Was ist eine normale Handgelenkbeugung?
Die Flexion des Handgelenks ist die Aktion, bei der die Hand am Handgelenk nach unten gebeugt wird, so dass die Handfläche in Richtung Arm zeigt. Es ist Teil des normalen Bewegungsumfangs Ihres Handgelenks.
Wenn Ihre Handgelenkbeugung normal ist, bedeutet das, dass die Muskeln, Knochen und Sehnen, aus denen Ihr Handgelenk besteht, so funktionieren, wie sie sollten.
Flexion ist das Gegenteil von Extension, bei der die Hand nach hinten bewegt wird, so dass die Handfläche nach oben zeigt. Die Extension ist auch Teil des normalen Bewegungsumfangs des Handgelenks.
Wenn Sie keine normale Handgelenkbeugung oder -streckung haben, können Sie Probleme mit den täglichen Aufgaben haben, die die Verwendung von Handgelenk und Hand betreffen.
Wie wird die Handgelenkbeugung gemessen?
Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Ihre Handgelenkbeugung testen, indem er Sie anweist, Ihr Handgelenk auf verschiedene Weise zu beugen. Sie werden ein Instrument namens Goniometer verwenden, um zu messen, wie viele Flexionsgrade Ihr Handgelenk hat.
Die Fähigkeit, das Handgelenk 75 bis 90 Grad zu beugen, gilt als normale Handgelenkbeugung.
Übungen zur Verbesserung der Handgelenkbeugung
Sanfte Dehnung und Bewegungsübungen sind eine gute Möglichkeit, die Flexion des Handgelenks zu verbessern. Zu den häufigsten Übungen gehören:
Handgelenkbeugung mit Unterstützung: Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, wobei Sie die Hand an der Kante hängen lassen und ein Handtuch oder einen anderen weichen Gegenstand unter Ihrem Handgelenk.
Bewegen Sie Ihre Handfläche zur Unterseite des Tisches, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren. Du kannst deine andere Hand benutzen, um bei Bedarf sanft zu drücken. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.
Handgelenkbeugung ohne Unterstützung: Sobald Sie mit der obigen Übung vertraut sind, können Sie sie ohne Unterstützung ausprobieren.
Halte deinen Arm vor dich hin. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um sanft auf die Finger Ihres betroffenen Handgelenks zu drücken, während Sie Ihre Hand fallen lassen, um Ihr Handgelenk zu beugen. Tun Sie dies, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm spüren. Einige Sekunden lang gedrückt halten, dann loslassen und wiederholen.
Handgelenkbeuge mit geballter Faust: Machen Sie eine lockere Faust und lehnen Sie die Seite Ihres Armes auf einen Tisch oder eine andere Oberfläche. Beugen Sie Ihre Faust zur Unterseite des Handgelenks und beugen Sie sich. Dann biege es in die andere Richtung zurück und strecke es aus. Halten Sie jeden einzelnen für mehrere Sekunden.
Handgelenkbogen von einer Seite zur anderen: Legen Sie Ihre Handfläche auf eine Tischplatte. Halten Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger gerade und beugen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach links. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Verschieben Sie es zurück in die Mitte, dann nach rechts und halten Sie es gedrückt.
Flexor-Stretch: Halten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben vor sich. Verwenden Sie Ihre unbeeinflusste Hand, um Ihre Hand sanft nach unten zum Boden zu ziehen.
Du solltest eine Dehnung an der Unterseite deines Unterarms spüren. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie sie.
Was verursacht Schmerzen bei der Handgelenkbeugung?
Die häufigste Ursache für Flexionsschmerzen am Handgelenk – das sind Schmerzen, wenn Sie Ihr Handgelenk beugen – sind Verletzungen bei Überbeanspruchung. Diese werden in der Regel durch repetitive Bewegungen wie Tippen oder Sportarten wie Tennis verursacht.
Andere Ursachen für Schmerzen in der Handgelenkbeugung sind:
- Karpaltunnelsyndrom: Das Karpaltunnelsyndrom wird durch erhöhten Druck auf den Mediannerv verursacht, wenn er durch einen Durchgang auf der Handflächenseite des Handgelenks verläuft. Dieser erhöhte Druck verursacht Schmerzen. In den meisten Fällen ist das Karpaltunnelsyndrom eine Art Überlastungsschaden.
- Ganglienzyste: Ganglienzysten sind weiche Zysten, die normalerweise auf der Oberseite des Handgelenks auftreten. Sie können keine Symptome über eine sichtbare Beule hinaus verursachen, aber sie können auch schmerzhaft sein und verhindern, dass sich Ihr Handgelenk normal bewegt. Ganglienzysten verschwinden oft von selbst, können aber bei Bedarf operativ entfernt werden.
- Arthritis: Arthrose und rheumatoide Arthritis können Schmerzen in der Handgelenkbeugung verursachen. Arthrose kann Schmerzen in einem oder beiden Handgelenken verursachen, aber Handgelenke sind kein häufiger Ort für Arthrose. Rheumatoide Arthritis tritt häufig in den Handgelenken auf und verursacht in der Regel Schmerzen in beiden Handgelenken.
- Verletzung durch plötzlichen Aufprall: Ein plötzlicher Stoß, wie z.B. das Fallen auf das Handgelenk, kann Flexionsschmerzen im Handgelenk verursachen, auch wenn er keine Verstauchung oder einen Bruch verursacht.
Wie werden Handgelenksprobleme diagnostiziert?
Zuerst nimmt Ihr Arzt eine allgemeine Anamnese und fragt Sie mehr über Ihre Schmerzen oder Probleme mit der Handgelenkbeugung. Sie könnten fragen, wann der Schmerz begann, wie schlimm er ist und ob etwas ihn verschlimmert.
Um mögliche Ursachen einzugrenzen, können sie auch nach aktuellen Verletzungen, Ihren Hobbys und was Sie für die Arbeit tun, fragen.
Dann wird Ihr Arzt messen, wie viel Sie Ihr Handgelenk bewegen können, indem er Sie eine Reihe von Bewegungen ausführen lässt. Dies wird ihnen helfen zu sehen, wie genau Ihre Handgelenkbeugung beeinflusst wird.
Die körperliche Untersuchung und die Anamnese sind in der Regel ausreichend, damit Ihr Arzt eine Diagnose stellen kann. Wenn sie jedoch immer noch unsicher sind oder Sie eine kürzlich erlittene Verletzung haben, können sie ein Röntgenbild oder eine MRT vorschlagen, um die Diagnose des Problems zu erleichtern.
Was ist die Behandlung bei Problemen mit der Handgelenkbeugung?
Die oben aufgeführten Übungen können bei Problemen mit der Beugung des Handgelenks helfen. Andere Behandlungen umfassen:
- Vereisen Sie den betroffenen Bereich, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
- Ruhe, insbesondere bei Problemen, die durch wiederholte Bewegungen verursacht werden.
- Passen Sie Ihre Sitzposition an, wenn Ihre Handgelenkprobleme durch Tippen oder andere repetitive Büroarbeiten verursacht werden.
- Schienung kann bei Karpaltunnelsyndrom, wiederholten Bewegungsverletzungen und plötzlichen Verletzungen helfen.
- Physiotherapie kann Schmerzen lindern und die Beweglichkeit und Kraft verbessern.
- Kortikosteroid-Spritzen können helfen, Probleme mit der Beugung des Handgelenks zu behandeln, die nicht auf eine andere Behandlung ansprechen.
- Die Operation kann eine Lösung für Ganglienzysten sein, die nicht von selbst verschwinden, für das Karpaltunnelsyndrom, das nicht auf eine andere Behandlung anspricht, oder für traumatische Verletzungen wie Knochenbruch oder Sehnenriss.
Es gibt viele mögliche Ursachen für Schmerzen in der Handgelenkbeugung. Während einige von ihnen sich selbstständig machen, benötigen andere eine Behandlung durch einen Arzt. Wenn Ihre Handgelenksbeugungsschmerzen oder -probleme lang anhaltend oder schwerwiegend sind, suchen Sie einen Arzt auf.
