Zwischen Arbeit, Rechnungen, Familie und dem Versuch, gesund zu bleiben, kann der alltägliche Druck des Lebens Sie in ein ängstliches Chaos verwandeln. Vielleicht warst du ein ängstliches Kind, das zu einem ängstlichen Erwachsenen herangewachsen ist, oder vielleicht hast du später im Leben Angst entwickelt. Unabhängig davon, wann die Symptome begannen, ist es möglich, dass sich Ihr Geist im Schnellgang befindet und Sie immer darauf warten, dass der Teppich unter Ihnen herausgezogen wird.
Du bist nicht allein. Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America sind Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten, von der 40 Millionen Erwachsene betroffen sind. Wie so viele andere, die nach Linderung suchen, haben Sie sich vielleicht an Medikamente gewandt, um zu helfen. Obwohl Anti-Angst-Medikamente können Ihre Angst zu erleichtern, kann die Gelassenheit mit einem Preisschild in Form von Nebenwirkungen kommen. Schlafstörungen, verminderte Libido, Nervosität und erhöhter Hunger sind einige der häufigsten Unannehmlichkeiten bei der Behandlung von Angstzuständen mit Medikamenten.
Die gute Nachricht ist, dass das Absetzen von Pillen nicht der einzige Weg ist, um deine Ängste und Nerven unter Kontrolle zu bringen. Hier sind acht einfache und effektive Möglichkeiten, Angst ohne Medikamente zu bekämpfen.
1. Rufen Sie es aus
Mit einem vertrauenswürdigen Freund zu sprechen ist eine Möglichkeit, mit Ängsten umzugehen. Aber es gibt etwas noch Besseres, als zu reden: Schreien aus vollem Herzen. Als Kind wurde dir wahrscheinlich beigebracht, nicht zu schreien, und es wurde dir gesagt, dass du deine „innere Stimme“ benutzen sollst. Aber als Erwachsener kannst du deine eigenen Regeln aufstellen. Wenn du es also mit angestauten Frustrationen und Ängsten zu tun hast, lass es raus.
Das bedeutet nicht, dass man anderen Angst macht, damit sie sich wie du nervös fühlen. Wir sprechen von einer gesunden Freisetzung von Emotionen in einer kontrollierten Umgebung. Je mehr du Angst bekämpfst, desto überwältigender kann sie werden. Stattdessen solltest du Angst als Teil deines Lebens annehmen und sie dann loslassen. Schreien Sie aus vollem Herzen, schlagen Sie ein Kissen, stampfen Sie mit den Füßen oder schlagen Sie Ihre Brust. Tut alles, was euch hilft, es herauszubekommen! Ein Yogalehrer aus Los Angeles entwickelte sogar eine Klasse namens Tantrum Yoga, die Yogis ermutigt, diese unkonventionellen Methoden auszuprobieren, um Emotionen freizusetzen, die „in unserem Körper stecken bleiben und sich in Stress, Krankheit usw. verwandeln könnten“.
2. Bewege dich
Bewegung ist wahrscheinlich das Letzte, was du tun willst, wenn dein Geist im Schnellgang ist. Sie können sich Sorgen über Schmerzen nach dem Training machen und nicht in der Lage sein, in den nächsten zwei Tagen zu gehen oder zu sitzen. Oder dein Verstand könnte zum Worst-Case-Szenario übergehen und du fürchtest, dass du dich überanstrengst und einen Herzinfarkt hast. Aber in Wirklichkeit ist Bewegung eine der besten natürlichen Anti-Angst-Lösungen.
Körperliche Aktivität erhöht den Endorphin- und Serotoninspiegel, damit Sie sich emotional besser fühlen. Und wenn du dich von innen besser fühlst, verbessert sich dein ganzes Leben. Und weil sich Ihr Gehirn nicht gleichermaßen auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren kann, kann Bewegung auch den Geist von Ihren Problemen ablenken. Zielen Sie an drei bis fünf Tagen in der Woche auf mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität. Denken Sie nicht, dass Sie ein schmerzhaftes Training durchstehen müssen. Jede Art von Bewegung ist gut, also zieh deine Lieblingsmarmelade an und beweg dich im Haus. Oder schnapp dir eine Matte und brich in deine Lieblings-Yoga-Posen aus.
3. Aufbrechen mit Koffein
Eine Tasse Kaffee, Schokolade oder eine eiskalte Cola kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Aber wenn Koffein Ihr bevorzugtes Medikament ist, könnte sich Ihre Angst verschlimmern.
Koffein gibt dem Nervensystem einen Ruck, der das Energieniveau steigern kann. Aber unter Druck kann diese nervöse Energie einen Angstattacken auslösen. Nun, die Idee, Ihr Lieblingsgetränk mit Koffein aufzugeben, könnte Ihre Herzfrequenz erhöhen und Angst hervorrufen, während Sie dies lesen, aber Sie müssen nicht auf kalten Truthahn verzichten oder Koffein ganz aufgeben. Es geht nur um Mäßigung.
Anstatt vier Tassen Kaffee pro Tag, reduzieren Sie sich auf ein oder zwei normal große Tassen pro Tag – normal wie in 8 Unzen, nicht 16 oder 32 Unzen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es Ihnen geht. Während du dich selbst entwöhnst, führe langsam andere Getränke in deine Ernährung ein, wie z.B. entkoffeinierten Kräutertee, der deinen Geist und deine Nerven beruhigen kann.
4. Gönnen Sie sich eine Schlafenszeit.
Bei deinem vollen Terminkalender bleibt keine Zeit für den Schlaf, oder? Einige Workaholics prahlen damit, nur drei oder vier Stunden Schlaf pro Nacht zu brauchen, als ob sie sagen würden: „Ich bin entschlossener und engagierter als alle anderen.“ Aber egal, was du dir einreden kannst, du bist kein Roboter. Die Menschen brauchen Schlaf, um richtig zu funktionieren, also gilt das auch für dich, es sei denn, du bist von einem nahegelegenen Planeten hereingebeamt worden.
Ob Sie mit Schlaflosigkeit zu tun haben, bewusst Ihre Schlafmenge einschränken oder eine selbsternannte Nachteule sind, chronischer Schlafentzug macht Sie anfällig für Angstzustände. Tue dir selbst (und allen um dich herum) einen Gefallen und bekomme jede Nacht acht bis neun Stunden Schlaf. Entwickeln Sie eine Schlafenszeit-Routine, um ein Buch zu lesen oder etwas Entspannendes vor dem Schlafengehen zu tun. Je besser Sie auf einen guten Schlaf vorbereitet sind, desto besser ist die Schlafqualität, die Sie haben werden, was auch zu einem besseren Morgen führt.
5. Fühlen Sie sich OK und sagen Sie nein.
Dein Teller ist nur so groß, und wenn du dich mit den persönlichen Problemen aller anderen überforderst, wird sich auch deine Angst verschlimmern. Wir alle haben das Sprichwort gehört: „Es gibt mehr Glück im Geben als im Empfangen.“ Aber nirgendwo in diesem Satz steht, dass du dich zurücklehnen und andere deine Zeit verletzen lassen solltest.
Ob Sie jemanden bei Besorgungen herumfahren, seine Kinder von der Schule abholen oder ein Ohr für seine Probleme haben, Sie werden wenig Kraft haben, sich um Ihre persönlichen Angelegenheiten zu kümmern, wenn Sie fast all Ihre Energie für andere aufwenden. Das bedeutet nicht, dass du nie jemandem helfen solltest, sondern deine Grenzen kennst und keine Angst hast, „nein“ zu sagen, wenn du es brauchst.
6. Verzichte nicht auf Mahlzeiten
Wenn Angst Übelkeit verursacht, ist der Gedanke, Nahrung zu essen, so ansprechend wie Schmutz zu essen. Aber das Überspringen von Mahlzeiten kann die Angst verschlimmern. Ihr Blutzucker sinkt, wenn Sie nicht essen, was die Freisetzung eines Stresshormons namens Cortisol verursacht. Cortisol kann Ihnen helfen, unter Druck besser zu funktionieren, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie bereits anfällig für Angst sind.
Die Tatsache, dass du essen musst, rechtfertigt nicht, einfach alles in deinen Mund zu stopfen, also ist dies keine Entschuldigung, um übermäßig viel Zucker und Junk Food zu genießen. Zucker verursacht keine Angst, aber ein Zuckerrausch kann körperliche Symptome der Angst verursachen, wie Nervosität und Zittern. Und wenn du anfängst, von einer Reaktion auf Zucker besessen zu sein, könntest du eine Panikattacke bekommen.
Integrieren Sie mehr magere Proteine, Obst, Gemüse und gesunde Fette in Ihre Ernährung. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, und vermeiden oder begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.
7. Geben Sie sich selbst eine Ausstiegsstrategie.
Manchmal ist Angst darauf zurückzuführen, dass man sich außer Kontrolle gerät. Sie können nicht immer auf dem Fahrersitz Ihres Lebens sitzen, aber Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Auslöser zu identifizieren und mit Umständen umzugehen, die Angst verursachen.
Lässt dich der Gedanke, in eine soziale Situation zu gehen oder neue Menschen zu treffen, von einer Brücke springen? Während jeder auf einer Party in spannende Gespräche verwickelt ist, siehst du vielleicht, wie du die Wand hochhältst und die Sekunden herunterzählst, bis du aus deinem Elend erlöst wirst. Du bist mit Freunden gefahren und kannst nicht gehen, also verbringst du die ganze Nacht damit, wie der Punchbowl-Attendant auszusehen. Es ist diese Angst, die einen dazu bringt, Einladungen abzulehnen und an den Wochenenden zu schlafen.
Aber was wäre, wenn Sie eine Ausstiegsstrategie hätten, bevor Sie das Haus verlassen? Zum Beispiel, anstatt mit deinen Partytierfreunden zu fahren, kannst du selbst fahren. Auf diese Weise kannst du gehen, wenn sich deine Angst zu entwickeln beginnt und du nicht mehr mit einer Minute unangenehmer Interaktionen umgehen kannst. Je mehr Sie sich unter Kontrolle fühlen, desto weniger Angst werden Sie haben.
8. Leben im Moment
Abgesehen von den Wörtern auf dieser Seite, woran denkst du gerade? Machst du dir Sorgen um ein Treffen, das du nächste Woche hast? Sind Sie gestresst über das Erreichen Ihrer finanziellen Ziele? Oder vielleicht bist du besessen davon, ob du ein guter Elternteil sein wirst – obwohl du keine Kinder hast und keine Pläne hast, in naher Zukunft zu empfangen.
Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, haben Sie gerade einen Teil des Problems aufgedeckt. Wie viele andere mit Angststörungen hast du Schwierigkeiten, im Moment zu leben. Anstatt sich um heute zu kümmern, denken Sie bereits an die Probleme von morgen. Und abhängig von der Schwere Ihrer Angst, können Sie sich über die Fehler von gestern freuen.
Du kannst die Zukunft nicht kontrollieren, und du kannst dir keine Zeitmaschine leihen und die Vergangenheit ändern, also hier ist ein Gedanke: Nimm dir jeden Tag, wie er kommt. Nicht zu vergessen, dass man nicht proaktiv sein und Probleme vermeiden kann. Aber konzentriere dich nicht zu sehr auf das, was gewesen ist und was sein wird, dass du Angst für dich selbst erzeugst. Achtsamkeit und Meditation sind im Leben im Moment verwurzelt und haben sich als Mittel zur Linderung von Angst erwiesen. Versuchen Sie, ein paar Minuten am Tag zu üben und erhöhen Sie die Dauer mit der Zeit. Das Beste daran? Sie können es überall tun: im Bett, am Arbeitsplatz oder sogar auf dem Heimweg.
Angst ist ein Tier, aber es ist möglich, den Kampf ohne Medikamente zu gewinnen. Manchmal ist die Überwindung von Sorgen und Nervosität einfach nur eine Frage der Veränderung von Verhalten, Gedanken und Lebensstil. Sie können mit einem drogenfreien Ansatz beginnen und dann mit einem Arzt sprechen, wenn sich Ihre Symptome nicht verbessern oder verschlechtern. Diese medikamentenfreien Anti-Angst-Taktiken können Ihnen sogar helfen, Ihr Medikamentenschema zu ergänzen. Tue, was für dich funktioniert, und weiß, dass Angst dein Leben nicht kontrolliert.
