Probiotika sind für das Wohlbefinden des Darms und des gesamten Körpers unerlässlich. Einige der besten Probiotika Nahrungsquellen sind Äpfel, Mandeln, Joghurt, Bananen, Zwiebeln, Apfelessig, Tempeh, dunkle Schokolade und Misosuppe.
Wussten Sie, dass die in Ihrem Körper lebenden Bakterien die Körperzellen im Verhältnis 10: 1 übertreffen? Es ist wahr, und die Mehrheit von ihnen lebt in deinem Bauch. Es gibt keinen Grund auszuflippen, da die meisten dieser Bakterien ziemlich harmlos sind. Die richtige Art von Bakterien in Ihrem Körper ist extrem wichtig, da sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, darunter Gewichtsverlust, bessere Verdauung, verbesserte Hautgesundheit und verbesserte Immunität. Dies führt uns zum Thema Probiotika.
Was sind Probiotika?
Probiotika sind gute Bakterien, die entweder sehr ähnlich sind oder denen, die bereits in unserem Körper vorhanden sind. Allein unser unterer Verdauungstrakt beherbergt eine vielfältige und komplexe Gemeinschaft dieser Bakterien. Der Körper ist ein Ökosystem mit Millionen von Bakterien, die die Verdauung fördern, Nahrung für den Körper herstellen, unfreundliche Bakterien abtöten und das Gleichgewicht mit Pilzen erhalten. Wenn unser Ökosystem aus dem Gleichgewicht ist (wenn die „schlechten“ Bakterien die „guten“ Bakterien überwiegen), kann das Immunsystem nicht richtig funktionieren, Hefeinfektionen können auftreten und Sie können Probleme mit Ihrem Verdauungssystem haben. Probiotika, eine Dosis guter Bakterien, sind eine vor kurzem als eine ausgezeichnete Behandlung für einige unserer Gesundheitsprobleme anerkannt.
Warum sind Probiotika wichtig für unsere Gesundheit?
Die richtige Pflege Ihres Darms und der guten Bakterien, die dort leben, kann eines der besten Dinge sein, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Wenn Sie nicht überzeugt sind, lassen Sie uns einen Blick an den oberen 5 Weisen nehmen, die erklären, wie probiotics Ihre gesamte Gesundheit fördern.
1. Balance der guten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem
Zu den Probiotika gehören freundliche Bakterien, Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile bieten. Es wird angenommen, dass diese gesundheitlichen Vorteile auf die Fähigkeit der Probiotika zurückzuführen sind, das natürliche Gleichgewicht der im Darm vorhandenen Bakterien wiederherzustellen.
Ein Ungleichgewicht zeigt an, dass es mehr „schlechte“ Bakterien als „gute“ gibt. Dies kann die Folge einer Krankheit, einer schlechten Ernährung oder von Medikamenten wie Antibiotika und vielem mehr sein.
Können Probiotika die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern?
Folgen können unter anderem Allergien, Verdauungsprobleme, Gesundheitsprobleme und Fettleibigkeit sein.
2. Verhindert und behandelt Durchfall
Probiotika sind für ihre Fähigkeit bekannt, die Intensität von Durchfall zu reduzieren und sogar zu verhindern. Durchfall ist eine häufige Nebenwirkung des Verzehrs von Antibiotika und tritt auf, weil Antibiotika dazu neigen, das Gleichgewicht von freundlichen und schlechten Bakterien im Darm zu beeinträchtigen. Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Probiotika das Auftreten von Durchfall im Zusammenhang mit dem Einsatz von Antibiotika reduzieren kann.
3. Verbesserung bestimmter psychischer Gesundheitsprobleme
Immer mehr Studien verbinden einen gesunden Darm mit einer verbesserten Stimmung und einer besseren psychischen Gesundheit. Sowohl menschliche als auch tierische Studien kommen zu dem Schluss, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel bestimmte psychische Gesundheitszustände verbessern können.
Eine Zusammenfassung, die 15 Studien mit einbezieht, bestätigte, dass die Ergänzung mit Lactobacillus und Bifidobacterium für 1 bis 2 Monate Symptome des Tiefstands, der Angst, der Zwangsstörung und des Autismus vermindern kann.
Außerdem zeigte eine Studie mit 40 Patienten, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln für 2 Monate das Niveau der Depression, zusammen mit dem Niveau von C-reaktiven Proteinen und Hormonen wie Insulin, im Vergleich zu Menschen, die kein Probiotikum einnahmen, verringerte.
4. Verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit
Probiotika sollen die Gesundheit Ihres Herzens verbessern, indem sie Ihr schlechtes Cholesterin und Ihren Blutdruck senken. Verschiedene Milchsäure produzierende Bakterien können den Cholesterinspiegel senken, indem sie Galle im Darm verarbeiten. Galle ist eine natürliche Flüssigkeit, die hauptsächlich aus Cholesterin besteht und die Verdauung fördert. Wenn Probiotika die Galle abbauen, verhindern sie, dass sie im Darm resorbiert wird, wo sie als Cholesterin in den Blutkreislauf gelangen kann.
Fünf Studien kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von probiotisch-reichem Joghurt für 2 bis 8 Wochen den Gesamtcholesterinspiegel um 4% und das schlechte Cholesterin um 5% senkte. Eine andere Studie, die über einen Zeitraum von 6 Monaten durchgeführt wurde, fand keine Veränderungen im Gesamt- oder LDL-Cholesterin, aber die Forscher fanden einen leichten Anstieg des „guten“ (HDL) Cholesterins.
Die Einnahme von genügend Probiotika könnte auch zu einem niedrigeren Blutdruck führen, wie eine Überprüfung von neun Studien bestätigt. Obwohl die Veränderung nur bescheiden war, war sie definitiv da.
5. Verringerung der Intensität von Ekzemen und verschiedenen Allergien
Bestimmte probiotische Stämme sollen die Intensität des Ekzems bei Säuglingen und Kindern verringern. Eine Studie ergab, dass sich die Symptome von Ekzemen bei Säuglingen, denen probiotisch infundierte Milch verabreicht wurde, im Vergleich zu Säuglingen, denen normale Milch verabreicht wurde, verbesserten.
Einige Probiotika können auch helfen, Entzündungsreaktionen bei Menschen mit Milch- oder Milchallergien zu reduzieren. Allerdings gibt es nicht genug Forschung, um diese Beweise zu untermauern.
Top 5 Probiotika Lebensmittel Quelle
1. Joghurt
Das vielleicht beliebteste probiotische Spitzenfutter ist Joghurt – griechisch oder lebendig – aus der Milch von Schafen, Ziegen oder Kühen. Joghurt kann in den meisten Fällen an der Spitze der probiotischen Lebensmittel stehen, da er von grasgefütterten Tieren stammt und nicht pasteurisiert wurde. Beim Kauf von Joghurt empfiehlt es sich, auf drei Dinge zu achten: dass er biologisch ist, aus Schafs- oder Ziegenmilch stammt und mit Gras gefüttert wird.
2. Apfel-Apfelessig
Apfelessig eignet sich hervorragend für die Behandlung von Blutdruck, Diabetes, Gewichtsverlust und Cholesterin, neben anderen zahlreichen Vorteilen. Außerdem versorgt es den Körper mit einer guten Dosis Probiotika.
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3. Tempeh
Eine weitere probiotische Nahrungsquelle ist Tempeh. Dieses indonesische fermentierte Sojaprodukt ist eine weitere große Quelle für Probiotika. Sie können Tempeh im rohen Zustand oder durch Kochen und Verzehr mit Misosuppe konsumieren.
4. Zartbitterschokolade
Möglicherweise das appetitlichste Nahrungsmittel auf der Liste, dunkle Schokolade verpackt natürlich vorkommende Probiotika und ist daher eine ausgezeichnete Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie rohe Kakaoriegel kaufen, die mindestens 70% Kakao enthalten.
5. Miso-Suppe
Miso ist eine weitere probiotische Nahrungsquelle. Misosuppe ist eine Kombination aus Wasser und Sojabohnenpaste, zusammen mit optionalem Seetang und Zwiebeln. Obwohl sie mit Probiotika beladen ist, ist die Misosuppe auch reich an Salz, weshalb sie nicht zu oft konsumiert werden sollte.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Probiotika werden im Allgemeinen gut vertragen und gelten für die meisten Menschen als sicher.
In den ersten Tagen können jedoch Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Verdauung auftreten, wie z.B. Gas und leichte Bauchbeschwerden.
Nachdem Sie sich angepasst haben, sollte sich Ihre Verdauung verbessern.
Bei Menschen mit einem geschwächten Immunsystem, einschließlich Menschen mit HIV, AIDS und mehreren anderen Erkrankungen, können Probiotika zu gefährlichen Infektionen führen.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine probiotische Ergänzung einnehmen.Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können Verdauungsbeschwerden verursachen, die jedoch innerhalb weniger Tage nachlassen sollten. Sie können für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen gefährlich sein.
Abschluss
Während natürliche freundliche Bakterien bereits in Ihrem Körper vorhanden sind, können Probiotika aus verschiedenen Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Ärzte empfehlen sie normalerweise Menschen mit Verdauungsstörungen. Und dank ihrer neu gewonnenen Popularität findet man sie in praktisch allem, vom Joghurt bis zur Schokolade. Wenn Sie mehr als ein paar Tage lang Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Verdauung (Bauchbeschwerden und Blähungen) verspüren, konsultieren Sie sofort Ihren Arzt.
Bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem können Probiotika zu schweren Infektionen führen. Dazu gehören auch Menschen mit Aids, HIV und anderen ähnlichen Erkrankungen.
