Finden Sie sich selbst Rennen in die Speisekammer, wenn Sie sich niedergeschlagen oder anderweitig verärgert fühlen? Komfort in der Nahrung zu finden ist üblich, und es ist Teil einer Praxis, die man emotionales Essen nennt.
Menschen, die emotional essen, greifen mehrmals pro Woche nach Nahrung, um negative Gefühle zu unterdrücken und zu beruhigen. Sie können sogar Schuldgefühle oder Scham empfinden, nachdem sie auf diese Weise gegessen haben, was zu einem Zyklus von übermäßigem Essen und damit verbundenen Problemen wie Gewichtszunahme führt.
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was verursacht emotionales Essen?
Alles von Arbeitsstress bis hin zu finanziellen Sorgen, Gesundheitsproblemen und Beziehungskämpfen kann die Ursache für Ihr emotionales Essen sein.
Es ist ein Problem, das beide Geschlechter betrifft. Aber nach verschiedenen Studien ist emotionales Essen bei Frauen häufiger als bei Männern.
Warum Essen?
Negative Emotionen können zu einem Gefühl der Leere oder einer emotionalen Leere führen. Es wird angenommen, dass Essen ein Weg ist, diese Leere zu füllen und ein falsches Gefühl von „Fülle“ oder vorübergehender Ganzheit zu erzeugen.
Weitere Faktoren sind
- Rückzug aus der sozialen Unterstützung in Zeiten emotionaler Not
- sich nicht an Aktivitäten zu beteiligen, die andernfalls Stress, Traurigkeit und so weiter lindern könnten
- den Unterschied zwischen physischem und emotionalem Hunger nicht zu verstehen.
- mit negativem Selbstgespräch, das mit Bingeing-Episoden zusammenhängt. Das kann einen Kreislauf des emotionalen Essens erzeugen.
- veränderte Cortisolspiegel als Reaktion auf Stress, was zu Verlangen führt.
Zusammenfassung
Emotionales Essen betrifft sowohl Männer als auch Frauen. Es kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Stress, hormonelle Veränderungen oder gemischter Hunger.
Emotionaler Hunger vs. echter Hunger
Menschen müssen essen, um zu leben. So können Sie sich fragen, wie man zwischen emotionalen und echten Hungerqueues unterscheiden kann. Nach Angaben der Mayo-Klinik gibt es mehrere Unterschiede, die Ihnen helfen könnten, sich ein Bild davon zu machen, was Sie gerade erleben.
| Körperlicher Hunger | Emotionaler Hunger |
| Es entwickelt sich langsam im Laufe der Zeit. | Es geschieht plötzlich oder abrupt. |
| Sie wünschen sich eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen. | Sie sehnen sich nur nach bestimmten Lebensmitteln. |
| Man spürt das Gefühl der Fülle und nimmt es als Zeichen, dass man aufhört zu essen. | Sie können sich auf das Essen einlassen und kein Sättigungsgefühl verspüren. |
| Du hast keine negativen Gefühle beim Essen. | Du hast Schuldgefühle oder Schamgefühle wegen des Essens. |
Zusammenfassung
Körperlicher und emotionaler Hunger kann leicht verwechselt werden, aber es gibt entscheidende Unterschiede zwischen den beiden. Achten Sie darauf, wie und wann Ihr Hunger beginnt und wie Sie sich nach dem Essen fühlen.
Wie man mit dem emotionalen Essen aufhört
Emotionaler Hunger lässt sich nicht so leicht durch Essen stillen.
Während das Auffüllen im Moment funktionieren kann, lässt das Essen aufgrund von negativen Emotionen die Menschen oft mehr als zuvor verärgert zurück. Dieser Zyklus endet in der Regel nicht, bis eine Person die emotionalen Bedürfnisse direkt anspricht.
Andere Wege zur Stressbewältigung finden
Eine andere Art, mit negativen Emotionen umzugehen, ist oft der erste Schritt zur Überwindung des emotionalen Essens. Das könnte bedeuten, in einem Tagebuch zu schreiben, ein Buch zu lesen oder ein paar Minuten zu finden, um sich andernfalls zu entspannen und sich vom Tag zu entspannen.
Es braucht Zeit, um Ihre Denkweise von der Nahrungssuche auf andere Formen des Stressabbaus umzustellen, also experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Aktivitäten, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Bewegen Sie Ihren Körper
Manche Menschen finden Erleichterung, wenn sie sich regelmäßig bewegen. Ein Spaziergang oder Joggen um den Block oder eine Quickie-Yoga-Routine kann in besonders emotionalen Momenten helfen.
In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, sich acht Wochen lang mit Yoga zu beschäftigen. Sie wurden dann nach ihrer Achtsamkeit und ihrem aufschlussreichen Verständnis beurteilt – im Wesentlichen nach ihrem Verständnis von sich selbst und den sie umgebenden Situationen.
Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßiges Yoga eine nützliche vorbeugende Maßnahme sein kann, um emotionale Zustände wie Angst und Depression zu zerstreuen.
Meditation ausprobieren
Andere werden beruhigt, indem sie sich nach innen zu Praktiken wie Meditation wenden.
Es gibt eine Vielzahl von Studien, die Achtsamkeitsmeditation als Behandlung für Binge-Essstörungen und emotionales Essen unterstützen.
Einfaches tiefes Atmen ist eine Meditation, die man fast überall durchführen kann. Sitzen Sie in einem ruhigen Raum und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem – langsam fließend in und aus Ihren Nasenlöchern.
Sie können Seiten wie YouTube nach kostenlosen geführten Meditationen durchsuchen.
Start eines Ernährungstagebuchs
Ein Protokoll darüber, was Sie essen und wann Sie es essen, kann Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren, die zu emotionalem Essen führen. Sie können Notizen in einem Notizbuch notieren oder sich mit einer App der Technik zuwenden.
Während es eine Herausforderung sein kann, versuchen Sie, alles, was Sie essen – egal ob groß oder klein – aufzunehmen und die Emotionen aufzuzeichnen, die Sie in diesem Moment empfinden.
Auch wenn Sie sich entscheiden, medizinische Hilfe über Ihre Essgewohnheiten zu suchen, kann Ihr Ernährungstagebuch ein nützliches Werkzeug sein, um es mit Ihrem Arzt zu teilen.
Gesunde Ernährung
Sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, um Ihren Körper zu tanken, ist auch der Schlüssel. Es kann schwierig sein, zwischen wahrem und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Wenn Sie den ganzen Tag über gut essen, kann es einfacher sein, zu erkennen, wenn Sie aus Langeweile oder Traurigkeit oder Stress essen.
Immer noch Probleme? Versuchen Sie, nach gesunden Snacks wie frischem Obst oder Gemüse, einfachem Popcorn und anderen fettarmen, kalorienarmen Lebensmitteln zu greifen.
Nehmen Sie gewöhnliche Straftäter aus Ihrer Speisekammer.
Überlegen Sie, ob Sie Lebensmittel in Ihren Schränken, nach denen Sie oft in Momenten des Konflikts greifen, wegwerfen oder spenden wollen. Denken Sie an fettreiche, süße oder kalorienreiche Dinge wie Chips, Schokolade und Eiscreme. Verschieben Sie auch Ausflüge zum Lebensmittelladen, wenn Sie sich verärgert fühlen.
Das Halten der Nahrungsmittel, die Sie aus Reichweite heraus sehnen, wenn Sie Gefühl emotional können helfen, die Schleife zu brechen, indem es Ihnen Zeit gibt, zu denken, bevor es noshing.
Achten Sie auf die Lautstärke
Widerstehen Sie, eine ganze Tüte Chips oder andere Lebensmittel zum Snacken zu nehmen. Das Ausmessen von Portionen und die Auswahl von kleinen Tellern zur Unterstützung der Portionskontrolle sind achtsame Essgewohnheiten, an deren Entwicklung gearbeitet werden muss.
Wenn Sie eine Portion beendet haben, geben Sie sich Zeit, bevor Sie für eine Sekunde zurückgehen. Vielleicht möchten Sie in der Zwischenzeit sogar eine andere stresslösende Technik ausprobieren, wie z.B. tiefes Atmen.
Unterstützung suchen
Widerstehen Sie der Isolation in Momenten der Traurigkeit oder Angst. Selbst ein kurzer Anruf bei einem Freund oder Familienmitglied kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Es gibt auch formelle Selbsthilfegruppen, die helfen können.
Overeaters Anonymous ist eine Organisation, die sich mit Überernährung durch emotionales Essen, zwanghaftes Überernähren und anderen Essstörungen befasst.
Ihr Arzt kann Ihnen eine Überweisung an einen Berater oder Coach geben, der Ihnen helfen kann, die Emotionen auf dem Weg Ihres Hungers zu erkennen. Finden Sie andere Gruppen in Ihrer Nähe, indem Sie auf sozialen Seiten wie Meetup suchen.
Verbannen Sie Ablenkungen
Sie können vor dem Fernseher, dem Computer oder einer anderen Ablenkung essen. Versuchen Sie, die Röhre auszuschalten oder Ihr Handy abzustellen, wenn Sie sich das nächste Mal in diesem Muster wiederfinden.
Indem Sie sich auf Ihr Essen, Ihre Bisse und Ihren Hunger konzentrieren, können Sie entdecken, dass Sie emotional essen. Manche finden es sogar hilfreich, sich 10 bis 30 Mal auf das Kauen zu konzentrieren, bevor sie einen Bissen Essen schlucken.
Wenn Sie diese Dinge tun, haben Sie Zeit, Ihren Magen einzuholen.
Arbeit am positiven Selbstgespräch
Scham- und Schuldgefühle sind mit emotionalem Essen verbunden. Es ist wichtig, an dem Selbstgespräch zu arbeiten, das Sie nach einer Episode erleben – oder es kann zu einem Zyklus von emotionalem Essverhalten führen.
Anstatt hart herunterzukommen, versuchen Sie, aus Ihrem Rückschlag zu lernen. Nutzen Sie es als Chance, für die Zukunft zu planen. Und belohnen Sie sich mit Selbstpflegemaßnahmen – baden, spazieren gehen usw. – wenn Sie Fortschritte machen.
Zusammenfassung
Essen kann helfen, Emotionen zunächst zu lindern, aber es ist wichtig, die Gefühle hinter dem Hunger zu bekämpfen. Arbeiten Sie, um alternative Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, wie z.B. Bewegung und Unterstützung von Gleichaltrigen, und versuchen Sie, achtsame Essgewohnheiten zu üben.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Es ist harte Arbeit, aber versuchen Sie, Ihr emotionales Essen als Gelegenheit zu betrachten, mehr mit sich selbst und Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen.
Die tägliche Einnahme des Prozesses führt schließlich zu einem besseren Selbstverständnis und zur Entwicklung gesünderer Ernährungsgewohnheiten.
Unadressiertes, emotionales Essen kann zu Essstörungen oder anderen Essstörungen führen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Essgewohnheiten außer Kontrolle geraten sind. Ihr Arzt kann Sie an einen Berater oder Ernährungsberater verweisen, um sowohl die mentale als auch die physische Seite des emotionalen Essens anzugehen.
