Vitamin D ist bekannt als das „sunshine“ Vitamin. Es ist ein essentieller fettlöslicher Nährstoff. Es hilft, die Knochen gesund und stark zu halten, hilft beim Zellwachstum und fördert die Immunfunktion.
Ihr Körper absorbiert Vitamin D hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung, obwohl Nahrungsergänzungsmittel und bestimmte Lebensmittel auch Quellen des Nährstoffs sind.
Vitamin D-Mangel tritt auf, wenn der Körper die empfohlenen Werte nicht aufnimmt. Ein unzureichender Vitamin D-Spiegel kann dazu führen, dass Ihre Knochen verformt, brüchig oder dünn werden. Es kann auch zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich:
- Knochenerweichung (Osteomalazie)
- niedrige Knochendichte (Osteopenie)
- Osteoarthritis
- Herzerkrankung
- Krebs
- Rachitis bei Kindern
Vitamin D und Depressionen
Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Depressionen gezeigt. Forscher hinter einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2013 stellten fest, dass Studienteilnehmer mit Depressionen auch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten. Die gleiche Analyse ergab, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D-Gehalt statistisch gesehen ein viel größeres Risiko für Depressionen hatten.
Die Forscher glauben, dass, weil Vitamin D für die Gehirnfunktion wichtig ist, unzureichende Nährstoffwerte eine Rolle bei Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen spielen können. Eine frühere Studie aus dem Jahr 2005 identifizierte Vitamin-D-Rezeptoren in den gleichen Bereichen des Gehirns, die mit Depressionen verbunden sind.
Risikofaktoren für Vitamin D-Mangel
Begrenzte Sonneneinstrahlung, Lebensstil und Alter können zu einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel beitragen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risikofaktoren für Vitamin D-Mangel zu erfahren.
Sonneneinstrahlung
Die Sonneneinstrahlung ist für die meisten Menschen die wichtigste Quelle für Vitamin D. Wenn du dich von der Sonne fernhältst oder zu viel Sonnenschutz verwendest, schränkst du deine Exposition ein. Das kann zu Vitamin D-Mangel führen.
Die Menge der Sonneneinstrahlung, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Klima, der Tageszeit und der Jahreszeit ab. Menschen mit hellerer Haut neigen dazu, Vitamin D schneller aufzunehmen. Sie können zwischen 15 Minuten und 2 Stunden pro Tag benötigen, um genügend Vitamin D allein durch Sonneneinstrahlung zu erhalten.
Diät
Nur wenige Lebensmittel sind von Natur aus reich an Vitamin D. Essen Sie mehr von diesen großen natürlichen Quellen von Vitamin D, um Ihre Aufnahme zu erhöhen:
- lachs
- Makrele
- andere fette Fische
- Fischleberöle
- tierische Fette
- mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel, wie Orangensaft und Getreide
Wenn Sie sich an eine vegane oder vegetarische Ernährung halten, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen.
Dunklere Hautfarbe
Menschen mit dunkler Haut haben eine größere Menge an Melanin. Melanin reduziert die Vitamin-D-Produktion in der Haut.
Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass in den Vereinigten Staaten der Vitamin-D-Mangel bei Afroamerikanern häufiger auftritt als bei anderen amerikanischen Bevölkerungsgruppen. Es ist unklar, ob ein niedrigerer Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit dunkler Haut schwerwiegende gesundheitliche Folgen hat.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Vitamin D-Produktion durch Sonneneinstrahlung machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, und versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel hinzuzufügen, die reich an Vitamin D sind.
Höhere Breitengrade
Studien, die im Journal of Nutrition und im International Journal of Circumpolar Health veröffentlicht wurden, fanden beide heraus, dass Menschen, die in nördlichen Breitengraden, wie der nördlichen Hälfte der Vereinigten Staaten, leben, einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen könnten.
Wenn der Bereich, in dem Sie leben, weniger Sonne bekommt, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit draußen verbringen, um Ihre Sonneneinstrahlung zu erhöhen.
Fettleibigkeit
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher. Menschen, die fettleibig sind, müssen möglicherweise mehr Vitamin D aufnehmen als Menschen mit durchschnittlichem Gewicht, um die empfohlenen Nährstoffwerte zu erreichen.
Wenn Ihr BMI 30 oder höher ist, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen überschaubaren Gewichtsabnahmeplan zu erstellen.
Alter
Das Alter kann zum Vitamin-D-Mangel beitragen. Mit zunehmendem Alter wird Ihre Haut weniger effizient bei der Synthese von Vitamin D. Ältere Erwachsene neigen auch dazu, die Zeit in der Sonne zu begrenzen und können Diäten mit unzureichenden Mengen an Vitamin D essen.
Symptome
Wenn Sie einen Vitamin D-Mangel haben, kann es zu einem Mangel kommen:
- schmerzende Knochen
- Müdigkeit oder Schläfrigkeit
- Schwäche und Schmerzen der Muskeln und Gelenke
Sie können auch Symptome einer Depression erleben, die Folgendes beinhalten:
- überwältigende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit.
- Gedanken an Tod oder Selbstmord
- Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit, bekannt als Hypersomnie
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie einst genossen haben.
- Lethargie
- übermäßige Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme
- Appetitlosigkeit
- Konzentrationsprobleme
- Vergesslichkeit
- Verlust des sexuellen Interesses
- Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen
- Angst
Wenn Sie eines dieser Symptome einer Depression verspüren, ist es wichtig, dass Sie einen Termin vereinbaren, um sofort Ihren Arzt aufzusuchen.
Diagnose
Um einen Vitamin-D-Mangel zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt einen Bluttest anordnen, um die Menge an Vitamin D in Ihrem Blut zu messen.
Um Depressionen zu diagnostizieren, wird Ihnen Ihr Arzt Fragen zu Ihren Symptomen stellen. Möglicherweise werden Sie auch aufgefordert, eine Selbsteinschätzung durchzuführen. Depressionen können nicht mit einem Bluttest diagnostiziert werden.
Ihr Arzt wird Ihnen auch Fragen stellen und eine körperliche Untersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie an Depressionen leiden. Und es kann andere Untersuchungen und Labortests geben, um grundlegende Probleme auszuschließen, oder ob einige Symptome einer Depression mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen könnten.
Behandlung
Sie können Vitamin D-Mangel und seine Symptome behandeln, indem Sie Ihre Aufnahme erhöhen. Möglichkeiten, wie Sie mehr Vitamin D einnehmen können, sind unter anderem:
- Einnahme von Vitamin D-Ergänzungen
- Erhöhung der Sonneneinstrahlung
- Lebensmittel, die Vitamin D enthalten oder mit Vitamin D angereichert sind.
Um Depressionen zu behandeln, sind Psychotherapie und Antidepressiva übliche Behandlungen. Sie können einzeln oder in Kombination integriert werden, je nach Ihren Symptomen und Behandlungszielen.
Wenn Ihre Depression mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängt, kann die Erhöhung Ihres Vitamin D helfen, Ihre Symptome zu lindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten und was für Sie am besten geeignet ist.
Menschen mit Depressionen können auch Maßnahmen ergreifen, um die Symptome einer Depression zu lindern. Einige Ihrer Optionen können Folgendes beinhalten:
Beitritt zu einer Supportgruppe
Supportgruppen können Ihnen helfen, sich mit anderen Menschen online, telefonisch oder in Ihrer Community zu verbinden, die ähnliche Symptome haben. Sie können Mitgefühl und Ermutigung bieten.
Regelmäßiges Training
Routinemäßige Übungen können helfen, die Symptome einer Depression zu reduzieren, indem sie „Wohlfühl“-Chemikalien wie Endorphine im Gehirn freisetzen. Bewegung kann auch Chemikalien des Immunsystems reduzieren, die die Depression verschlimmern. Beginnen Sie mit 30 Minuten Cardio dreimal pro Woche, und fügen Sie bei Bedarf Tage und Minuten hinzu.
Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans
Schlaflosigkeit, Hypersomnie und andere Schlafstörungen wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Um mit diesen Symptomen fertig zu werden, erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Das könnte bedeuten, einen Schlaf- und Weckalarm einzustellen. Sie können auch ein Tagebuch führen, um zu protokollieren, wie lange Sie geschlafen haben und wie gut Ihr Schlaf ist. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Kontaktaufnahme mit den Lieben
Ihre Freunde und Familie können Ihnen Unterstützung und Kraft geben, wenn Sie mit Ihren Symptomen fertig werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Lieben wissen lassen, wie sie helfen können und wann ihre Handlungen für Ihren Behandlungsplan nicht hilfreich sind.
Vitamin D ist lebenswichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, darunter Depressionen. Einige Möglichkeiten, Depressionen im Zusammenhang mit unzureichenden Vitamin D-Spiegeln zu behandeln, sind unter anderem:
- mehr Sonne bekommen
- Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, zu Ihrer Ernährung
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
- Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre besten Behandlungsmöglichkeiten.
