Stress und Diabetes

Diabetes-Management ist ein lebenslanger Prozess. Dies kann Ihr tägliches Leben zusätzlich belasten. Stress kann ein Haupthindernis für eine effektive Blutzuckereinstellung sein. Stresshormone in Ihrem Körper können den Glukosespiegel direkt beeinflussen. Wenn Sie unter Stress stehen oder sich bedroht fühlen, reagiert Ihr Körper darauf. Dies wird als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet. Diese Reaktion erhöht Ihren Hormonspiegel und veranlasst Ihre Nervenzellen, zu feuern.

Während dieser Reaktion schüttet Ihr Körper Adrenalin und Cortisol in Ihren Blutkreislauf aus, und Ihre Atemfrequenz steigt. Ihr Körper leitet das Blut zu den Muskeln und Gliedmaßen, so dass Sie die Situation bekämpfen können. Wenn Sie Diabetes haben, ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, die von Ihren feuernden Nervenzellen freigesetzte Glukose zu verarbeiten. Wenn Sie die Glukose nicht in Energie umwandeln können, sammelt sie sich in der Blutbahn an. Dadurch steigt Ihr Blutzuckerspiegel an.

Ständiger Stress durch langfristige Blutzuckerprobleme kann Sie auch geistig und körperlich zermürben. Dies kann den Umgang mit Ihrem Diabetes erschweren.

Wie können verschiedene Arten von Stress Ihren Diabetes beeinflussen?

Stress kann sich auf Menschen unterschiedlich auswirken. Die Art der Belastung, der Sie ausgesetzt sind, kann sich auch auf die körperliche Reaktion Ihres Körpers auswirken.

Wenn Menschen mit Typ-2-Diabetes unter psychischem Stress stehen, erleben sie in der Regel einen Anstieg ihres Blutzuckerspiegels. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes kann die Reaktion unterschiedlicher ausfallen. Das bedeutet, dass sie entweder einen Anstieg oder eine Senkung ihres Blutzuckerspiegels erleben können.

Wenn Sie unter körperlichem Stress stehen, kann auch Ihr Blutzucker ansteigen. Dies kann passieren, wenn Sie krank oder verletzt sind. Dies kann Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes betreffen.

Wie können Sie feststellen, ob sich psychischer Stress auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt?

Wenn Sie zusätzliche Informationen im Auge behalten, z. B. das Datum und was Sie zum Zeitpunkt der Belastung getan haben, können Sie bestimmte Auslöser ermitteln. Sind Sie zum Beispiel montagmorgens gestresster? Wenn ja, wissen Sie jetzt, dass Sie am Montagmorgen besondere Maßnahmen ergreifen müssen, um Ihren Stress zu verringern und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Sie können herausfinden, ob dies bei Ihnen der Fall ist, indem Sie Ihre Stress- und Blutzuckerwerte erfassen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, bewerten Sie Ihren Grad der psychischen Belastung auf einer Skala von 1 bis 10. Zehn steht für das höchste Stressniveau. Schreiben Sie diese Zahl auf.

Nachdem Sie Ihren Stress bewertet haben, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen. Machen Sie in den nächsten Wochen damit weiter. Es kann nicht lange dauern, bis sich ein Muster herausbildet. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Blutzuckerspiegel regelmäßig hoch ist, ist es wahrscheinlich, dass sich Ihr psychischer Stress negativ auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt.

Was sind die Symptome von Stress?

Manchmal sind die Stresssymptome subtil und Sie bemerken sie möglicherweise nicht. Stress kann Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen und sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Das Erkennen der Symptome kann Ihnen helfen, Stress zu erkennen und Schritte zu seiner Bewältigung einzuleiten.

Wenn Sie gestresst sind, können Sie Erfahrungen machen:

  • Kopfschmerzen
  • Muskelschmerzen oder -verspannungen
  • zu viel oder zu wenig schlafen
  • allgemeine Krankheitsgefühle
  • Müdigkeit

Wenn Sie gestresst sind, fühlen Sie sich vielleicht:

  • unmotiviert
  • gereizt
  • deprimiert
  • unruhig
  • ängstlich

Es kommt auch häufig vor, dass Menschen, die gestresst sind, Verhaltensweisen an den Tag legen, die vielleicht nicht ihrem Charakter entsprechen. Dazu gehören:

  • Rückzug von Freunden und Familie
  • zu viel oder zu wenig essen
  • im Zorn handeln
  • Alkohol im Übermaß trinken
  • Tabakkonsum

Wie Sie Ihr Stressniveau reduzieren können

Es ist möglich, die Stressoren in Ihrem Leben zu vermindern oder einzuschränken. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen der verschiedenen Formen von Stress zu bewältigen.

Mentalen Stress reduzieren

Meditieren kann helfen, negative Gedanken zu entfernen und Ihrem Geist zu erlauben, sich zu entspannen. Erwägen Sie, jeden Morgen mit einer 15-minütigen Meditation zu beginnen. Dies wird den Ton für den Rest Ihres Tages bestimmen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße fest auf den Boden gestellt und die Augen geschlossen. Rezitieren Sie ein Mantra, das für Sie Sinn macht, z.B. „Ich werde einen guten Tag haben“ oder „Ich fühle mich mit der Welt im Frieden“. Verdrängen Sie alle anderen Gedanken, wenn sie Ihnen in den Kopf kommen, und erlauben Sie sich, im Augenblick präsent zu sein.

Emotionalen Stress abbauen

Wenn Sie sich in einem unerwünschten emotionalen Zustand befinden, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um allein zu sein. Entfernen Sie sich von Ihrem derzeitigen Umfeld. Finden Sie einen ruhigen Raum, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch, und fühlen Sie, wie sie sich hebt und senkt. Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam und laut aus. Das wird Ihren Herzschlag verlangsamen und Sie wieder in einen stabilen emotionalen Zustand bringen. Dieser Akt der Selbstzentrierung kann Ihren Umgang mit dem, was den Stress verursacht, verbessern.

Verringerung der körperlichen Belastung

Wenn Sie Yoga zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, können Sie sich gleichzeitig körperlich betätigen und meditieren. Die Ausübung von Yoga kann auch Ihren Blutdruck senken. Unabhängig davon, ob es sich um Yoga oder eine andere Übungsform handelt, sollten Sie 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag anstreben. Sie können 10 Minuten Sport treiben, wenn Sie aufwachen, 10 Minuten am Nachmittag und 10 Minuten vor dem Schlafengehen.

Abbau von Stress in der Familie

Wenn Sie sich von familiären Verpflichtungen überfordert fühlen, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, nein zu sagen. Ihre Familie wird es verstehen, wenn Sie nicht zu allen Veranstaltungen kommen können. Wenn Ihr Stress daher rührt, dass Sie Ihre Familie nicht so oft sehen können, wie Sie möchten, sollten Sie einen Familienspaßabend wöchentlich oder alle zwei Wochen veranstalten. Sie können Brettspiele spielen oder an Aktivitäten im Freien teilnehmen. Dazu können Wandern, Schwimmen oder die Anmeldung zu einem gemeinsamen Lauf gehören.

Den Arbeitsstress reduzieren

Stressprobleme am Arbeitsplatz können Sie mit nach Hause nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, wenn Sie eine schwere Zeit bei der Arbeit haben. Möglicherweise gibt es Möglichkeiten, die Probleme, die Sie häufig haben, zu lindern oder durchzuarbeiten.

Wenn das nicht hilft, sollten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, in eine andere Abteilung zu wechseln oder sogar eine neue Stelle zu finden. Auch wenn die Stressbelastung bei der Suche nach einer neuen Stelle zunimmt, kann es sein, dass Sie sich in einer anderen Position niederlassen, die Ihren Fähigkeiten und Ihrer Persönlichkeit besser entspricht.

Wie man mit diabetesbedingtem Stress umgeht

Wenn Sie sich wegen Ihres Zustands gestresst fühlen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Sie können sich online oder in Ihrer Gemeinde mit Menschen in Verbindung setzen, um Solidarität und Unterstützung zu erhalten.

Persönliche Selbsthilfegruppen

Für Frauen mit Diabetes bieten die Diabetes-Schwestern landesweite Treffen an. Die Gruppe begann in North Carolina und expandierte aufgrund ihrer Popularität. Sie bieten jetzt im ganzen Land persönliche Gruppen an. Diese informellen Treffen finden an Wochenabenden statt und dauern in der Regel eine oder zwei Stunden.

Die Defeat Diabetes Foundation bietet eine Liste von Peer-Support-Gruppen in allen 50 Bundesstaaten und dem District of Columbia. Sie können sogar das Verzeichnis durchsuchen und eine eigene Liste einreichen. Die American Diabetes Association bietet auch lokale Büros an, die sich auf Aufklärung und Gemeindearbeit konzentrieren.

Therapie

Vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Sie mit einem Fachmann über Ihren Stress sprechen. Ein Therapeut kann Bewältigungsmechanismen anbieten, die auf Ihre individuelle Situation zugeschnitten sind und Ihnen eine sichere Gesprächsumgebung bieten. Er kann Ihnen auch medizinischen Rat geben, den Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen nicht bieten können.

Was Sie jetzt tun können

Obwohl Diabetes eine Reihe anderer Herausforderungen mit sich bringen kann, ist es möglich, ihn effektiv zu bewältigen und einen glücklichen, gesunden Lebensstil zu führen. Sie können dies erreichen, indem Sie kurze, meditative Sitzungen oder kleine Trainingseinheiten in Ihren Tagesablauf integrieren. Sie können sich auch nach Selbsthilfegruppen umsehen und eine finden, die Ihrer Persönlichkeit und Ihren Lebensstilbedürfnissen am besten entspricht. Eigeninitiative kann dazu beitragen, die Spannungen in Ihrem Leben abzubauen.