Viele Menschen sind neugierig, ob sie kurz nach dem Essen schlafen können. Die meisten Leute denken, es ist schlecht, gleich nach dem Essen ins Bett zu gehen. Das macht für uns logischerweise Sinn. Wenn wir etwas in unserem Magen haben, müssen unsere Körper es verdauen und das Einschlafen als nächstes unmöglich machen. Auch lassen Sie uns nicht die möglichen Gewichtzunahmen vergessen, die zusammen mit dem späten Nachtnaschen kommen.
Es gibt viele wissenschaftliche Daten, die die Idee unterstützen, dass das Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen kann, aber es gibt auch eine gute Menge an Beweisen, die diese Vorstellung zu widerlegen scheinen. Einige Leute argumentieren mit dem Essen vor dem Schlafengehen ist eigentlich gut:
- Ein Snack vor dem Schlafengehen kann die Gewichtsabnahme fördern.
Gewichtsverlust kann nicht zu einer Gleichung von Kalorien in und Kalorienverbrauch vereinfacht werden. Wenn dieses zutreffend waren, konnten Sie das ganzes Diätsoda trinken und alle 100-Kalorie Plätzchen-Snackpakete essen, die Sie wünschten, solange Sie die Gymnastik häufig genug schlagen. Allgemeine Gesundheit und Gewichtsverlust sind über die Ernährung Ihres Körpers mit den Nährstoffen, die es braucht, um am besten zu arbeiten, und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil. Wenn Sie die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel essen, stabilisieren sich Ihre Blutzuckerwerte und Ihr Fettverbrennungshormon Glucagon kann seine Arbeit tun. Wenn Sie den Schlafensnack überspringen, stürzt Ihr Blutzucker kurz nach dem Einschlafen ab, und Sie schlafen nicht gut und packen die Pfunde ein. Also ja, überspringen Sie Ihre Schlafenszeit Snack kann tatsächlich dazu führen, dass Gewichtszunahme.
- Während Sie schlafen, ist Ihr Körper immer noch hart bei der Arbeit und braucht Energie.
Schlaf beeinflusst Ihre Immunität, Ihr Energieniveau, Ihren Appetit, Ihren Stoffwechsel, Ihr Verlangen und Ihr Gewicht. Je besser Sie nachts schlafen, desto besser werden Sie sich den ganzen Tag fühlen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und essen Sie das gesunde Fett und Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, damit Ihr Körper die unterstützende Ruhe bekommt, die er braucht, um Sie den ganzen Tag zu halten.
Aber warte! Ist hier, warum Sie nie nach rechts vor Bett essen sollten
Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass „Spätesser“ deutlich weniger Gewicht verloren haben – und länger brauchten, um es zu verlieren. Außerdem fand eine andere Studie, daß das Essen des Abendessens innerhalb 3 Stunden der Schlafenszeit positiv mit einer Gefahr des Entwickelns der sauren Rückflußsymptome, eine ziemlich allgemeine Bedingung verbunden wurde, die alles von Heartburn und Verdauungsstörung zum Husten, Heiserkeit und Asthma verursacht.
Unsere Körper sind nicht dafür geschaffen, vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu essen.
Wie sich herausstellt, hilft uns das aufrechte Sitzen bei der Verdauung – es lässt die Schwerkraft die Arbeit tun, den Inhalt unseres Magens unten zu halten. Bei Menschen mit Sodbrennen kann das Hinlegen dazu führen, dass die Säure im Magen in die Speiseröhre austritt und einen Reflux verursacht.
Da der Magen etwa 3 Stunden braucht, um sich zu entleeren, ist es eine gute Idee, mindestens diese Zeit zu warten, bevor man sich hinlegt oder schläft.
Außerdem können Wartezeiten während des Tages dazu führen, dass Sie bis zum Abendessen unersättlich werden und zu schnell und zu viel essen. Da Ihr Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um einen vollen Magen zu registrieren, werden Sie wahrscheinlich überessen, bevor Sie überhaupt wissen, dass Sie voll sind. Wenn dies mehr als ein paar Nächte pro Woche geschieht, kann es zu einer Gewichtszunahme führen.
Risiko des späten Essens
Spätes Essen in der Nacht kann am nächsten Morgen zu weniger Hunger führen. Und wenn Sie das Frühstück auslassen, riskieren Sie, dass Sie zu viel essen oder sogar ungesunde Snacks zu Mittag oder später am Abend zu sich nehmen. Wenn Sie kurz nach dem Essen schlafen, ist Ihr Körper damit beschäftigt, Ihre letzte Mahlzeit zu verdauen. Dies kann zu verschiedenen Problemen wie Verdauungsstörungen und einem erhöhten Schlaganfallrisiko führen. Auch das späte Essen erhöht die Chancen auf geistige Erschöpfung – das ist wahrscheinlich der Grund, warum so viele Menschen behaupten, sie hätten Alpträume durch den späten Verzehr von Lebensmitteln.
Schlafstörungen
Eines der möglichen Probleme mit dem Essen kurz vor dem Schlafengehen ist, dass es Schlafstörungen verursachen könnte. Es gibt eine Reihe von möglichen Gründen dafür, wenn Sie spät in der Nacht naschen; einer davon ist Sodbrennen. Sodbrennen tritt auf, wenn saure Magenflüssigkeit wieder in den Rachen steigt und ein brennendes Gefühl verursacht, und das Liegen kurz nach dem Essen kann diese Symptome verursachen oder verschlimmern.
Ein weiteres Problem können Verdauungsstörungen sein. Es ist nicht gerade einfach zu versuchen, einzuschlafen und sich aufgebläht und unbehaglich zu fühlen; zwei Symptome, die mit Verdauungsstörungen verbunden sind. Es ist offensichtlich, dass ein Mangel an Schlaf ist eine schlechte Sache, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass ein Mangel an Schlaf kann auch einen negativen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. So, wenn das Essen spät veranlaßt Sie, Schlaf zu verlieren, dann um Ihrer Taille willen, würde es vorteilhaft sein, zu stoppen.
Wann man isst
Brauchen Sie eigentlich ein Schlafprotein? Denken Sie daran, Ihr Körper ist ständig Aufbau und Abbau von Muskeln, wenn Sie sich in einem Fitness-Programm. Der Schlüssel zu mehr Aufbau als Abbau ist es, Ihrem Körper eine konstante Versorgung mit Eiweiß zu geben. Für den durchschnittlichen Menschen bedeutet das, alle 3-4 Stunden eine proteinreiche Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen.
Wir empfehlen Ihnen nicht, Ihren Wecker so einzustellen, dass er Sie nachts alle 3 Stunden aufweckt; guter Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit. Aber indem Sie einen proteinreichen Snack direkt vor dem Schlafengehen nehmen, geben Sie Ihrem Körper den Treibstoff, den er braucht, um das Gleichgewicht in Richtung Muskelaufbau zu kippen.
Die besten und schlechtesten Lebensmittel vor dem Schlafengehen
Gerade wie jede mögliche andere Zeit im Tag, würde es eine gute Idee sein, ungesunde Nahrungsmittel zu vermeiden, die zu Sie haben eine unausgewogene und in hohem Grade kalorische Diät führen würden. Es gibt jedoch bestimmte Nahrungsmittel, die Ihrem Schlaf besonders schaden würden. Kein Wunder, dass koffeinhaltige Speisen und Getränke kurz vor dem Schlafengehen eine schlechte Idee sind, denn sie halten Sie wach. Fette Lebensmittel und Lebensmittel mit viel Protein sind eine schlechte Idee, da sie länger brauchen, um zu verdauen, so kann dazu führen, dass Blähungen und Gefühl voll, so dass es schwer zu schlafen.
Sehr zuckerhaltige Nahrung kann auch schlecht sein, da der daraus resultierende Energieschub eine ähnliche Wirkung wie Koffein hat und Sie wach hält. Der Verzehr von scharfen und stark sauren Speisen erhöht den Säuregehalt des Magens und kann zu Sodbrennen führen. Das Trinken von Alkohol ist auch eine schlechte Idee, da es den REM-Schlaf reduzieren und zu Dehydrierung führen kann.
Umgekehrt kann ein kleiner Snack einer bestimmten Nahrung vor dem Schlafengehen hilfreich sein und den Schlaf unterstützen. Bananen sind gut, da sie viel Kalium enthalten, das nachweislich die Schlafgewohnheiten reguliert, und sie enthalten auch Magnesium, das in einfachen Worten helfen kann, den Körper zu entspannen.
Bananen enthalten auch Tryptophan, eine Aminosäure, die hilft, Serotonin zu produzieren, das wiederum in Melatonin umgewandelt werden kann, eine Chemikalie, die den Schlaf reguliert und eine beruhigende Wirkung hat. Komplexe Kohlenhydrate, wie z.B. eine Schale Vollkorngetreide und Milch, können ebenfalls von Vorteil sein, da sie auch Serotonin und damit Melatonin fördern. Auch die Milch ist vorteilhaft, da sie ebenfalls Tryptophan enthält.
So scheint es, dass das Essen vor dem Schlafengehen nicht unbedingt schlecht für Sie ist, und es ist das, was Sie nicht essen, wenn Sie essen, was am wichtigsten ist. Wenn Sie also ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen, stellen Sie sicher, dass es gesund, wohltuend und leicht ist und sich nicht auf Ihren Schlaf auswirkt.
Fazit
Zusammenfassend kann das Essen vor dem Schlafengehen ungesund und schädlich für Sie sein. Obwohl Sie gesunde Snacks essen können, sollten Sie eine große Mahlzeit mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden. Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Kalorienverbrauch Ihre Kalorienzufuhr übersteigt. Auf diese Weise nehmen Sie nicht an Gewicht zu, wenn Sie am späten Abend naschen. Und Sie werden sich auch morgens viel besser fühlen.
