Aber bei langfristigem (chronischem) Stress sieht die Geschichte anders aus. Wenn Sie tagelang – oder sogar Wochen oder Monate – unter Stress stehen, sind Sie dem Risiko zahlreicher gesundheitlicher Auswirkungen ausgesetzt. Solche Risiken können sich auf Ihren Körper und Geist sowie auf Ihr emotionales Wohlbefinden erstrecken. Stress kann sogar zu einer Entzündungsreaktion im Körper führen, was mit zahlreichen chronischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurde.
Erfahren Sie mehr Fakten über Stress sowie einige der möglichen beitragenden Faktoren. Die Kenntnis der Anzeichen und Ursachen von Stress kann Ihnen helfen, ihn zu behandeln.
1. Stress ist eine hormonelle Reaktion des Körpers
Diese Reaktion beginnt alles mit einem Teil Ihres Gehirns, dem Hypothalamus. Wenn Sie gestresst sind, sendet der Hypothalamus Signale durch Ihr Nervensystem und an Ihre Nieren.
Im Gegenzug setzen Ihre Nieren Stresshormone frei. Dazu gehören Adrenalin und Cortisol.
2. Frauen scheinen anfälliger für Stress zu sein als Männer
Frauen erleben im Vergleich zu ihren männlichen Kollegen häufiger körperliche Anzeichen von Stress.
Das bedeutet aber nicht, dass Männer keinen Stress erleben. Stattdessen versuchen Männer eher, dem Stress zu entkommen und zeigen keine Anzeichen dafür.
3. Stress kann den Verstand mit unaufhörlichen Sorgen überfordern
Vielleicht werden Sie mit Gedanken über die Zukunft und Ihre tägliche To-Do-Liste überflutet.
Anstatt sich jedoch nur auf einen Punkt auf einmal zu konzentrieren, bombardieren diese Gedanken Ihren Geist auf einmal, und es ist schwierig, ihnen zu entkommen.
4. Vielleicht fühlen Sie sich durch Stress nervös
Ihre Finger können zittern, und Ihr Körper fühlt sich möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten. Manchmal kann Schwindelgefühl auftreten. Diese Wirkungen hängen mit Hormonausschüttungen zusammen – zum Beispiel kann Adrenalin in Ihrem ganzen Körper einen Stoß nervöser Energie auslösen.
5. Stress kann Sie heiß machen
Dies wird durch einen Anstieg des Blutdrucks verursacht. Auch in Situationen, in denen Sie nervös sind, z.B. wenn Sie einen Vortrag halten müssen, kann Ihnen heiß werden.
6. Stress kann Sie zum Schwitzen bringen
Stressbedingtes Schwitzen ist in der Regel eine Folge von übermäßiger Körperwärme durch Stress. Sie können von der Stirn, den Achselhöhlen und der Leistengegend schwitzen.
7. Verdauungsprobleme können auftreten
Stress kann Ihr Verdauungssystem durcheinander bringen und zu Durchfall, Magenverstimmung und übermäßigem Wasserlassen führen.
8. Stress kann Sie reizbar und sogar wütend machen.
Dies ist auf eine Anhäufung von Stresswirkungen in der Psyche zurückzuführen. Es kann auch auftreten, wenn Stress die Art und Weise beeinflusst, wie Sie schlafen.
9. Mit der Zeit kann Stress Sie traurig machen
Ständiger, überwältigender Stress kann seinen Tribut fordern und Ihr Leben insgesamt beeinträchtigen. Auch Schuldgefühle sind möglich.
10. Langfristiger Stress kann Ihr Risiko für psychische Gesundheitsbehinderungen erhöhen.
Nach Angaben des National Institute of Mental Health sind Angst und Depression am häufigsten.
11. Schlaflosigkeit kann stressbedingt sein
Wenn man die rasenden Gedanken nachts nicht zur Ruhe bringen kann, kann es schwierig sein, Schlaf zu finden.
12. Tagesschläfrigkeit kann auftreten, wenn Sie gestresst sind
Dies kann mit Schlaflosigkeit zusammenhängen, aber Schläfrigkeit kann sich auch einfach aus der Erschöpfung durch chronischen Stress entwickeln.
13. Chronische Kopfschmerzen werden manchmal auf Stress zurückgeführt
Diese werden oft als Spannungskopfschmerzen bezeichnet. Die Kopfschmerzen können jedes Mal auftreten, wenn Sie unter Stress stehen, oder sie können bei Langzeitstress andauern.
14. Bei Stress kann es Ihnen sogar schwer fallen zu atmen.
Kurzatmigkeit ist häufig mit Stress verbunden und kann dann in Nervosität umschlagen.
Menschen mit sozialen Ängsten leiden oft unter Atemnot, wenn sie mit Stresssituationen konfrontiert sind. Die eigentlichen Atembeschwerden hängen mit der Enge in den Atemmuskeln zusammen. Wenn die Muskeln immer müder werden, kann sich Ihre Kurzatmigkeit verschlimmern. In extremen Fällen kann dies zu einer Panikattacke führen.
15. Auch Ihre Haut ist stressempfindlich
Akneausbrüche können bei einigen Menschen auftreten, während andere unter juckenden Ausschlägen leiden können. Beide Symptome stehen im Zusammenhang mit einer Entzündungsreaktion durch Stress.
16. Häufiger Stress schwächt Ihr Immunsystem
Im Gegenzug werden Sie wahrscheinlich häufiger Erkältungen und Hitzewallungen bekommen, auch wenn diese Krankheiten nicht die Jahreszeit dafür sind.
17. Bei Frauen kann Stress Ihren regelmäßigen Menstruationszyklus durcheinander bringen.
Einige Frauen können ihre Periode aufgrund von Stress aussetzen.
18. Stress kann Ihre Libido beeinflussen
Eine Studie ergab, dass Frauen berichteten, dass sie sich weniger an Sex interessiert fühlten, wenn sie ängstlich waren. Auch ihr Körper reagierte anders auf sexuelle Stimulation, wenn sie ängstlich waren.
19. Chronischer Stress kann zu Drogenmissbrauch führen
Menschen, die viel Stress erfahren, rauchen eher Zigaretten und missbrauchen Drogen und Alkohol. Abhängig von diesen Substanzen zum Stressabbau können andere Gesundheitsprobleme auftreten.
20. Stress erhöht Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes
Dies ist mit Kortisolfreisetzungen verbunden, die die Blutzuckerproduktion erhöhen können.
21. Geschwüre können sich verschlimmern
Obwohl Stress nicht direkt Geschwüre verursacht, kann er bestehende Geschwüre, die Sie vielleicht schon haben, verschlimmern.
22. Gewichtszunahme durch chronischen Stress ist möglich
Eine übermäßige Kortisolausschüttung aus den Nebennieren oberhalb der Nieren kann zu einer Fettansammlung führen. Auch stressbedingte Essgewohnheiten, wie Junk-Food-Essen oder Essanfälle, können zu übermäßigen Pfunden führen.
23. Bluthochdruck entsteht durch chronischen Stress
Chronischer Stress und eine ungesunde Lebensweise führen zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks. Mit der Zeit kann Bluthochdruck dauerhafte Schäden an Ihrem Herzen verursachen.
24. Stress ist schlecht für Ihr Herz
Abnormale Herzschläge und Brustschmerzen sind Symptome, die durch Stress verursacht werden können.
25. Frühere Erfahrungen können später im Leben Stress verursachen
Dies könnte ein Flashback oder eine bedeutendere Erinnerung im Zusammenhang mit der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) sein. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, an einer PTBS zu leiden, bis zu dreimal höher als bei Männern.
26. Ihre Gene können die Art und Weise diktieren, wie Sie mit Stress umgehen
Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das überaktiv auf Stress reagiert, könnten Sie dasselbe erleben.
27. Schlechte Ernährung kann Ihren Stress verschlimmern
Wenn Sie viel Junkfood oder verarbeitete Lebensmittel essen, verstärken der Überschuss an Fett, Zucker und Natrium die Entzündung.
28. Bewegungsmangel ist stressverursachend
Bewegung ist nicht nur gut für Ihr Herz, sondern hilft Ihrem Gehirn auch bei der Bildung von Serotonin. Diese Gehirnchemikalie kann Ihnen helfen, bei Stress gesund zu bleiben und gleichzeitig Ängste und Depressionen abzuwehren.
29. Beziehungen spielen eine Schlüsselrolle bei Ihrem täglichen Stressniveau
Ein Mangel an Unterstützung zu Hause kann den Stress verschlimmern, während der Verzicht auf Freizeit mit Freunden und Familie ähnliche Auswirkungen haben kann.
30. Wenn man weiß, wie man mit Stress umgeht, kann man sein ganzes Leben lang davon profitieren.
Laut der Mayo-Klinik neigen Menschen, die mit Stress umgehen, dazu, länger und gesünder zu leben.
Jeder erlebt gelegentlichen Stress. Da unser Leben zunehmend mit Verpflichtungen wie Schule, Arbeit und Kindererziehung vollgestopft ist, kann es so aussehen, als sei ein stressfreier Tag unmöglich.
Angesichts all der negativen Auswirkungen, die langfristiger Stress auf Ihre Gesundheit haben kann, lohnt es sich jedoch, den Stressabbau zu einer Priorität zu machen. (Mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich auch glücklicher sein!).
Wenn Stress Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück im Wege steht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie helfen können, damit umzugehen. Abgesehen von Diät-, Bewegungs- und Entspannungstechniken können sie auch Medikamente und Therapien empfehlen.
