Wussten Sie, dass allein in Deutschland schätzungsweise Millionen Erwachsene von Arthritis betroffen sind?
Diese Zahl wird weiter steigen, da die Bevölkerung älter wird und mehr altersbedingte Krankheiten und Zustände hat. Es gibt Medikamente auf dem Markt, die die Schmerzen aus dieser gemeinsamen Frage, aber viele Male, die Nebenwirkungen können die Vorteile überwiegen. Zum Glück, wenn Sie unter Arthritis leiden, können Sie einen proaktiven Ansatz zur Verwaltung der Schmerzen und Entzündungen durch Arthritis verursacht.
Viele der Nahrungsmittel, die Sie bereits in Ihrer Küche haben, können Ihnen helfen, Ihre Arthritis zu bekämpfen, eine Mahlzeit nach der anderen. Die Natur bietet eine Fülle von Lebensmitteln mit entzündungshemmenden Mitteln, die helfen können, die Schwellungen und Beschwerden durch Arthrose zu lindern.
Top-5-Lebensmittel, die unglaublich effektive Vorteile bieten.
1. Kurkuma
Dieses Gewürz wird seit Jahrhunderten in Indien, Nepal und anderen Gebieten der Region sowohl als Aromastoff als auch als Medizin verwendet. In jüngerer Zeit hat es sich zu einem beliebten Zusatz in anderen Küchen der Welt entwickelt. Kurkuma hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, nicht zuletzt seine unglaublichen entzündungshemmenden Eigenschaften.
Sie fragen sich vielleicht, was Kurkuma von anderen Gewürzen unterscheidet, wenn es darum geht, Entzündungen zu lindern, und die Antwort ist sein hoher Curcumin-Gehalt. Curcumin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die in großen Mengen in Kurkuma vorkommt und ihr die charakteristische gelbe Farbe verleiht. Viele Menschen haben festgestellt, dass das Hinzufügen einer kleinen Menge dieses pulsierenden Gewürzes zu ihrer täglichen Ernährung positive Auswirkungen auf ihre täglichen Schmerzen hat.
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie die heilenden Eigenschaften von Kurkuma und Curcumin nutzen können. Kapseln in konzentrierter Form sind in den meisten Reformhäusern und sogar in einigen Apotheken erhältlich. Sie können sogar Kurkuma und andere natürliche Inhaltsstoffe durch die Haut mit einer transdermalen Creme liefern. Dies kann sehr effektiv sein, da Sie in der Lage sind, die heilende Substanz direkt an die schmerzende Stelle zu bringen.
2. Ingwer
Ingwer ist ein weiteres Gewürz, das in vielen Teilen der Welt als Aromastoff und Medizin eingesetzt wird. In den Vereinigten Staaten und in weiten Teilen Europas wird Ingwer oft in Backwaren und Süßigkeiten verwendet. In vielen Teilen Asiens ist es jedoch ein wesentlicher Bestandteil jeder natürlichen medizinischen Speisekammer. Dieses Denken in der westlichen Medizin beginnt sich zu ändern, da immer mehr Studien die Vorteile von Ingwer aufdecken.
Während viele wissen, dass Ingwer einen ekelhaften Magen beruhigen oder helfen kann, verstopfte Nebenhöhlen zu klären, ist er ein unbesungener Held für die, die unter entzündlichen Krankheiten wie Arthritis leiden. Das aktive Element, Gingerol, hat einige hochwirksame entzündungshemmende Eigenschaften, die es zu einer ausgezeichneten Option machen, wenn Sie nach einer natürlichen Alternative suchen. Es wird empfohlen, dass Sie, wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, Ingwer in Kapselform suchen. Dieses bietet ein sorgfältig standardisiertes Abgabesystem, das Ihre Gingerolzufuhr auf einem optimalen Niveau hält.
3. Kirschen
Es gibt nichts besseres als eine Handvoll pralle Kirschen, um diese Sommer-Naschkatze zu befriedigen. Sie können auch ein Schlüssel im Kampf gegen Ihre Arthritis sein. Sie lesen das richtig – diese süßen kleinen Steinfrüchte tragen tatsächlich einen starken entzündungshemmenden Schlag. Eine Vielzahl von Antioxidantien, einschließlich Anthocyane, machen Kirschen zu einem der besten Nahrungsmittel, die man wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften konsumieren kann.
Der beste Teil ist, Sie können die Vorteile das ganze Jahr über erhalten – Sie müssen nicht warten, bis die Früchte auf dem Markt auftauchen. Konzentrate, standardisierte Kapseln und Säfte ermöglichen es Ihnen, die Heilkraft der Kirschen zu jeder Jahreszeit zu nutzen.
4. Knoblauch
Früher glaubte man, Vampire in Osteuropa abzuwehren, doch der Knoblauch wurde von den Menschen seit Jahrtausenden aus verschiedenen Gründen bevorzugt. Wenn Sie Knoblauch lieben, werden Sie vielleicht begeistert sein zu erfahren, dass es ein weiteres starkes entzündungshemmendes Kraftpaket ist. Diese Zwiebel bringt einige unglaubliche heilende Eigenschaften, einschließlich der Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen. Als Mitglied der Allium-Familie (denken Sie an Zwiebeln und Schalotten) verfügt Knoblauch über zahlreiche Verbindungen, die die fehlgeleiteten Entzündungsreaktionen des Körpers reduzieren und ihn zu einem wirkungsvollen Mittel gegen Arthritis machen.
Knoblauch ist in moderaten Mengen als Nahrungsmittel hilfreich, bietet aber noch mehr Vorteile in sorgfältig konzentrierten und standardisierten Pillen. Der zusätzliche Bonus ist, dass es als starker Immunbooster gilt und Ihnen bei regelmäßiger Einnahme helfen kann, Erkältungen und andere Viren abzuwehren.
5. Olivenöl
Diese Liste wäre nicht vollständig, ohne dem Olivenöl ein wohlverdientes Nicken zu geben. Dieses bescheidene kleine Fruchtöl hat eine berühmte Geschichte in der Entwicklung der Menschheit – ein begehrtes Handelsobjekt, das sich bewährt hat. Olivenölgefäße wurden in antiken Ausgrabungen im gesamten Mittelmeerraum gefunden, ein Beweis für ihren Wert in der menschlichen Ernährung, lange bevor die moderne Analyse ihren Wert weiter beweisen konnte.
Mehr als nur eine herzgesunde Kochmöglichkeit, ist dieses unglaubliche Öl auch ein Kraftwerk der phenolischen Verbindungen – die Komponente, die dafür verantwortlich ist, Entzündungen in seinen Spuren zu stoppen. Der regelmäßige Verzehr von Olivenöl kann ausreichen, um einige beeindruckende Veränderungen zu bewirken, wenn Sie an entzündlicher Arthrose leiden.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Abhängigkeit von Arzneimitteln zu verringern, die beängstigende Nebenwirkungen haben, müssen Sie vielleicht nicht weiter suchen als in Ihrer eigenen Küche. Während die oben genannten Lebensmittel sind einige der wirksamsten gegen die Entzündung, die Arthritis Schmerzen und Beschwerden verursacht, ist es keineswegs eine erschöpfende Liste. Mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit einer Vielzahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln, können Sie nur feststellen, dass Ihre Arthritis Symptome beginnen zu zerstreuen.
Die 5 schlechtesten Nahrungsmittel für Arthritis, die Sie vermeiden sollten
Ob Sie es glauben oder nicht, die Ernährungswahlen, die Sie treffen, können einen großen Einfluss auf die Menge der Schmerzen haben, die Sie erfahren. Glücklicherweise, indem Sie wissen, welche Nahrungsmittel die meisten Entzündungen und Beschwerden verursachen können, können Sie beginnen, den bösartigen und lähmenden Schmerzzyklus zu vermeiden, der durch Ihre Osteoarthritis verursacht wird.
1. Zucker
Zucker. Sie sehnen sich ohne Grund danach. Oder so denken Sie. Es mag nicht überraschen, dass Zucker ein Täter bei der Schaffung von Suchtverhalten ist, da der Körper die als Endorphine bekannten Wohlfühlchemikalien (nämlich Dopamin und Opioide) freisetzt. Vor allem Raffinadezucker ist sehr anregend. Abgesehen von unersättlichem Verlangen, kann es auch zu vielen verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich seiner aktiven Rolle bei der Erhöhung der Entzündung. Diese Entzündung tritt durch einen ziemlich komplexen Prozess auf – wenn Sie Zucker essen, erhöht sich Ihr Blutzuckerspiegel. Dann wiederum erhöht dieser Anstieg des Blutzuckers das Insulin. Wenn dies geschieht, werden entzündliche „Botenstoffe“, so genannte Zytokine, freigesetzt, die dem Körper sagen, dass er eine Immunantwort auslösen soll, die die Zellen angreift und die mit der Entzündung verbundenen Schmerzen und Beschwerden verursacht. Das Treten Ihrer Zuckergewohnheit kann die Schmerz, die Sie mit Ihrer Arthritis erfahren, groß verringern.
2. Gluten
Gluten, ein Protein, das in vielen gewöhnlichen Körnern in der durchschnittlichen Ernährung enthalten ist, kann einen wichtigen Beitrag zum Entzündungsprozess des Körpers leisten. Die Majorität des Entzündung-verursachenden Glutens wird im Weizen gefunden — eine Heftklammer der westlichen Diät. Es kommt auch in kleineren Mengen in Getreide wie Gerste, Roggen, Dinkel und Grieß vor.
Gluten wird vom Körper zu Zucker verarbeitet, was, wie oben erwähnt, zur Freisetzung von Zytokinen führt. Sie müssen keine Zöliakie haben, um die Auswirkungen von Gluten auf Ihre Arthrose zu spüren. Erstaunliche 18 Millionen Menschen leiden unter einer gewissen Glutenempfindlichkeit. Viele Menschen leiden unter einer leichten bis mittelschweren Glutenunverträglichkeit, was bedeutet, dass sie möglicherweise nicht die volle Bandbreite der Symptome erleben, aber dennoch einige der entzündlichen Wirkungen spüren können.
Glücklicherweise gibt es viele Ersatzstoffe, die es ermöglichen, etwas Gluten aus Ihrer Diät heraus zu schneiden. Wenn Sie versucht sind, sich einen Bagel und einen Schmiere zu schnappen, sollten Sie die glutenfreie Route in Betracht ziehen oder die Tortilla in Ihrem Lieblings-Lunchpaket mit Salatblättern austauschen. Die Entscheidung für ein Stück Obst anstelle eines Kekses kann tatsächlich helfen, Entzündungen zu lindern. Ihre Gelenke werden es Ihnen danken.
3. Verarbeitetes Fastfood
Ihr Körper ist einfach nicht dazu bestimmt, Nahrungsmittel zu essen, die verarbeitet wurden und Transfettsäuren enthalten (einer der größten Schuldigen, wenn es darum geht, grassierende Entzündungen zu verursachen). Viele dieser Lebensmittel, auch wenn sie keine Transfette enthalten, werden in Ölen wie Erdnuss- oder Sojaöl gekocht. Diese Öle sind reich an Omega-6-Fettsäuren, die mit Entzündungen verbunden sind. Sie können sich mit einer Mitternachtssehnsucht nach einem Shake und Pommes frites, aber denken Sie daran, dass Sie sich möglicherweise für eine Verletzung.
4. Gegrilltes oder geschwärztes Essen
Wer liebt nicht ein gutes Barbecue? Es gibt nichts besseres als den Geschmack, der vermittelt wird, wenn etwas über einer offenen Flamme gekocht wird. Es gibt auch nichts ganz wie die Arthritis Flare-ups, die Sie erleben könnten, wenn Sie diese Lebensmittel konsumieren.
Wenn Sie Fleisch (und sogar Gemüse) essen, das bei sehr hohen Temperaturen gekocht wird, passiert eine seltsame Sache – Advanced Glycation End-Produkte werden produziert. Diese schädlichen Nebenprodukte werden von Ihrem Körper nicht als etwas erkannt, mit dem er sich befassen will, so dass er eine Entzündungsreaktion auslöst, um diesen „Eindringling“ zu bekämpfen. Leider, wenn dies geschieht, kann es sich in Ihren Gelenken als Arthritis manifestieren (ganz zu schweigen von ernsthaften Problemen für Diabetiker).
5. Nachtschattengemüse
Sie können dich wundern, was in der Welt Gemüse mit Entzündung tun konnte — besonders da sie normalerweise mit dem Verringern sie gutgeschrieben werden und sie nicht verursachen. Während dieses meistens zutreffend ist, gibt es einige Veggies, die entzündliche Antworten in den Leuten mit Nachtschattenempfindlichkeiten verursachen können. Nachtschattengemüse enthält Dinge wie Tomaten, Kartoffeln (aber keine Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln), Auberginen, Paprika, Goji-Beeren und Tomaten.
Nachtschattengemüse enthält Alkaloide, die, wenn sie in hohen Konzentrationen vorhanden sind, den Kalziumstoffwechsel und die Kalziumaufnahme beeinflussen können. Dieses Kalzium kann sich auf Weichteilen (wie Sehnen und Bändern) und in den Gelenken ablagern und zu einer Entzündungsreaktion führen. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Nachtschattenempfindlichkeit haben, sollten Sie mit Ihrem Endokrinologen oder Rheumatologen über Empfindlichkeitstests oder Eliminierungsdiäten sprechen.
8 Smart Übungen für Knie-Arthritis
Also, was sollten Sie gegen Arthritisschmerzen tun?
Leider gibt es keine magische Gewehrkugel für die Heilung oder die vollständige Verhinderung Ihrer Arthritisschmerzen.
Alle der oben genannten Lebensmittel können in unterschiedlichem Maße zu Arthrose beitragen, so dass durch die Begrenzung oder Beseitigung ihrer Verbrauch, sind Sie auf Ihrem Weg zur Verwaltung Ihrer Arthritis Schmerzen in der bestmöglichen Weise möglich – natürlich und von innen nach außen. Und die Wahrheit ist, wenn Sie nicht strategisch sind, was Sie essen, tun Sie nicht alles, was Sie können, um Ihren Schmerz zu lindern.
