Was ist Hypnotherapie?
Hypnose ist ein Werkzeug, mit dem einige Therapeuten den Menschen helfen, einen Zustand der totalen Entspannung zu erreichen. Während einer Sitzung glauben die Praktizierenden, dass der bewusste und unbewusste Geist in der Lage sind, sich auf verbale Wiederholung und mentale Bilder zu konzentrieren. Der Geist wird dadurch offen für Suggestionen und offen für Veränderungen in Bezug auf Verhalten, Emotionen und Gewohnheiten.
Formen dieser alternativen Therapie werden seit dem 17. Jahrhundert verwendet, um Menschen mit allem zu helfen, von Bettnässen über Nägelkauen bis hin zu Rauchen. Die Forschung über Hypnose hat auch gezeigt, dass einige Versprechen für die Behandlung von Fettleibigkeit, wie wir in diesem Artikel untersuchen werden.
Funktioniert die Hypnotherapie bei der Gewichtsabnahme?
Hypnose kann effektiver sein als Diät und Bewegung allein für Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Die Idee ist, dass der Geist beeinflusst werden kann, um Gewohnheiten wie übermäßiges Essen zu ändern. Wie effektiv sie sein kann, steht jedoch noch zur Debatte.
Eine früher Kontrollstudie untersuchte den Einsatz von Hypnotherapie zur Gewichtsabnahme bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe. Die Studie untersuchte zwei spezifische Formen der Hypnotherapie im Vergleich zu einfachen Ernährungsempfehlungen zur Gewichtsabnahme und Schlafapnoe. Alle 60 Teilnehmer verloren in 3 Monaten 2 bis 3 Prozent ihres Körpergewichts.
Beim 18-monatigen Follow-up hatte die Hypnosegruppe im Durchschnitt weitere 8 Pfund abgenommen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dieser zusätzliche Verlust zwar nicht signifikant war, aber die Hypnotherapie mehr Forschung als Behandlung von Fettleibigkeit rechtfertigte.
Ein Analyse die Hypnotherapie, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), zur Gewichtsabnahme beinhaltete, zeigte, dass sie zu einer kleinen Reduktion des Körpergewichts im Vergleich zur Placebogruppe führte. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Hypnotherapie zwar die Gewichtsabnahme verbessern kann, es aber nicht genug Forschung gibt, um zu überzeugen.
Es ist wichtig zu beachten, dass es nicht viel Forschung zur Unterstützung der Hypnose allein für die Gewichtsabnahme gibt. Vieles von dem, was Sie finden werden, ist über Hypnotherapie in Kombination mit Ernährung und Bewegung oder Beratung.
Was Sie von einer Hypnotherapie erwarten können
Während der Hypnotherapie wird Ihr Therapeut Ihre Sitzung wahrscheinlich mit einer Erklärung beginnen, wie Hypnose funktioniert. Sie gehen dann auf Ihre persönlichen Ziele ein. Von dort aus kann Ihr Therapeut mit einer beruhigenden, sanften Stimme sprechen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und ein Gefühl der Sicherheit aufzubauen.
Sobald Sie einen empfänglicheren Geisteszustand erreicht haben, kann Ihr Therapeut Wege vorschlagen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ess- oder Bewegungsgewohnheiten zu ändern oder andere Wege, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Bestimmte Wörter oder die Wiederholung bestimmter Sätze können bei dieser Phase helfen. Ihr Therapeut kann Ihnen auch helfen, sich vorzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen, indem Sie lebendige mentale Bilder teilen.
Um die Sitzung zu beenden, hilft Ihnen Ihr Therapeut, Sie aus der Hypnose heraus und in Ihren Ausgangszustand zurückzubringen.
Die Dauer der Hypnosesitzung und die Anzahl der gesamten Sitzungen, die Sie benötigen, hängt von Ihren individuellen Zielen ab. Einige Leute können Ergebnisse in nur einer bis drei Sitzungen sehen.
Arten der Hypnotherapie
Es gibt verschiedene Arten der Hypnotherapie. Suggestionstherapie wird häufiger bei Gewohnheiten wie Rauchen, Nägelkauen und Essstörungen eingesetzt.
Ihr Therapeut kann die Hypnotherapie auch zusammen mit anderen Behandlungen wie Ernährungsberatung oder CBT anwenden.
Kosten der Hypnotherapie
Die Kosten der Hypnotherapie variieren je nachdem, wo Sie wohnen und welchen Therapeuten Sie wählen. Erwägen Sie, vorab anzurufen, um Preis- oder Staffeloptionen zu besprechen.
Ihre Versicherung kann zwischen 50 und 80 Prozent der Therapie durch lizenzierte Fachleute abdecken. Auch hier gilt: Rufen Sie uns an, um mehr über Ihre individuelle Deckung zu erfahren.
Zertifizierte Therapeuten finden Sie, indem Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung bitten oder die Datenbank der American Society for Clinical Hypnosis durchsuchen.
Vorteile der Hypnotherapie
Der Hauptvorteil der Hypnose ist, dass sie es den Menschen ermöglicht, in einen entspannten Geisteszustand zu gelangen, in dem sie offener für Vorschläge zur Änderung bestimmter Gewohnheiten sein können. Für einige mag das schnellere und bemerkenswertere Ergebnisse bedeuten – aber das gilt nicht für alle.
Studien zeigen, dass einige Menschen besser auf die Auswirkungen der Hypnose reagieren und somit eher davon profitieren können. Zum Beispiel können bestimmte Persönlichkeitsmerkmale, wie Selbstlosigkeit und Offenheit, eine Person anfälliger für Hypnose machen.
Studien fand auch, dass die Anfälligkeit für Hypnose nach dem 40. Lebensjahr zunimmt, und Frauen, unabhängig vom Alter, sind eher empfänglich.
Hypnose gilt als sicher für die meisten Menschen, wenn sie unter der Leitung eines ausgebildeten Therapeuten durchgeführt wird. Es ist kein Mittel zur Gehirnwäsche oder Gedankenkontrolle. Ein Therapeut kann eine Person nicht so weit kontrollieren, dass sie etwas Peinliches oder etwas gegen ihren Willen tut.
Risiken der Hypnotherapie
Auch hier ist Hypnose für die meisten Menschen sicher. Unerwünschte Reaktionen sind selten.
Zu den potenziellen Risiken gehören:
- Kopfschmerzen
- Schwindelgefühl
- Schläfrigkeit
- Angst
- Notlage
- falsche Speichererstellung
Menschen, die Halluzinationen oder Wahnvorstellungen haben, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine Hypnotherapie versuchen. Auch sollte Hypnose nicht an einer Person unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol durchgeführt werden.
Zusätzliche Tipps zur Gewichtsabnahme
Hier sind einige Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen:
- Bewegen Sie Ihren Körper an den meisten Tagen der Woche. Versuchen Sie, entweder 150 Minuten mäßige Aktivität (wie Wandern, Wassergymnastik, Gartenarbeit) oder 75 Minuten kräftigere Übungen (wie Laufen, Schwimmen, Schöße, Wandern) pro Woche zu erhalten.
- Führt ein Essenstagebuch. Verfolgen Sie, wie viel Sie essen, wann Sie essen, und ob Sie aus Hunger essen oder nicht. Auf diese Weise können Sie Gewohnheiten erkennen, die sich ändern könnten, wie z.B. das Knabbern aus Langeweile.
- Iss Obst und Gemüse. Zielt auf fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Sie sollten auch mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen – zwischen 25 und 30 Gramm pro Tag – um Ihren Appetit zu dämpfen.
- Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser. Hydratisiert zu werden, hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.
- Widerstehen Sie dem Drang, Mahlzeiten zu überspringen. Das Essen den ganzen Tag über hilft, den Stoffwechsel in Gang zu halten.
Während Hypnose einen Vorteil gegenüber anderen Methoden der Gewichtsabnahme bieten kann, ist es nicht unbedingt eine schnelle Lösung. Dennoch deutet die Forschung darauf hin, dass die Verwendung in Kombination mit einer nahrhaften Ernährung, täglicher Bewegung und anderen Therapien helfen kann.
Mehr Forschung ist notwendig, um den Einsatz von Hypnose für eine signifikante Gewichtsabnahme zu evaluieren. Für zusätzliche Unterstützung sollten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Ernährungsberater oder einen anderen Fachmann bitten, der Ihnen helfen kann, einen individuellen Abnehmprogramm zu erstellen, um Ihre Ziele zu erreichen.
