Ihre Augen können sich müde oder gereizt fühlen, nachdem Sie sich intensiv auf Aktivitäten wie das Betrachten eines Computerbildschirms, das Lesen eines Buches oder das Fahren eines Autos über einen längeren Zeitraum konzentriert haben. Dies wird als Augenreizung bezeichnet.
Augenreizung ist eine häufige Erkrankung. Sie wird im digitalen Zeitalter immer häufiger. Augenschmerzen, die durch die Verwendung digitaler Geräte wie Computer, Smartphones und Tablets verursacht werden, sind besser bekannt als Computer Vision Syndrom oder digitale Augenschmerzen.
Im Allgemeinen kann die Augenbeanspruchung mit einfachen, nicht-invasiven Methoden behandelt werden. Längere Augenreizungen oder Augenreizungen können ein Zeichen für etwas Ernsteres sein und sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.
Häufige Ursachen für Augenbeanspruchung
Ein Augenzug kann auftreten, nachdem man sich über einen längeren Zeitraum auf eine bestimmte Aufgabe konzentriert hat. Einige Symptome der Augenbeanspruchung sind:
Eine der Hauptursachen für Augenbeanspruchung ist der tägliche Gebrauch von digitalen Bildschirmen über mehrere Stunden hinweg. Der Vision Council berichtet, dass 87 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten ein oder mehrere digitale Geräte mehr als zwei Stunden am Tag nutzen. Und die Verwendung digitaler Geräte ist nicht nur für Erwachsene bestimmt. Der gleiche Bericht besagt, dass 76,5 Prozent der amerikanischen Kinder mehr als zwei Stunden am Tag auf Bildschirme schauen. Diese Kinder können die Auswirkungen von Augenschmerzen oder anderen Erkrankungen als Folge dieser Exposition gegenüber digitalen Geräten erleben.
Andere häufige Ursachen für Augenbeanspruchung sind:
- Konzentration auf eine einzelne Aufgabe über einen längeren Zeitraum, wie z.B. Fahren oder Lesen.
- in einer unzureichend beleuchteten Umgebung, entweder zu dunkel oder zu hell.
- sich gestresst oder müde fühlen
- bei Sehstörungen oder Augenproblemen wie trockenen Augen
Einige spezifische Ursachen für die digitale Augenbelastung sind:
- Aufrechterhaltung einer schlechten Haltung beim Betrachten eines digitalen Geräts
- nicht so oft blinzeln wie normal
- ein digitales gerät zu weit oder zu nah an die augen halten.
- die einer ausgedehnten Menge an blauem Licht ausgesetzt sind, d.h. dem Licht, das üblicherweise von digitalen Geräten abgegeben wird.
- Anzeigen eines Bildschirms, der nicht über eine richtig eingestellte Beleuchtung verfügt.
8 Tipps zur Prävention
Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Augenschmerzen vorzubeugen. Einige von ihnen kannst du sogar noch heute machen.
1. Schauen Sie regelmäßig weg, oder die 20-20-20 Regel.
Häufig kommt es zu Augenbeanspruchungen, wenn Sie eine einzelne Aktivität über einen zu langen Zeitraum ohne Unterbrechung ausüben. Du solltest deinen Fokus alle 20 Minuten auf etwas anderes als die Aktivität verlagern. Worauf du dich konzentrierst, sollte 20 Fuß entfernt sein, und du solltest es dir mindestens 20 Sekunden lang ansehen. Dies wird als 20-20-20 Regel bezeichnet.
Sie sollten nicht nur alle 20 Minuten wegblicken, sondern sich auch mehrere Stunden am Tag von einer intensiven Aktivität abwenden. Wenn Sie an einem Bildschirm arbeiten oder mehrere Stunden lang über weite Strecken fahren müssen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Aktivität mit anderen ausbalancieren, die andere Anwendungen Ihrer Augen erfordern. Machen Sie zum Beispiel während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang im Freien bei natürlichem Licht, wenn Sie den ganzen Vormittag an einem Computer gearbeitet haben.
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2. Positionieren Sie Ihren Bildschirm
Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Digitalgerät im richtigen Abstand und in der richtigen Position betrachten. Der Bildschirm sollte ein paar Meter von den Augen entfernt sein oder etwa so groß wie ein Arm sein. Sie sollten den Bildschirm auf Augenhöhe oder knapp darunter betrachten. Dies gilt auch für tragbare digitale Geräte: Sie sollten unter der Augenhöhe abgelesen werden.
Ein weiterer praktischer Tipp für digitale Geräte ist die Vergrößerung des Textes auf dem Bildschirm, um ihn optimal an Ihren Komfort anzupassen. Sie können die Textgröße wahrscheinlich in den Einstellungen Ihres Geräts anpassen.
3. Finden Sie die richtige Leuchte
Beleuchtung kann zu Augenschmerzen führen. Sie kann je nach Aktivität entweder zu dunkel oder zu hell sein. Das Licht sollte von hinten kommen, wenn man sich intensiv auf so etwas wie Lesen konzentriert. Das Dimmen der Lichter kann helfen, die Augen beim Fernsehen zu schonen.
Stellen Sie sicher, dass auch die Bildschirme, die Sie gerade betrachten, ausreichend beleuchtet sind. Passen Sie die Helligkeit nach Bedarf an. Blendung kann zu einer Augenbelastung beitragen, also versuchen Sie, Fenster abzuschirmen oder Filter zu verwenden, um die Blendung auf Ihrem digitalen Gerät zu reduzieren.
4. Multitasking korrekt
Es ist üblich, dass man bei der Arbeit am Computer Drucksachen oder andere Materialien verwenden muss. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise ein Formular oder Notizen transkribieren. Wenn Sie bei der Verwendung Ihres Computers auf Dokumente und dergleichen zurückgreifen müssen, sollten Sie diese so positionieren, dass Sie Augen, Hals und Kopf nicht zu häufig bewegen müssen. Ein Dokumentenständer kann Ihnen helfen, Materialien zwischen Ihrer Tastatur und Ihrem Monitor zu platzieren, was zu weniger Augenbelastung führt.
5. Augentropfen verwenden
Ein intensiver Fokus, insbesondere beim Betrachten eines Bildschirms, kann zu einer drastischen Reduzierung der Blinzelzeiten pro Minute führen. Wenn Sie weniger blinzeln, können Ihre Augen trocken und gereizt werden. Sie können dies mit Augentropfen wie künstlichen Tränen lösen. Sie können auch versuchen, öfter zu blinzeln, wenn Sie einen Bildschirm verwenden, was das Auftreten des Symptoms verhindern kann.
6. Überprüfen Sie die Luft
Sie können feststellen, dass Sie Zeit an einem Ort mit schlechter Luftqualität verbringen. Trockene oder verschmutzte Umgebungen und Orte mit Ventilatoren sowie Heiz- und Kühlgeräte können zu Augenbeanspruchungen führen. Das möchtest du vielleicht:
- Verbesserung der Luft mit einem Luftbefeuchter
- das Heiz- und Kühlsystem herunterdrehen
- Verlegung an einen Ort, der nicht die gleichen Luftprobleme hat.
7. Tragen Sie eine geeignete Brille.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Sie eine spezielle Brille benötigen, um die Augenbelastung zu reduzieren. Möglicherweise benötigen Sie sogar spezielle Linsen, Geräte oder eine Augentherapie für die Aktivität, die eine Belastung verursacht. Bestimmte Beschichtungen und Tönungen für Gläser können Ihren Augen helfen. Oder Sie können feststellen, dass Sie die Zeit, in der Sie Kontaktlinsen tragen, verkürzen müssen, um Ihre Augen zu schonen.
8. Reduzieren Sie den Zeitaufwand für eine einzelne Aktivität.
Eine einfache Möglichkeit, Augenschmerzen zu vermeiden, besteht darin, die Zeit, die Sie einer einzelnen Aktivität ausgesetzt sind, die eine intensive Konzentration erfordert, zu begrenzen. Versuchen Sie, weniger Zeit mit digitalen Geräten zu verbringen.
Wie Augenentzündungen behandelt werden
In vielen Fällen sind Änderungen, wie die zuvor genannten, alles, was Sie tun müssen, um Augenschmerzen zu behandeln. Wenn Sie eine starke oder lang anhaltende Augenreizung haben, besprechen Sie die Erkrankung mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie Korrekturlinsen, oder es könnte ein Symptom für einen schwerwiegenderen Zustand sein.
Wer ist gefährdet für Augenschmerzen?
Wenn Sie viel Zeit mit einer gezielten Aktivität verbringen, riskieren Sie Augenschmerzen. Wenn Sie im Rahmen Ihrer Arbeit am Computer arbeiten, können Sie ein erhöhtes Risiko für Augenschäden haben. Kinder, die viel Zeit auf digitalen Geräten verbringen, können auch Augenschmerzen oder andere Erkrankungen wie Reizbarkeit oder Verhaltensprobleme haben.
Komplikationen durch Augenbeanspruchung
Wenn Sie sich längere Zeit mit digitalen Geräten beschäftigen, setzen Sie sich blauem Licht aus, das langfristig schädlich für Ihre Augen sein kann. Blaues Licht kann die Ursache sein:
- Probleme mit der Netzhaut
- Katarakte
- altersbedingte Makuladegeneration
- Schlafstörungen
Spezielle Linsen können Ihre Exposition gegenüber blauem Licht reduzieren.
Die Erhaltung der Augengesundheit ist der Schlüssel zur Verringerung ernsthafterer Sehstörungen in der Zukunft. Sie sollten Ihren Arzt jährlich aufsuchen, um Ihre Augen untersuchen zu lassen, besonders wenn Sie eine häufige oder lang anhaltende Augenbelastung haben. Wenn Sie Symptome einer Augenbelastung feststellen, implementieren Sie einige Methoden, um die Augenbelastung zu reduzieren oder ganz zu verhindern. Wenn Sie feststellen, dass diese Ansätze Ihrer Augenbeanspruchung nicht helfen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
