Ginseng wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet.
Diese langsam wachsende, kurze Pflanze mit fleischigen Wurzeln kann auf drei Arten klassifiziert werden, je nachdem, wie lange sie angebaut wird: frisch, weiß oder rot.
Frischer Ginseng wird vor 4 Jahren geerntet, während weißer Ginseng zwischen 4-6 Jahren und roter Ginseng nach 6 oder mehr Jahren geerntet wird.
Es gibt viele Arten dieses Krauts, aber die beliebtesten sind der amerikanische Ginseng (Panax quinquefolius) und der asiatische Ginseng (Panax ginseng).
Amerikanische und asiatische Ginsenge variieren in ihrer Konzentration an Wirkstoffen und Wirkungen auf den Körper. Es wird angenommen, dass der amerikanische Ginseng als Entspannungsmittel wirkt, während die asiatische Sorte eine belebende Wirkung hat.
Ginseng enthält zwei wichtige Verbindungen: Ginsenoside und Gintonin. Diese Verbindungen ergänzen sich gegenseitig und bieten einen gesundheitlichen Nutzen.
Hier sind 7 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Ginseng.
- Potentes Antioxidans, das Entzündungen reduzieren kann.
Ginseng hat vorteilhafte antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Einige Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Ginsengextrakte und Ginsenosidverbindungen Entzündungen hemmen und die antioxidative Kapazität in den Zellen erhöhen können.
Zum Beispiel fand eine Reagenzglasstudie heraus, dass der koreanische rote Ginsengextrakt die Entzündung reduziert und die antioxidative Aktivität verbessert, Hautzellen von Menschen mit Ekzemen sind.
Auch beim Menschen sind die Ergebnisse vielversprechend.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von 18 jungen männlichen Athleten, die 2 Gramm koreanischen roten Ginsengextrakt dreimal täglich für sieben Tage einnehmen.
Die Männer ließen dann Niveaus bestimmter entzündlicher Markierungen prüfen, nachdem sie einen Übungstest durchgeführt hatten. Diese Werte waren signifikant niedriger als in der Placebogruppe und dauerten nach dem Test bis zu 72 Stunden.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Placebogruppe ein anderes Heilkraut erhalten hat, so dass diese Ergebnisse mit einem Salzkorn eingenommen werden sollten und weitere Studien erforderlich sind.
Schließlich folgte eine größere Studie 71 postmenopausalen Frauen, die 12 Wochen lang täglich 3 Gramm roten Ginseng oder ein Placebo nahmen. Anschließend wurden die antioxidative Aktivität und die oxidativen Stressmarker gemessen.
Forscher kamen zu dem Schluss, dass roter Ginseng helfen kann, oxidativen Stress zu reduzieren, indem er die Aktivitäten der antioxidativen Enzyme erhöht.
Ginseng hilft nachweislich, Entzündungsmarker zu reduzieren und vor oxidativem Stress zu schützen.
- Kann die Gehirnfunktion unterstützen
Ginseng könnte helfen, die Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Verhalten und Stimmung zu verbessern.
Einige Reagenzgläser und Tierstudien zeigen, dass Komponenten im Ginseng, wie Ginsenoside und die Verbindung K, das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen können.
Eine Studie folgte 30 gesunden Menschen, die vier Wochen lang täglich 200 mg Panax-Ginseng konsumierten. Am Ende der Studie zeigten sie eine Verbesserung der psychischen Gesundheit, des sozialen Funktionierens und der Stimmung.
Jedoch hörten diese Vorteile nach 8 Wochen auf, signifikant zu sein, was darauf hindeutet, dass die Ginsengeffekte bei längerem Gebrauch abnehmen können.
Eine weitere Studie untersuchte, wie Einzeldosen von 200 oder 400 mg Panax-Ginseng bei 30 gesunden Erwachsenen vor und nach einem 10-minütigen mentalen Test die mentale Leistungsfähigkeit, die mentale Müdigkeit und den Blutzuckerspiegel beeinflussten.
Die 200-mg-Dosis, im Gegensatz zur 400-mg-Dosis, war effektiver bei der Verbesserung der mentalen Leistungsfähigkeit und Müdigkeit während des Tests.
Es ist möglich, dass Ginseng die Aufnahme von Blutzucker durch die Zellen unterstützte, was zu einer Leistungssteigerung und einer Verringerung der psychischen Müdigkeit führen könnte. Es ist jedoch nicht klar, warum die niedrigere Dosis effektiver war als die höhere.
Eine dritte Studie ergab, dass die Einnahme von 400 mg Panax Ginseng täglich über acht Tage die Ruhe und die mathematischen Fähigkeiten verbessert.
Darüber hinaus fanden andere Studien positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und das Verhalten bei Menschen mit Alzheimer.
Es hat sich gezeigt, dass Ginseng sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit die geistigen Funktionen, das Gefühl der Ruhe und die Stimmung fördert.
- Könnte die erektile Dysfunktion verbessern
Forschungen haben gezeigt, dass Ginseng eine nützliche Alternative für die Behandlung der erektilen Dysfunktion (ED) bei Männern sein kann.
Es scheint, dass die darin enthaltenen Verbindungen vor oxidativem Stress in Blutgefäßen und Geweben im Penis schützen und zur Wiederherstellung der normalen Funktion beitragen können.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Ginseng die Produktion von Stickoxid fördern kann, einer Verbindung, die die Muskelentspannung im Penis verbessert und die Durchblutung fördert.
Eine Studie ergab, dass Männer, die mit koreanischem rotem Ginseng behandelt wurden, eine 60%ige Verbesserung der ED-Symptome hatten, verglichen mit einer 30%igen Verbesserung durch ein Medikament zur Behandlung von ED.
Darüber hinaus zeigte eine weitere Studie, dass 86 Männer mit ED signifikante Verbesserungen der Erektionsfunktion und der Gesamtzufriedenheit hatten, nachdem sie 1.000 mg gealterten Ginsengextrakt für 8 Wochen eingenommen hatten.
Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um eindeutige Rückschlüsse auf die Auswirkungen von Ginseng auf ED zu ziehen.
Ginseng kann die Symptome der erektilen Dysfunktion verbessern, indem er den oxidativen Stress im Gewebe verringert und die Durchblutung der Penismuskulatur verbessert.
- Kann das Immunsystem stärken.
Ginseng kann das Immunsystem stärken.
Einige Studien, die die Auswirkungen auf das Immunsystem untersuchen, haben sich auf Krebspatienten konzentriert, die sich einer Operation oder Chemotherapiebehandlung unterziehen.
Eine Studie folgte 39 Personen, die sich von der Operation wegen Magenkrebs erholten und sie zwei Jahre lang täglich mit 5.400 mg Ginseng behandelten.
Interessanterweise hatten diese Menschen eine signifikante Verbesserung der Immunfunktionen und ein geringeres Wiederauftreten der Symptome.
Eine weitere Studie untersuchte die Wirkung von rotem Ginsengextrakt auf die Marker des Immunsystems bei Menschen mit fortgeschrittenem Magenkrebs, die sich einer postoperativen Chemotherapie unterziehen.
Nach drei Monaten hatten diejenigen, die roten Ginsengextrakt einnahmen, bessere Immunsystem-Marker als diejenigen in der Kontroll- oder Placebogruppe.
Darüber hinaus schlug eine Studie vor, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, bis zu 35% höhere Chancen haben könnten, fünf Jahre lang nach einer kurativen Operation krankheitsfrei zu leben und bis zu 38% höhere Überlebensraten als diejenigen, die es nicht einnehmen.
Es scheint, dass Ginsengextrakt auch die Wirkung von Impfungen gegen Krankheiten wie Grippe verstärken könnte.
Obwohl diese Studien Verbesserungen bei den Markern des Immunsystems bei Krebspatienten zeigen, ist mehr Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit von Ginseng bei der Steigerung der Resistenz gegen Infektionen bei gesunden Menschen nachzuweisen.
Ginseng kann das Immunsystem bei Menschen mit Krebs stärken und sogar die Wirkung bestimmter Impfungen verstärken.
- Kann potenzielle Vorteile gegen Krebs haben
Ginseng kann hilfreich sein, um das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern).
Ginsenoside in diesem Kraut helfen nachweislich, Entzündungen zu reduzieren und bieten antioxidativen Schutz.
Der Zellzyklus ist der Prozess, durch den Zellen normalerweise wachsen und sich teilen. Ginsenoside könnten diesen Zyklus unterstützen, indem sie eine abnormale Zellproduktion und -wachstum verhindern.
Eine Überprüfung mehrerer Studien kam zu dem Schluss, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, ein 16% geringeres Risiko für die Entwicklung von Krebs haben können.
Darüber hinaus schlug eine Beobachtungsstudie vor, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, weniger wahrscheinlich sein könnten, bestimmte Krebsarten wie Lippen-, Mund-, Speiseröhren-, Magen-, Darm-, Leber- und Lungenkrebs zu entwickeln, als diejenigen, die es nicht nehmen.
Ginseng kann auch dazu beitragen, die Gesundheit von Patienten zu verbessern, die sich einer Chemotherapie unterziehen, Nebenwirkungen zu reduzieren und die Wirkung einiger Behandlungsmethoden zu verbessern.
Studien über die Rolle von Ginseng bei der Krebsvorsorge zeigen zwar einige Vorteile, bleiben aber ohne Ergebnis.
Ginsenoside im Ginseng scheinen Entzündungen zu regulieren, bieten antioxidativen Schutz und erhalten die Gesundheit der Zellen, was dazu beitragen könnte, das Risiko für bestimmte Arten von Krebs zu verringern. Dennoch ist mehr Forschung erforderlich.
- Kann Müdigkeit bekämpfen und das Energieniveau erhöhen.
Es hat sich gezeigt, dass Ginseng hilft, Müdigkeit zu bekämpfen und Energie zu fördern.
Verschiedene Tierversuche haben einige Komponenten im Ginseng, wie Polysaccharide und Oligopeptide, mit weniger oxidativem Stress und höherer Energieproduktion in den Zellen verknüpft, was zur Bekämpfung von Müdigkeit beitragen könnte.
Eine vierwöchige Studie untersuchte die Auswirkungen der Verabreichung von 1 oder 2 Gramm Panax-Ginseng oder einem Placebo an 90 Menschen mit chronischer Müdigkeit.
Diejenigen, die Panax Ginseng erhielten, erlebten weniger körperliche und geistige Müdigkeit sowie weniger oxidativen Stress als die, die das Placebo einnahmen.
Eine weitere Studie ergab 364 Überlebende von Krebserkrankungen, die Müdigkeit von 2.000 mg American Ginseng oder einem Placebo verspüren. Nach acht Wochen hatten diejenigen in der Ginsenggruppe signifikant niedrigere Müdigkeitswerte als diejenigen in der Placebogruppe.
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von über 155 Studien, dass Ginseng-Ergänzungen nicht nur dazu beitragen können, Müdigkeit zu reduzieren, sondern auch die körperliche Aktivität zu verbessern.
Ginseng kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die körperliche Aktivität zu verbessern, indem er oxidative Schäden reduziert und die Energieproduktion in den Zellen erhöht.
- Könnte den Blutzucker senken.
Ginseng scheint bei der Kontrolle des Blutzuckers bei Menschen mit und ohne Diabetes von Vorteil zu sein.
Es hat sich gezeigt, dass amerikanischer und asiatischer Ginseng die Funktion der Bauchspeicheldrüsenzellen verbessert, die Insulinproduktion erhöht und die Aufnahme von Blutzucker im Gewebe verbessert.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass Ginsengextrakte helfen, indem sie antioxidativen Schutz bieten, der freie Radikale in den Zellen von Menschen mit Diabetes reduziert.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von 6 Gramm koreanischem roten Ginseng zusammen mit den üblichen antidiabetischen Medikamenten oder Diäten bei 19 Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Interessanterweise konnten sie während der 12-wöchigen Studie eine gute Blutzuckerkontrolle aufrechterhalten. Sie hatten auch eine 11%ige Senkung des Blutzuckerspiegels, eine 38%ige Senkung des Fasteninsulins und eine 33%ige Erhöhung der Insulinempfindlichkeit
Eine weitere Studie zeigte, dass amerikanischer Ginseng dazu beitrug, den Blutzuckerspiegel bei 10 gesunden Menschen zu verbessern, nachdem sie einen Test auf zuckerhaltige Getränke durchgeführt hatten.
Es scheint, dass fermentierter roter Ginseng noch effektiver bei der Blutzuckerkontrolle sein könnte. Fermentierter Ginseng wird mit Hilfe von lebenden Bakterien hergestellt, die die Ginsenoside in eine leichter zu absorbierende und potente Form verwandeln.
Tatsächlich zeigte eine Studie, dass die Einnahme von 2,7 Gramm fermentiertem roten Ginseng täglich wirksam ist, um den Blutzuckerspiegel zu senken und den Insulinspiegel nach einer Testmahlzeit im Vergleich zu einem Placebo zu erhöhen.
Ginseng, insbesondere fermentierter roter Ginseng, kann helfen, die Insulinproduktion zu erhöhen, die Blutzuckeraufnahme in den Zellen zu erhöhen und einen antioxidativen Schutz zu bieten.
Einfach zu Ihrer Diät hinzufügen
Ginsengwurzel kann auf vielfältige Weise verzehrt werden. Er kann roh gegessen werden oder man kann ihn leicht dämpfen, um ihn weich zu machen.
Es kann auch in Wasser gedünstet werden, um einen Tee zu machen. Dazu einfach heißes Wasser in frisch geschnittenen Ginseng geben und einige Minuten ziehen lassen.
Top 16 erstaunliche gesunde Wirkung von Ginseng Tee (und warum Sie trinken sollten)
Ginseng kann auch zu verschiedenen Rezepten wie Suppen und Pfannengerichten hinzugefügt werden. Und der Extrakt findet sich in Pulver-, Tabletten-, Kapsel- und Ölformen.
Wie viel Sie einnehmen sollten, hängt von der Bedingung ab, die Sie verbessern möchten. Insgesamt werden Tagesdosen von 1-2 Gramm roher Ginsengwurzel oder 200-400 mg Extrakt empfohlen. Es ist am besten, mit niedrigeren Dosen zu beginnen und mit der Zeit zu wachsen.
Suchen Sie nach einem Standard-Ginsengextrakt, der 2-3% der gesamten Ginsenoside enthält, und konsumieren Sie ihn vor den Mahlzeiten, um die Absorption zu erhöhen und die vollen Vorteile zu nutzen.
Ginseng kann roh verzehrt, zu Tee verarbeitet oder zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden. Es kann auch als Pulver, Kapsel oder Öl verzehrt werden.
Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen
Laut Forschung scheint Ginseng sicher zu sein und sollte keine schwerwiegenden Nebenwirkungen haben.
Allerdings sollten Menschen, die Diabetes-Medikamente einnehmen, ihren Blutzuckerspiegel genau überwachen, wenn sie Ginseng verwenden, um sicherzustellen, dass diese Werte nicht zu niedrig sind.
Darüber hinaus kann Ginseng die Wirksamkeit von Gerinnungshemmern beeinträchtigen.
Sprechen Sie aus diesen Gründen mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen.
Beachten Sie, dass Ginseng aufgrund fehlender Sicherheitsstudien nicht für Kinder oder Frauen empfohlen wird, die schwanger sind oder stillen.
Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass die erweiterte Anwendung von Ginseng seine Wirksamkeit im Körper verringern könnte.
Um seinen Nutzen zu maximieren, sollten Sie Ginseng in 2-3-wöchigen Zyklen mit einer ein- oder zweiwöchigen Pause einnehmen.
Während Ginseng sicher zu sein scheint, sollten Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, auf mögliche Arzneimittelwechselwirkungen achten.
Schlussfolgerung
Ginseng ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin verwendet wird.
Es wird allgemein für seine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung gelobt. Es könnte auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und hat Vorteile bei einigen Krebsarten.
Darüber hinaus kann Ginseng das Immunsystem stärken, die Gehirnfunktion verbessern, Müdigkeit bekämpfen und die Symptome der erektilen Dysfunktion verbessern.
Ginseng kann roh oder leicht gedünstet verzehrt werden. Es kann auch leicht über seine Extrakt-, Kapsel- oder Pulverform in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
Ob Sie einen bestimmten Zustand verbessern oder einfach nur Ihrer Gesundheit einen Schub geben wollen, Ginseng ist definitiv einen Versuch wert.
