Eine gute Herzgesundheit ist wie ein Baustein: Es ist kumulativ. Je früher Sie anfangen, Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil zu treffen, desto besser werden Sie mit zunehmendem Alter dran sein.
Dies gilt insbesondere bei hohem Cholesterinspiegel.
Cholesterin ist eine Fettsubstanz, die von Ihrem Körper produziert und in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist. Ihr Körper braucht etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren, aber wenn Sie zu viel (hoher Cholesterinspiegel) haben, sind Sie in Gefahr, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.
Das zusätzliche Cholesterin, das nicht vom Körper aufgenommen wird, baut sich in den Gefäßwänden auf und verursacht Blockaden.
Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mit hohem Cholesterinspiegel erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
Ihr Gesamtcholesterinspiegel ist die Gesamtmenge an Cholesterin, die sich in Ihrem Blut befindet. Es besteht aus Low-Density-Lipoproteinen (LDL) und High-Density-Lipoproteinen (HDL).
LDL wird auch als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, weil es die Blutgefäße blockiert und das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. HDL gilt als „gutes“ Cholesterin, weil es hilft, Sie vor Herzkrankheiten zu schützen. Je höher Ihre HDL, desto besser.
Schließlich beinhaltet das Gesamtcholesterin eine Anzahl von Triglyceriden. Dies ist eine weitere Art von Fett, das sich im Körper aufbauen kann.
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Hohe Triglyceridwerte und niedrige HDL-Werte erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
Cholesterin bei Erwachsenen
Die American Heart Association empfiehlt, dass alle Erwachsenen alle 4 bis 6 Jahre, beginnend mit dem 20. Lebensjahr, ihr Cholesterinspiegel überprüft wird, wenn der Cholesterinspiegel ansteigen kann.
Mit zunehmendem Alter steigt der Cholesterinspiegel tendenziell an. Männer sind im Allgemeinen einem höheren Risiko als Frauen für einen höheren Cholesterinspiegel ausgesetzt. Allerdings steigt das Risiko einer Frau nach der Menopause.
Für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel wird eine häufigere Untersuchung empfohlen.
Cholesterinspiegel für Erwachsene
Nach Angaben des National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) sind dies die akzeptablen, grenzwertigen und hohen Messungen für Erwachsene.
Alle Werte sind in mg/dL (Milligramm pro Deziliter) angegeben.
| Gesamtcholesterinspiegel | HDL-Cholesterin | LDL-Cholesterin | Triglyceride | |
| Gut | Weniger als 200 | 40 oder höher | Weniger als 100 | Weniger als 149 |
| Grenzlinie | 200–239 | n/a | 130–159 | 150–199 |
| Hoch | 240 oder höher | n/a | 160 oder höher | 200 oder höher |
| Niedrig | n/a | weniger als 40 | n/a | n/a |
Cholesterin bei Kindern
Kinder, die körperlich aktiv sind, sich gesund ernähren, nicht übergewichtig sind und keine familiäre Vorgeschichte mit hohem Cholesterinspiegel haben, sind einem geringeren Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel ausgesetzt.
Aktuelle Richtlinien empfehlen, dass alle Kinder ihren Cholesterinspiegel zwischen 9 und 12 Jahren und dann wieder zwischen 17 und 21 Jahren überprüfen lassen.
Kinder mit höheren Risikofaktoren, wie Diabetes oder eine familiäre Vorgeschichte mit hohem Cholesterinspiegel, sollten zwischen 2 und 8 Jahren und erneut zwischen 12 und 16 Jahren untersucht werden.
Cholesterinspiegel für Kinder
Nachfolgend finden Sie die empfohlenen Cholesterinwerte für Kinder nach NHLBI.
Alle Werte sind in mg/dL (Milligramm pro Deziliter) angegeben:
| Gesamtcholesterinspiegel | HDL-Cholesterin | LDL-Cholesterin | Triglyceride | |
| Gut | 170 oder weniger | 45 oder höher | 110 oder weniger | weniger als 75 bei Kindern 0-9 Jahren; weniger als 90 bei Kindern 10-19 Jahren |
| Grenzlinie | 170–199 | 40-45 | 110–129 | 75-99 bei Kindern 0-9; 90-129 bei Kindern 10-19 Jahren |
| Hoch | 200 oder höher | n/a | mehr als 130 | 100 oder mehr bei Kindern 0-9; 130 oder mehr bei Kindern 10-19 Jahren |
| Niedrig | n/a | weniger als 40 | n/a | n/a |
Wie kann man den Cholesterinspiegel gut halten?
Die gute Nachricht ist, dass Lifestyle-Änderungen wirksam sind, um Ihnen zu helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie sind auch ziemlich unkompliziert und können in jedem Alter durchgeführt werden.
Zu den Änderungen gehören:
Übung
Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und erhöht Ihren HDL-Cholesterinspiegel. Zielt auf 30 bis 60 Minuten pro Tag mit moderatem Cardio-Training.
Mehr Ballaststoffe essen
Füge mehr Ballaststoffe zu deiner Ernährung hinzu. Ersetzen Sie Weißbrote und Nudeln durch Vollkorn.
Gesunde Fette essen
Zu den gesunden Fetten gehören Olivenöl, Avocado und Nüsse. Dies sind alles Fette, die Ihre LDL-Werte nicht erhöhen.
Begrenzen Sie Ihre Cholesterinaufnahme
Reduzieren Sie die Menge an hochgesättigten fetthaltigen Lebensmitteln wie Käse, Vollmilch und fettreichem rotem Fleisch.
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen senkt den HDL-Cholesterinspiegel. Hier ist eine Hilfe, wie man aufhört.
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Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Mensch anders ist. Die Familiengeschichte und die Frage, ob Sie andere Erkrankungen wie Diabetes haben oder nicht, spielt eine Rolle für Ihre individuellen Risiken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Cholesterinspiegel und fragen Sie ihn, was Ihre Zahlen sein sollten.
Der Schlüssel ist, einen normalen Cholesterinspiegel während des gesamten Lebens zu haben. Ein Missverständnis ist, dass Menschen jahrelang schlecht kontrolliertes Cholesterin haben können und sich dann entscheiden, Maßnahmen zu ergreifen. Bis dahin könnte sich die Plakette bereits aufgebaut haben.
