Nahrung ist ein Brennstoff, den Ihr Körper zur Energiegewinnung nutzt. Es liefert Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Proteine und andere Nährstoffe an den Organismus und verbessert so seine Gesundheit. Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie Ihre Ernährung ändern. Um die Gesundheit des Herzens zu verbessern und das Risiko für mehrere Krankheiten zu verringern, machen Sie einige Optimierungen in Ihrem Essverhalten. In den letzten Jahren ist Testosteron-Boosting populär geworden.
Sie wissen wahrscheinlich, welche Wirkung anabole Steroide auf Ihr Testosteron und Ihre Genesung haben. Sie können das Testosteron um ein Vielfaches über dem normalen Niveau erhöhen und die Regeneration, die Kraft und den Muskelaufbau gleichermaßen beschleunigen. Sie haben wahrscheinlich auch von den Nebenwirkungen gehört. Obgleich es buchstäblich Hunderte von Möglichkeiten gibt, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen und aufrechtzuerhalten, kann einer der sichersten Wege ein pflanzlicher Testosteron-Booster sein.
Warum steigern Sie Ihr Testosteron?
Das natürliche männliche Hormon ist an einer Reihe wichtiger Körperfunktionen beteiligt. Es hilft nicht nur, Muskeln zu reparieren und Knochen zu stärken, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der sexuellen Leistungsfähigkeit. Der natürliche Spiegel des Hormons sinkt mit dem Alter und als Folge von Umweltstressoren. Kein Wunder also, dass immer mehr Männer nach Möglichkeiten suchen, ihre Testosteronproduktion zu steigern.
Unterdurchschnittliche Testosteronwerte bei Männern wurden nachgewiesen:
- Reduzierung der Muskelmasse
- Reduzierung der Libido und der sexuellen Leistungsfähigkeit
- Knochendichte reduzieren
- Erhöhung des Prostatakrebsrisikos
- Erhöhung des Herzkrankheitsrisikos
- Erhöhung des Risikos von Depressionen und Angstzuständen
- Erhöhung des Gesamtmortalitätsrisikos
Obgleich es viel der Pillen und der Tränke heraus dort gibt, die versprechen, alle Ihre Testosteronelenden zu lösen und Ihre Niveaus durch das Dach zu schicken, basieren viele von ihnen auf wenig zu keinem Beweis und können nichts mehr als tun, Ihre Mappe ablassend. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von natürlichen Alternativen. Die meisten von ihnen können Sie leicht in Ihrem täglichen Lebensmittelgeschäft abholen, und sie kosten nicht einen Arm und ein Bein.
1. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine großartige Quelle für Zink, ein wichtiges Mineral, das wiederholt gezeigt wurde, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Eine US-Studie ergab, dass ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern oft auf einen Zinkmangel zurückzuführen ist.
Kürbiskerne enthalten auch hohe Konzentrationen von Magnesium, einem weiteren Mineral, das hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen, zusammen mit anderen Wachstumshormonen wie dem Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor 1. Darüber hinaus sind Kürbiskerne auch eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß, das hilft, die Muskelmasse zu erhalten und die Sättigung zu verbessern. Überschüssiges Körperfett ist einer der Faktoren, die zu einem Rückgang der natürlichen Testosteronspiegel im Laufe der Zeit führen können.
2. Avocados
Avocados sind eine gute Quelle für gesunde Fette, die für die Bildung von Testosteron entscheidend sind. Studien deuten darauf hin, dass Diäten, die ausreichende Mengen an ungesättigten und gesättigten Fetten enthalten, den Serum-Testosteronspiegel bei Männern signifikant erhöhen können. Avocados sind auch reich an Vitamin B6, das bei der Aufnahme von Zink hilft. Wie bereits erwähnt, ist Zink einer der stärksten natürlichen Testosteron-Booster auf dem Markt.
3. Grünkohl
Abgesehen davon, dass sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamin A und Vitamin C sind, können die lockigen grünen Blätter auch helfen, Ihre männlichen Hormone auszugleichen.
Grünkohl enthält Indol-3-Carbinol, eine Phytochemikalie, die die Aktivität des Aromataseenzyms im Körper reduziert. Das Enzym Aromatase ist an der Produktion von Östrogen beteiligt, dem weiblichen Hormon, das die Testosteronproduktion blockiert. Durch die Senkung des Östrogenspiegels kann der Testosteronspiegel anschließend erhöht werden.
4. Matcha-Tee
Match-Tee wird häufig in Japan konsumiert, einem Land mit einer der höchsten Lebenserwartungsraten der Welt. Vielleicht überraschend, es zeigt vielversprechende Ergebnisse, wenn es um die Testosteronproduktion geht. Unser Körper wird ständig von freien Radikalen angegriffen, natürlichen Substanzen, die als Nebenprodukt der Alterung und von Umweltstressoren entstehen. Freie Radikale können die Zellen im Hoden schädigen und die Testosteronproduktion reduzieren.
Matcha Tee ist reich an Antioxidantien, die helfen, die Oxidation und Schädigung durch diese freien Radikale zu bekämpfen, indem sie gesunde Samenzellen und freie Testosteronproduktion fördern.
5. Andenhirse
Körner wie Amaranth und Andenhirse haben in letzter Zeit an Popularität gewonnen, vor allem wegen ihres glutenfreien Status und ihres hohen Proteingehalts. Zusätzlich zu diesen Vorteilen können die alten Körner auch helfen, den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Sie enthalten die Aminosäure d-Asparaginsäure, die die Freisetzung des in der Hypophyse produzierten luteinisierenden Hormons stimuliert.
Dieses Hormon gelangt über das Blut in die Hoden, was die Testosteronproduktion und die Spermienqualität erhöht.
6. Trauben
Rote Trauben sind eine starke Quelle für Resveratrol, ein Polyphenol mit antioxidativen Eigenschaften. Der regelmäßige Verzehr von resveratrolreichen Lebensmitteln ist mit einer Verbesserung der Spermiengesundheit verbunden. Trauben enthalten auch die Verbindung Quercetin, die auch in Äpfeln, Beeren und Zwiebeln vorkommt. Dieses Flavonoid wirkt auch als Antioxidans und hilft, Enzyme zu hemmen, die den Testosteronspiegel senken.
7. Bockshornklee
Bockshornklee ist eine Pflanze, die häufig in der indischen und mediterranen Küche verwendet wird. Die Blätter können als Kräuter verwendet werden, oder die Samen werden zu einem Gewürz gemahlen. Bockshornklee enthält Wirkstoffe, die die Aktivität bestimmter Enzyme, die Cholesterin in Testosteron umwandeln, erhöhen.
8. Bananen
Bananen sind eine großartige Quelle für Bromelain, ein Enzym, das unserem Körper hilft, Protein zu verdauen und den Serum-Testosteronspiegel zu erhöhen. Bananen sind auch reich an B-Vitaminen, die die Aufnahme von Zink erhöhen, das, wie oben erwähnt, ein weiteres Mineral ist, das die Testosteronproduktion erhöht.
9. Pilze
Pilze sind eine natürliche Quelle von Vitamin D, das für seine Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Skelettsystems weithin anerkannt ist. Niedrige Niveaus des Vitamins sind mit verminderter Testosteronproduktion in den Männern verbunden worden, also kann es klug sein, Vitamin D reiche Nahrungsmittel wie Pilze und Süßwasserfische regelmäßig zu verbrauchen.
10. Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen sind ein weiteres Lebensmittel, das reich an Zink, dem Testosteron-erhöhenden Mineral, sowie eine Quelle für Vitamin D ist. Bohnen enthalten auch hochwertiges pflanzliches Eiweiß, das für den Muskelaufbau und die Muskelreparatur wichtig ist. Darüber hinaus haben zahlreiche Studien Bohnen und andere Hülsenfrüchte mit einer verbesserten Herzgesundheit in Verbindung gebracht.
11. Knoblauch
Knoblauch enthält die Verbindung Allicin, die nachweislich das Stresshormon Cortisol reduziert. Stress wird als einer der wichtigsten Faktoren im Hinblick auf einen Rückgang des Testosteronspiegels angesehen. Wenn das Niveau der Stresshormone wieder auf ein normales Niveau gesenkt wird, kann die Testosteronproduktion wie gewohnt funktionieren.
Knoblauch bietet auch eine breite Palette von anderen gesundheitlichen Vorteilen, hilft bei der Bekämpfung der Erkältung und hilft bei der Gewichtsabnahme.
12. Ziegengras
Epimedium oder „Ziegengras“ ist ein Kraut, das seit langem in der chinesischen Medizin zur Behandlung von Impotenz und zur natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels verwendet wird. Es enthält den Wirkstoff Icariin, ein Flavonoid, das sich im Körper ähnlich wie Testosteron verhält. Ziegenkraut erhöht auch den Lachgasgehalt im Körper und erhöht die Durchblutung der Geschlechtsorgane.
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13. Olivenöl
Olivenöl ist das gesündeste Öl der Welt. Es ist unglaublich wohltuend für die Gesundheit des Herzens, beugt Diabetes vor oder hilft Ihnen, ihn zu bewältigen, und wehrt eine Vielzahl von Krankheiten ab. Wahrscheinlichkeiten sind Sie kennen diese Sachen bereits hoch, aber Sie wussten definitiv nicht ist, dass Verbrauch dieses Öls Ihnen helfen kann, Testosteron aufzuladen. Die Einnahme von nativem Olivenöl extra und nativem Arganöl erhöht die Testosteronkonzentration.
14. Malaysischer Ginseng
Dieses bekannte pflanzliche Testosteronpräparat stammt aus Malaysia, Indonesien und Vietnam. In der Vergangenheit wurde es zur Behandlung von Malaria, Diabetes und sogar Bluthochdruck eingesetzt. Die Wissenschaft ist heraus auf dem, aber neue Forschung hat gezeigt, daß sie Testosteronproduktion anregt.
15. Maca-Wurzel
Die Wurzeln der Maca stammen aus den Bergen Perus. Seit langem nutzen Einheimische Maca-Wurzeln nicht nur als Nahrungsquelle, sondern auch für ihre Eigenschaften zur Steigerung der sexuellen Potenz. Es hat sich gezeigt, dass es die Erektionsstörungen, die Libido und die Spermienproduktion verbessert. Maca-Wurzeln stimulieren das Samenvolumen, die Spermienzahl und die Spermienmotilität, was Maca zu einem starken Aphrodisiakum macht.
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16. Lebensmittel reich an Zink und Magnesium
Zink ist ein sehr wichtiges Mineral, das Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Um den Testosteronspiegel durch die Nahrung zu erhöhen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug von diesem Mineral erhalten, dessen Vorteile gut dokumentiert sind. Magnesium ist ein weiteres essentielles Mineral, das Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um den Testosteronspiegel zu verbessern.
