Wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen, können Snacks nützlich sein, wenn Hunger herrscht und Sie keine Zeit haben, eine Mahlzeit zuzubereiten.
Allerdings sind viele heute erhältliche Snacks reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker, was dazu führen kann, dass Sie sich unzufrieden fühlen und nach mehr Nahrung verlangen.
Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihre Snacks nahrhaft sind und Protein enthalten.
Protein fördert die Fülle, weil es die Freisetzung von appetithemmenden Hormonen signalisiert, die Verdauung verlangsamt und den Blutzuckerspiegel stabilisiert.
Hier sind 30 proteinreiche Snacks, die gesund und tragbar sind, so dass Sie sie auch unterwegs genießen können.
- Ruckartig
Jerky ist Fleisch, das von Fett befreit, in Streifen geschnitten und getrocknet wurde. Es ist ein ausgezeichneter und bequemer Snack.
Es ist sehr proteinreich und enthält beeindruckende 9 Gramm pro Unze (28 Gramm).
Rindfleisch, Huhn, Pute und Lachs werden oft zu Dörrfleisch verarbeitet. Es kann in den meisten Lebensmittelgeschäften gefunden werden, aber denken Sie daran, dass im Laden gekaufte Versionen typischerweise einen hohen Gehalt an zugesetztem Zucker und künstlichen Zutaten aufweisen.
Ihre beste Möglichkeit ist es, Ihren eigenen Rucksack zu machen, indem Sie nur Fleisch und einige Gewürze verwenden.
- Studentenfutter
Trail Mix ist eine Kombination aus Trockenfrüchten und Nüssen, die manchmal mit Schokolade und Getreide kombiniert wird. Es ist eine gute Proteinquelle und liefert acht Gramm in einer Portion von zwei Unzen.
Sie können die Proteinmenge im Trail Mix erhöhen, indem Sie Mandeln oder Pistazien verwenden, die etwas mehr Protein enthalten als andere Nussarten wie Walnüsse oder Cashewnüsse.
Die Trockenfrüchte und Nüsse in der Trail-Mischung machen sie sehr kalorienreich, daher ist es wichtig, nicht zu viel auf einmal zu essen. Eine Handvoll ist eine vernünftige Portion.
- Türkei Roll-Ups
Truthahn-Rollups sind ein köstlicher und nahrhafter proteinreicher Snack, bestehend aus Käse und Gemüse, umhüllt von Scheiben der Putenbrust.
Sie sind im Wesentlichen ein Sandwich ohne Brot.
Snacks mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt, wie z.B. Truthahn-Roll-ups, verbessern nachweislich den Blutzuckerspiegel, was ein wichtiger Faktor für die Appetitregulation ist.
Sie können Roll-ups machen, indem Sie vier Putenbruststreifen auf einen Teller legen und dann jeweils mit einem Teelöffel Frischkäse bestreichen. Eine Gurke oder einen Streifen Gurke und eine Tomatenscheibe auf die Pute legen und zu einer Hülle rollen.
Jede Packung enthält etwa fünf Gramm Protein aus der Pute und dem Käse sowie einige zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe aus der Tomate und der Gurke.
- Griechischer Joghurt Parfait
Griechischer Joghurt ist ein idealer gesunder und proteinreicher Snack mit 20 Gramm Protein pro Portion in einer Tasse (224 Gramm). Es hat sich gezeigt, dass es fülliger ist als Joghurt mit geringerem Proteingehalt.
Griechischer Joghurt ist nicht nur eine große Proteinquelle, sondern auch reich an Kalzium, was für die Knochengesundheit wichtig ist.
Um Joghurt noch köstlicher und fülliger zu machen, können Sie ein Parfait herstellen, indem Sie eine Tasse Joghurt mit Müsli und gemischten Beeren in Schichten kombinieren.
Die Zugabe von Müsli zum Joghurt liefert vier weitere Gramm Protein pro Unze. Achten Sie jedoch darauf, wie viel Sie verwenden, da Müsli reich an Kalorien ist und leicht überessen werden kann. Ein oder zwei Esslöffel sind eine angemessene Portionsgröße.
- Gemüse und Joghurt Dip
Gemüse eignet sich hervorragend zum Snacken, ist aber nicht sehr proteinreich. Sie können Ihre Proteinaufnahme erhöhen, indem Sie sie mit Joghurtdip kombinieren.
Joghurtdip wird typischerweise durch die Kombination von Joghurt mit Kräutern und Aromen wie Dill und Zitronensaft hergestellt. Für mehr Protein ist es am besten, griechischen Joghurt zu verwenden, der fast doppelt so viel Protein enthält wie normaler Joghurt.
Für die Bequemlichkeit, machen Sie eine Charge Joghurtdip vor der Zeit und portionieren Sie es in Behälter in Snackgröße, damit Sie es greifen können, wenn Sie es brauchen.
- Thunfisch
Thunfisch ist mit Eiweiß angereichert und stellt einen sehr gesunden und bequemen Snack dar. Eine Tasse enthält beeindruckende 39 Gramm Protein, was sie zu einer zusätzlichen Füllung macht.
Darüber hinaus ist Thunfisch reich an verschiedenen anderen Nährstoffen, wie B-Vitaminen und Selen, und enthält eine beträchtliche Menge an Omega-3-Fettsäuren.
- Hartgekochte Eier
Eier sind unbestreitbar gesund und bestehen aus fast allen Nährstoffen, die der Körper benötigt. Sie sind besonders reich an B-Vitaminen und Spurenelementen.
Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern auch vielseitig einsetzbar. Hart gekochte Eier sind ein großartiger tragbarer Snack.
Ein hart gekochtes Ei besteht aus sechs Gramm Protein, das Sie bis zur nächsten Mahlzeit voll und zufrieden hält. Ihre füllungsfördernden Eigenschaften können auch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie später am Tag zu sich nehmen.
- Erdnussbutter Selleriestäbchen
Selleriestäbchen, die mit einem Esslöffel oder zwei Erdnussbutter bestrichen werden, sind ein köstlicher und einfacher Snack. Sie enthalten eine angemessene Menge an Protein aus der Erdnussbutter, die 4 Gramm Protein pro Esslöffel (32 Gramm) liefert.
Erdnussbutter und Erdnüsse sind dafür bekannt, dass sie Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, und es hat sich gezeigt, dass sie das Gefühl der Sättigung fördern, wenn sie zwischen den Mahlzeiten konsumiert werden.
Eine Studie ergab, dass Erdnussbutter fülliger ist als ganze Nüsse, wie Mandeln oder Kastanien.
- Energiebisse ohne Backen
Energy Bites sind köstliche, proteinreiche Snacks, die hergestellt werden, indem man eine Vielzahl von Zutaten wie Nussbutter, Hafer und Samen kombiniert und sie dann zu Kugeln rollt.
Das Beste an Energiebissen ist, dass sie nicht gebacken werden müssen. Sie können eine Charge im Voraus vorbereiten, so dass Sie einen Snack zur Verfügung haben, wenn Sie einen holen und gehen müssen.
- Käsescheiben
Käse ist unglaublich gesund und sättigend und stellt zudem einen schnellen und einfachen Snack dar. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Phosphor und Selen und enthält geringe Mengen an vielen anderen Nährstoffen.
Außerdem ist Käse reich an Proteinen. Nur eine Scheibe Cheddar-Käse liefert sieben Gramm, was helfen kann, den Appetit zu unterdrücken.
In einer Studie bei übergewichtigen Männern sank die Kalorienzufuhr um 9%, nachdem sie Käse für einen Snack konsumiert hatten.
Eine weitere Studie ergab, dass Kinder, die eine Kombination aus Käse und Gemüse für einen Snack aßen, deutlich weniger Kalorien benötigten, um sie voll zu machen, als diejenigen, die Kartoffelchips aßen.
Eine angemessene Portionsgröße für Käse liegt bei etwa 1-2 Unzen (28-57 Gramm). Da es eine beträchtliche Menge an Kalorien enthält, ist es am besten, es in Maßen zu konsumieren.
Eine einfache Anleitung für kohlenhydratarme Snacks aber mit Eiweiß
- Eine Handvoll Mandeln.
Eine Handvoll Mandeln oder eine andere Art von Nuss für einen Snack zu essen ist eine einfache Möglichkeit, sich mit Protein zu füllen.
Eine Unze Mandeln liefert sechs Gramm Protein, zusätzlich zu hohen Mengen an Vitamin E, Riboflavin, Spurenelementen und gesunden Fetten.
Das regelmäßige Naschen auf Mandeln ist mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden und kann Ihnen sogar helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Mandeln sind auch kalorienreich, daher ist es wichtig, sich an die empfohlene Portionsgröße zu halten. Eine Handvoll entspricht etwa 22 Mandeln.
- Gebratene Kichererbsen
Kichererbsen oder Barbanzo-Bohnen sind Hülsenfrüchte mit einem beeindruckenden Nährwertprofil. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Proteine und Ballaststoffe.
Eine halbe Tassenportion (82 Gramm) enthält 7,5 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe und liefert zudem etwas von fast allen Vitaminen und Mineralien. Sie sind besonders reich an Folsäure, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kupfer und Mangan.
Die Kombination von Ballaststoffen und Nährstoffen in Kichererbsen kann dazu beitragen, das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten zu verringern.
Eine leckere Möglichkeit, Kichererbsen für einen Snack zuzubereiten, ist das Rösten mit einigen grundlegenden Gewürzen und Olivenöl. Geröstete Kichererbsen sind knackig und tragbar, so dass Sie sie mitnehmen und bei Hunger genießen können.
- Hummus und Gemüse
Hummus wird aus gekochten und pürierten Kichererbsen hergestellt, die mit Tahini oder Olivenöl vermischt und dann als Dip oder Aufstrich verwendet werden.
Eine 1/3-Tassenportion (113 Gramm) enthält 6,5 Gramm Protein, was sie zu einem Füllsnack macht, der auch in vielen anderen Nährstoffen reichlich vorhanden ist.
Gemüse ist ein fantastisches, nährstoffreiches Lebensmittel, das mit Hummus kombiniert werden kann. Um diesen Snack auch unterwegs zu genießen, legen Sie einfach einige Karotten- oder Selleriestangen vertikal in einen tragbaren Behälter mit Hummus im Boden.
- Hüttenkäse
Hüttenkäse ist bekannt für seinen hohen Proteingehalt. Es ist ein sättigender Snack, der auch unterwegs gegessen werden kann.
In einer halben Tasse (113 Gramm) Hüttenkäse befinden sich 14 Gramm Protein, was 69% des gesamten Kaloriengehalts ausmacht.
Hüttenkäse ist auch eine gute Quelle für einige andere wichtige Nährstoffe, darunter Kalzium, Phosphor, Selen, Vitamin B12 und Riboflavin.
Sie können Hüttenkäse allein genießen oder ihn mit Obst und Nüssen zu einem köstlichen Snack kombinieren.
- Apfel mit Erdnussbutter
Äpfel und Erdnussbutter schmecken hervorragend zusammen, und sie sorgen auch für einen nährstoffreichen, proteinreichen Snack, der viele gesundheitliche Vorteile bietet.
Die Ballaststoffe und Antioxidantien in Äpfeln können die Darmgesundheit verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern, während Erdnussbutter nachweislich den HDL-Cholesterinspiegel (das „gute“) erhöht und den LDL-Cholesterinspiegel (das „schlechte“) und die Triglyceride reduziert.
Trotz der positiven Auswirkungen, die Erdnussbutter auf Ihre Gesundheit haben kann, ist sie ziemlich kalorienreich und wird daher am besten in Maßen konsumiert.
Ein Snack eines mittelgroßen Apfels mit einem Esslöffel Erdnussbutter liefert vier Gramm Protein sowie einige Nährstoffe wie Vitamin C und Kalium.
- Rinderstäbchen
Rindfleischsticks sind ein großartiger proteinreicher und tragbarer Snack, aber es ist wichtig, dass Sie die richtige Art wählen.
Die Rindfleischsticks, die Sie konsumieren, sollten nur aus Rindfleisch und Salz und vielleicht einigen Gewürzen bestehen. Im Idealfall sollten sie aus Rindfleisch aus Gras hergestellt werden, da es mehr gesunde Omega-3-Fettsäuren enthält als Rindfleisch aus Getreide.
Die meisten Rindfleischsticks enthalten etwa sechs Gramm Protein pro Unze (28 Gramm).
- Protein-Riegel
Proteinriegel sind eine einfache Möglichkeit, eine beträchtliche Menge an Protein zu konsumieren.
Sie sind viel gesünder, wenn Sie sie selbst herstellen, da die im Laden gekauften Versionen oft reich an zugesetztem Zucker und anderen unnötigen Zutaten sind.
Larabars sind ein beliebter Proteinriegel, der mit minimalen Zutaten hergestellt wird.
Sie können auch ganz einfach selbst eine Charge herstellen, die Nüsse, Datteln und Trockenfrüchte verwendet.
- Lachsdosen
Lachsdosen sind ein ausgezeichneter proteinreicher Snack, den Sie überall hin mitnehmen können. Nur eine Unze liefert acht Gramm Protein und hohe Mengen an einigen anderen Nährstoffen, darunter Niacin, Vitamin B12 und Selen.
Lachs liefert auch Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend sind und das Risiko von Herzerkrankungen, Depressionen und Demenz senken können.
Du kannst Lachs in Dosen alleine essen oder etwas mehr Geschmack mit etwas Salz und Pfeffer hinzufügen. Es schmeckt hervorragend, wenn es mit Crackern oder gehacktem Gemüse kombiniert wird.
- Chia-Samen Pudding
Chiasamenpudding ist in den letzten Jahren zu Recht ein beliebter Snack geworden. Es ist köstlich und gesund, außerdem ist es reich an Proteinen.
Es gibt vier Gramm Protein in einer Unze Chiasamen, und sie liefern einige andere Nährstoffe, wie Kalzium, Phosphor und Mangan.
Darüber hinaus zeichnen sie sich durch einen hohen Omega-3-Fettsäuregehalt aus, der mehrere gesundheitliche Vorteile bietet.
So kann beispielsweise das Knabbern von Chiasamen helfen, den Triglyceridspiegel zu senken, was wichtig ist, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Um Chiasamenpudding herzustellen, die Chiasamen einige Stunden lang in Milch einweichen, bis sie eine puddingartige Konsistenz erreichen.
- Hausgemachtes Müsli
Müsli ist ein gebackenes Snackfutter, das aus Haferflocken, Nüssen und einem Süßstoff wie Honig besteht. Aufgrund seines Proteingehalts macht er einen sättigenden Snack. Die meisten Müsliarten liefern mindestens vier Gramm Protein pro Unze.
Im Laden gekaufte Müsli sind tendenziell reich an zugesetztem Zucker, was vermieden werden kann, indem man zu Hause seine eigene Müsli herstellt.
Obwohl es in Maßen gesund ist, ist Müsli ziemlich kalorienreich. Eine Tasse liefert fast 600 Kalorien, so dass es leicht ist, sie zu übertreiben. Um die Einnahme unter Kontrolle zu halten, halten Sie sich an eine Portionsgröße von ca. 1/4 Tasse.
- Kürbiskerne
Kürbiskerne sind perfekt für einen schnellen Snack, und sie enthalten auch viel Protein und einige andere wertvolle Nährstoffe.
Eine Unze Kürbiskerne enthält fünf Gramm Protein sowie eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen, Magnesium, Zink und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie bieten auch krankheitsbekämpfende Antioxidantien, einschließlich Vitamin E und Carotinoide.
Einige Beweise deuten darauf hin, dass der Verzehr von Kürbiskernen dazu beitragen kann, bestimmte Krebsarten zu verhindern, und ihr gesunder Fettgehalt kann der Herzgesundheit zugute kommen.
Darüber hinaus machen sie ihre Protein- und Ballaststoffgehalte zu einem großartigen Snack, um den Hunger zu lindern, bis Sie eine volle Mahlzeit einnehmen können. Sie können roh gegessen werden, oder Sie können versuchen, sie mit einigen Gewürzen zu braten. Eine angemessene Portionsgröße ist etwa 1/4 Tasse.
- Nussbutter
Nussbutter ist perfekt für den Fall, dass Sie einen schnellen und tragbaren proteinreichen Snack benötigen.
In den USA finden Sie Nussbutterpackungen in Einzelportionen. Diese finden sich oft im Bereich Nussbutter oder in den Kassen vieler Lebensmittelgeschäfte.
Eine gängige Marke ist Justin’s, das Erdnussbutter, Mandelbutter und Haselnussbutter anbietet. Ihre Erdnussbutterpackungen in Einzelportionen enthalten acht Gramm Protein und bestehen nur aus zwei Zutaten – trocken geröstete Erdnüsse und Palmöl.
Nussbutter sind ziemlich nährstoffreich und liefern eine beträchtliche Menge an gesunden Fetten, B-Vitaminen, Vitamin E, Magnesium, Phosphor und Spurenelementen.
- Protein-Shakes
Während es ideal ist, sein Protein aus Vollwertkost zu beziehen, sind Proteinshakes ein einfacher Snack, der einige Proteine und andere Nährstoffe in seine Ernährung einbringt.
Sie können mit verschiedenen Arten von Proteinpulver hergestellt werden, darunter Molke-, Ei-, Soja- und Erbsenprotein.
Insbesondere Molkenprotein kann für die Fülle von Vorteil sein. In einer Studie verbrauchten Männer, die einen Snack-Riegel mit Molkenprotein konsumierten, deutlich weniger Kalorien als diejenigen, die einen Snack mit weniger Proteinen aßen.
In einer anderen Studie reduzierte ein Joghurt-Snack mit zugegebenem Molkenprotein den Appetit mehr als ein carbreicher Snack mit der gleichen Menge an Kalorien.
Im Allgemeinen liefert eine Schaufel Proteinpulver etwa 20 Gramm Protein, was Sie bis zur nächsten Mahlzeit voll hält.
Um einen Protein-Shake herzustellen, kombinieren Sie einfach eine Kugel Proteinpulver, eine Tasse Milch oder Saft, eine Tasse Eis und Obst, wenn gewünscht. Dann gießen Sie es in einen tragbaren Behälter, damit Sie es überall hin mitnehmen können.
- Edamame
Edamame sind unreife Sojabohnen, die sich noch in der Schote befinden. Sie sind reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien und sorgen für einen schnellen und einfachen Snack.
Eine Tasse Edamame liefert etwas von fast jedem Nährstoff, den Sie benötigen, einschließlich 17 Gramm Protein, 52% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin K und über 100% Ihres täglichen Bedarfs an Folsäure.
Typischerweise wird Edamame als gedünstetes Gericht serviert. Viele Geschäfte bieten vorgekochte und gefrorene Sorten an, die in der Mikrowelle erhitzt werden müssen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die erhitzte Edamame in einen tragbaren Behälter zu legen, damit Sie sie auch unterwegs genießen können.
Um den Geschmack von Edamame zu verstärken, fügen Sie Gewürze und Gewürze Ihrer Wahl hinzu.
- Avocado- und Hühnersalat
Avocado- und Hühnersalat ist ein leckerer, füllender und tragbarer Snack. Die Kombination aus Eiweiß vom Huhn und gesunden Fetten aus der Avocado sorgt dafür, dass Sie voll und zufrieden sind.
Darüber hinaus sind Avocados reich an einigen wichtigen Nährstoffen, darunter Vitamin K, Vitamin E, Kalium und Folsäure.
Um diesen einfachen Salat zu zubereiten, kombinieren Sie einfach gekochte Hühnerbrust und Avocado mit einigen Gewürzen und gehacktem Gemüse, das 22,5 Gramm Protein enthält.
- Frucht- und Nussriegel
Frucht- und Nussriegel sind ein knackiger und proteinreicher Snack, der auch unterwegs gegessen werden kann.
Sie sind in der Regel vorverpackt, was nicht immer die gesündeste Option ist. Einige Marken verwenden jedoch natürliche Inhaltsstoffe ohne Zuckerzusatz.
KIND Plus Riegel sind in den USA eine gute Wahl. Sie sind dafür bekannt, dass sie einfache Zutaten wie Nüsse, Trockenfrüchte und Hafer in ihren Produkten verwenden.
Die meisten KIND Plus Riegel enthalten zwischen 5-10 Gramm Protein, zusätzlich zu viel Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren.
- Linsensalat
Ein Linsensalat ist ein toller Snack. Es ist sehr nahrhaft und eine großartige pflanzliche Proteinquelle. Tatsächlich liefert eine Tasse 18 Gramm Protein, zusammen mit hohen Mengen an Eisen, Folsäure und Mangan.
Darüber hinaus liefern Linsen über 50% der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr. Die spezifische Art der Faser, die in Linsen enthalten ist, kann einen gesunden Darm fördern, da sie hilft, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren.
Die Kombination von Protein, Ballaststoffen und Kohlenhydraten in Linsen ist besonders hilfreich für die Förderung der Fülle, und der regelmäßige Verzehr kann bei der Kontrolle von Diabetes und der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und einigen Krebsarten hilfreich sein.
Für den Linsensalat kombinieren Sie gekochte Linsen mit gehacktem Gemüse, Gewürzen und einem Dressing Ihrer Wahl. Er schmeckt hervorragend, wenn er mit Balsamico-Essig und Olivenöl überzogen wird.
- Über Nacht Haferflocken
Haferflocken über Nacht sind einfach herzustellen, tragbar und sehr nahrhaft.
Hafer ist eiweißreich und mit vielen Vitaminen und Mineralien angereichert. Darüber hinaus liefert eine Portion von 234 Gramm 16% der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr.
In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Hafer die Fülle fördert. Dies ist wahrscheinlich auf die Kombination von gesunden Ballaststoffen und Proteinen zurückzuführen.
In einer Studie führten Hafer zu mehr Fülle und reduziertem Verzehrsdrang im Vergleich zu verzehrfertigem Getreide mit gleicher Kalorienmenge.
Eine weitere Studie verglich den wahrgenommenen Hunger und die Nahrungsaufnahme nach dem Verzehr von Haferflocken oder Orangen. Diejenigen, die Hafermehl aßen, erlebten unmittelbar nach dem Essen weniger Hunger und konsumierten später am Tag weniger Nahrung.
Um Haferflocken über Nacht herzustellen, mischen Sie eine 1/2 Tasse Milch mit einer 1/2 Tasse Hafer. Für zusätzlichen Geschmack fügen Sie etwas Erdnussbutter, Chiasamen oder Obst hinzu. Über Nacht in ein abgedecktes Glas geben und am nächsten Tag als gesunden Snack genießen.
- Eier-Muffins
Eier-Muffins sind ein super gesunder Snack mit viel Protein.
Sie werden hergestellt, indem man Eier mit Gemüse und Gewürzen mischt, die Mischung in eine Muffinform gießt und dann die Muffins backt.
Sie sind auch sehr praktisch, da sie heiß oder kalt gegessen werden können. Sie können ihren Nährstoffgehalt erhöhen, indem Sie sie mit Gemüse zubereiten und mehr Protein hinzufügen, indem Sie sie mit einem oder zwei Esslöffeln Käse belegen.
- Käse-Popcorn
Popcorn ist ein beliebtes und gesundes Snackfutter, das einige B-Vitamine, Magnesium, Phosphor, Zink und Mangan enthält. Es enthält auch eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen, mit vier Gramm pro Unze.
Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass Popcorn ein besonders sättigender Snack ist. In einer Studie waren diejenigen, die Popcorn aßen, weniger hungrig und aßen weniger als diejenigen, die Kartoffelchips aßen.
Trotz der Füllwirkung von Popcorn ist es allein nicht unglaublich proteinreich. Sie können den Proteingehalt deutlich erhöhen, indem Sie Parmesankäse hinzufügen, der 10 Gramm Protein pro Unze liefert.
Um käsiges Popcorn als Snack zu genießen, kombinieren Sie einfach drei Tassen Popcorn mit zwei Esslöffeln Parmesankäse.
Proteinreiche Snacks sind wichtig, wenn der Hunger zwischen den Mahlzeiten zunimmt, da sie Sie voll und zufrieden halten.
Während viele Snacks ungesund sein können, gibt es viele gesunde und tragbare Optionen, die Sie genießen können, auch wenn Sie für einige Zeit zermalmt werden.
