Garcinia cambogia ist eine beliebte Ergänzung zur Gewichtsabnahme.
Sie stammt von einer gleichnamigen Frucht, auch Garcinia gummi-gutta oder Malabar-Tamarinde genannt.
Die Schale der Frucht enthält hohe Mengen an Hydroxycitronensäure (HCA), dem Wirkstoff, der für die meisten seiner Vorteile bei der Gewichtsabnahme verantwortlich gemacht wird.
Dieser Artikel zeigt, ob Garcinia Cambogia Ihnen helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.
Was ist Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia ist eine kleine, kürbisförmige, gelbe oder grünliche Frucht.
Die Frucht ist so sauer, dass sie in der Regel nicht frisch gegessen, sondern zum Kochen verwendet wird.
Garcinia cambogia Ergänzungsmittel werden aus Extrakten der Fruchtschale hergestellt.
Die Schale der Frucht enthält einen hohen Anteil an Hydroxycitronensäure (HCA), einem Wirkstoff, der nachweislich einige Gewichtsabnahmeeigenschaften aufweist.
Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten im Allgemeinen 20-60% HCA. Dennoch zeigen Studien, dass diejenigen mit 50-60% HCA den größten Nutzen bringen können.
Garcinia cambogia Nahrungsergänzungsmittel werden aus Extrakten der Schale der Garcinia Gummi-Gutta-Frucht hergestellt. Sie enthalten hohe Mengen an HCA, die mit einer Gewichtsabnahme verbunden sind.
Kann zu einer leichten Gewichtsabnahme führen.
Viele hochwertige Humanstudien haben die Auswirkungen der Garcinia cambogia auf die Gewichtsabnahme getestet.
Was mehr ist, zeigen die meisten von ihnen an, dass die Ergänzung eine kleine Menge Gewichtsverlust verursachen kann.
Im Durchschnitt hat sich gezeigt, dass Garcinia Cambogia über einen Zeitraum von 2-12 Wochen eine Gewichtsabnahme von etwa 2 Pfund (0,88 kg) mehr als ein Placebo verursacht.
Allerdings haben mehrere Studien keinen Vorteil bei der Gewichtsabnahme gefunden.
So fand die größte Studie – bei 135 Personen – keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen denjenigen, die Garcinia Cambogia und der Placebogruppe einnahmen.
Wie Sie sehen können, sind die Beweise gemischt. Garcinia cambogia Nahrungsergänzungsmittel können bei einigen Menschen zu einer leichten Gewichtsabnahme führen – aber ihre Wirksamkeit kann nicht garantiert werden.
Einige Studien haben festgestellt, dass Garcinia cambogia eine leichte Gewichtsabnahme verursacht, während andere Studien keine nennenswerten Effekte zeigen.
Wie unterstützt es die Gewichtsabnahme?
Es gibt zwei Hauptmöglichkeiten, wie man denkt, dass Garcinia cambogia die Gewichtsabnahme unterstützt.
- Kann Ihren Appetit reduzieren
Studien an Ratten zeigen, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Garcinia Cambogia dazu neigen, weniger zu essen.
In ähnlicher Weise haben einige Humanstudien ergeben, dass Garcinia cambogia den Appetit unterdrückt und Sie sich satt fühlen lässt.
Sein Mechanismus ist nicht vollständig bekannt, aber Rattenstudien deuten darauf hin, dass der Wirkstoff in Garcinia Cambogia das Serotonin im Gehirn erhöhen kann.
Da Serotonin ein bekannter Appetitzügler ist, können höhere Blutspiegel von Serotonin Ihren Appetit reduzieren.
Diese Ergebnisse müssen jedoch mit einem Salzkorn aufgenommen werden. Andere Studien haben keinen Unterschied im Appetit zwischen denen, die diese Ergänzung nehmen, und denen, die ein Placebo einnehmen, festgestellt.
Diese Effekte können von jedem Einzelnen abhängen.
- Kann die Fettproduktion blockieren und das Bauchfett reduzieren.
Am wichtigsten ist, dass Garcinia cambogia Auswirkungen auf Blutfette und die Produktion neuer Fettsäuren hat.
Menschliche und tierische Studien zeigen, dass es einen hohen Fettanteil im Blut senken und den oxidativen Stress im Körper reduzieren kann.
Eine Studie schlägt auch vor, dass sie besonders effektiv sein kann, um die Ansammlung von Bauchfett bei Menschen mit Übergewicht zu reduzieren.
In einer Studie nahmen mäßig fettleibige Menschen acht Wochen lang täglich 2.800 mg Garcinia cambogia ein und verbesserten drastisch mehrere Risikofaktoren für Krankheiten:
- Gesamtcholesterinspiegel: 6,3% niedriger
- „Schlechter“ LDL-Cholesterinspiegel: 12,3% niedriger
- „Guter“ HDL-Cholesterinspiegel: 10,7% höher
- Blut-Triglyceride: 8,6% niedriger
- Fettstoffwechselprodukte: 125-258% mehr Ausscheidungen im Urin
Der Hauptgrund für diese Effekte kann sein, dass Garcinia Cambogia ein Enzym namens Citratlyase hemmt, das eine wichtige Rolle bei der Fettproduktion spielt.
Durch die Hemmung der Citratlyase wird angenommen, dass Garcinia Cambogia die Fettproduktion in Ihrem Körper verlangsamt oder blockiert. Dies kann Blutfette reduzieren und das Risiko einer Gewichtszunahme senken – zwei wichtige Risikofaktoren für Krankheiten.
Garcinia cambogia kann den Appetit unterdrücken. Es blockiert auch die Produktion neuer Fette in Ihrem Körper und senkt nachweislich den Cholesterinspiegel und die Bluttriglyceride bei übergewichtigen Menschen.
Andere gesundheitliche Vorteile
Tier- und Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass Garcinia Cambogia auch einige Anti-Diabetes-Effekte haben kann, einschließlich:
- Senkung des Insulinspiegels
- Sinkende Leptinwerte
- Reduzierung von Entzündungen
- Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
- Erhöhung der Insulinempfindlichkeit
Zusätzlich kann Garcinia cambogia Ihr Verdauungssystem stärken. Tierversuche deuten darauf hin, dass es hilft, vor Magengeschwüren zu schützen und Schäden an der Innenauskleidung Ihres Verdauungstraktes zu reduzieren.
Diese Effekte müssen jedoch weiter untersucht werden, bevor konkrete Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Garcinia cambogia kann einige Anti-Diabetes-Effekte haben. Es kann auch helfen, vor Magengeschwüren und Schäden am Verdauungstrakt zu schützen.
Warum ist Garcinia Cambogia so beliebt?
Sicherheit und Nebenwirkungen
Die meisten Studien kommen zu dem Schluss, dass Garcinia cambogia für gesunde Menschen in den empfohlenen Dosierungen oder bis zu 2.800 mg HCA pro Tag sicher ist.
Allerdings werden Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert.
Das bedeutet, dass es keine Garantie dafür gibt, dass der tatsächliche Inhalt von HCA in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln mit dem HCA-Inhalt auf dem Etikett übereinstimmt.
Achten Sie daher darauf, von einem namhaften Hersteller zu kaufen.
Die Menschen haben auch über einige Nebenwirkungen der Anwendung von Garcinia cambogia berichtet. Die häufigsten sind:
- Verdauungssymptome
- Kopfschmerzen
- Hautausschläge
Einige Studien haben jedoch schwerwiegendere Nebenwirkungen gezeigt.
Tierversuche zeigen, dass eine sehr hohe Aufnahme von Garcinia Cambogia zu Hodenatrophie oder Schrumpfung der Hoden führen kann. Studien an Ratten zeigen, dass es auch die Spermienproduktion beeinflussen kann.
Es gibt einen Bericht über eine Frau, die eine Serotonintoxizität entwickelt hat, weil sie Garcinia cambogia mit ihren Antidepressiva einnimmt.
Zusätzlich deuten mehrere Fallstudien darauf hin, dass Garcinia Cambogia Nahrungsergänzungsmittel bei bestimmten Personen Leberschäden oder sogar Leberversagen verursachen können.
Wenn Sie eine Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Ergänzung einnehmen.
Einige Menschen haben Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen und Hautausschläge, wenn sie Garcinia cambogia nehmen. Tierversuche deuten darauf hin, dass eine sehr hohe Aufnahme zu Toxizität führen kann.
Dosierungsempfehlungen
Viele Reformhäuser und Apotheken bieten verschiedene Sorten von Garcinia Cambogia an.
Wählen Sie einen von einem renommierten Hersteller, der 50-60% HCA enthält.
Die empfohlenen Dosierungen können je nach Marke variieren. Im Allgemeinen wird empfohlen, 500 mg dreimal täglich, 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten einzunehmen.
Es ist immer ratsam, die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett zu befolgen.
Studien haben diese Nahrungsergänzungsmittel nur bis zu 12 Wochen am Stück getestet. Daher kann es eine gute Idee sein, alle drei Monate oder so ein paar Wochen frei zu nehmen.
Suchen Sie nach einer Ergänzung, die 50-60% HCA enthält und von einem renommierten Hersteller hergestellt wird. Befolgen Sie die Anweisungen zur Dosierung auf dem Etikett.
Die Quintessenz
Garcinia cambogia ist eine aus Früchten gewonnene Ergänzung, die eingenommen wird, um die Gewichtsabnahme zu erhöhen, obwohl die Studien über ihre Wirksamkeit uneins sind.
Einige Untersuchungen zeigen, dass es zu etwas mehr Gewichtsverlust kommen kann, als wenn man keine Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Dieser Effekt ist unbestätigt, aber vielversprechend.
Die positiven Auswirkungen von Garcinia cambogia auf die Blutfette können der größte Vorteil sein.
Das heißt, wenn Sie wirklich abnehmen wollen, haben Sie vielleicht mehr Glück, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern.
