Was ist ballistische Dehnung?
Ballistisches Stretching ist bei Athleten beliebt, aber ist es für den Durchschnittsbürger sicher? Diese intensive Dehnungsmethode nutzt hüpfende Bewegungen, um deinen Körper über seinen normalen Bewegungsumfang hinaus zu treiben.
Während statische Dehnungen langsam und schrittweise durchgeführt werden, dehnt die ballistische Methode die Muskeln viel weiter und schneller. Du kannst viele der gleichen Dehnungen wie ballistische oder statische Dehnungen durchführen. Zum Beispiel, die ballistische Methode der Berührung Ihrer Zehen wäre es, zu hüpfen und zu Ihren Füßen zu ruckeln.
Menschen verwechseln oft ballistisches Stretching mit dynamischem Stretching. Während beide Techniken die Bewegung während der Dehnung beinhalten, sind sie unterschiedlich. Dynamisches Dehnen drückt die Muskeln nicht über ihren normalen Bewegungsumfang hinaus und es gibt kein Hüpfen oder Ruckeln. Ein Beispiel für eine dynamische Dehnung sind Armkreise. Dynamisches Dehnen wird von Ärzten häufiger empfohlen als ballistisches Dehnen.
Was bewirkt ballistisches Stretching?
Für Athleten wie Tänzer, Fußballspieler, Kampfsportler oder Basketballspieler kann die ballistische Dehnung helfen, ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen, was für ihre Leistung von Vorteil sein kann. Ein Athlet kann ballistisches Dehnen verwenden, um höher zu springen oder mit mehr Kraft zu treten.
Da ballistische Dehnungen zusätzliche Kraft erfordern, dehnen sie die Muskeln und Sehnen durch einen größeren Bewegungsumfang aus. Muskeln haben innere Sensoren, die erkennen können, wie weit oder hart sie gedehnt werden. Wenn ein Sensor zu viel Spannung spürt, sendet er ein Signal an den Muskel, sich zurückzuziehen, um das Gelenk vor Verletzungen zu schützen. Die schiere Kraft der Bewegung während einer ballistischen Dehnung umgeht diese Sensoren und ermöglicht es den Muskeln, sich mehr zu dehnen, als sie normalerweise würden.
Kann ballistisches Stretching gefährlich sein?
Während diese Art der Dehnung für Sportler von Vorteil sein kann, birgt sie ein Verletzungsrisiko. Ballistisches Dehnen wird in der Regel nicht empfohlen für Alltagsmenschen, die in Form bleiben oder die Flexibilität verbessern wollen, da die Gefahr besteht, dass sie sich anstrengen oder einen Muskel ziehen. Statisches Dehnen dehnt die Muskeln sanfter aus, ohne das Risiko, sie zu ziehen. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons warnt vor springenden Dehnungen, ebenso wie das American College of Sports Medicine.
Zu starke Dehnungsbewegungen können das Weichgewebe um die Gelenke herum, wie Bänder und Sehnen, schädigen. Daraus kann sich eine Tendinitis entwickeln. Im Laufe der Zeit können sich kleine Muskelrisse entwickeln, die zu verminderter Flexibilität und Bewegung führen können.
Ballistische Dehnung kann für manche Menschen hilfreich sein, solange sie richtig durchgeführt wird. Eine Studie im British Journal of Sports Medicine ergab, dass ballistisches Dehnen besser ist als statisches Dehnen, um die Flexibilität der Kniesehnenmuskeln an der Rückseite des Oberschenkels bei Menschen mit engen Kniesehnen zu verbessern. Enge Kniesehnen sind eine häufige Ursache für Sport- oder Bewegungsschäden.
Bevor Sie diese Technik selbst ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Risiko und den Nutzen für Ihre individuellen Bedürfnisse. Denken Sie daran, dass Sie zwar eine Dehnung spüren sollten, dass sie aber nie schmerzhaft sein sollte.
