Was ist ein niedriger Blutdruck?

Niedriger Blutdruck, auch Hypotonie genannt, bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge.

Ein normaler Blutdruckwert beträgt typischerweise 120/80 Millimeter Quecksilber (mm Hg), aber Zahlen außerhalb dieses Bereichs können immer noch gesund sein. Eine gesunde Blutdruckmessung für Ihren Körper basiert auf Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Alter und Ihrem Allgemeinzustand.

Diät bei niedrigem Blutdruck Tipps zur Erhöhung des Blutdrucks

Ihr Arzt kann Sie mit niedrigem Blutdruck diagnostizieren, wenn Ihr Messwert unter 90/60 mm Hg liegt und Sie andere Symptome haben, einschließlich:

  • verschwommenes Sehen
  • Verwirrung oder Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schwindelgefühl
  • ohnmächtig werdend
  • Schwindelgefühl
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Schwäche

Suchen Sie sofortige medizinische Hilfe, wenn Sie einen schnellen Puls, flache Atmung, kalte oder feuchte Haut haben. Diese Symptome können auf einen Schock hinweisen, der einen medizinischen Notfall darstellt.

Niedriger Blutdruck hat eine Reihe von Ursachen, einschließlich:

  • abrupter Positionswechsel
  • Anämie
  • Störungen des autonomen Nervensystems
  • Dehydrierung
  • Diät
  • Essen
  • endokrine Störungen
  • extreme allergische Reaktion (Anaphylaxie)
  • extremer Blutverlust
  • Herzinfarkt oder Herzerkrankung
  • niedriger Blutzucker
  • Medikamente
  • Schwangerschaft
  • schwere Infektion
  • Stress
  • Schilddrüsenerkrankungen
  • kraftvolle Übung

Was man essen sollte

Das Essen bestimmter Arten von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu erhöhen. Überwachen Sie Ihre Symptome und messen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, um zu sehen, was funktioniert. Versuchen Sie zu konsumieren:

  • Mehr Flüssigkeiten. Dehydrierung verringert das Blutvolumen und führt zum Absinken des Blutdrucks. Besonders wichtig ist es, beim Training hydratisiert zu bleiben.
  • Lebensmittel mit hohem Vitamin B-12-Gehalt. Zu wenig Vitamin B-12 kann zu Anämie führen, die zu niedrigem Blutdruck führen kann. Zu den Lebensmitteln mit hohem B-12-Gehalt gehören Eier, angereichertes Getreide und Rindfleisch.
  • Lebensmittel mit hohem Folatgehalt. Zu wenig Folsäure kann die gleiche Wirkung haben wie zu wenig Vitamin B-12. Beispiele für folsäurehaltige Lebensmittel sind Spargel, Barbanzo-Bohnen und Leber.
  • Salz. Salzige Lebensmittel können den Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie, Konservensuppe, geräucherten Fisch, Hüttenkäse und Oliven zu essen.
  • Süßholztee. Süßholz kann die Wirkung von Aldosteron reduzieren, dem Hormon, das hilft, die Wirkung von Salz auf den Körper zu regulieren. Das Trinken von Süßholztee kann helfen, die Blutdruckwerte zu erhöhen, so ein Fall, der in der Zeitschrift British Medical Journal.
  • Koffein. Kaffee und koffeinhaltiger Tee können vorübergehend den Blutdruck erhöhen, indem sie das Herz-Kreislauf-System stimulieren und die Herzfrequenz erhöhen.

Tipps zur Vermeidung von niedrigem Blutdruck

Sprich mit deinem Arzt oder einem Diätetiker über die Lebensmittel, die du von deiner Einkaufsliste streichen solltest und die du in Maßen essen solltest. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie das tägliche Verhalten ändern können, was ebenfalls helfen kann.

Hier sind ein paar weitere Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um Ihren Blutdruck zu erhöhen:

  • Essen Sie häufiger kleine Mahlzeiten. Große Mahlzeiten können zu dramatischeren Blutdruckabfällen führen, da Ihr Körper härter arbeitet, um größere Mahlzeiten zu verdauen.
  • Vermeiden Sie es, viele kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen, insbesondere verarbeitete Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel werden schnell verdaut, was zu niedrigem Blutdruck führen kann.
  • Mehr Wasser trinken und Alkohol eingrenzen. Dehydrierung senkt den Blutdruck.

Zusätzlich zur Änderung Ihrer Ernährung können Sie auch Ihren Blutdruck erhöhen, indem Sie diese Änderungen des Lebensstils vornehmen:

  • Trainieren Sie nicht zu viel im Freien im Sommer oder bei extremer Hitze.
  • Vermeiden Sie es, viel Zeit in Saunen, Whirlpools und Dampfbädern zu verbringen.
  • Ändern Sie die Körperpositionen (z.B. Aufstehen) langsam.
  • Vermeiden Sie längere Bettruhe.
  • Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, die helfen, dass sich das Blut in Ihrem Körper bewegt.

Niedriger Blutdruck und Schwangerschaft

Ein Abfall des Blutdrucks ist in den ersten 24 Wochen der Schwangerschaft häufig. Der Kreislauf beginnt sich zu erweitern, und hormonelle Veränderungen bewirken, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern.

Wenn Sie Symptome eines niedrigen Blutdrucks haben, lassen Sie es Ihren OB-GYN wissen. Möglicherweise müssen Sie während dieser Zeit mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Hydratation richten.

Schwangerschaftsbedingter niedriger Blutdruck verschwindet in der Regel später in der Schwangerschaft oder kurz nach der Geburt. Es ist wichtig, dass Ihr Blutdruck während der Schwangerschaft kontrolliert und überwacht wird, um die zugrunde liegenden Ursachen wie Anämie oder eine ektopische Schwangerschaft zu beseitigen.

Entfernen Sie keine gesunden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, auch wenn sie bekanntermaßen den Blutdruck senken.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr allgemeines Aktivitätsniveau und Ihre Ernährungsgewohnheiten, um festzustellen, welche Änderungen Sie gegebenenfalls vornehmen sollten. Versuchen Sie nicht, Ihren Blutdruck während der Schwangerschaft selbst zu erhöhen.

Das Essen bestimmter Lebensmittel und die Einschränkung anderer kann helfen, den Blutdruck zu senken. Achte nur darauf, dass du gesunde Lebensmittel nicht vollständig eliminierst.

Wenn Sie versuchen, Ihren Blutdruck durch Ernährung zu erhöhen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Blutdruck für Sie gesund ist.