Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, genug zu essen, um Ihrem sich entwickelnden Baby die lebenswichtigen Nährstoffe zu geben, die es für sein starkes Wachstum benötigt. Die meisten Ärzte ermutigen Frauen, während der Schwangerschaft ein wenig an Gewicht zuzunehmen, aber was sollten Sie tun, wenn Sie bereits fettleibig sind?
Adipöse Frauen haben ein höheres Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes. Auch ihre Babys haben ein höheres Risiko für Frühgeburten und bestimmte Geburtsfehler. In der Vergangenheit wollten Ärzte die Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft bei adipösen Frauen nicht fördern, weil sie befürchteten, dass dies dem Baby schaden könnte. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass adipöse Frauen ohne Bedenken Sport treiben und Diät halten können, um Gewicht zu verlieren, ohne dass dies negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden ihres Babys hat.
Wenn Sie fettleibig sind, können Sie trotzdem eine gesunde Schwangerschaft und Entbindung haben. Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie während der Schwangerschaft sicher und effektiv Gewicht verlieren können.
Ist es sicher, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?
Eine kürzlich im British Medical Journal veröffentlichte Studie fand heraus, dass fettleibige Frauen, denen während der Schwangerschaft eine Ernährungs- und Sportberatung angeboten wurde, bessere Ergebnisse für Mutter und Kind erzielten. Die Frauen erhielten Informationen über eine ausgewogene Ernährung, das Führen eines Ernährungstagebuchs und leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen.
Die Studie ergab, dass diese Eingriffe, insbesondere Ernährungsumstellungen, mit einem um 33 Prozent verringerten Risiko für Präeklampsie und einem um 61 Prozent verringerten Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verbunden waren. Eine gesunde Ernährung verringerte auch das Risiko für Schwangerschaftsbluthochdruck und Frühgeburten.
Wenn Sie fettleibig und schwanger sind, könnte Ihre Schwangerschaft die perfekte Gelegenheit für einen Neuanfang mit einem gesunden Lebensstil sein.
Gilt ich als fettleibig?
Sie gelten als fettleibig, wenn Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher haben. Der BMI wird anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnet. Sie können Ihre Daten eingeben und Ihren BMI mit einem Online-Rechner ermitteln. Wenn Sie fettleibig sind, sind Sie sicherlich nicht allein. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums der Vereinigten Staaten ist in den Vereinigten Staaten 1 von 3 erwachsenen Frauen fettleibig.
Was sind die Risiken, wenn Sie schwanger und fettleibig sind?
Adipositas erhöht Ihr Risiko für Komplikationen während der Schwangerschaft. Je höher Ihr BMI, desto höher ist Ihr Risiko für die folgenden Punkte:
- Fehlgeburt
- Gestationsdiabetes
- Bluthochdruck und Präeklampsie
- Blutgerinnsel
- stärkere Blutungen als normal nach der Geburt
Diese Probleme können auch bei jeder schwangeren Frau auftreten, ob fettleibig oder nicht. Aber mit einem höheren BMI steigt das Risiko.
Was sind die Risiken für das Baby, wenn Sie schwanger und fettleibig sind?
Adipositas kann auch das Risiko von Problemen für Ihr Baby erhöhen.
Zu den Problemen für Ihr Baby können gehören:
- Frühgeburt (vor 37 Wochen)
- höheres Geburtsgewicht
- mehr Körperfett bei der Geburt
- Totgeburt
- Geburtsfehler wie Spina bifida
- Erhöhtes Risiko, später im Leben eine chronische Erkrankung wie Herzkrankheit oder Diabetes zu haben
Wie kann ich während der Schwangerschaft sicher Gewicht verlieren?
Was auch immer Sie tun, tun Sie es in Maßen. Jetzt ist nicht die Zeit, mit einer strengen Diät oder einem intensiven Trainingsprogramm zu experimentieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie können Ihnen helfen, eine Routine auszuarbeiten und alle Fragen zu beantworten, die Sie haben. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Sie auch an eine Ernährungsberaterin oder eine Trainerin überweisen, um eine Beurteilung und persönliche Beratung über gesunde Ernährung und Bewegung während der Schwangerschaft zu erhalten.
Behandeln Sie Ihre Schwangerschaft als Chance
Eine Schwangerschaft kann ein guter Zeitpunkt sein, ein Trainingsprogramm zu beginnen und Ihre Ernährung umzustellen. Schwangere Frauen gehen eher regelmäßig zum Arzt und stellen viele Fragen. Sie neigen auch dazu, hoch motiviert zu sein, ihren Lebensstil zu ändern, um ihr Baby gesund zu erhalten.
Beginnen Sie langsam
Sie sollten mit jeder neuen Übung langsam beginnen und sie im Laufe der Zeit allmählich aufbauen. Beginnen Sie mit nur fünf oder 10 Minuten Übung pro Tag. Fügen Sie in der nächsten Woche fünf weitere Minuten hinzu.
Ihr Endziel ist es, jeden Tag etwa 30 bis 45 Minuten aktiv zu bleiben. Wandern und Schwimmen sind beides ausgezeichnete Möglichkeiten für Menschen, die sich neu bewegen. Sie sind beide gelenkschonend.
Führen Sie ein Tagebuch
Eine Online-Lebensmittelzeitschrift ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag ausreichend Nährstoffe erhalten und genügend Wasser trinken. Sie können feststellen, ob Ihre Ernährung zu viel Zucker oder Natrium enthält oder ob ihr ein bestimmter wichtiger Nährstoff fehlt. Ein Tagebuch ist auch ein nützliches Hilfsmittel, um Ihre Stimmung und Ihren Hunger zu verfolgen.
Darüber hinaus ist ein Journal die beste Möglichkeit, Ihren Trainingsplan zu planen und eine Routine zu erstellen, die für Sie funktioniert. Je früher Sie in eine Routine einsteigen können, desto besser.
Viele Websites verfügen auch über ein Gemeinschaftsforum, in dem Sie sich mit anderen Menschen, die ähnliche Ziele verfolgen, austauschen können. Dort können Sie auch Fitnessroutinen, Rezepte und andere Tipps austauschen, um mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil Schritt zu halten.
Vermeiden Sie leere Kalorien
Während der Schwangerschaft essen und trinken Sie Folgendes in Maßen (oder lassen Sie es ganz weg):
- Fastfood
- Frittiertes
- Mikrowellen-Abendessen
- Soda
- Gebäck
- Süßigkeiten
In einer Studie stellten Forscher fest, dass eine Ernährungsumstellung wirksamer als Bewegung allein dazu beiträgt, die Gewichtszunahme der Frauen zu reduzieren und die Ergebnisse für ihr Baby zu verbessern. Die Frauen aßen eine ausgewogene Ernährung mit einer Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und führten ein Ernährungstagebuch, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Nährstoffe erhielten.
Graben Diät-Moden
Ihre Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um eine neue Diätmasche auszuprobieren. Diese Diäten sind oft sehr kalorienbeschränkend. Sie versorgen Ihr Baby nicht mit den Nährstoffen, die es braucht, um gesund zu bleiben. Tatsächlich können Diätmoden für Ihr Baby äusserst gefährlich sein, wenn sie dazu führen, dass Sie zu schnell abnehmen, oder wenn sie es Ihnen nur erlauben, eine sehr kleine Auswahl an Nahrungsmitteln zu essen. Ihr Baby braucht viele verschiedene Vitamine und kann sie nicht mit einer restriktiven Diät bekommen. Es ist besser, es als eine Änderung der Lebensweise und nicht als Diät zu betrachten.
Übertreiben Sie das Training nicht
Mäßig intensive körperliche Aktivität schadet Ihrem Baby nicht. Aber anstrengende Bewegung kann während der Schwangerschaft gefährlich sein. Eine gute Faustregel besagt, dass Sie in der Lage sein sollten, ein Gespräch mit einem Freund oder einer Freundin bequem während der Übung zu führen. Wenn Sie zu schwer atmen, um zu sprechen, dann trainieren Sie wahrscheinlich zu hart. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn etwas wehtut, hören Sie auf zu trainieren und machen Sie eine Pause.
Vermeiden Sie jede Art von Kontaktsportarten oder Aktivitäten, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen und zu einem Sturz führen können, wie z.B. Skifahren, Reiten oder Mountainbiking.
Wenn Sie Rad fahren wollen, ist ein stationäres Fahrrad sicherer als ein normales Fahrrad.
Nehmen Sie eine pränatale Ergänzung
Zwar enthält eine gesunde, ausgewogene Ernährung die meisten der für Sie und Ihr Kind notwendigen Vitamine und Mineralien, doch kann die Einnahme einer pränatalen Nahrungsergänzung helfen, eventuelle Lücken zu schließen. Pränatale Vitamine unterscheiden sich von einem Multivitaminpräparat für Erwachsene. Sie enthalten mehr Folsäure zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten und mehr Eisen zur Vorbeugung von Anämie.
Pränatale Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen auch helfen, Heißhunger und Überernährung abzuwehren, weil Ihr Körper sich nicht benachteiligt fühlt.
Wenn Sie fettleibig sind, können Sie trotzdem eine gesunde Schwangerschaft haben. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben und sich gesund zu ernähren. Die Versorgung Ihres Babys mit den Vitaminen und Nährstoffen, die es braucht, ist wichtiger als die Zahl auf der Skala. Wenn Sie nicht abnehmen können, machen Sie sich keine Sorgen. Halten Sie einfach mit gesunder Ernährung und mässiger Bewegung Schritt und versuchen Sie, die Gewichtszunahme zu begrenzen.
Wenn Sie mit Ihrem Baby zu Hause sind, setzen Sie Ihre gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten fort, damit Sie eine gesunde Mutter sein können.
