2-Diabetes ist zu einer globalen Epidemie geworden. Aber wussten Sie, dass es nicht nur vermeidbar, sondern auch reversibel ist? Wenn Sie Diabetes Typ 2 haben, haben wir für Sie eine Reihe von hilfreichen Tipps, wie Sie den Blutzucker senken können.
Während einige von uns genetisch einem Risiko für Diabetes Typ 2 ausgesetzt sind, handelt es sich heute weitgehend um eine Störung des Lebensstils. Indem Sie Ihren Lebensstil ändern, können Sie lernen, den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken – ohne die Notwendigkeit von Medikamenten. Die meisten Diabetes-Medikamente sind nichts anderes als eine vorübergehende Lösung. Sie adressieren nicht den Grund für den hohen Blutzucker, der durch die Umwelt verursacht wird. Diät- und Lebensstiländerungen können Diabetes umkehren, im Gegensatz zu Medikamenten, die nur die Symptome behandeln.
Der Schlüssel: Machen Sie eine positive Veränderung der Art und Weise, wie Sie essen, schlafen, aktiv bleiben und mit Stress umgehen.
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wie man den Blutzucker auf natürliche Weise senkt: 17 verwertbare Tipps
1. zurückschneiden Kohlenhydrate
Eine Diät mit hohem Anteil an verarbeiteten Kohlenhydraten erhöht die Zuckerbelastung in Ihrer Ernährung. Dieses ist, weil alle Vergaser unten in Zucker nach Verdauung gebrochen erhalten. Dies führt zu einer erhöhten Blutzucker- und Gewichtszunahme. Vermeiden Sie alle Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index. Im Idealfall sollten nur 10% der täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten stammen. Die richtigen Kohlenhydrate für jeden Diabetiker sind frisches Gemüse, Obst und Vollkorn. Brauner Reis, Quinoa, Buchweizen, Amaranth und Millets sind einige ganze Körner, die funktionieren.
2. Sie brauchen mehr gute Fette.
Gesunde Fette, die Omega-3-Fettsäuren liefern, sind Ihre Freunde. Sie halten Sie nicht nur länger satt, sondern verbessern auch Ihre Herzgesundheit. Sie bilden eine stetige, langsam brennende Kraftstoffquelle, die Ihr Körper anstelle von Zucker verwenden kann. Denken Sie zum Beispiel an Ghee, Grasbutter, Kokosnussöl, Avocado, Nüsse, Olivenöl und öligen Fisch.
3. versuchen Sie intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist eine der besten Möglichkeiten, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken. Heute hat die Wissenschaft bewiesen, dass es nicht nur darauf ankommt, was wir essen. Wie wir essen und wann wir essen, ist genauso wichtig. Intermittierendes Fasten ist eine einfache Strategie: Essen Sie während eines 12-Stunden-Fensters, und schnell während der restlichen 12 Stunden. Essen Sie zum Beispiel nur zwischen 8.00 und 20.00 Uhr. Dies imitiert effektiv die Essgewohnheiten unserer Vorfahren, die einen Jäger-Sammler-Lebensstil führen. Das Essen auf diese Weise folgt den natürlichen Körperrhythmen des menschlichen Körpers und gibt dem Verdauungssystem eine dringend benötigte Ruhezeit von 12 Stunden.
4. Portionsgrößen im Auge behalten
Übermäßiges Essen verursacht weitere Schäden bei Diabetikern. Eine einfache Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken, besteht darin, kleinere Portionen zu essen. Keine Sorge, wir werden Sie nicht bitten, sich zu verhungern! Tatsächlich kommt die Portionskontrolle von selbst, wenn Sie die richtigen Körner, Proteine und Fette auswählen. Bemühen Sie sich, in Maßen zu essen. Um Sättigung zu erreichen, essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen, damit Ihr Gehirn Sie wissen lässt, wenn Sie voll sind.
5. eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen
Eine ballaststoffreiche Ernährung verlangsamt die Zuckeraufnahme. Während Ihr Körper die Faser in einem langsameren Tempo verdaut, erhöht er Ihren Blutzuckerspiegel allmählich. Eine ballaststoffreiche Ernährung erleichtert Ihnen die Blutzuckerkontrolle und unterstützt die Verdauung. Erhalten Sie Ihre tägliche Dosis der Faser von den Nahrungsmitteln wie Obst und Gemüse gegessen mit der Haut, den Bohnen, den Hülsenfrüchten und den Vollkorn wie Gerste, Quinoa und Hafer.
6. Erhalten Sie genügend Vitamine
Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen stärkt die Immunität und unterstützt die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu verwenden. Dies kann dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten. Einige der besten Vitamine für Diabetiker sind Vitamin B3, B6, B12, C, D, E und K.
7. Probiotika zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Probiotika haben signifikante Auswirkungen auf die Reduktion von Glukose, Hämoglobin a1c, Insulinspiegel und Insulinresistenz bei Diabetikern, so die Forschung. Probiotika fördern ein gesundes Darmmikrobiom, das den Glukosestoffwechsel verbessert. Dies wirkt sich positiv auf das Lipidprofil, die glykämische Kontrolle, die Entzündung und den Blutdruck bei Patienten mit Diabetes Typ 2 aus.
8. Verlieren Sie etwas Gewicht
Für diejenigen, die mit Diabetes leben, haben Studien gezeigt, dass ein Verlust von 5-10% des Körpergewichts das Fitnessniveau verbessern kann. Gewichtsabnahme hilft auch bei der Reduzierung des Hämoglobin a1c-Spiegels und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit. Es verringert auch den Gebrauch von Diabetes, Bluthochdruck und lipidsenkenden Medikamenten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie übermäßiges Gewicht um den Bauch herum tragen. Weniger Kohlenhydrate und gesündere Fette zusammen mit der Portionskontrolle helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.
9. Regelmäßig trainieren
Nicht nur eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Insulinsensitivität wird durch regelmäßiges Training verbessert. Studien haben ergeben, dass Widerstandstraining in Verbindung mit aerobem Training die Glukosebeseitigung bei Typ-2-Diabetikern verbessert. Die verbesserte Insulinempfindlichkeit steht im Zusammenhang mit dem Verlust von Bauch-, Unterhaut- und Viszeralfett und einer erhöhten Muskeldichte.
10. für einen guten Schlaf sorgen
Unterschätzen Sie nie die Kraft eines guten Schlafes. Eine einzige Nacht ungenügenden Schlafes lässt unseren Körper ähnlich wie eine Insulinresistenz reagieren. Es kann zu erhöhten Blutzuckerwerten führen. Ein guter Schlaf kann den Glukosestoffwechsel verbessern. Es hält Sie auch motiviert, mit Ihrer Diät und Übungsroutine durch zu folgen.
11. Ihren Stress besser bewältigen
Stress, ob körperlich, geistig oder emotional, trägt nachweislich zur Veränderung des Blutzuckerspiegels bei. Lassen Sie sich nicht vom Arbeitsstress nach Hause begleiten. Lassen Sie sich auch nicht durch eine belastende Beziehung Ihre Diabetes-Symptome verschlimmern. Eine der besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, ist, regelmäßig Yoga und Meditation zu praktizieren.
12. Begrenzung des Alkoholkonsums
Du musst nicht aufhören zu leben, nur weil du Diabetiker bist. Aber Sie sollten versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. Alkohol enthält zugesetzten Zucker und dehydriert den Körper. Trinken Sie gelegentlich und in Maßen; nicht mehr als ein Getränk auf einmal.
13. das Rauchen aufgeben
Als Diabetiker ist es wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören. Nikotin in Zigaretten fördert die Insulinresistenz. Es erschwert nicht nur die Blutzuckerkontrolle, sondern erhöht auch das Risiko von Herzerkrankungen, Nierenproblemen und mehr.
14. Versuch Bittermelone
Heilpraktiker Ärzte empfehlen bittere Melone für Diabetes, dank seiner erstaunlichen Wirkung der Senkung des Blutzuckerspiegels. Bittermelonen-Extrakt enthält Chemikalien, die ähnlich wie Insulin wirken. Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass Bittermelonensaft, Obst und getrocknetes Pulver eine mäßige Wirkung auf die Senkung des Blutzuckerspiegels haben.
15. medizinische ätherische Öle probieren
Ätherische Öle können sehr vorteilhaft für die Insulinempfindlichkeit sein. Einige ätherische Öle können helfen, die Schwere des Diabetes zu lindern. Und einige Öle können bei der Gewichtsabnahme helfen, was den Blutzuckerspiegel stabiler hält. Probieren Sie ätherisches Zimtrindenöl, Koriandersamenöl und ätherisches Davanaöl.
16. Kräuter zu Ihrer Diät hinzufügen
Einige Kräuter und Gewürze senken auf natürliche Weise den Blutzuckerspiegel und machen sie zu einem Muss für Ihre Diabetiker-Diät. Sowohl Ginseng als auch Bockshornklee helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Berberin und Zimt wirken sich ebenfalls positiv auf die Blutzuckerkontrolle aus.
17. Nahrungsergänzungsmittel auch Hilfe
Die Erhöhung der Aufnahme von Nährstoffen, die die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu verwenden, unterstützen und helfen können, Ihren Blutzucker stabil zu halten. Neben Vitaminen, Kräutern und Gewürzen, die gut für Diabetes sind.
