Ausdauersportler haben oft einen niedrigeren Ruhepuls als andere. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) gemessen. Ihre Ruheherzfrequenz wird am besten gemessen, wenn Sie sitzen oder liegen und sich in einem ruhigen Zustand befinden.
Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz liegt in der Regel zwischen 60 und 80 bpm. Aber einige Athleten haben eine Ruheherzfrequenz von 30 bis 40 bpm.
Wenn Sie ein Athlet oder jemand sind, der oft trainiert, ist ein niedrigerer Ruhepuls normalerweise nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, es sei denn, Sie sind schwindlig, müde oder krank. In der Tat, es bedeutet in der Regel, Sie sind in guter Verfassung.
Herzfrequenz-Wiki: Normalwerte, zu hoch, Sportler, Kinder
Ruheherzfrequenz des Athleten
Die Ruheherzfrequenz eines Sportlers kann im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung als niedrig angesehen werden. Ein junger, gesunder Sportler kann eine Herzfrequenz von 30 bis 40 bpm haben.
Das ist wahrscheinlich, weil Bewegung den Herzmuskel stärkt. Es erlaubt ihm, mit jedem Herzschlag eine größere Menge Blut zu pumpen. Mehr Sauerstoff geht auch an die Muskeln. Das bedeutet, dass das Herz weniger mal pro Minute schlägt als bei einem Nicht-Sportler. Allerdings kann die Herzfrequenz eines Athleten während des Trainings bis zu 180 bpm bis 200 bpm betragen.
Die Ruheherzfrequenz variiert für jeden, auch für Sportler. Einige Faktoren, die es beeinflussen könnten, sind u.a:
- Zeit
- Fitnessgrad
- Bewegungsmenge
- Lufttemperatur (an heißen oder feuchten Tagen kann die Herzfrequenz steigen)
- Emotion (Stress, Angst und Aufregung können die Herzfrequenz erhöhen)
- Medikamente (Betablocker können die Herzfrequenz verlangsamen, während einige Schilddrüsenmedikamente sie erhöhen können)
Wie niedrig ist zu niedrig?
Die Ruheherzfrequenz eines Sportlers wird normalerweise nur dann als zu niedrig angesehen, wenn er andere Symptome hat. Dazu können Müdigkeit, Schwindel oder Schwäche gehören.
Symptome wie diese können auf ein anderes Problem hinweisen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie diese Symptome neben einer langsamen Herzfrequenz verspüren.
Sportliches Herzsyndrom
Das athletische Herzsyndrom ist eine Herzerkrankung, die normalerweise harmlos ist. Es ist in der Regel bei Menschen, die mehr als eine Stunde pro Tag trainieren, zu sehen. Sportler mit einer Ruheherzfrequenz von 35 bis 50 bpm können eine Arrhythmie oder einen unregelmäßigen Herzrhythmus entwickeln.
Dies kann bei einem Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) als abnormal erscheinen. Normalerweise gibt es keine Notwendigkeit, das athletische Herzsyndrom zu diagnostizieren, da es keine gesundheitlichen Probleme verursacht. Aber lassen Sie es immer einen Arzt wissen:
- Schmerzen in der Brust haben
- merken Sie, dass Ihre Herzfrequenz unregelmäßig ist, wenn sie gemessen wird.
- während des Trainings ohnmächtig geworden sein
Gelegentlich kollabieren Sportler aufgrund eines Herzproblems. Aber das liegt meist an einer zugrunde liegenden Erkrankung wie einer angeborenen Herzkrankheit, nicht am athletischen Herzsyndrom.
Neue Forschungen deuten darauf hin, dass Sportler mit niedrigen Ruheherzfrequenzen später im Leben unregelmäßige Herzmuster erleben können. Eine Studie ergab, dass lebenslange Ausdauersportler eine höhere Inzidenz der späteren elektronischen Herzschrittmacherimplantation hatten.
Die Forschung zu den langfristigen Auswirkungen von Ausdauersportarten ist noch nicht abgeschlossen. Forscher empfehlen keine Änderungen an Ihrer sportlichen Routine zu diesem Zeitpunkt. Gehen Sie zu einem Arzt, wenn Sie wegen Ihrer niedrigen Herzfrequenz besorgt sind.
So ermitteln Sie Ihre ideale Passform Ruheherzfrequenz
Gut trainierte Athleten können eine Ruheherzfrequenz zwischen 30 und 40 bpm haben. Aber die Herzfrequenz ist bei jedem anders. Es gibt keinen „idealen“ Ruhepuls, auch wenn ein niedrigerer Ruhepuls bedeuten kann, dass Sie fit sind.
Sie können Ihren Ruhepuls zu Hause messen. Messen Sie Ihren Ruhepuls, indem Sie morgens als erstes Ihren Puls überprüfen.
- Drücken Sie vorsichtig die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers über den seitlichen Teil Ihres Handgelenks, direkt unter der Daumenseite Ihrer Hand.
- die Schläge für eine volle Minute zählen (oder 30 Sekunden zählen und mit 2 multiplizieren, oder 10 Sekunden zählen und mit 6 multiplizieren)
So bestimmen Sie Ihre ideale Trainingsherzfrequenz
Einige Athleten folgen gerne dem Ziel-Herzfrequenz-Training. Diese basiert auf Ihrer Intensität im Vergleich zu Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Ihre maximale Herzfrequenz gilt als die höchste Menge, die Ihr Herz während des Herz-Kreislauf-Trainings aushalten kann. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab.
Die meisten Sportler trainieren zwischen 50 und 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz beispielsweise 180 bpm beträgt, liegt Ihre Zielzone zwischen 90 und 153 bpm. Verwenden Sie ein Herzfrequenzmessgerät, um während des Trainings den Überblick zu behalten.
Welche Herzfrequenz ist zu hoch?
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum über Ihre maximale Herzfrequenz hinausgehen, kann dies für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Hören Sie immer auf zu trainieren, wenn Sie sich schwindlig, schwindlig oder krank fühlen.
Sportler haben oft einen niedrigeren Ruhepuls als andere. Wenn Sie häufig trainieren und einigermaßen fit sind, kann Ihre Herzfrequenz niedriger sein als bei anderen Menschen. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Eine niedrige Herzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz weniger Schläge benötigt, um die gleiche Menge Blut in Ihrem Körper zu liefern.
Suchen Sie immer einen Arzt auf, wenn Sie Schwindel, Brustschmerzen oder Ohnmachtsanfälle haben. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Ihre niedrige Herzfrequenz von anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Schwindel begleitet wird. Sie können Ihr Herz einschätzen, um zu bestätigen, dass Sie weiter trainieren können.
