Was sind Endorphine?
Haben Sie sich nach einem guten, harten Training jemals erstaunlich gefühlt? Du hast vielleicht gehört, dass dein „High“ durch winzige Neurochemikalien verursacht wird, die von deinem Körper freigesetzt werden. Diese Neurochemikalien werden als Endorphine bezeichnet. Während Endorphine Ihnen nach einem langen Joggen ein gutes Gefühl geben können, gibt es noch viel mehr zu wissen über die Rolle, die sie bei der Regulierung Ihres Körpers spielen.
Das Wort Endorphin setzt sich zusammen aus den Wörtern „endogen“, d.h. aus dem Inneren des Körpers, und „Morphin“, einem Opiat-Schmerzmittel. Mit anderen Worten, Endorphine haben ihren Namen, weil sie natürliche Schmerzmittel sind.
Endorphine bestehen aus einer großen Gruppe von Peptiden. Sie werden vom zentralen Nervensystem und der Hypophyse produziert. Da Endorphine auf die Opiatrezeptoren in unserem Gehirn wirken, lindern sie Schmerzen und steigern das Vergnügen, was zu einem Wohlbefinden führt. Endorphine werden als Reaktion auf Schmerzen oder Stress freigesetzt, aber sie werden auch bei anderen Aktivitäten wie Essen, Bewegung oder Sex freigesetzt.
Was ist der Zweck von Endorphinen?
Nicht alle Rollen, die Endorphine im Körper spielen, sind vollständig verstanden. Wir wissen, dass Endorphine wichtig sind, um Schmerzen zu lindern und das Vergnügen zu steigern.
Endorphine sind an unseren natürlichen Belohnungskreisläufen beteiligt und stehen im Zusammenhang mit wichtigen Aktivitäten wie Essen, Trinken, körperlicher Fitness und Geschlechtsverkehr. Auch während der Schwangerschaft steigen die Endorphine an. Sie minimieren Unannehmlichkeiten und Schmerzen und maximieren das Vergnügen. Dies hilft uns, trotz Verletzung oder Stress weiter zu funktionieren.
Da der Mensch natürlich danach strebt, Freude zu empfinden und Schmerzen zu vermeiden, ist es wahrscheinlicher, dass wir eine Aktivität durchführen, wenn wir uns dadurch wohl fühlen. Aus evolutionärer Sicht hilft dies, das Überleben zu sichern.
Menschen sind soziale Geschöpfe, und wir leben in Gemeinschaften. Es hat sich gezeigt, dass Endorphine auch dazu beitragen, soziale Bindungen zu stärken. Während dies vielleicht nicht mehr ganz zutrifft, waren in der frühen Menschheitsgeschichte Menschen, die in sozialen Gruppen zusammenblieben, besser in der Lage zu überleben und sich fortzupflanzen.
Was sind die Vorteile und die Wirkung von Endorphin?
Durch die Förderung des allgemeinen Wohlbefindens haben Endorphine viele Vorteile, darunter:
Linderung von Depressionen
Fast jeder fünfte Mensch wird irgendwann im Laufe seines Lebens an Depressionen leiden. Viele Studien haben sich mit Bewegung zur Verringerung der Symptome von Depressionen beschäftigt, und die Mehrheit dieser Studien hat einen positiven Nutzen im Zusammenhang mit Bewegung gezeigt. Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, um die Rolle von Endorphinen bei der Behandlung von Depressionen besser zu verstehen.
Abbau von Stress und Angstzuständen
Endorphine können eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Stress und Angst spielen. Eine Studie an Mäusen zeigte einen direkten Zusammenhang zwischen Endorphinspiegel und ängstlichem Verhalten bei Mäusen. Weitere Forschungsarbeiten am Menschen sind erforderlich.
Stärkung des Selbstwertgefühls
Positive Gefühle geben dir auch das Gefühl, selbstbewusst und optimistisch zu sein, was deinem Selbstwertgefühl einen Schub gibt. In einer kleinen Studie wurden Endorphine mit einem hohen Selbstwertgefühl in einer kleinen Gruppe von Männern assoziiert. Es sind viel größere Studien erforderlich.
Gewichtsreduzierung
Die Rolle von Endorphinen und anderen Hormonen bei der Regulierung des Appetits und der Nahrungsaufnahme ist komplex. Während man davon ausgeht, dass der Verzehr von guter Nahrung den Endorphinspiegel erhöht, wurden in Tierversuchen auch höhere Werte an Endorphinen nachgewiesen, um den Appetit zu regulieren. Um diese Auswirkungen zu klären, bedarf es weiterer Forschung am Menschen.
Unterstützung bei der Bewältigung von Schmerzen während der Geburt
Die Geburt kann eine unglaublich lohnende, aber auch unglaublich schmerzhafte Erfahrung sein. Endorphine können die Arbeit etwas erleichtern. Eine kleine Studie an 45 gesunden gebärenden Frauen ergab, dass ein niedriger Beta-Endorphinspiegel am Ende der Schwangerschaft mit einem Bedarf an zusätzlichen Schmerzmedikamenten während der Geburt verbunden war. Um die genaue Ursache und Wirkung zu ermitteln, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Was sind die Symptome eines Endorphinmangels?
Der Endorphinmangel ist nicht gut verstanden. Im Allgemeinen, wenn Ihr Körper nicht genügend Endorphine produziert, können Sie es erleben:
- Depression
- Angst
- Launigkeit
- Schmerzen und Beschwerden
- Sucht
- Schlafstörungen
- impulsives Verhalten
Wie man Endorphine auf natürliche Weise stärkt
Sie müssen nicht einen ganzen Marathon laufen, um die angenehmen Auswirkungen einer Endorphinfreisetzung zu erleben. Ihr Körper produziert auch Endorphine auf natürliche Weise, wenn Sie Folgendes tun:
- Zartbitterschokolade essen
- Übung (jede Form von Übung ist ausreichend, aber das Üben in der Gruppe ist noch besser)
- Sex haben
- Musik oder Kunstwerke erstellen
- tanzen
- ein Glas Wein trinken
- Akupunktur bekommen
- Lachen
- genießen Sie Ihr Lieblingsgericht
- sich[Akk] massieren lassen
- saunieren
- etwas Scharfes essen
- versuchen Sie etwas Aromatherapie
- Schauen Sie sich Ihr Lieblings-Fernsehdrama an.
- meditieren
- Freiwilliger
Q:
Worin besteht der Unterschied zwischen Endorphinen und Dopamin?
A:
Endorphine sind Polypeptide, die von der Hypophyse und dem zentralen Nervensystem gebildet werden. Endorphine helfen vor allem bei der Stressbewältigung und reduzieren Schmerzgefühle. Der mit Endorphinen verbundene Lusteffekt hängt zum Teil mit der erhöhten Dopaminproduktion zusammen, die durch die Endorphinaktivität entsteht.
Dopamin wird aus der Aminosäure Tyrosin durch den Hypothalamus, Substantia Nigra und das Nebennierenmark synthetisiert. Dopamin hat mehrere Wirkungen im Körper, darunter die Steigerung der Stimmung, die Hemmung der Prolaktinsekretion, die Verbesserung der Körperbewegung und die Unterstützung des sympathischen Nervensystems.
Wir wissen vielleicht nicht alles über die Rolle, die Endorphine im Körper spielen, aber es ist klar, dass diese Neuropeptide viele positive Effekte haben. Es ist kein Wunder, dass wir uns nach den Nachwirkungen eines Endorphin-Boosts sehnen.
Glücklicherweise ist es nicht notwendig, einen Ultramarathon zu laufen, um den Endorphinspiegel im Gehirn zu erhöhen. Das Genießen eines Stückchens dunkler Schokolade, die Interaktion mit Freunden, das Spielen von Musik, das Meditieren oder das Anschauen Ihrer Lieblingsfernsehsendungen kann helfen, den Endorphinspiegel zu erhöhen.
