Was ist hier los? Warum verkrampft sich meine Beinmuskulatur?
Muskelkrämpfe entstehen, wenn sich ein Muskel unwillkürlich von selbst zusammenzieht. Normalerweise fühlst du einen harten Klumpen an der Schmerzgrenze – das ist der kontrahierte Muskel.
Krämpfe treten in der Regel aus einem bestimmten Grund auf. Wenn Sie einen Muskel nicht angespannt haben, verkrampfen Sie wahrscheinlich, weil Ihr Muskel ermüdet oder überlastet ist oder Ihr Körper dehydriert ist.
Oder vielleicht bekommen Sie nicht genug Elektrolyte, wie Kalium oder Magnesium. Diese Mineralien helfen Ihren Muskeln, glatter zu arbeiten, und Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, die Mineralien zu verarbeiten.
Die meisten Fälle von Muskelkrämpfen deuten nicht auf eine lästige Grundkrankheit hin. Menschen ab 65 Jahren sind für sie einem höheren Risiko ausgesetzt. Krämpfe können mit Alkoholismus, Hypothyreose oder Diabetes zusammenhängen. Wenn Sie die Häufigkeit Ihrer Krämpfe stört, informieren Sie Ihren Arzt.
In der Zwischenzeit gibt es mehrere Mittel, die Sie selbst ausprobieren können.
wie man Muskelkrämpfe stoppt?
Dehnung
Entspannen Sie den krampfartigen Muskel. Stoppen Sie jede Aktivität, die den Krampf verursacht haben könnte, und dehnen Sie den Muskel leicht und halten Sie die Dehnung sanft. Sie können sogar den Muskel massieren, während Sie sich dehnen oder nachdem Sie fertig sind.
Erwägen Sie, nach dem Strecken ein Heizkissen, wie unten beschrieben, auf die Fläche aufzubringen. Wenn Ihre Wadenmuskelkrämpfe mitten in der Nacht auftreten, stehen Sie auf und belasten Sie langsam das betroffene Bein, um die Ferse nach unten zu drücken und den Muskel auszudehnen.
Wenn Sie regelmäßig Beinkrämpfe haben, die nicht mit einem schwerwiegenderen Zustand zusammenhängen, können Sie versuchen, mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Magnesiumlieferanten
Magnesium wurde zur Behandlung von Muskelkrämpfen bei Schwangeren vorgeschlagen, aber es sind weitere Studien erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, wenn Sie schwanger sind.
Wärme
Viele Personal Trainer, Coaches und Physiotherapeuten empfehlen auch die Verwendung von Magnesium an der Außenseite des Körpers in Form von Bittersalzen. Eine große Auswahl finden Sie online.
Versuchen Sie, dieses Mittel der alten Schule auf ein feuchtes Tuch aufzutragen und es auf einen verkrampften Muskel zu drücken, oder fügen Sie es für ein Wässern in ein heißes Bad hinzu.
Tatsächlich sorgt ein heißes Bad für Erleichterung für viele, mit oder ohne Bittersalz.
Trockene Wärme in Form eines Heizkissens kann sogar helfen. Es gibt eine Vielzahl von Optionen, die online verfügbar sind.
Starten Sie das Pad in der niedrigsten Einstellung und erhöhen Sie die Wärme nur, wenn Sie überhaupt keine Entlastung erhalten.
Wenn Sie Diabetes, eine Rückenmarksverletzung oder eine andere Erkrankung haben, die Sie daran hindern könnte, Hitze zu spüren, ist ein Heizkissen keine gute Wahl.
Hydratation
Eine weitere Möglichkeit, Beinkrämpfe zu stoppen, ist die Hydratation. Es kann ein wenig länger dauern, um Ihre Schmerzen zu lindern, aber sobald Sie Wasser oder ein Sportgetränk mit Elektrolyten getrunken haben, können Sie einen weiteren Krampf verhindern.
Bewege dich
Das Herumlaufen kann helfen, Beinkrämpfe zu lindern, indem es dem Muskel signalisiert, dass er sich nach dem Zusammenziehen entspannen muss.
Wenn alles andere fehlschlägt, und Sie weiterhin regelmäßige Muskelkrämpfe haben, erwägen Sie, regelmäßige Massagen zu erhalten, um den Muskeln zu helfen, sich zu entspannen.
